اكتشف ما هي فوائد التدريب في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة؟ لماذا يختار العديد من الرياضيين ساعات الذروة للتدريب الثقيل؟ سنتحدث اليوم عن كيفية التدريب في صالة ألعاب رياضية مزدحمة. لوحظ أكبر حضور للقاعات بعد الساعة الخامسة مساءً. يأتي الناس إلى هنا بعد العمل أو المدرسة. إذا كانت لديك الفرصة للتدريب في الصباح ، فسيكون كل شيء أسهل بكثير. لكن ليس كل رياضي لديه مثل هذه الفرصة. على الرغم من حقيقة أن الصالة الرياضية ستكون مكتظة ، يمكنك التدريب جيدًا. سنكتشف الآن كيفية التدرب في صالة ألعاب رياضية مزدحمة.
تعديلات على البرنامج التدريبي في صالة مزدحمة
حاول ألا تكون مثل معظم الجمهور في الغرفة. يرتكب العديد من الرياضيين نفس الأخطاء ويستخدمون برنامجًا تدريبيًا قياسيًا ، ويقومون بتدريب مجموعات عضلية مختلفة في نفس الأيام. وبالتالي ، يمكننا القول بدرجة عالية من الثقة ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، سيكون المقعد مشغولاً للصحافة.
في الوقت نفسه ، في أيام الأربعاء ، يعمل غالبية الزوار على عضلات ظهرهم ، وتحظى المعدات ذات الصلة بشعبية خاصة. إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة على خطة التدريب الخاصة بك ، يمكنك إجراء الدرس بأمان. لنفترض أن تمرن ساقيك يوم الاثنين.
لا تستخدم التدريب الدائري والمجموعات الفائقة إذا كانت صالة الألعاب الرياضية ممتلئة
إذا كان هناك الكثير من الأشخاص في الغرفة ، فمن المؤكد أنك لن تكون قادرًا على إجراء تدريب دائري. ربما تعلم أن هذا النوع من التدريب يتضمن أداء عدد كبير من الحركات لمجموعات عضلية مختلفة لفترة قصيرة من الوقت ودون توقف للراحة بين المجموعات.
في أغلب الأحيان ، يتضمن التدريب الدائري من 5 إلى 9 تمارين وربما لن تتمكن من إكمالها جميعًا كما هو متوقع في صالة ألعاب رياضية مزدحمة. بدلاً من ذلك ، ستقوم بحركتين من ثلاث حركات ، ولكن بعد ذلك سيكون المحاكي التالي مشغولاً وسيفقد التدريب الدائري معناه.
مع المجموعات الفائقة ، يكون الوضع أبسط إلى حد ما. يكمن جوهرها في أداء عدة حركات على مجموعة عضلية واحدة. في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة ، ربما لن تجد الجهازين اللذين تحتاجهما مجانًا. لهذا السبب ، من الأفضل استخدام نظام تدريب قياسي والعمل على مجموعة عضلية محددة.
إذا كنت ترغب في حرق الدهون الزائدة ، يمكنك استخدام جهاز المشي ، والذي ، بالمناسبة ، رائع للتمارين الهوائية الفاصلة. كما تعلم ، فهذه طريقة فعالة للغاية لمحاربة الدهون وتسمح لك إلى حد ما ببناء كتلة العضلات.
مارس التمارين مع زائر آخر في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة
أتيت إلى القاعة وكان هناك الكثير من الزوار. السؤال الذي يطرح نفسه أمامك بحدة ، كيف تتدرب في صالة ألعاب رياضية مزدحمة؟ إذا كانت جميع معدات الصالة الرياضية التي تحتاجها مشغولة ، فحاول استخدام الجهاز في نفس الوقت مع أحد الرياضيين. يجب أن نتذكر أنه من الضروري تغيير وزن المعدات الرياضية معًا. من ناحية أخرى ، إذا كان رياضي متمرس يعمل على جهاز المحاكاة ، باستخدام أوزان عمل كبيرة ، وكنت محرجًا من وضع أثقالك من بعده ، فعليك فقط أن تأخذ دورًا من أجله.
يمكنك أيضًا أداء حركات مماثلة. ضع في اعتبارك تمرين الضغط على مقاعد البدلاء مرة أخرى ، وهو أحد أشهر التمارين في كمال الأجسام. إذا كان المقعد مشغولًا حاليًا ، فقم بإجراء حركة أساسية مماثلة تعمل على تطوير عضلات الصدر ، على سبيل المثال ، ضغط الدمبل أثناء الاستلقاء. يمكن تطبيق هذا النهج على أي تمرين. على سبيل المثال ، إذا كان هناك طابور كبير على رف القرفصاء ، فيمكنك استخدام آلة الاختراق أو الضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء.الشيء الرئيسي هو عدم الوقوف في مكان واحد ، ولكن العمل.
قم بتغيير ترتيب التمارين إذا كانت الصالة الرياضية مزدحمة
لسوء الحظ ، قد لا تكون هذه الطريقة قابلة للتطبيق على جميع الحركات. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الضغط على مقاعد البدلاء وكان الجهاز مشغولاً ، فقم بالضغط على المقعد الفرنسي. ثم يمكنك القيام بالتمرين الأول. يمكنك فعل الشيء نفسه ، على سبيل المثال ، برفع قضيب رفع الأثقال للعضلة ذات الرأسين. قم بأي تمرين يمكنك القيام به الآن ، ثم قم بالتمرين الثاني.
ولكن إذا كانت الصحافة الفرنسية يجب أن تذهب أولاً ، ثم تضغط لأسفل على الكتلة ، فمن الأفضل الانتظار. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يجب عليك أولاً إجراء حركة أساسية (ضغط البنش الفرنسي في حالتنا) ، وبعد ذلك فقط حركة منعزلة (اضغط على الكتلة). ببساطة ، يمكنك تغيير ترتيب الحركات الأساسية أو المعزولة بأمان. لكن لا ينصح بتغيير المعزولة والأساسية.
هذه هي كل التوصيات المتعلقة بمسألة كيفية التدريب في صالة ألعاب رياضية مزدحمة. لا تخف من الاقتراب من الرياضيين الآخرين واطلب منهم القيام بتمارين معًا أو توضيح متى ستكون المعدات التي تحتاجها مجانية. التحذير الوحيد هنا هو أنه يجب عليك أولاً الانتظار حتى يكمل الرياضي المجموعة وبعد ذلك فقط تسأل.
يجب أن تفهم أنه عند أداء الحركة ، عليك التركيز بشكل كامل على هذا. خاصة عند استخدام الكثير من الوزن. لا تتردد في إجراء تغييرات على برنامج التدريب ، بل من الضروري القيام بذلك. أي تغيير في البرنامج لن يسمح للعضلات بالتكيف مع الحمل وسيؤدي إلى مزيد من الضغط. لا تنس أنه كل شهر أو شهرين من الضروري تغيير البرنامج التدريبي. إذا لم يتم ذلك ، فإن فعالية التدريب ستنخفض بشكل كبير. كما قلنا سابقًا ، إذا كانت هناك أدنى فرصة لزيارة القاعة قبل بداية ساعة الذروة ، فيجب الاستفادة منها. سيسمح لك ذلك بالتمرين بهدوء ودون عناء. إذا كنت ترغب في التدريب بمفردك ، فسيتعين عليك زيارة صالة الألعاب الرياضية بالقرب من نهايتها. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، من الضروري إجراء بعض التعديلات على برنامج التغذية. إذا كنت تقوم باستمرار بفصول دراسية متأخرة ، فإن الجسم معتاد بالفعل على مثل هذا النظام اليومي ولن تكون هناك مشاكل.
في الختام ، أود أيضًا أن أذكركم بالحاجة إلى التغذية السليمة.
لمزيد من النصائح حول ممارسة الرياضة في صالة ألعاب رياضية مزدحمة ، تحقق من هذا الفيديو:
