ما هي أسباب ظهور الوزن الزائد؟ لماذا لا يزول الوزن: بالتغذية السليمة ، أثناء اتباع نظام غذائي ، أثناء النشاط البدني؟ كيف تتجاوز هضبة الوزن؟
لماذا لا يزول الوزن هو سؤال يقلق أكثر من 40٪ من النساء وأكثر من 30٪ من الرجال. لتغيير مؤشرات الوزن ، تحتاج إلى فهم أسباب ظهور الوزن الزائد ، وتحليل أفعالك لمكافحتها ، وإذا لزم الأمر ، استشر المتخصصين. الإجراءات والتجارب المتهورة على جسدك غير مقبولة. من أجل التنسيق الصحي للمظهر ، من الضروري التعامل مع المشكلة بدقة.
أسباب زيادة الوزن
يشعر الباحثون في جميع أنحاء العالم بالقلق: يُطلق على القرن الحادي والعشرين ضمنًا "مرحلة رفض الجسد". أكثر من 60٪ من النساء و 40٪ من الرجال غير راضين عن أنفسهم ويقيمون جسد شريكهم بنفس الطريقة. وفقًا لاستطلاعات أجراها باحثون روس ، فإن 42٪ من الرجال و 35٪ من النساء يعتبرون النحافة مؤشرًا على الصحة وزيادة الجاذبية الجنسية للشريك. 11٪ فقط من المستطلعين يعتبرون معايير الجمال الحديثة غير واقعية ومفروضة على المجتمع.
خلال استطلاعات الرأي ، وجد أيضًا أن غالبية المستجيبين لا يسترشدون بكمية الوزن التي تعتبر زائدة ، وهذا انحراف طفيف عن القاعدة. بالنسبة لكل شخص ، يكون هذا المعيار فرديًا ويقاس بمؤشر كتلة الجسم وفقًا للصيغة: الوزن / الطول2… يجب أن يؤخذ وزن الإنسان بالمتر والوزن بالكيلوجرام.
عادة ، هذا المؤشر هو 19-25 ، يسمى الوزن الزائد مؤشر يصل إلى 30 ، والسمنة - حتى 40. إذا كان المؤشر أكثر من 40 ، فيمكن تشخيص الشخص بالسمنة الشديدة. في الوقت نفسه ، تشير المؤشرات فوق 30 إلى مخاطر عالية على صحة الإنسان وتتطلب نهجًا منهجيًا لحل المشكلة بمشاركة المتخصصين.
عندما لا يزول الوزن ، تحقق من مؤشر كتلة الجسم أولاً ، ربما في حالة معينة لا داعي للقلق ، لأن المؤشرات تتقلب ضمن النطاق الطبيعي. إذا كان لديك وزن زائد بالفعل ، وهذا معروض على المؤشرات ، فقبل اتخاذ خطوات نشطة لفقدان الوزن بسرعة ، يجب عليك تحليل أسباب نموه وتأخيره ، وإذا أمكن ، التخلص منها.
هناك نوعان من الأسباب لتراكم الوزن الزائد - فسيولوجية ونفسية. ولكن في الآونة الأخيرة ، كان هناك معيار ثالث لزيادة الوزن - نمط الحياة.
تشمل الأسباب الفيزيولوجية للوزن الزائد ما يلي:
- دستور الجسم … اللياقة البدنية عامل محدد وراثيًا ، بنفس الطول ، يمكن لشخصين مختلفين أن يزنان ويظهران بشكل مختلف. ستكون نسبة العضلات إلى الدهون الفردية ممتازة أيضًا. لذلك ، في حالة محاربة الوزن الزائد ، بالنسبة للبعض ، تختفي الأحجام ، لكن الوزن يستحق ذلك ، بينما يرى البعض الآخر الفرق على المقاييس بشكل أسرع.
- التمثيل الغذائي الفردي … يؤثر معدل التمثيل الغذائي على معالجة الطعام في مخازن الدهون أو الطاقة.
- سن … يتباطأ التمثيل الغذائي الفردي بمرور السنين ، مما يؤثر على معدل تراكم الكيلوجرامات.
- التغيرات الهرمونية … أثناء الحمل وانقطاع الطمث والمراهقة تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي ولا تعتبر انحرافاً. تتطلب الطفرات الهرمونية المرضية والأسئلة ذات الصلة حول سبب عدم اختفاء الوزن على المقاييس دراسة متخصصة.
بدأ تحديد الأسباب النفسية منذ وقت ليس ببعيد. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أنه في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة للحديث عن تأثير فسيولوجيا الإنسان. يمكن الحفاظ على الوزن الزائد تحت تأثير العوامل التالية:
- العلاج البديل … يُطلق على هذا المصطلح الحالة التي يتناول فيها الشخص الطعام ، الذي لا يشعر بالجوع. كقاعدة عامة ، تتطور مثل هذه السيناريوهات خلال فترات الإجهاد المتزايد ، ومع ذلك ، بدون التحكم المناسب ، تتحول الإجراءات إلى عادات وتؤدي إلى الاستهلاك الزائد المنتظم.
- سوء استخدام النظام الغذائي … كثرة القيود الغذائية وعدم مراعاة القواعد الأولية للتغذية العقلانية في بعض الحالات يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي وعكس النتيجة المتوقعة. تصاب النساء اللواتي لم ينقصن الوزن بخيبة أمل في الوجبات الغذائية ويتحولن إلى "العلاج البديل".
بالإضافة إلى الأسباب الجسدية والنفسية لعملية التمثيل الغذائي البطيء أو الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، فإن زيادة الوزن والاحتفاظ بالوزن تنجم عن انخفاض استهلاك الطاقة. في المقابل ، يحدث انخفاض في عدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب نمط الحياة غير المستقر ، ونقص السعرات الحرارية ، ونقص الثقافة الغذائية للشخص المعاصر ، وتحفيز إضافي للشهية.
يشمل نمط الحياة غير المستقر كسبب للوزن الزائد العمل المستقر ، هواية الراحة السلبية (الألعاب عبر الإنترنت ، مشاهدة التلفزيون) ، قلة النشاط البدني المنتظم. يشار إلى أن قلة الراحة وكذلك قلة التمرين يؤديان إلى حقيقة أن الوزن يزول ببطء أو يظل ثابتًا. بدون راحة كافية ، يحتاج الدماغ إلى "إعادة ضبط" وطاقة ليعمل بشكل أكبر ، وبالتالي يستهلك المزيد. يحاول الشخص سد العجز الناشئ عن الكربوهيدرات السريعة - الحلويات والشوكولاتة والأطعمة الأخرى. تشمل منشطات الشهية عددًا من الأطباق - مالحة وحارة ومدخنة وكذلك المخللات والعلكة.
من المهم أن نفهم أنه في حالات نادرة ، يؤثر واحد فقط من الأسباب المذكورة للوزن الزائد على الشخص ، كقاعدة عامة ، يتم تنشيط مجموعة كاملة من العوامل. كلما كان من الممكن تحديد المعايير السلبية والقضاء عليها ، زادت فعالية مكافحة الوزن الزائد.
ملحوظة! في بعض الحالات ، بعد تحقيق نتائج مع الوجبات السريعة ، تشعر المرأة "بالقدرة المطلقة" ، وتتوقع أنه سيكون من السهل فقدان الوزن في المرة القادمة ، وبالتالي فهي مستعدة نفسياً للابتعاد عن التغذية العقلانية وتناول الطعام مرة أخرى. هؤلاء الأشخاص أكثر استعدادًا لإخضاع أنفسهم "للعلاج البديل" غير المنضبط.
لماذا لا يزول الوزن؟
لا يشمل النضال النشط مع الكيلوجرامات تحديد أسباب زيادة الوزن والقضاء عليها فحسب ، بل يشمل أيضًا إجراءات تطبيعها. تشمل الإجراءات الرئيسية التي يمكن اتخاذها لفقدان الوزن الانتقال إلى التغذية السليمة وتصحيح العادات الغذائية والقيود الشديدة (الأنظمة الغذائية) وزيادة النشاط البدني. بالفعل في الأسابيع الأولى ، يمكن لأي شخص أن يلاحظ متى يبدأ الوزن في التراجع. علاوة على ذلك ، كلما زاد الوزن الزائد ، كانت التغييرات الأولى أكثر لفتًا للانتباه. ومع ذلك ، بعد 2-4 أشهر ، تكون المواقف ممكنة عندما يرتفع الوزن ولا يزول. هذه الفترة من الركود تسمى "تأثير الهضبة". لتخطي الحد الذي تم الوصول إليه ، من الضروري فهم الأسباب التي أثرت على الاحتفاظ بالوزن.
لا يزول الوزن بالتغذية السليمة
يؤدي الانتقال إلى التغذية السليمة ، ورفض الأطعمة غير الصحية ، ومنشطات الشهية الإضافية ، كقاعدة عامة ، إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. على سبيل المثال ، لقد استهلكت واستهلكت 2000 سعرة حرارية يوميًا. بالتخلي عن تناول وجبة خفيفة من الكعك الحلو والشاي مع الحلويات ، قللت من استهلاكهم اليومي إلى 1700. وفي الوقت نفسه ، يستمر الجسم في إنفاق 2000 ، متوقعًا أن القيود مؤقتة. في غضون شهرين إلى أربعة أشهر ، سيتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي إلى معدل جديد لاستهلاك الطاقة / إنفاق 1700 سعرة حرارية ، وسيبدأ الشخص في التساؤل عما يجب فعله إذا لم يزول الوزن.
إن آلية التمثيل الغذائي التكيفية الموصوفة أعلاه هي السبب الرئيسي لعدم زوال الوزن بالتغذية السليمة ، وتشير إلى أن التغذية وحدها لا تكفي للعودة إلى الشكل.ومع ذلك ، فإن مؤيدي PP (التغذية السليمة) يكشفون أيضًا عن أسباب أخرى لركود المؤشر على المقاييس:
- إعداد المعلومات غير الكافي … بالنسبة لأولئك الذين يتعرفون للتو على قواعد PP ، يمكن أن يكون اكتشافًا أنه على الرغم من أن الفواكه صحية ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر البسيط ، مما يعني أنه من الأفضل استخدامها بطرق منفصلة. تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، والنظام الغذائي الرتيب ، حتى مع المنتجات الصحية ، "يبطئ" عملية الأيض. إذا لم يزول الوزن على PP ، فقد لا تكون قد أوضحت جوانب معينة من النظام الغذائي الجديد ، والاستمرار في الاستهلاك بما يتجاوز القاعدة.
- تُترك الوجبة الرئيسية في المساء.… يجب استهلاك غذاء الطاقة في النصف الأول من اليوم (قبل 18). تقول المطالبة الشرطية أن تقسم الصباح (حتى 12) سعرًا حراريًا على 2 يوميًا - لتضيفها دون تغيير (من 12 إلى 18) ، واضرب عدد السعرات المسائية في 2. حتى إذا كنت تأكل جيدًا ، ولكن في المساء فقط الوزن الزائد لا يزول.
- عسر الهضم … في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التحول إلى الأطعمة الصحيحة إلى الإمساك ، ونتيجة لذلك ، الاحتفاظ بالوزن لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن الانتقال إلى نظام غذائي جديد للجسم أمر مرهق ، مما يعني أنك ستحتاج إلى التحكم في دوافعك نحو "العلاج البديل".
الحفاظ على الوزن في نظام غذائي
السبب الرئيسي لعدم فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي هو إساءة استخدام الأنظمة الغذائية نفسها. ينظر الجسم إلى الحد الأولي لكمية السعرات الحرارية المستهلكة على أنها ظاهرة مؤقتة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المطول إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتأجيل الاحتياطيات ليوم ممطر.
النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح أو عدم الامتثال له هو سبب آخر وراء زوال الوزن ببطء. في كثير من الأحيان ، من شفاه شخص يعاني من زيادة الوزن ، يمكن للمرء أن يسمع شكاوى مثل "أنا لا آكل أي شيء ، لكن الوزن لا يزول". في الوقت نفسه ، يُظهر تحليل الطعام الذي يتم تناوله يوميًا أن الشخص لا يأخذ في الاعتبار الوجبات الخفيفة أثناء التنقل أو القضم (تناول الطعام للأطفال الصغار ، شطيرة الصباح بدلاً من وجبة الإفطار الكاملة ، كعكة القهوة بدلاً من الغداء).
بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي الرفض الكامل للطعام لفترة معينة إلى ركود القراءات على المقاييس. يمكن أن يكون السبب في عدم زوال الوزن أثناء الصيام المتقطع إما نقصًا عاديًا في تتبع العادات الغذائية (الوجبات الخفيفة) ، وسوء جودة الطعام أثناء فترات الصيام. لكن مثل هذا الركود يمكن أن يشير أيضًا إلى انتهاكات خطيرة على المستوى المادي ويتطلب مزيدًا من التدخل الطبي ، لذلك لا ينبغي تجاهله.
إذا ، أثناء اتباع النظام الغذائي ، تختفي الأحجام ويصبح الوزن في مكانه ، ولكن في نفس الوقت يعاني الشخص من تدهور في الرفاهية ، يبدأ التورم ، وقد يكون سبب هذه الحالة هو احتباس السوائل في الجسم. هذه الحالة ناتجة عن هرمون الإجهاد الكورتيزول وتتطلب إطلاقًا سلسًا. يعتمد احتباس السوائل لدى النساء أيضًا على الدورة الشهرية. قبل أن تأتي الدورة الشهرية ، لا يزول الوزن ، لأن الجسم يحتفظ بالسوائل في حد ذاته. هذه الفترة ممكنة قبل أسبوع واحد من بدء دورة جديدة.
الأهمية! النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي والجسم ككل ، لذلك ، قبل أن تقلل من نظامك الغذائي أو ترفض تمامًا تناول الطعام لفترة من الوقت ، يوصى باستشارة أخصائي.
لا يزال الوزن ثابتًا أثناء التمرين
ومع ذلك ، من المفارقات في أغلب الأحيان أن السؤال عن الوزن الذي لا يختفي مع التغذية والتدريب يطرحه الشخص الذي يبذل أقصى جهوده لفقدان الوزن. للمبتدئين ، تزداد الشهية في الأشهر الأولى بعد المجهود. يريد الرياضي المبتدئ تدليل نفسه من أجل القيام بعمل جيد ، ويأكل منتجًا عالي السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، شريط ، والذي يشطب نتيجة التمرين بأكمله أو حتى عدة.
يتم تحقيق تأثير التدريب عن طريق زيادة نفقات الطاقة ، والتي ، عند التحكم في التغذية ، تؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يتكيف التمثيل الغذائي مع مثل هذا الحمل المنتظم ، مما يعني أنك تتوقف عن إنفاق المزيد من الطاقة. إذا لم تقم بتغيير برامج التمرين مرة واحدة على الأقل كل 6 أسابيع ، فلن تفقد الوزن أثناء التدريب.
سبب آخر لعدم ملاحظتك لتأثير الرياضة هو الوصول إلى مستوى جديد من شكلك. مع وجود حمل نوعي نشط ، تنخفض كتلة الدهون ، وتزداد كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، لا يزول الوزن ، ولكن تقل الأحجام ، لأن الأنسجة العضلية أثقل من الأنسجة الدهنية.
ماذا لو لم يزول الوزن؟
الخطوة الأولى للشخص الذي يسعى للحصول على شخصية مثالية هي تحديد أسباب زيادة الوزن والقضاء عليها. بعد ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير فعالة للقتال. إذا لم يختفي الوزن الزائد في الأسابيع الثلاثة الأولى بعد بدء البرنامج الجديد ، فهذا يعني أنه تم اختيار مجموعة الإجراءات بشكل غير صحيح. تحتاج إلى إعادة النظر في عاداتك الغذائية ، والتحكم في مستوى الحمل والراحة.
إذا توقفت عن فقدان الوزن بعد 2-4 أشهر من التدريب المنتظم واتباع قواعد PP ، فقد وصلت إلى مرحلة الثبات. ستساعدك القواعد التالية على الانتقال إلى المستوى التالي:
- ابدأ في عد السعرات الحرارية … يعد حساب السعرات الحرارية مهمة شاقة وتستغرق وقتًا طويلاً ، حتى لو بدأت في القيام بذلك ، فعلى الأرجح ، بعد بضعة أشهر تحولت إلى تناول طعام بديهي. عد إلى حساب السعرات الحرارية الخاصة بك وخفضها قليلاً مع الحفاظ على النشاط البدني.
- أعط جسدك أرجوحة … يتكيف التمثيل الغذائي مع مستويات مختلفة من إنفاق الطاقة واستهلاكها ، ومع ذلك ، في بعض الحالات ، ستكون هناك حاجة إلى أيام صيام لبدء مثل هذه الآلية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون "التأرجح" في اتجاهات مختلفة - من نقص السعرات الحرارية إلى انخفاض استهلاكها والراحة من التدريب. من الأفضل تطوير النظام بمساعدة مدرب متمرس.
- قم بتغيير خطة التدريب الخاصة بك … بعد قليل من الراحة ، قم بزيادة الحمل أو إضافة نوع جديد من النشاط لم يكن الجسم قد اعتاد عليه بعد.
الأهمية! إذا لم يزول الوزن مع نقص في السعرات الحرارية ، والالتزام بجميع قواعد PP ونظام التدريب ، فقد يكون السبب هو انتهاك الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، يجب استشارة الطبيب.
لماذا لا يزول الوزن - شاهد الفيديو:
لماذا يظل الوزن ثابتًا هو سؤال متعدد الأوجه ، سيجد الشخص إجابة له فقط من خلال تحليل صريح لدرجة مشاركته في مكافحة الوزن الزائد. هنا ، لا يمكن للمرء أن يستبعد ليس فقط الخفة التي تظهر أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ولكن حتى الانحرافات في الحالة الصحية. لذلك ، من المهم جدًا الاستجابة لهبوط الوزن والقدرة على التغلب عليها ، وإذا لزم الأمر ، طلب المساعدة من المتخصصين.
