بالنسبة لكثير من الناس ، السؤال وثيق الصلة بالموضوع - هل من الممكن التدريب في المنزل؟ أم أنه من الأفضل اختيار صالة رياضية؟ يمكن وزن جميع الإيجابيات والسلبيات في 5 دقائق. اليوم لن نؤكد أو ندحض الرأي القائل بأنه في المنزل يمكنك التدرب بكفاءة بمساعدة العناصر المرتجلة. من المهم للغاية معرفة ما إذا كان من الممكن إنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل أو "كرسي هزاز" حديث.
في هذه الحالة ، سننطلق من حقيقة أنه من أجل تدريب كامل ، من الضروري أن يكون لديك معدات رياضية تسمح لك بتحميل جميع عضلات الجسم نوعيًا.
مزايا وعيوب التدريب المنزلي
قبل أن تبدأ في التفكير في الشكل الذي يجب أن تكون عليه صالة الألعاب الرياضية في المنزل أو "الكرسي الهزاز" الحديث ، عليك أن تعرف بالضبط ما إذا كان من المنطقي القيام بذلك. دعنا نلقي نظرة على الفوائد التي يمكن أن يوفرها التدريب في المنزل:
- ستكون هناك فرصة لتوفير المال عند شراء الاشتراك ؛
- لا حاجة للتكيف مع جدول عمل القاعة ؛
- يمكنك إجراء دورات تدريبية في أي وقت وفي أي طقس ؛
- لا توجد قوائم انتظار للمعدات الرياضية.
- لا أحد ولا شيء يصرف الانتباه عن عملية التدريب.
اكتشفنا المزايا ، والآن دعونا نوجه انتباهنا إلى عيوب العمل في صالة الألعاب الرياضية المنزلية:
- لا توجد طريقة لطلب المشورة من متخصص (مدرب) ؛
- استثمار قوي إلى حد ما في شراء المعدات الرياضية ؛
- نقص الحافز والحاجة إلى إرادة قوية.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، من الضروري تذكر عامل مثل الموقف. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت لا شعوريًا تنضم بالفعل إلى العمل الجاد. في المنزل ، يمكنك دائمًا القيام بعدد كبير من المهام التي تبدو عاجلة. إذا كانت لديك وصية حديدية ، فهذه ليست مشكلة بالنسبة لك. مع الأسف علينا أن نعترف بوجود عدد قليل جدًا من هؤلاء الأشخاص. أيضًا ، دعونا لا ننسى مدى توفر مساحة خالية ، لأنه ليس في كل شقة يمكنك تخصيص مكان لغرفة التدريب.
كيف تبدأ في بناء غرفة التمرين في منزلك؟
إذا كانت النقاط الإيجابية المذكورة أعلاه تتداخل مع النقاط السلبية ، فيمكنك التفكير بجدية في إنشاء صالة ألعاب رياضية. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد نوع المعدات الرياضية التي تحتاجها لهذا الغرض. يمكن للمبتدئين في المرحلة الأولى الحصول بسهولة على زوج من الدمبل ، دائمًا قابل للطي. يجب أن يتراوح وزنهم بين 20 و 25 كجم. في البداية ، ستقوم بمعظم التمارين بوزن خفيف ، وبعضها بوزنك على الإطلاق. في الوقت نفسه ، يجب أن تفهم أنك ستظل بحاجة إلى قضيب حديد قريبًا ومن الأفضل حساب ميزانيتك على الفور ، مع مراعاة عملية الشراء هذه. من الممكن شراء رقبة جديدة ، وليس بالضرورة أن تكون "أولمبية". كما أن "القوم" مناسب تمامًا ، وتكلفته أقل بكثير ويمكن أن يتحمل وزنًا يصل إلى 150 كجم. لكن تكلفة الفطائر في المتاجر مرتفعة جدًا ويستحق البحث عن طرق أخرى لشرائها. إذا كان لديك جهاز تدوير مألوف ، فاطلب منه أن يصنعها. يمكنك أيضًا زيارة أقرب نقاط تجميع الخردة المعدنية ، حيث يمكنك العثور على الكثير من الأشياء المفيدة.
إن أداء التمارين باستخدام قضيب الحديد في حالة عدم وجود مقعد وحامل ليس صعبًا للغاية فحسب ، بل إنه خطير جدًا أيضًا. لهذا السبب ، من الضروري شراء مقعد ، ويفضل أن يكون لديه القدرة على ضبط زاوية ميله ، بالإضافة إلى حامل أو إطار طاقة. الخيار الثاني هو الخيار الأفضل ، خاصة عندما تضع لنفسك تحديًا كبيرًا.
يمكن صنع الشريط الأفقي من إطار الطاقة أو الرفوف.في الحالة الأولى ، ستحتاج إلى أنبوب معدني بسيط يبلغ قطره أكثر من 3 سم ، وفي الحالة الثانية ، ما عليك سوى رفع الرفوف إلى أعلى مستوى ممكن وتثبيت الرقبة عليها.
أيضًا ، كخيار ، يمكنك التفكير في إمكانية الحصول على شريط حائط ورف عالمي ، والذي ، بعد التلاعب البسيط ، يمكن أن يتحول إلى عارضة وقضبان. لكن ذلك يعتمد بالفعل على الميزانية التي تخصصها لإنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل أو "كرسي هزاز" حديث. في المتوسط ، يجب أن تركز على مائة دولار على الأقل. يجب أيضًا إضافة تكلفة العديد من الملحقات الصغيرة ولكنها ضرورية ، على سبيل المثال ، المغنيسيا ، والحزام ، وأشرطة القبضة ، وما إلى ذلك.
لتثبيت جميع المعدات اللازمة ، ستحتاج إلى مساحة خالية تبلغ 16 مترًا مربعًا على الأقل. بالطبع ، كلما كان ذلك أفضل. سيكون من الرائع الحصول على جهاز مشي كبير بما يكفي. بالإضافة إلى ذلك ، يشغل الشريط أيضًا مساحة كبيرة.
هناك رأي مفاده أن أفضل خيار للتدريب في المنزل هو شراء محطة طاقة أو ، بعبارة أخرى ، مجمع متعدد الوظائف. ومع ذلك ، فإن معظم الرياضيين ليسوا سعداء تمامًا بهذا الشراء. دعونا نعطي الأفضلية للمعدات الرياضية الكلاسيكية.
إذا أرادت فتاة إنشاء قاعة في المنزل ، فستكون تكاليف ذلك أقل. هذا يرجع على الأقل إلى حقيقة أن المرأة لا تضطر إلى العمل بأوزان كبيرة. في كثير من الأحيان ، تحصل الفتيات على موسع وحبل وأثقال خفيفة وبساط. بالمناسبة ، كل ما ذكرناه للتو لن يكون ضروريًا بالنسبة للرجال ، لأنه يجب أن تتذكر دائمًا الحاجة إلى الإحماء والتهدئة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكنك الإحماء أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو المواضيعية على YouTube ، والتي بدورها قد تحل محل توصيات المدربين من نوادي اللياقة البدنية.
للتلخيص ، يمكننا القول بثقة أنه من الممكن تمامًا أن نتدرب جيدًا في المنزل. بالطبع ، لن يكون هذا ممكنًا إلا إذا توفرت جميع القذائف اللازمة. دعونا لا ننسى الحاجة إلى الالتزام ببرنامج التغذية الصحيح والالتزام الصارم بالمبادئ الأساسية لكمال الأجسام. إذا كنت تريد ممارسة الرياضة حقًا ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا.
شاهد في هذا الفيديو كيف يمكنك صنع "كرسي هزاز" كامل في المنزل:
