القلب في الجسم هو أهم عضلة. كثير من الرياضيين لا يفكرون في تقويتها. تعلم كيفية تدريب قلبك وبناء القدرة على التحمل في كمال الأجسام. إذا كان مظهر الشخص فقط يعتمد على نمو العضلة ذات الرأسين أو عضلات الصدر ، فإن لياقة عضلة القلب تؤثر على متوسط العمر المتوقع. نادرًا ما يعلق الرياضيون أهمية على هذا الأمر ، وهو عبث تمامًا. سنتحدث اليوم عن تدريب القلب وتنمية القدرة على التحمل في كمال الأجسام.
العلاقة بين التحمل وعمل الجهاز القلبي الوعائي
يعلم الجميع أن وظيفة القلب هي ضخ الدم عبر الأوعية الدموية. بفضل هذا ، تتلقى خلايا جميع الأنسجة العناصر الغذائية والأكسجين الضروريين لحياتهم. لذلك من السهل ملاحظة عدة عوامل تؤثر على أداء القلب:
- كلما زاد حجم الجسم ، زاد حجم الدم المطلوب للحفاظ على أدائه.
- مع وجود كمية كبيرة من الدم في الجسم ، يجب أن يتقلص القلب بشكل متكرر ويكون كبيرًا.
- يؤثر حجم القلب على حجم الدم الذي يتم ضخه لكل نبضة.
- مع حجمه الكبير ، يمكن للقلب أن ينقبض بشكل أقل تكرارًا ويزود جميع الأعضاء بالمغذيات.
- كلما قل تقلصات القلب ، قل البلى.
هذه الحقائق ذات أهمية كبيرة للاعبي كمال الأجسام ، حيث أن الحجم الكبير للعضلات يتداخل مع القلب من مهمته. وجد العلماء أن كل عشرة كيلوغرامات من كتلة العضلات تزيد من استهلاك الجسم للأكسجين بمقدار ثلاثة لترات في الدقيقة. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء الجري ، فهذا يرجع إلى نقص الأكسجين أو ، بعبارة أخرى ، مؤشر التحمل المنخفض. لزيادته ، من الضروري زيادة حجم القلب.
أنواع تضخم القلب
أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه من أجل زيادة القدرة على التحمل ، من الضروري عدم زيادة حجم القلب ، بل زيادة حجمه. هذا مهم جدا ويجب أن تفهم هذا. إذا أدت الزيادة في حجم العضو إلى زيادة القدرة على التحمل وكانت عاملاً إيجابياً ، فإن الزيادة في حجم القلب هي عامل سلبي.
هناك نوعان من التضخم - L و D. الفرق بينهما هو أنه مع تضخم L ، يتم شد جدران العضلات ، وبالتالي زيادة حجمها وزيادة القدرة على التحمل. D- تضخم هو عملية سماكة الجدران ، وهو أمر سيء للغاية. بالتأكيد سمعتم جميعًا عن مرض مثل احتشاء عضلة القلب ، والذي ينتج عن تضخم العضو D. لتحقيق تضخم L ، من الضروري العمل في نطاق معدل ضربات القلب من 110 إلى 140 نبضة. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يزال هذا النطاق أضيق ويتراوح من 120 إلى 130 نبضة. في البشر ، في المتوسط ، يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة 70 نبضة ، وتحت تأثير العمل الدوري المطول ، يبدأ هذا المؤشر في الزيادة.
مع زيادة الحمل ، يحتاج الجسم أيضًا إلى المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. عندما يصل النبض إلى 130 نبضة ، يجب أن تستمر في العمل بنفس الشدة. عندما يعمل الشخص لمدة ساعة بمعدل ضربات قلب يبلغ 130 نبضة ، يصبح القلب "أكثر مرونة".
تمر كمية كبيرة من الدم عبر القلب ، ويضطر العضو إلى التمدد. في الواقع ، هذا هو تدريب القلب وتنمية القدرة على التحمل في كمال الأجسام. تمرن في هذا الوضع ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك زيادة حجم قلبك بنسبة 50 بالمائة. في الشخص العادي ، يبلغ حجم العضو 600 مليلتر ، وفي الرياضيين حوالي 1200 مليلتر.مع ثلاث جلسات منتظمة ، في غضون ستة أشهر ، سيزداد حجم قلبك بنسبة 30 أو 40 في المائة. في الواقع ، إن قاعدة تدريب القلب وتنمية القدرة على التحمل في كمال الأجسام بسيطة للغاية - فكلما زاد الوقت الذي تعمل فيه بمعدل ضربات قلب يبلغ 130 نبضة ، كلما تمدد القلب بشكل أسرع وأقوى. يعتبر وضع التشغيل هذا منخفضًا ولا يسبب أي عواقب سلبية.
كيف تدرب قلبك بشكل صحيح؟
يقترح معظم الأطباء الجري فقط ، وهو أمر غير ضروري على الإطلاق. أسهل طريقة لإخبار مريضك هي الجري لمدة ساعة بكثافة معينة.
في الوقت نفسه ، لا يهم القلب نوع العمل البدني الذي تقوم به. من المهم فقط البقاء في النطاق المطلوب لمعدل ضربات القلب. يمكنك حتى استخدام تمارين القوة لهذا الغرض. تقليل وزن الأجهزة الرياضية والعمل معها بشكل يحافظ على معدل ضربات القلب المطلوب.
يمكن أن تكون هذه مجموعة من 10 ممثلين على مقاعد البدلاء تليها 0.5 دقيقة وقفة ومجموعة جديدة. ليس من المنطقي تقديم النصح بأي شيء ، حيث يمكنك دائمًا تحديد نطاق معدل ضربات القلب. عليك فقط أن تفهم المبدأ الأساسي لتدريب القلب. يمكنك استخدام جهاز المشي ، ودراجة التمرين ، والسباحة ، وما إلى ذلك.
بالتأكيد أنت تعرف كيف يمكنك التحكم في معدل ضربات قلبك. ولكن فقط في حالة ، سوف نذكرك. أسهل طريقة هي وضع الإصبع الأوسط من اليد اليمنى على معصم اليد اليسرى (يعرف الجميع المكان الذي تقيس فيه الممرضة النبض) وعد عدد النبضات في ست ثوان. ثم اضرب هذا الرقم في عشرة لتحصل على معدل ضربات قلبك في دقيقة واحدة. يمكنك استخدام فترة زمنية أطول للقياس ، حيث ستكون النتيجة أكثر دقة في هذه الحالة.
ستتطلب الطريقة الثانية لقياس معدل ضربات القلب شراء أداة عصرية حاليًا تسمى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يوجد اليوم مجموعة كبيرة من هذه الأجهزة ، والتي تتراوح تكلفتها من 50 دولارًا إلى 100 دولار. إذا كنت تنوي الدراسة بجدية ، فسيكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيدًا جدًا لك ، لأنه يعطي نتائج دقيقة للغاية. بفضل هذا الجهاز ، لا يمكنك تدريب قلبك فحسب ، بل يمكنك أيضًا حرق الدهون. بعد كل شيء ، فإن تدريب القلب بكثافة منخفضة هو الذي يسبب أقصى تسريع لعملية تحلل الدهون. تذكر فقط أنه لا يمكنك تجاوز قيمة معدل ضربات القلب البالغة 130 نبضة في الدقيقة.
يتحدث دينيس بوريسوف عن تدريب القلب وتطوير القدرة على التحمل:
[وسائل الإعلام =
