اكتشف طرقًا غير تقليدية للتعامل مع السمنة ، وما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها النظم الغذائية غير السليمة. سنتحدث اليوم عما تعنيه مرحلة ما قبل السمنة وكيف يمكنك التعامل معها. ربما سمعت عن مفهوم مثل مؤشر كتلة الجسم. السمنة هي مرحلة وسيطة بين الوزن الطبيعي والسمنة. إذا تحدثنا عن مؤشر كتلة الجسم ، ففي حالة ما قبل السمنة يكون 25-29.9. إذا وجدت بشكل غير متوقع أن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن الحدود المذكورة أعلاه ، فلا داعي للذعر ، بل اجمع نفسك معًا.
في هذه المرحلة ، لم تحدث السمنة بحد ذاتها ولم تظهر أعراض المرض بشكل واضح بعد. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع ما تعنيه مرحلة ما قبل السمنة ، ولا يمكنهم تحديد هذه المرحلة. نتيجة لذلك ، ينتقلون تدريجياً إلى المرحلة الأولى من السمنة ، وهي مرض بالفعل. لتجنب مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى مراقبة وزنك واتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب.
في الوقت نفسه ، لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم دائمًا مؤشرًا موضوعيًا لتحديد البدانة. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على الرياضيين الذين يتجاوز وزن أجسامهم وزن الأشخاص العاديين. نوصي أيضًا بأن يستخدم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا جدولًا خاصًا بدلاً من مؤشر كتلة الجسم لتشخيص السمنة.
أهم أعراض البدانة
معرفة ما تعنيه ما قبل السمنة ، من الضروري تحديد الأعراض الرئيسية لهذه الحالة. أود أن أحذر على الفور من أن مرحلة ما قبل السمنة يصعب أحيانًا على شخص عديم الخبرة اكتشافها. هذا صحيح حتى عندما تعرف ما تعنيه ما قبل السمنة. لتبسيط هذه المهمة ، سنخبرك بالأعراض الرئيسية لهذه الحالة:
- الشعور بالنعاس وكلما زاد نومك ، زادت صعوبة الاستيقاظ وزادت رغبتك في النوم.
- حالة الإرهاق المزمن وفي الصباح بعد الاستيقاظ لا تعاني من زيادة الطاقة المعتادة.
- زيادة الشهية ، وحتى بعد تناول وجبة دسمة ، ما زلت تشعر بالجوع.
- تتباطأ التفاعلات الأيضية ، وحتى تناول أجزاء صغيرة من الطعام لا يوقف تراكم الأنسجة الدهنية.
- تتدهور جودة الجلد ، وتزداد مؤشرات محتواه الدهني ، وحتى ظهور البثور أمر ممكن.
- حتى مع الحد الأدنى من المجهود البدني ، ستصاب بضيق في التنفس.
إذا لاحظت اثنين على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه ، فعليك الخضوع لفحص طبي.
ماذا تفعل مع ما قبل السمنة؟
في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الناس فهم سبب اكتسابهم للوزن الزائد. ومع ذلك ، كل شيء بسيط للغاية هنا ويبدأ الجسم في تكوين احتياطيات من الدهون في حالة حصوله على طاقة أكثر مما يستطيع إنفاقه على مدار اليوم. إذا كنت متأكدًا من أنك تعاني من السمنة المفرطة ، فعندئذٍ لمكافحتها ، يمكنك استخدام طريقتين - زيادة النشاط البدني أو تقليل كمية الطاقة التي تدخل الجسم.
كلاهما فعال للغاية ، ولكن سيتم تحقيق أفضل النتائج عند الجمع بينهما. عن طريق زيادة النشاط البدني ، فإنك تزيد من استهلاك الطاقة في الجسم ، ولن يتبقى سعرات حرارية يمكن تحويلها إلى دهون. في الواقع ، لإنقاص الوزن ، يكفي فقط تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي. لتحقيق المهمة في وقت أقصر ، يوصى بممارسة الرياضة.
لم نذكر الفحص الطبي عن طريق الخطأ ، لأن ما قبل السمنة يمكن أن يكون نتيجة خلل في جهاز الغدد الصماء.في هذه الحالة ، لن يكون استخدام الطرق المدروسة لمكافحة الدهون كافياً ويجب أولاً استعادة المستوى الهرموني. ومع ذلك ، دعنا نعود إلى قضية مكافحة ما قبل السمنة. بالطبع ، إذا كنت تعرف ما تعنيه ما قبل السمنة وكيفية تشخيصها ، فهذا جيد. لكن في الوقت نفسه ، من الضروري معرفة كيفية التعامل مع هذا الشرط. دعنا نحذرك على الفور من أن هذه عملية معقدة نوعًا ما. ومع ذلك ، فإن الصعوبة لا تعني المستحيل على الإطلاق ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فلديك فرص ممتازة للعودة إلى وزنك السابق.
قبل أن تبدأ في التعامل مع أي مشكلة ، عليك معرفة سبب حدوثها. هذا البيان صحيح تمامًا فيما يتعلق بفقدان الوزن. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الاعتناء بنفسك ، فعليك أن تأخذ في الاعتبار ، لكن ليس عليك استخدام برنامج تغذية غذائي صارم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
برنامج التغذية قبل الدهون
الحل الأمثل لهذه المشكلة هو مراجعة نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. لا يجوز لك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك تتدرب في المنزل ، ولكن يجب القيام بذلك. يمكن أن تكون اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة طرقًا ممتازة لمحاربة الدهون. نحن لا نقول إنه سيكون سهلاً عليك. لكن عليك المحاولة. بمجرد ترتيب جسمك ، فأنت بالتأكيد لا تريد أن تفقد الشكل بعد الآن. تذكر أيضًا أنه ليس من الضروري إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بشكل صحيح.
ترتكب العديد من النساء خطأً فادحًا باستخدام طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة. إذا وجدت نفسك تعاني من السمنة المفرطة ، فلا داعي للذعر ، ولكن اعتني بجسمك. إذا واصلت عدم القيام بأي شيء ، فقد تكون العواقب وخيمة للغاية.
لقد قلنا بالفعل أن السمنة هي مرحلة وسيطة تليها السمنة من الدرجة الأولى. هذا المرض ، بدوره ، يمكن أن يسبب تطور أمراض أخرى خطيرة إلى حد ما - مرض السكري أو حتى علم الأورام. في حين أنه من السهل نسبيًا التخلص من السمنة ، إلا أن الأدوية غالبًا ما تكون ضرورية لعلاج السمنة.
يعلن جميع خبراء التغذية بالإجماع أنه مع مرحلة ما قبل السمنة من الضروري إعادة النظر في نظامك الغذائي. مرة أخرى ، أود أن أكرر أنك لست بحاجة إلى التخلي عن الكثير من المنتجات لهذا الغرض. بادئ ذي بدء ، من الضروري وضع نظام غذائي متوازن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. فيما يلي القواعد الأساسية لتصميم برنامج غذائي لمرحلة ما قبل السمنة:
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم. هذه نقطة مهمة للغاية في أي برنامج تغذية.
- حاول ألا تأكل أكثر من ثلاث ساعات قبل النوم. ومع ذلك ، إذا كنت جائعًا ، فيمكنك تناول سلطة من الخضار أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
- قلل من حجم حصتك ، لكن قم بزيادة عدد الوجبات على مدار اليوم.
- لا يجوز لك التخلي تمامًا عن منتجات الدقيق مع الحلويات ، لكن لا تستهلكها بكميات كبيرة.
- بالتأكيد يستحق التخلي عن رقائق البطاطس والوجبات السريعة. بدلاً من هذه الأطعمة ، من الأفضل تناول الخضار.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ويجب ألا تتخلى ، على سبيل المثال ، عن اللحوم مقابل الخضار. يجب أن يشتمل برنامج التغذية على مجموعة متنوعة من المصادر لجميع العناصر الغذائية.
- استبدل السكر بالعسل لأنه منتج صحي. لا يحتوي فقط على الفركتوز ، ولكن يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية.
من خلال الالتزام بهذه القواعد البسيطة ، يمكنك إنشاء برنامج تغذية عالي الجودة يمكنك من خلاله التخلص من الوزن الزائد. من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تفيض المعدة بعد الأكل. سيؤدي ذلك إلى تطبيع عمل الجهاز الهضمي. يوصى الآن جميع خبراء التغذية الرائدين بنظام التغذية الجزئية ، وليس فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
تمرين جسدي
كما ذكر أعلاه ، لتحقيق أفضل النتائج الممكنة ، يجب الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية. سيسمح لك ذلك بفقدان الدهون أولاً ثم الحفاظ على وزن طبيعي للجسم. نحن ندرك جيدًا أن كل شخص لديه اليوم الكثير من الشؤون اليومية التي تحتاج إلى حل.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يُعزى الإحجام عن ممارسة الرياضة إلى ضيق وقت الفراغ. لإنقاص الوزن ، لا يتعين عليك ممارسة الرياضة لساعات في صالة الألعاب الرياضية. أي نشاط بدني يزيد من استهلاك الطاقة في الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي. كبداية ، حاول المشي أكثر.
إذا لم يكن العمل بعيدًا عن المنزل ، فقم بالسير إليه والعودة. استخدم وسائل النقل العام فقط عند الضرورة القصوى. أيضًا ، استسلم عن المصعد واصعد الدرج إلى الطابق الخاص بك. بالطبع سيكون الأمر صعبًا عليك في البداية ، لأن الجسد لم يعتاد بعد على ظروف معيشية جديدة. ومع ذلك ، فإنه يتكيف بسرعة كافية.
بالإضافة إلى زيادة تكاليف الطاقة ، فإن المشي يساعد على تقوية عضلات الساقين ، ويمكنك استخدامها لشد الأرداف. لا تنسى التمارين الصباحية ، والتي سوف تستغرق ربع ساعة كحد أقصى لإكمالها. إذا كنت تمارس تمرينًا بسيطًا على أساس منتظم ، فلن تلاحظ بنفسك كيف تشارك. ستجد بسرعة أن التدريب الأكثر قوة سيؤدي إلى نتائج رائعة. ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل مرتين في الأسبوع. يجب أن تكون مدة الدرس حوالي ساعة. ميزة التدريب في صالة الألعاب الرياضية هي إمكانية استشارة مدرب لياقة. سيساعدك في إنشاء البرنامج التدريبي المناسب واختيار الحمل الأولي الأمثل.
ثم يمكنك التدرب بمفردك والحصول على نتائج ممتازة. بمجرد أن تستعيد شكلك السابق ، سوف تنسى على الفور ما قبل السمنة ، مثل الكابوس. ومع ذلك ، يجب ألا تهدأ وسيتعين عليك الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.
