تريد الحصول على عضلة ذات رأسين كبيرة؟ تعرف على كيفية القيام بتمرين الذراع الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام. نكشف الأسرار الفنية للتنفيذ. يوجد Scott Bench في أي صالة رياضية ويتمتع بشعبية لائقة بين الرياضيين. نظرًا لأن الرجال يهتمون بشكل خاص بضخ أيديهم ، يمكن تسمية هذا المحاكي بأمان بالرجل.
ينتمي جهاز Scott Bench curl إلى مجموعة الحركات المعزولة وهو مصمم لضخ العضلة ذات الرأسين. عند استخدام هذا المحاكي ، فإنك تستبعد التأرجح المتنوع للجسم ، ويقع الحمل الرئيسي على العضلة ذات الرأسين. تشارك Brachialis و brachyradialis أيضًا في العمل. تستخدم عضلات المعصم كعضلات استقرار.
يمنحك استخدام Scott Bench عند القيام بتمارين تجعيد الذراعين الفوائد التالية:
- أقصى قدر من عزل العضلة ذات الرأسين.
- يتم التخلص من تمايل الجسم ، مما يزيد من الحمل على العضلات المستهدفة.
- يتم زيادة المؤشرات الفيزيائية بشكل فعال ، وهناك نمو نشط في كتلة العضلات.
- القدرة على استخدام أشكال مختلفة من الحركة.
- يتم تقليل الضغط على الرسغين.
كيف تتأرجح العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح على مقاعد البدلاء سكوت؟
على الرغم من صعوبة تصنيف الحركة على أنها صعبة تقنيًا ، إلا أن لاعبي كمال الأجسام المبتدئين في كثير من الأحيان يرتكبون أخطاء ، مما يقلل من فعالية التدريب. وبالتالي ، سيكون من المفيد للغاية الإسهاب بالتفصيل في الجوانب الفنية للتمرين.
أولاً ، تحتاج إلى تخصيص مقعد Scott بنفسك. استخدم شريط EZ لأداء الحركة ، وإمساكها بعرض مفاصل كتفك. يجب توجيه الراحتين إلى الأمام وإمالتهما قليلاً إلى الداخل. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ويجب أن تكون الذراعين متوازيتين. أرِح قدميك بقوة على الأرض ، وهو أمر مهم أيضًا. قم بخفض القذيفة أثناء الاستنشاق ، مع فك مفصل الكوع وبالتالي شد العضلة ذات الرأسين قدر الإمكان. أثناء الزفير ، ارفع القذيفة إلى مستوى مفاصل الكتف. في الجزء العلوي من المسار ، يجب الحفاظ على وقفة قصيرة لبضع ثوان.
تحدثنا الآن عن النسخة الكلاسيكية من العضلة ذات الرأسين التي تعمل على مقاعد البدلاء سكوت. في نفس الوقت ، هذه الحركة لها اختلافات مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام قضيب مستقيم أو دمبل ، أو القيام بتموجات عكسية باستخدام قضيب الحديد ، أو استخدام آلة الكابلات. كما هو الحال مع أي حركة ، فإن تجعيدات مقاعد Scott لها خواصها الدقيقة. دعونا نلقي نظرة عليهم أيضًا:
- في الموضع السفلي من المسار ، من المستحيل فك الذراعين بالكامل.
- من الأفضل استخدام لوحة فريتس EZ.
- تأكد من أن مفاصل الكوع لا تخرج عن سطح المقعد.
- قم بشد العضلة المستهدفة قدر الإمكان في الجزء العلوي من المسار.
- تأكد من أن اليدين لا تنحني نحوك أثناء الحركة.
يمكنك أيضًا استخدام أنواع مختلفة من المقابض عند أداء هذه الحركة لتحويل تركيز الحمل إلى أجزاء مختلفة من العضلات:
- تتضمن القبضة القياسية كلا الجزأين من العضلة ذات الرأسين.
- عند استخدام قبضة ضيقة ، يتم تحويل الحمل إلى القسم الخارجي ويجب عليك تقليل وزن العمل للقذيفة.
- مع قبضة عريضة ، يقع معظم الحمل في القسم الداخلي ، ويمكنك زيادة وزن الأوزان.
على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة ، إلا أنه يجب عليك تمرينها في زوايا مختلفة واستخدام جميع أنواع المقابض واستخدام أنواع مختلفة من المعدات. سيسمح لك ذلك بزيادة تحميل العضلات إلى أقصى حد والحصول على أفضل نتائج التدريب. ومع ذلك ، هذا ينطبق على جميع مجموعات العضلات ، وليس فقط العضلة ذات الرأسين.
سيخبر دينيس بوريسوف عن كل تعقيدات تدريب العضلة ذات الرأسين على مقعد سكوت في القصة التالية:
