بعد قراءة المقال ، يمكنك اختيار أفضل خيار تمرين ليس فقط لتطوير الحالة الجسدية للجسم ، ولكن أيضًا الحالة العقلية. هل تخطط لبدء ممارسة اللياقة البدنية ، ولكنك لم تقرر بعد نوع التمارين التي ترغب في ربط صفوفك بها؟ ثم نلفت انتباهك إلى أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام ، يحتوي كل مركز من مراكز اللياقة البدنية في ترسانته على أكثر من 200 برنامج مختلف لتحسين حالة شكل الجسم.
كما أوضحت الممارسة ، تستخدم الغالبية العظمى من المراكز الرياضية مدربين قوة لديهم القدرة على العمل بمقاومة متغيرة. تتمتع جميع أجهزة المحاكاة التي يقدمونها أيضًا بالقدرة على عزل مجموعة معينة (ما يسمى عضلات العمل) من أجل زيادة تأثير التمرين.
لكن دعنا نقترب أكثر من موضوع المناقشة.
تمارين اللياقة: مجموعة القلب
ما هو هذا النوع من التدريب الضروري؟
- أنها تساعد على تحسين نشاط وعمل الجهاز القلبي الوعائي البشري.
- أنها تساعد على تحسين وتطوير الجهاز التنفسي ككل.
- عظيم بالنسبة لأولئك الذين قرروا خسارة تلك الوزن الزائد. أثناء التمرين ، عند استخدام تمارين الكارديو ، تزداد عملية حرق كل من السعرات الحرارية والدهون الزائدة بشكل ملحوظ.
ما هو نوع الكارديو الجماعي في اللياقة؟
- بادئ ذي بدء ، التمارين الرياضية. في هذه الحالة ، نتحدث عن النوع الكلاسيكي.
- ثم ، جميع أنواع التمارين الرياضية للرقص.
ما هي التمارين الموجودة في التمارين الرياضية الأساسية؟
- خطوات بمختلف أنواعها وأنواعها.
- متنوع يقفز ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لإيقاع الموسيقى.
- سباق الخيل. هنا نعني تنوعها: القفز في مكانه وحركة الجسم للأمام ، وكذلك القفزات التي تسمح لك بتحريك جسمك ، على سبيل المثال ، إلى اليسار واليمين.
هذه ليست قائمة التدريبات الكاملة. في هذه الحالة ، يتم وصف العناصر الأساسية ، والتي تم بالفعل بناء الباقي عليها. نلفت انتباهكم إلى حقيقة أن جميع التمارين ، دون استثناء ، يتم إجراؤها على المقطوعات الموسيقية الإيقاعية.
"الخطوة" - المترجمة من الإنجليزية - هي خطوة. تستند جميع التمارين في التمارين الرياضية على الخطوة. من السمات المميزة للأنواع الأخرى أن جميع التمارين تتم باستخدام منصة خاصة تشبه الخطوة العادية.
تسمح مرحلة المنصة هذه بإنتاج:
- أنواع مختلفة من الخطوات. في كثير من الأحيان ، يتم إجراؤها بسعات مختلفة.
- ارتفاعات مختلفة. من الممكن أيضًا تنفيذ القفزات عبر المنصة وعلى المنصة.
ستساعد كل هذه التمارين الأساسية المدرجة في تقوية عضلات ساقيك. في فترة زمنية قصيرة حرفيًا ، ستصبح أكثر تناغمًا ونقشًا. سوف تتغير القيمة المطلقة الخاصة بك أيضًا. سيكون عليك أن تضخه ، وأداء تمارين بسيطة مع موسيقى مبهجة وإيقاعية. لكن الميزة الرئيسية للتمارين الرياضية هي أنها تتيح لك تقوية عضلات ظهرك.
ما هي مزايا استخدام منصة مخصصة؟
- لديك القدرة على ضبط الارتفاع.
- من خلال تغيير الارتفاع ، تحصل على فرصة لا يمكن تعويضها لزيادة اتساع تمارينك ، وهذا بدوره سيؤدي إلى زيادة النشاط البدني.
- ستساعدك زيادة النشاط البدني على تقليل عدد جلسات التدريب ، حيث ستحقق نتائج أسرع.
عند حضور تمارين اللياقة البدنية الجماعية في صالة الألعاب الرياضية باستخدام منصة قابلة للتعديل ، ستلاحظ أنه يمكن ممارسة لياقة بدنية مختلفة تمامًا ، ويسمح ضبط الارتفاع بتحقيق ذلك.
بالإضافة إلى التدريبات العادية ، يمكنك تنويع عملية تحويل جسمك من خلال الاشتراك في أنواع الرقص من التمارين الرياضية مثل:
- هيب هوب؛
- التمارين الرياضية فينك
- التمارين الرياضية اللاتينية ، إلخ.
يتم تدريس كل هذه المجالات في أي مركز للياقة البدنية.
تدريب اللياقة: التمارين الرياضية "الدورية"
لا تستخدم هنا تمارين الجمباز. كما أنهم لا يلجأون إلى استخدام الرقص ، ولكن يتم التركيز على استخدام أنواع دورية من النشاط البدني. يتم تنفيذ جميع التمارين بنفس الطريقة مع موسيقى إيقاعية سريعة ، والتي تعد المساعد الرئيسي في تحقيق النتيجة.
هناك أيضًا استثناءات عندما يتم الجمع بين التمارين الدورية وبعض تقنيات الجمباز. على سبيل المثال ، حركات الذراع أو الجذع. هذا يساعد على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
ميزة غير معتادة في نظام التدريب هذا هي استخدام دراجة هوائية يمكن استخدامها في الداخل. تسير العملية على هذا النحو: لمدة 90 دقيقة يقوم الشخص بدواسات ، وهو أمر رائع بلا توقف ويرافقه موسيقى مبهجة إيقاعية. يتم تناغم العضلات ، ويبدأ الوزن في مغادرة جسمك بشكل أسرع.
قوة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
القانون الأساسي للياقة هو مبدأ الانسجام. أي أنه يجب دمج جميع التمارين التي يتم إجراؤها مع بعضها البعض دون فشل ويجب أن تهدف إلى تطوير وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية وقوة الإنسان.
حوالي 50٪ من الأنشطة المتاحة تهدف إلى تطوير القوة. تهدف جميع التمارين إلى تنمية عضلات البطن والظهر والجزء العلوي من الجسم باستخدام الأجهزة الرياضية التالية:
- اجراس صماء. (يختلف وزنهم).
- مضخة الحديد.
- الكرات الطبية.
- جيري.
- المتوسعات. نادرًا ما يتم استخدامها وغالبًا ما تستخدم لزيادة الوزن.
بدون استثناء ، يتم تنفيذ جميع التمارين دون انقطاع. تكون الفصول الدراسية دائمًا مصحوبة بموسيقى إيقاعية مبهجة. في البداية ، يتم إجراء الإحماء دائمًا لتسخين العضلات ، وفي نهاية التمرين ، يتم التهدئة.
برامج بعناصر فنون القتال الشرقية
تكمن خصوصية هذا النوع من تدريب اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية في الفروق الدقيقة التالية:
- يتم تنفيذ التمارين الهوائية أو بالأحرى تمارين تتضمن عناصر فنون القتال الشرقية.
- على سبيل المثال ، التمارين الرياضية مع عناصر الملاكمة أو الكاراتيه أو الكيك بوكسينغ.
- يسمح لك هذا النوع من البرامج التدريبية ليس فقط بتحسين النمو البدني لجسمك ، ولكن أيضًا لإتقان أنواع فنون الدفاع عن النفس التي يمكن أن تكون مفيدة للدفاع عن النفس.
برامج المرونة
تهدف التمارين في هذا النوع من التدريب إلى:
- تطوير حركة مفاصلك.
- إعطاء مرونة للعضلات.
- تحسين حالة الأوتار والعضلات.
- تحسين عمل الجسم كله.
يتيح لك برنامج المرونة تجنب الأمراض التالية:
- أتريت.
- التهاب المفاصل.
- الأمراض المرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي البشري.
برنامج الجسم الذكي
هذا النوع من تدريبات اللياقة في صالة الألعاب الرياضية ينسبه المدربون المحترفون إلى مجموعة اللياقة اللطيفة.
سوف تساعد التمارين في:
- تخفيف التوتر ، على سبيل المثال ، بعد يوم شاق في العمل.
- تحسين النمو البدني لجسمك.
- استقرار الحالة العقلية.
- مع التنفيذ الصحيح لجميع التمارين ، من الممكن التخلص من العديد من الأمراض.
يضم هذا المجمع اليوجا التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم ، بالإضافة إلى الجمباز الصيني المسمى "Wushu".
ما هي السمة المميزة لهذا المجمع عن تلك المذكورة أعلاه؟
جميع التمارين المصممة خصيصًا لتحقيق الاسترخاء والتأمل.
أنواع التمارين الرياضية المدمجة في اللياقة البدنية
يبدأ المدربون المحترفون في إنشاء تمارين معقدة لتحقيق أفضل النتائج. سمي هذا النهج بالتدريب العكسي في الولايات المتحدة الأمريكية.
الخصائص:
- درس واحد فقط يستغرق ساعة واحدة.
- أول 20 دقيقة من التمرين مخصصة للتمارين الهوائية.
- العشرون دقيقة الثانية لتدريب القوة.
- والثالثة ، العشرين دقيقة الأخيرة ، مخصصة لتمارين الإطالة.
هذا ينطبق:
- اجراس صماء.
- الحدائد.
- ممتص الصدمات المطاطي.
البرامج المنظمة
في هذه الحالة نتحدث عن إعداد المؤلف لبرامج تدريبية. يكتب المدرب بنفسه نظامًا للمجموعة ، يقوم بموجبه بإدارة جميع الفصول. تم تطوير المرافقة الموسيقية ، وهو نوع جديد من التمارين وأكثر من ذلك بكثير بطريقة جديدة لكل مجموعة من المتدربين.
اتجاهات أخرى
من المعتاد الإشارة إلى مناطق أخرى مثل مراكز اللياقة البدنية التي يتم فيها التدريب في وضع الألعاب الرياضية. في هذه الصالات الرياضية يمكنك:
- يلعب كرة السلة
- كرة القدم
- قرع
- تنس
والعديد من الألعاب الجماعية الأخرى المشهورة جدًا.
يتم ذلك حتى يتمكن الشخص الذي يريد الحصول على شكل جديد للجسم من تحقيق ذلك بوتيرة متسارعة. على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين عادية ، قد لا يشعر الشخص بالملل فقط من هذا ، ولكنه قد يتعب من التنوع ، ويتيح لك وضع الألعاب الرياضية لإجراء الفصول الدراسية الهروب من المشاكل وتحقيق النتيجة المرجوة بشكل هزلي.
اتجاه البلاستيك الإيقاعي في اللياقة البدنية
كما لاحظت بالفعل ، تعتمد غالبية برامج اللياقة البدنية على التمارين التي تشمل عناصر الجمباز والإيقاع. وتشمل هذه التمارين تمارين التنفس ، والتمارين الرياضية ، وسوكولسكايا.
بيلاتيس
تم تطوير هذا النوع من تمارين اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية في بداية القرن الماضي. خلال هذه الفترة الزمنية ، تمكن من أن يصبح وسيلة شعبية هائلة لمنح الجسم بنية جميلة. تعتمد هذه التقنية على التمارين المعتمدة من الجمباز الشرطي.
تهدف مجموعة التمارين إلى:
- رفع قوة العضلات العامة.
- تنمية التوازن - تدريب الجهاز الدهليزي.
- تحسين اللياقة البدنية.
- استرخاء الجسد والروح.
جميع الحركات خفيفة ومتناغمة ورشيقة.
يوجا
الجميع على دراية بهذا النوع من تدريبات اللياقة في صالة الألعاب الرياضية: سواء أولئك الذين يمارسون اليوجا أو أولئك الذين قرأوا عنها للتو.
- أول ما تهدف إليه اليوجا هو تنمية الجسد الروحي للإنسان.
- وبعد ذلك يتبع التطور الجسدي. نلفت انتباهك إلى حقيقة أنه من الصعب أداء الكرامات ، ولكن إذا تعلمت أداء كل منهم ، فسوف يحسدك الكثيرون على لياقتك البدنية.
أيروبيكس
تعكس جميع التمارين تمامًا جوهر التدريب الهوائي لتنمية الجسم. التمارين الرياضية طريقة رائعة لتحسين أداء الجسم كله.
نعني بـ "الشخصية الهوائية" التمارين:
- تشغيل أنواع مختلفة.
- الزلاجات.
- ركوب الدراجة.
في الوقت الحالي ، يتم تضمين التمارين الرياضية في برامج التنمية البدنية في رياض الأطفال.
كما ترى ، هناك بالفعل أنواع عديدة من التدريب. تحتاج فقط إلى اختيار ما هو مثالي لك! تدريب وتحسين جسمك ونتمنى لك التوفيق!
تعرف على أسرار تدريب اللياقة من هذا الفيديو:
