لن يستخدم بعض الرياضيين المنشطات ويريدون التدريب بشكل طبيعي. اكتشف لماذا التغذية هي المنشطة الرئيسية في كمال الأجسام. كما يمكنك أن تفهم بالفعل من عنوان المقال ، فإنه سيركز على التدريب الطبيعي. حتى اليوم ، في عصر المنشطات ، لا يزال هذا الموضوع مهمًا. إذا كنت تفعل لنفسك ، فمن الممكن تمامًا الاستغناء عن AAS. وهكذا ، سنخبرك الآن كيف تصنع عضلات كبيرة بدون تغذية رياضية ومنشطات.
الاختلافات بين التدريب الطبيعي وتدريب الستيرويد
يكمن الاختلاف الرئيسي في تأثير خلايا المعلومات على الحمض النووي. عند استخدام المنشطات ، تستمر هذه العملية بشكل أسرع وأكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى الفوائد التالية:
- يزداد معدل استعادة الألياف التالفة ؛
- يتم تجاوز الحد الجيني.
يسمح استخدام AAS للرياضي بالتدرب في كثير من الأحيان ، وتكتسب كتلة العضلات بشكل أسرع ، حيث يتم تحفيز المستقبلات اللازمة لهذه العملية بشكل أكثر نشاطًا. مع تمارين القوة ، تزداد المستويات الهرمونية ، مما يؤدي إلى زيادة الخلفية الابتنائية. المنشطات تعزز هذه العمليات بشكل كبير.
عندما يصل الشخص إلى الحد الجيني في اكتساب الكتلة ، يتوقف التقدم. ومع ذلك ، فإن الرياضيين الطبيعيين لديهم أيضًا طريقة للخروج من هذا الموقف ، ويسمى فترة.
كيف تتغلب على القيود الجينية بدون المنشطات؟
بادئ ذي بدء ، سيتطلب ذلك إما زيادة مستوى الهرمونات أو أخذ قسط من الراحة والاستمرار في العمل. دعونا نرى كيف يمكن تنفيذ كل هذا في الممارسة العملية.
كيفية زيادة مستويات الهرمون الابتنائي؟
يتم تصنيع الهرمونات البنائية تحت تأثير أحمال الطاقة. بتعبير أدق ، يزداد معدل إنتاجها ، مما يؤدي إلى زيادة تركيز هذه المواد في الدم. تعتبر الحركات الأساسية أكثر فاعلية في هذا الصدد ، لأنها تتطلب إنفاقًا كبيرًا من الطاقة. كلما زادت صعوبة الحركات ، زادت مشاركة العضلات فيها ، مما يؤدي إلى استجابة هرمونية أقوى للجسم.
وبالتالي ، يجب على الشخص المستقيم أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى الحركات الأساسية. تؤثر مدة التدريب أيضًا على معدل إنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، في السعي لتحقيق التقدم ، يمكنك المبالغة في ذلك والحصول على النتيجة المعاكسة. لهذا السبب ، من الضروري القيام بتمارين شاقة ، لكنها قصيرة نسبيًا ، تتراوح مدتها من 40 دقيقة إلى ساعة واحدة. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، 45 دقيقة هي الأمثل ، لكن هذا لا يزال مؤشرًا فرديًا ويجب الانتباه إلى حالتك.
الدورة الشهرية
إذا وصلت إلى السقف الخاص بك في تنمية العضلات ، فأنت بحاجة إلى استخدام periodization للتغلب على الحد الجيني. الشيء هو أن الجسم غير قادر على تصنيع كمية كبيرة من الهرمونات لفترة طويلة استجابة للنشاط البدني العالي. يجب أن يستريح لبعض الوقت ، وبعد ذلك يمكنك البدء في التقدم مرة أخرى.
يمكنك استخدام عدد كبير من أنواع التدوير ، والآن تحتاج إلى فهم جوهر الطريقة نفسها ، من أجل استخدامها بشكل فعال لاحقًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن يقال أن الدورة الزمنية لا تعني حركة مباشرة للأمام ، ولكنها تعني حركة شبيهة بالموجة.
يمكنك استخدام أي إطار زمني عند إنشاء دورات التدريب الخاصة بك. إذا قمت بالتبديل بين التدريبات الخفيفة والثقيلة ، فإن هذا يسمى بالدورة الدقيقة. عندما يتم حساب مدة الفترات بالأسابيع أو الأشهر ، فهذه هي الفترة الزمنية الكلية.دعنا نلقي نظرة فاحصة على التنفيذ العملي للدورات الكلية والجزئية.
لنبدأ بالدورة الجزئية ، التي تعني التناوب بين التمارين الخفيفة والشاقة لكل مجموعة عضلية. على سبيل المثال ، إذا كنت في الدرس الأخير ، عند العمل على عضلات الصدر ، استخدمت أوزانًا كبيرة ومن 6 إلى 8 مرات تكرار فشل ، ثم في التمرين التالي ، قلل الوزن بنسبة 30 بالمائة ، وزد عدد مرات التكرار إلى 10. ثم يعود للعمل بوزن أكبر ، وبعد ذلك يعود إلى العمل الصغير.
عند القيام بذلك ، يجب أن تلفت انتباهك إلى خطأ واحد خطير للغاية. حتى أثناء التدريب الخفيف ، يستمر العديد من الرياضيين في إكمال مجموعاتهم حتى الفشل. هذا يقلل بشكل كبير من فعالية تدريبك. خلال جلسة خفيفة ، يجب أن تعمل مع مساحة في عدد مرات التكرار. تعد فترة الماكرو فعالة جدًا عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح. يستخدم جميع الرياضيين المحترفين في مجموعة متنوعة من الرياضات هذه التقنية استعدادًا لأكبر منافسة. هناك الكثير لتفعله مع الفترات الدقيقة وتحتاج إلى تمديد الخطوة إلى الوراء في الوقت المناسب. لنفترض أن تقدمك قد توقف ، ولا توجد طرق لمساعدتك على التغلب على الهضبة.
في هذه الحالة ، امنح الجسم بضعة أيام من الراحة ولا تمارس الرياضة. ثم قلل الوزن بنسبة 40 أو 50 بالمائة. في هذه الحالة ، يمكن ترك عدد التكرارات في المجموعة دون تغيير أو زيادة طفيفة. بالطبع ، سيبدو تدريبك في هذه المرحلة سهلاً للغاية ، لكن هذا هو بيت القصيد من الفترة الزمنية. يجب أن تعمل في هذا الوضع للوقت الذي تحدده وتزيد أوزان العمل تدريجيًا.
نتيجة لذلك ، بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى السابق ، لن تلاحظ حتى كيف تغلبت عليه. كلما قللت من الحمل في بداية دورة جديدة ، كلما تمكنت من القيام بذلك في كثير من الأحيان. كلما اقتربت من ارتفاعك السابق ، قم بزيادة وقت الراحة بين التدريبات. من المهم جدًا أن تلتزم بخطتك. إذا عجلت وبدأت في استخدام الكثير من الوزن في وقت مبكر ، فسوف تفقد كل عملك.
لنأخذ مثالا. لنفترض أنك جمعت 140 رطلاً لستة ممثلين ، وفي هذه المرحلة ، توقف التقدم. استرح لمدة 7 أيام وابدأ العمل بـ 60 كيلوجرامًا في 15 تكرارًا. ثم يمكن استخدام المخطط التالي:
- الوزن 60 كجم مع 15 تكرار ؛
- الوزن 75 كجم مع 15 تكرار ؛
- الوزن 85 كجم مع 15 تكرار ؛
- الوزن 95 كجم مع 12 تكرار ؛
- الوزن 105 كجم مع 10 مكررات ؛
- الوزن 115 كجم مع 10 مكررات ؛
- الوزن 125 كجم مع 8 مكررات ؛
- الوزن 130 كيلو مع 6 تكرارات.
- الوزن 135 كجم مع 6 مكررات ؛
- الوزن 140 رطلاً مع 6 تكرارات ؛
- الوزن 142.5 كيلو مع 6 عدات.
لاحظ أن معدل إضافة الوزن يتباطأ كلما اقتربت من الارتفاعات السابقة. هذه نقطة مهمة جدا.
هل من الممكن الضخ بدون المنشطات والتغذية الرياضية ، شاهد هذا الفيديو:
