مفهوم التنويم المغناطيسي الذاتي ، وكذلك المجالات الرئيسية لتطبيقه ، والتي يؤثر عليها. وصف للجوانب والأساليب الأساسية لإدخال الذات في التنويم المغناطيسي ، وطرق التحكم في عقل المرء على خلفية وعي متغير. التنويم المغناطيسي الذاتي هو أسلوب علاج نفسي شائع ، والذي يتمثل في إدخال الذات في حالة منومة محددة والتأثير على النفس بمساعدة مختلف الأوامر والمواقف على الوعي. بمعنى ، يجب على الشخص القيام بكل هذا بمفرده دون مساعدة أحد. إنه آمن تمامًا وغير قادر على إلحاق الضرر بالمكونات الجسدية والعقلية لصحة الإنسان.
نطاق التنويم المغناطيسي الذاتي
بطبيعة الحال ، لا يمكن دائمًا حل أخطر المشكلات العقلية أو النفسية بهذه الطريقة. شدة حالة معينة هي النقطة الرئيسية في اختيار العلاج النفسي الفعال. التنويم المغناطيسي الذاتي هو بالأحرى طريقة فعالة لإدارة حياتك ، لتعيين تلك المعايير والصيغ التي يعتبرها الشخص ضرورية حقًا ، يساعد على التخلص من مخاوف وعقبات اللاوعي. في الوقت نفسه ، فإن مجالات تطبيق تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي متعددة الاستخدامات وتغطي معظم المشكلات النفسية.
المجالات الرئيسية لتطبيق التنويم المغناطيسي الذاتي:
- تصحيح الاستجابة للضغط … يمكنك استخدام المواقف الخاصة التي من شأنها أن تساعد في التعامل بطريقة أكثر واقعية مع مشكلة العوامل الخارجية الحادة على النفس البشرية. يساهم في تصحيح استجابة معينة للتوتر ، والتي تمليها مزاج وشخصية كل فرد ، ويفكك السلوك النمطي ويبني أنماطًا جديدة ، مما يساعد على التعامل مع المشاكل بشكل أكثر فعالية.
- تطبيع الراحة وأنماط النوم … بسبب عدم التوازن في هذا المجال ، لا يمكن للشخص أن يستريح تمامًا ، وبالتالي تنخفض الكفاءة وتركيز الانتباه. بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك أن تغرس في نفسك المهام المحددة للنوم التصالحي السليم وتحسين رفاهية الشخص. يتم أيضًا تصحيح الحالة بعد فترة راحة طويلة ، حيث يجب الشعور بموجة من القوة والطاقة والحماس.
- التخلص من الإدمان … حتى تعاطي الكحول والتدخين والمخدرات يمكن محوها من الحياة بفضل التنويم المغناطيسي الذاتي. يساعد الموقف الصحيح تجاه أسلوب الحياة الصحي والاعتماد على الرغبة المستمرة في الحفاظ على عاداتهم السيئة على تحسين رفاهية الشخص والتخلص من أعراض الانسحاب غير السارة. أي يمكنك أن تقترح على نفسك مباشرة أنه لا يوجد شعور بالاعتماد على عادة معينة.
- عقلية تصحيح وزن الجسم … في معظم الحالات تكمن أسباب السمنة في الحالة النفسية للشخص الذي يتفاعل بالتالي مع الظروف الخارجية المعاكسة أو يتكيف مع الضغط النفسي. إذا كان الأمر كذلك ، فبمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك تغيير هذا الخيار ووضع الصيغة لفقدان الوزن.
- التخلص من المخاوف والهواجس والخجل والشك بالنفس … يتم تصحيح أي خصائص نفسية للشخص التي تخلق صعوبات في الحياة الروتينية باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكنك ضبط نفسك مع اتجاه معين في السلوك ، والقضاء على المخاوف المرضية ، وبالتالي تبسيط المهام اليومية وتحسين نوعية حياتك.
- علاج الأمراض النفسية الجسدية … هناك فئة من الأمراض التي تتجلى من خلال الأعراض الحقيقية لخلل في الأعضاء الداخلية ، ولكن مع الفحص التفصيلي ، لا يتم اكتشاف التغييرات.أي أن سبب جميع علامات الأمراض يكمن في الخصائص النفسية لتفاعل النفس البشرية. معظم الأمراض في هذه الفئة هي أمراض مزمنة وبطيئة يصعب علاجها وعرضة للهفوات التلقائية والتفاقم.
المراحل الرئيسية للتنويم المغناطيسي الذاتي
تمثل جميع التقنيات تقريبًا نفس تسلسل الإجراءات ، وتختلف فقط في التفاصيل الصغيرة. بالتأكيد جميع طرق التنويم المغناطيسي الذاتي فعالة إذا اتبعت القواعد والفروق الدقيقة للانغماس داخل وخارج حالة التنويم المغناطيسي. وبالتالي ، يجب اتباع عدة خطوات بالترتيب.
الخطوة 1
قبل الشروع في المنهجية الفعلية ، تحتاج إلى تطوير تلك النماذج التي سيتم اقتراحها ، أو على الأقل مبادئها الأساسية. تأكد من التعبير عن موقفك تجاه المشكلة والتوقعات من هذا الإجراء.
مثال: "أريد أن أتوقف عن تدخين السجائر". يجب أن يكون الإنسان حازمًا للتخلص من هذه العادة وعدم الاعتماد على الطرق الخادعة. من الضروري تقييم التدخين ، ومراعاة جوانبه الإيجابية والسلبية ، واتخاذ قرار بنصيب من البراغماتية. من الضروري أن تكون قاطعًا في رغبتك وأن تصوغ التثبيت بوضوح وبشكل لا لبس فيه بالضرورة. قد تستغرق الخطوة الأولى عدة دقائق ، وأحيانًا لا تكفي الحياة لصياغة رغباتك. الشخص الذي لا يفهم حقًا ما يحاول تحقيقه بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي من غير المرجح أن يحصل على النتيجة المتوقعة. تسمح النوايا والغرض الراسخ لأي شخص ألا يفقد ما يفعله في التنويم المغناطيسي الذاتي والتعلق بالواقع. يجب اتخاذ القرار بعناية وتوجيهه حصريًا بالعقل والمنطق. يُنصح بعدم لمس الجانب العاطفي للمشكلة ، ولكن فقط لعرض هدف محدد. على سبيل المثال ، "أنا واثق من قدراتي ، يمكنني تحقيق الأفضل" أو "أشعر أنني بحالة جيدة ، لست قلقًا بشأن يدي / ساقي / قلبي على الإطلاق." تستخدم العبارة الثانية لتصحيح الاضطرابات النفسية الجسدية.
من الأفضل أن تكون صياغة التنويم المغناطيسي الذاتي مكتوبة على الورق. لذلك يمكن لأي شخص الاسترخاء والقراءة فقط دون التفكير في ما سيقوله. هذا مفيد بشكل خاص في التنويم المغناطيسي الذاتي للمبتدئين.
الخطوة 2
في هذه المرحلة ، يتم توفير الاسترخاء والهدوء الكاملين. يمكن أن تكون طرق تحقيق مثل هذه الحالة مختلفة ، اعتمادًا على الظروف والقدرات والخصائص المميزة للفرد. أيضًا ، تلعب الحالة النفسية للشخص في وقت التنويم المغناطيسي الذاتي دورًا مهمًا. بطبيعة الحال ، فإن الإثارة ستعيق فقط تحقيق النقطة الثانية.
يمكن تحقيق حالة من الاسترخاء التام باستخدام عدة طرق مشهورة جدًا بتطبيقاتها ، ولكن لها العديد من الميزات المهمة. يمكن تحقيق الاسترخاء بسهولة أكبر إذا كنت وحدك في الغرفة ولن تتداخل أصوات غريبة مع الإجراء. من الأفضل استبعاد إمكانية الانقطاع المفاجئ لجلسة التنويم المغناطيسي الذاتي. دعونا نفكر في العوامل التي تؤثر على فعالية التنويم المغناطيسي الذاتي بمزيد من التفصيل:
- موقع … من المهم ألا تكون الغرفة أو الغرفة التي يحاول فيها الشخص تحقيق الاسترخاء التام مؤثثة بتحد أو تشتت انتباهه من الداخل. كما ذكرنا سابقًا ، من المستحيل تحقيق الاسترخاء في غرف التجوال أو حيث يوجد احتمال أن ينظر شخص ما في أي لحظة. يحدث الاسترخاء حصريًا بمعنى كامل بسلامة ما يحدث. خطر الوقوع أثناء العملية يعقد بشكل كبير هذه الخطوة من التنويم المغناطيسي الذاتي.
- إضاءة … يمكن أيضًا أن يتدخل الضوء الساطع والبارد في الاسترخاء الكامل للشخص ، مما يزعج شبكية العين ويمنع الدماغ من الحد من نشاطها. يجب ألا تكون مصادر الضوء في الغرفة واضحة أو تشتت الانتباه عن هذا الإجراء.من الأفضل إدراكه من خلال الضوء الخافت الدافئ الذي لا يجذب الانتباه. إذا كانت الصياغة مكتوبة على الورق ، فمن الضروري أن يكون سطوع الغرفة كافياً للقراءة المريحة.
- اصوات … ترحب تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا بوجود الموسيقى التصويرية. هذا ليس ضروريًا إذا كانت الألحان الكلاسيكية غريبة على الشخص أو إذا كان يتم إدراكها بشكل سيئ. المعيار الذهبي لصوت التنويم المغناطيسي الذاتي هو التراكيب الكلاسيكية التي يتم إجراؤها بوتيرة هادئة. بطبيعة الحال ، يُنظر إلى موسيقى الآلات بشكل أفضل.
- أرخِ عضلاتك … من المهم أن تشعر كل عضلة في جسم الإنسان بالثقل والاسترخاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء تمرين بسيط يعتمد على ردود الفعل الطبيعية للشخص. من المعروف أن التمدد اللاواعي قبل النوم هو استجابة خاصة للشخص لضرورة إرخاء العضلات. إذا كان من الضروري القيام بذلك في وقت محدد ، فأنت بحاجة إلى تكرار نفس الخطوات. يجب أن تكون جميع عضلات الجسم متوترة في نفس الوقت لتشعر بكل منها. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الصمود لبضع ثوان والاسترخاء. الاستجابة الفسيولوجية الطبيعية للعضلة بعد القيام بعمل ما هي الاسترخاء.
الخطوه 3
بالإضافة إلى صياغة الهدف ، يمكنك حتى تسجيل مقدمة. هذا نص صغير مكتوب بضمير المتكلم. في ذلك ، تحتاج إلى تأكيد راحتك وأمانك ودخولك التدريجي في نشوة منومة.
يتكون كل تمرين للتنويم المغناطيسي الذاتي من مقدمة في 10 خطوات صغيرة:
- "واحد. أنا هادئ ومرتاح تمامًا ، وجفاني ثقيلة ".… تحتاج إلى التركيز فقط على هذه العبارة وعدم السماح لأفكار أخرى بالوصول إلى وعيك ، بغض النظر عن مقدار ما تريده. إذا كررت هذه العبارة ، فستتمكن في وقت ما من التركيز عليها بشكل حصري والتفكير فقط في ما تحتاجه.
- "اثنين. أشعر بالراحة والأمان " … من المهم التركيز على هذا الفكر للسماح للعقل بإيقاف تشغيل جميع إعداداته. عليك أن تؤمن بأنك آمن حقًا وأنه لا يوجد شيء يهدد بكسرها.
- "ثلاثة. أشعر بالخفة وانعدام الوزن في ذراعي ورجلي. لا شيء يقلقني " … سيساعد تكرار هذه العبارة على إيقاف الحاجة إلى القلق بشأن حالة الجسم ، حيث يتم محو أي أحاسيس جسدية.
- "أربعة. عضلاتي مرتخية بعمق. أشعر بالتعب اللطيف في ذراعي وساقي ".… في هذه المرحلة ، يتعمق الاسترخاء ويشعر الشخص بشكل متزايد أنه من الصعب جدًا الآن تحريك الأطراف. عليك أن تؤمن بهذه الكلمات وتقبل حقًا أنه يكاد يكون من المستحيل القيام بأي حركات.
- "خمسة. أشعر بالهدوء والسلام " … لا شيء يمكن أن يزعج هذه الحالة ، فقط صوتك. يمنحك تكرار هذه العبارة الثقة بأن لا شيء سيعترض طريقك.
- "ستة. أنا في حالة من التنويم المغناطيسي العميق. أنا أستمع إلى صوتي فقط " … التركيز على مصدر صوت واحد يجعل من الممكن للنفسية البشرية أن تدرك بسهولة المعلومات الواردة.
- "سبعة. أنا مرتاح تمامًا ، ولا أثق إلا في صوتي. أنا أستمع إلى صوتي فقط " … تدريجيا ، تصبح كلماتهم هي الشيء الوحيد الذي تدركه نفسية الإنسان.
- "ثمانية. أنا أتنفس بهدوء وهدوء. أشعر فقط أنفاسي. أنا هادئ" … يكون الشخص في سلام تام ويسجل صوته بعناية.
- "تسع. لا أشعر بجسدي ، إنه مرتاح تمامًا " … ثم تسترخي العضلات تمامًا ويتم إيقاف سيطرتها. أي أن الاهتمام يتركز حصريًا على الصوت.
- "عشرة. أنا فقط أدرك صوتي. أنا أطيع صوتي تمامًا " … هذه هي آخر عبارة تمهيدية للتخدير ، مما يساعد على ضبط الموجة الضرورية وهو أكثر فائدة لإدراك صياغة ما هو الغرض من الجلسة.
الأهمية! يجب تكرار كل عبارة عدة مرات حتى تتمكن من الإيمان بها بشكل كامل وغير مشروط.
الخطوة 4
في هذه المرحلة ، يحدث التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي. أي أن الأهداف المصاغة للإجراء ، والتي يجب إعدادها مسبقًا ، يتم نطقها ببطء وقياسها. من الضروري تكرار كل واحدة حتى تكون هناك ثقة في أصالتها والتزامها بالوفاء. يجب أن تفي هذه الصيغة بالعديد من المتطلبات الإلزامية التي ستسمح للعقل بقبول التثبيت بسهولة ودون لبس:
- جاذبية … يتم نطق جميع الإعدادات الضرورية بصيغة المتكلم. يقبل الشخص عبارة أو فكرة تبدأ بحرف "أنا" ويعتبرها خاصة به.
- المهلة الزمنية … لا يمكنك تطبيق أطر زمنية غير محددة. يجب تنفيذ جميع الإعدادات المحددة في الوقت الحاضر وألا تكون محدودة.
- بيان - تصريح … يجب أن تكون الصياغة بيانًا واضحًا وواثقًا لما يجب ترجمته إلى واقع أو اقتراحه على نفسه.
- القبول … يجب ألا تتعارض كل عبارة مع قناعات الشخص الداخلية وألا تغير رأيه بشكل جذري. أي أن التخلص من العادات السيئة ، على سبيل المثال ، يجب أن يحدث بشكل تدريجي ، وليس بشكل قاطع في جلسة واحدة.
الخطوة الخامسة
يمكن أن تستمر المرحلة الأخيرة من التنويم المغناطيسي الذاتي من عدة دقائق إلى ساعة واحدة ، اعتمادًا على تفاعل جسم شخص معين. عندما يتم نطق المواقف ويقبل الشخص كل منها ، من الضروري إكمال تأمل التنويم المغناطيسي الذاتي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الخروج من حالة التنويم المغناطيسي عن طريق تنفيذ أمر معين. بصوت هادئ ، عليك أن تأمر نفسك بالاستيقاظ ومحاولة فتح عينيك. كل شيء يجب أن يتم ببطء وببطء. في معظم الحالات ، لا يتمكن المبتدئون من فتح جفونهم على الفور ، بل يتغلب عليهم التعب والنعاس. ثم يجدر تكرار الأمر عدة مرات. يمكن أن يكون النعاس شديدًا لدرجة أن الشخص يشعر برغبة قوية في أخذ قيلولة ، والتي يصعب مقاومتها. يمكن أن يستمر هذا النوم لمدة تصل إلى ساعة وهو أمر طبيعي تمامًا. بعد ذلك ، يشعر الشخص بالراحة والنوم. كيف تتعلم التنويم المغناطيسي الذاتي - شاهد الفيديو:
هذا الإجراء معقد نوعًا ما بالنسبة للمبتدئين ، وليس من الممكن دائمًا الحصول على التأثير المطلوب في المرة الأولى. ولكن مع الاستخدام المنتظم ، ستتحسن المهارات تدريجياً. لا توجد تعليمات عامة حول كيفية تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي. يجب على كل شخص أن يفتح مقاربة لأنفسهم. في الوقت نفسه ، يساعد أسلوب العلاج النفسي هذا الكثيرين على التخلص بشكل مستقل من المشاكل النفسية الداخلية ، وتحسين رفاههم والسيطرة على أنفسهم.
