تقنية سرية تتيح لكل فتاة تحقيق نتائج باهرة في سحب ما يصل في 10 أيام. تعد تمارين السحب من أكثر الحركات فاعلية في تدريب عضلات الظهر والذراع. لا تستطيع كل فتاة القيام بهذا التمرين. اليوم سوف تتعلم كيف تتعلم كيفية سحب الفتاة.
فوائد عمليات السحب
بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر أن التدريب يجب أن يكون متنوعًا قدر الإمكان. هذا لا يعني أنه عليك أداء عدد كبير من الحركات في درس واحد. تحتاج فقط إلى تغييرها بشكل دوري حتى لا يعتاد الجسم على الحمل. هذه إحدى الفوائد.
على الرغم من أننا نتحدث اليوم عن كيفية تعلم كيفية سحب الفتاة ، إلا أنه لا يمكن لجميع الرجال أداء هذه الحركة. بالنسبة لهم ، فإن ميزة السحب ، بالإضافة إلى ما سبق ، هي القدرة على ضخ ما يصل وتصبح أكثر جاذبية في عيون النساء. وآخر فائدة للتمرين هي صحتك. نظرًا لأنك تعمل بوزنك ، فأنت لا تفرط في تحميل هذا العضو.
لماذا يصعب على الفتيات الوقوف؟
على الرغم من أن مقال اليوم يجب أن يوضح كيفية تعلم كيفية سحب الفتاة ، إلا أنه سيكون ممتعًا للرجال أيضًا. وفقًا للإحصاءات المتاحة ، لا يستطيع كل شاب ثالث الانسحاب ولو مرة واحدة. هذا غير مقبول تمامًا ، لكن لا تيأس.
السبب الرئيسي لعدم قدرتك على الوقوف هو الكسل بالتأكيد. أنت فقط لا تريد أن تتعلم كيفية القيام بهذه الحركة. السبب الثاني هو وزن الجسم. كلما زاد وزنك ، كان من الصعب رفعه ، حيث يتعين عليك بذل المزيد من الجهد.
في مثل هذه الحالة ، تحتاج أولاً إلى إنقاص الوزن. استخدم الهرولة وحركات القوة الأخرى لهذا الغرض. نتيجة لذلك ، ستنشئ الأساس للقيام بعمليات السحب ، وتجهز قلبك للأحمال العالية والتخلص من الدهون.
إذا كان وزن جسمك لا يتجاوز المعدل الطبيعي ، فإن عضلاتك تكون ضعيفة النمو. ابدأ في ممارسة الرياضة وغيّر طريقة تفكيرك في التغذية. لاحظ أنه في بعض الأحيان يبدو أن هناك رجالًا متحمسين ، لكنهم يفشلون أيضًا في سحب أنفسهم. لكن عند الفحص الدقيق لهذه المشكلة ، لن تجد أي شيء مميز في هذا الأمر. للقيام بتمارين السحب ، تحتاج إلى ممارسة شريط أفقي.
بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على قوة العضلات ، والوصلات العصبية العضلية. عند أداء هذه الحركة ، يجب أن تعمل كل عضلاتك في تناغم ، ويتحقق ذلك أيضًا من خلال محاولات الدماغ. يتحكم الدماغ في جميع أفعالنا ، وإذا كان لديك قوة كافية ، لكنك لم تعمل على شريط أفقي من قبل ، فمن المحتمل جدًا أنك لن تكون قادرًا على سحب نفسك.
ما هي العضلات التي تعمل عند القيام بتمارين السحب؟
تمرينات السحب هي حركات أساسية ، مما يعني أن عددًا كبيرًا من العضلات تشارك في العمل. هذه هي العضلة ذات الرأسين ، لاتس ، الصدر ، الساعد ، عضلات البطن ، ثلاثية الرؤوس.
عن طريق تغيير القبضة ، يمكنك تحويل تركيز الحمل على عضلات مختلفة. على سبيل المثال ، لزيادة الحمل على العضلة ذات الرأسين إلى أقصى حد ، يجب استخدام قبضة عكسية. يمكن أيضًا أن يُنسب هذا النوع من التباين إلى فوائد هذا التمرين.
كيف تتعلم الانسحاب؟
إذا لم تكن قد مارست تمارين القوة من قبل ، فابدأ بتمارين الضغط. سيسمح لك ذلك بتجهيز عضلاتك حتى تعتاد على النشاط البدني. من المهم أيضًا أن تبدأ أي من أنشطتك بالإحماء. يكفي أداء حركات التأرجح المختلفة ، والقرفصاء ، وتمديد العضلات لمدة عشر دقائق.
الخطوة التالية على طريق إتقان السحب لأعلى هي القبضة الصحيحة. يجب أن تكون الأصابع متجهة نحوك ، والإبهام يلتف حول الجزء السفلي من الشريط.هناك عدة أنواع من القبضة التي يمكن استخدامها عند أداء الحركة ، لكن الأمر يستحق البدء بالحركة الكلاسيكية.
يجب على المبتدئين استخدام التكرار السلبي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفعه فوق الشريط الأفقي ، باستخدام كرسي ، على سبيل المثال. عندما تصل إلى وضع البداية ، ابدأ بالنزول ببطء إلى الأسفل. بعد ذلك ، قم مرة أخرى إلى وضع البداية وقم بإجراء التكرار التالي. نفذ في هذا الوضع من 3 إلى 5 مرات ، 5-7 مرات لكل منهما.
تمرن كل يومين لمنح جسمك وقتًا للراحة. بمجرد أن تشعر بالقوة في يديك ، ابدأ في السحب بالطريقة المعتادة. في أغلب الأحيان ، يستغرق إتقان تقنية السحب عدة جلسات. بالمناسبة ، يعتبر الممثل صالحًا عندما يرتفع الذقن فوق مستوى العارضة.
لتتعلم كيف تقفز لأعلى عشر مرات أو أكثر ، ستحتاج إلى بذل كل جهد ممكن. لكن مكافأتك ستكون الرضا عن النفس وفرصة ضخ جسمك ، مما يجعله أكثر جاذبية. لقد نسى معظم الناس اليوم تمامًا أهمية التمرين. نتيجة لذلك ، يتزايد باستمرار عدد الأمراض المختلفة.
كيف يمكن للفتاة أن تتعلم كيف تشد نفسها ، ستتعلم من هذا الفيديو:
