تعرف على الأسلوب السري للرياضيين المحترفين لجعل العظام والمفاصل أقوى من الفولاذ. نصائح من أبطال رفع الأثقال وكمال الأجسام. إذا كانت أمراض العظام والرباط المفصلي قد أصابت الأشخاص في سن الشيخوخة ، فإن الشباب اليوم أيضًا معرضون للإصابة بها إلى حد كبير. لا يمكن أن يمر ضعف بنية العظام والمفاصل دون عواقب ، وبمرور الوقت ، تبدأ الأمراض المختلفة في التطور بسرعة ، مثل التهاب المفاصل. اليوم سوف نتحدث عن كيفية تقوية عظامك.
يجب ألا تنتظر ظهور أولى علامات المرض ، لأن الوقاية منها أسهل بكثير من علاجها. إذا بدأت في تقوية الجهاز المفصلي والرباطي وبنية العظام عند الشباب ، فحينئذٍ تقلل بشكل كبير من خطر ظهور مظاهر المرض في الشيخوخة.
للعظام أهمية كبيرة للإنسان ، لأنها تشكل الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كانت لديك عظام قوية ، فسيكون من الأسهل عليك الحفاظ على صحتك العامة. عندما تبدأ العظام في الترقق ، فإنها تصبح هشة وحتى الإصابة البسيطة يمكن أن تسبب كسرًا أو تشققًا.
تقوية العظام
أساس بنية عظام الإنسان هو الكالسيوم. من هذه المادة تصنع عظامنا. وجد العلماء أن الجرعة اليومية من الكالسيوم هي جرام واحد. توجد كمية كبيرة من الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان. اليوم يمكنك العثور في محلات السوبر ماركت على منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز ويمكن أن يستهلكها الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل سكر الحليب.
يوجد الكالسيوم أيضًا في جميع أنواع الأعشاب ، مثل البقدونس والشبت. علاوة على ذلك ، تحتوي هذه المنتجات أيضًا على مغذيات أخرى. فهي مصدر ممتاز للعديد من المعادن والفيتامينات. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل سيئ ، ومن أجل تسريع هذه العملية ، فأنت بحاجة إلى فيتامين د. وأفضل مصادر هذه المادة هي أسماك البحر ، والكبد ، وبيض السمان ، والكافيار. يجب أن تكون هذه الأطعمة موجودة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه يمكن تصنيع فيتامين (د) في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية الشمسية. يشير هذا إلى أنه يجب عليك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق في الطقس المشمس. إذا كنت ستبدأ في تناول الكالسيوم على شكل مكملات غذائية دون استشارة الطبيب ، فيجب أن تحتوي هذه الأدوية بالضرورة على فيتامين د. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكالسيوم الذي تم الحصول عليه صناعياً يُمتص بشكل سيئ للغاية بدون فيتامين د ، يمكن أن يسبب حصوات. شكل.
أيضًا ، عند تكوين النسيج العظمي ، يحتاج الجسم إلى فيتامين أ ، والذي يتم امتصاصه جيدًا بالتزامن مع الدهون. فيتامين ج لا يقل أهمية لأنه يلعب دورًا نشطًا في عمليات تخليق الكولاجين. ولإعادة ترميم الهياكل العظمية ، هناك حاجة إلى الفوسفور الموجود في اللحوم والحبوب وبيض الدجاج.
للحفاظ على قوة عظامك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. لقد أثبت العلماء أن النشاط البدني لن يساعدك فقط على تحسين لياقتك البدنية ، ولكن أيضًا على تقوية بنية عظامك. للحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. يجب أن تكون متوازنة ويجب أن تأكل أقل قدر ممكن من الأطعمة المريحة. أنت بحاجة لتناول الأطعمة الصحية فقط. الآن تحدثنا عن كيفية تقوية العظام. لكن في الوقت نفسه ، يجب ألا ننسى المفاصل التي يمكن أن تسبب أمراضها الكثير من المشاكل.
كيفية تحسين عمل الجهاز المفصلي الرباطي؟
المفاصل عبارة عن مفاصل عظام متحركة ، وحتى إذا لم تكن نشيطًا ، فإنها تقوم بالكثير من العمل. من المهم جدًا مراقبة مفاصلك. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على أنسجة الغضاريف ، التي لديها القدرة على فقدان مرونتها بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى ظهور الألم. لتجنب أمراض مثل التهاب المفاصل ، يجب أن تأكل بشكل صحيح.
لقد قلنا بالفعل أنك بحاجة إلى تقليل المنتجات شبه المصنعة وإزالتها تمامًا بشكل مثالي من نظامك الغذائي. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على صحة جهاز الرباط المفصلي. الفوسفات الموجود في بعض الأطعمة ، مثل أصابع السلطعون ، يؤثر سلبًا على عمل المفاصل.
مثل بنية العظام ، تحتاج المفاصل إلى الكالسيوم. تناول منتجات الألبان ، وسوف تحسن بشكل كبير من أداء جهاز الرباط المفصلي. من أجل الأداء الطبيعي للمفاصل ، يلزم استخدام حمض الهيالورونيك. يمكن الحفاظ على تركيز هذه المادة عند مستوى كافٍ عند تناول الأطعمة الغنية بعديدات السكاريد المخاطية ، والتي تحتوي على كميات كبيرة من المأكولات البحرية. لا تنسى الفيتامينات التي تدخل في عمليات إفراز الكولاجين ، على سبيل المثال ، الفيتامينات D ، B ، E ، إلخ.
تعرف على كيفية تقوية عظامك في هذا الفيديو:
