المقال يبدد الخرافات حول فوائد ومخاطر الملح في الرياضة والحياة اليومية. سوف تتعلم المزيد عن هذا من خلال قراءة هذه المقالة الشيقة والغنية بالمعلومات حتى النهاية. بالنسبة لأولئك الذين كرسوا أنفسهم لرياضات القوة ، على وجه الخصوص ، كمال الأجسام ، ملح الطعام ، أو كما يطلق عليه أيضًا ، كلوريد الصوديوم ، سيكونون مساعدًا ممتازًا لبناء جسم مريح. على الرغم من أنه يعتبر سمًا أبيض عند تناوله بكميات زائدة ، إلا أن الملح في كمال الأجسام يساعد لاعبي كمال الأجسام على تكوين شكل عضلي جميل ومحكم. بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا في الرياضة أو محترفًا ، يجدر التعرف على هذا المساعد النشط ، الذي يعد دوره في الرياضة مثيرًا للإعجاب.
ما هو الملح
هذا إلكتروليت ، شحنته صغيرة جدًا. بفضل الملح ، من الممكن الحفاظ على الطعام لفترة أطول ، حيث يتم إنشاء بيئة غير مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة. يساعد الملح في إزالة الماء من الخلايا ، مما يجعلها مجففة. في الجسم ، بمساعدته ، يخضع توازن الماء والملح لرقابة صارمة. إنه منظم ممتاز ليس فقط لحجم الدم ، ولكن أيضًا للضغط.
أنواع الملح وخصائصه
- فن الطبخ. وهو عبارة عن كلوريد صوديوم بلوري طبيعي نقي ، والذي يتكون من جزء أصغر من الصوديوم ومعظم الكلور. يتم تدمير جميع المركبات المفيدة أثناء الإنتاج.
- معالج باليود. يتم إضافة كمية معينة من الأملاح المحتوية على اليود إلى هذا الملح. نحن نتحدث عن يوديد أو يودات البوتاسيوم.
- البحرية. بالإضافة إلى كلوريد الصوديوم ، فهو يحتوي على مجموعة كاملة من المغذيات الدقيقة والكبيرة النشطة بيولوجيًا. نسبتهم هي الأمثل. يتم الحصول على هذا الملح عن طريق تبخير مياه البحر في الشمس. كل فائدة لا تختفي. يعزز هذا الملح انقسام خلايا البشرة ويمكن استخدامه لتسريع تكوين تكامل الجلد.
تأثير الملح على الجسم
- بفضل الملح ، يتم امتصاص المكونات الغذائية بشكل أفضل في الجهاز الهضمي.
- يتم تقوية العظام.
- يحافظ الملح في كمال الأجسام على الرغبة الجنسية عند المستوى الطبيعي.
- التوازن الحمضي القاعدي مضمون.
- يتم تنظيم الاتصالات بين الأعصاب والعضلات ، وينقبض الأخير.
- إنه مساعد لا مثيل له لتنظيم التحلل المائي ATP في العضلات الهيكلية.
- يقلل الملح في كمال الأجسام من مخاطر تقلصات العضلات المرتبطة بالجفاف.
- يساعد الملح على امتصاص الجلوكوز بسهولة بواسطة الخلايا.
- الملح في كمال الاجسام يزيل السموم التعب.
- منوم ممتاز يقوي النوم.
هناك العديد من الوظائف التي تعتمد على الصوديوم في الجسم. من أجل المضي قدما بشكل طبيعي ، من الضروري وجود هذا المعدن. إذا كان محتوى الصوديوم غير كافٍ ، فلن يكون من الممكن تحقيق بناء كتلة فعال. لذلك ، يعتبر الملح في كمال الأجسام مكونًا لا غنى عنه.
الصوديوم هو أيون موجب الشحنة في السائل خارج الخلية. أما البوتاسيوم فهو أيضًا أيون له علامة زائد. يوجد في السائل داخل الخلايا. بمساعدتها ، من الممكن تنظيم مستويات السائل العضلي. الأمر نفسه ينطبق على الوظائف العصبية والعضلية ونشاط التحلل المائي ATP. هذه المعادن متشابهة في أفعالهم. يكمن الاختلاف في تنظيم السائل خارج الخلية.
الصوديوم رفيق للبوتاسيوم ، وبدون الأول لن يتمكن الثاني من دخول الخلية. يؤثر الملح على احتباس الماء تحت الجلد. من ناحية أخرى ، يؤثر البوتاسيوم على السوائل الموجودة في خلايا العضلات. يحاول هذان المعدنان باستمرار موازنة بعضهما البعض.
عن طريق الحد من تناول الملح ، يعوض الجسم عن طريق الاحتفاظ بكمية كبيرة من الصوديوم وإطلاق البوتاسيوم.في الوقت نفسه ، ينخفض مستوى السائل في الخلية العضلية. بعد زيادة الصوديوم ، يعوض الجسم الحالة عن طريق الاحتفاظ بالكثير من البوتاسيوم. هذا يزيد من إفراز الصوديوم.
من خلال موازنة الصوديوم والبوتاسيوم ، يصبح من الممكن أن يكون لها تأثير مثير للإعجاب على قوة العضلات. الشيء نفسه ينطبق على عمليات الابتنائية. في خلايا العضلات ، هناك زيادة واضحة في السائل الخلوي. نتيجة لذلك ، تستجيب الأنسجة العضلية لهذه العملية.
تأثير الملح على العضلات مثير للإعجاب. لذا فإن الصوديوم يجعلها أكبر. يتعلق الأمر كله بزيادة حجم السائل في خلايا العضلات.
أما بالنسبة للسوائل الموجودة خارج الخلايا ، فهناك تأثير فعال ملحوظ على قوة العضلات ، وكذلك القدرة على تحمل الأحمال المثيرة للإعجاب. يتم تقليل توتر العضلات ، مما يوفر أقصى قدر من الحماية ضد إصابة الأنسجة الرخوة. الشيء نفسه ينطبق على تلك المتصلة.
جرعة الملح في كمال الاجسام
لكي يدخل الملح إلى الجسم بشكل صحيح ، يجب إذابته عن طريق الرطوبة من الخضار والفواكه. الشكل غير المؤين الذي يدخل الجسم لا يمكن امتصاصه بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك سوف يعذبك العطش. قلّب القليل من الملح في الماء (تحتاج حرفيًا إلى القليل من الماء) ، ثم اسكب السائل على المكافآت قبل تناولها.
أضف القليل من الملح إلى الماء الذي ستشربه وستتولد خصائص قلوية. سيكون للجسم ما يكفي من المعادن المفيدة. الشيء نفسه ينطبق على العناصر النزرة.
إذا تحدثنا عن الجرعة ، فإن الملح في كمال الأجسام يستخدم من أربعة إلى خمسة جرامات يوميًا. الجرعة القصوى للبالغين هي ملعقة صغيرة. لممثلي الجمال ، بسبب انخفاض التمثيل الغذائي وانخفاض مستوى التعرق ، هناك حاجة إلى الملح بجرعة أقل: 2-3 جرام سيكون كافياً. يتم تضمين الملح أيضًا في المنتجات اليومية ، وقد تختلف الكمية هنا. ضع ذلك في الاعتبار حتى لا تفرط في تناول الصوديوم.
الملح والرياضة
الملح في كمال الأجسام للرياضيين ذوي الخبرة ، وكذلك أولئك الذين تكون تدريباتهم بعيدة كل البعد عن الهواة ، فإن الحاجة إلى الملح مختلفة. القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها هي جرامين من الصوديوم لكل لتر من الماء المتغير.
يرغب الرياضيون المحترفون في الظهور في أفضل حالاتهم عند الوقوف على خشبة المسرح. من أجل الفوز والمراكز الأولى في المنافسة ، يحاولون بذل كل ما في وسعهم لتبدو جريئة وجافة قدر الإمكان. لهذا ، يتم إجراء العديد من التلاعبات ، بما في ذلك الملح والماء. الشيء نفسه ينطبق على الكربوهيدرات.
