تعرف على كيفية التمرين في صالة الألعاب الرياضية مع مثل هذا المرض الأنثوي الخطير؟ وهل الأمر يستحق حتى تفاقم الوضع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. المرأة العصرية لديها الكثير من المخاوف في حياتها. إنه لأمر رائع أن يأخذوا الوقت الكافي لممارسة الرياضة. بعد الولادة ، قد تظهر بعض المشاكل في جسد الأنثى ، على سبيل المثال ، الدوالي أو علامات التمدد. ومع ذلك ، سنتحدث اليوم عن كيفية القيام باللياقة البدنية مع تدلي الرحم وما إذا كان الأمر يستحق القيام به على الإطلاق.
ما هو تدلي الرحم؟
إذا حاولت العثور على توصيات على الإنترنت لممارسة الرياضة مع هذا المرض ، فسيكون مصيرها الفشل في الواقع. هذا بسبب نقص المعلومات ، على الرغم من أن المرض شائع جدًا.
تدلي الرحم أو تدلي الرحم هو عملية تضعف فيها عضلات الحوض ولا تعود قادرة على دعم الرحم. نتيجة لذلك ، يتحرك العضو إلى أسفل ويبرز من المهبل. يمكن أن يكون التدلي كليًا أو جزئيًا.
يمكن أن يظهر هذا المرض في أي عمر ، على الرغم من أنه يحدث غالبًا عند النساء بعد سن اليأس. يمكن أن يكون سبب ضعف عضلات الحوض للأسباب التالية:
- إصابة الأنسجة الداعمة أثناء الحمل أو الولادة.
- ولادة مزدوجة أو وزن كبير للجنين.
- انخفاض تركيز الهرمونات الأنثوية.
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
- نمط الحياة المستقرة قبل الحمل.
- وجود دهون زائدة بالجسم.
- العمل أو التدريب الذي ينطوي على أوزان كبيرة.
- فتق في المهبل أو المثانة.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن حدوث هبوط طفيف في الرحم ولن تشك المرأة حتى في وجود المرض. في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا تطوير شكل مؤلم جدًا من التدلي.
أعراض تدلي الرحم
يمكن تشخيص المرض عند فحصه من قبل طبيب نسائي ، ولكن هناك عدة أعراض ، في حالة حدوثها ، يجب استشارة الطبيب على الفور:
- الشعور بامتلاء المعدة وضغط شديد في منطقة الحوض.
- ألم في منطقة أسفل الظهر.
- الشعور بخروج شيء من المهبل.
- نزيف مهبلي.
- الشعور بعدم الراحة أثناء المشي.
عملية تطور تدلي المرأة أثناء المخاض
سبق أن ذكرنا أن أحد أسباب تدلي الرحم يمكن أن يكون الولادة والحمل. يعتبرون بحق العوامل الرئيسية التي يمكن أن تسبب هذا المرض.
إذا كانت المرأة ، قبل الولادة ، تعيش أسلوب حياة نشطًا ، وتحافظ على قوة عضلية عالية ، فإن الأنسجة الضامة واللفافة لديها قوية وصحية. عضلات الحوض هي الطبقة الثانية الداعمة للرحم ويجب تقويتها. أثناء الحمل ، تحدث تغيرات قوية في جسد الأنثى. لنفترض أن تركيز الريلاكسين يرتفع. هذا الهرمون له تأثير استرخاء على الأنسجة وتليينها. هذا أمر سيء للغاية في ظل ظروف الضغط المستمر من الجنين ، والذي يمارسه على جميع أعضاء الحوض الصغير. نتيجة لذلك ، تضعف الأنسجة والأربطة والعضلات وتفقد وظيفتها الداعمة.
في الأيام الأولى بعد الولادة ، تقضي النساء الكثير من الوقت على أقدامهن ، وبعضهن يجتهد في العودة بسرعة إلى أسلوب حياتهن السابق ، بما في ذلك الرياضة. كل هذا يؤثر سلبًا على الأنسجة الضامة وعضلات الحوض وقد يؤدي إلى التدلي.
كيف تتدرب مع هبوط الرحم؟
حان الوقت للانتقال من النظرية إلى النصائح العملية وإخبارك بكيفية ممارسة اللياقة البدنية مع تدلي الرحم وما إذا كان الأمر يستحق القيام به على الإطلاق. لنبدأ بتوصية بخصوص الحياة العادية:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول التخلص منه.
- لا ترفع أو تسحب أشياء ثقيلة.
- لتسريع إصلاح الأنسجة ، يجب استخدام حلقة رحمية خاصة.
- لا تمارس تمارين البطن.
- بعد كل درس ، استمع إلى جسدك وإذا تفاقمت الحالة مع المرض ، قم بتغيير برنامج التدريب أو أوقف التمرين مؤقتًا.
- أثناء تدريب القوة ، لا تحبس أنفاسك ، بل قم بالزفير في لحظة المجهود.
- لا تستخدم التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس.
- اجعل مفاصل ركبتك قريبة من بعضها البعض قدر الإمكان أثناء التمرين.
- تجنب الجري والقفز على الحبل.
- زد من مدخولك الغذائي من الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون الاستروجين ، مثل البقوليات والطماطم.
- يجب أن تتناول نوعًا نقيًا من الألياف مرة واحدة على الأقل يوميًا ، ويمكن شراؤه من أكشاك الصيدليات.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة.
بالطبع ، وجود المرض يجبرك على تغيير خطة التدريب ، لكن يمكنك الاستمرار في التدريب. ما عليك سوى اختيار التمارين الصحيحة. لنفترض أنه يمكنك استخدام مجموعة التدريب التالية:
- لتنمية عضلات الساق - القرفصاء مع قضيب الجسم على مقعد ، جسر الألوية ، تمرين كيجل في وضعية الانبطاح ، تمرين "صباح الخير" ، ثني الساقين في وضعية الانبطاح.
- لتطوير عضلات الظهر - الصف من الكتلة السفلية في اتجاه الحزام ، صف من الدمبل بيد واحدة مع التركيز ، صف الكتلة العلوية.
- لتنمية عضلات الصدر - ضغط الدمبل ، تصغير اليدين على جهاز محاكاة "الفراشة" ، نصف فير.
- لتطوير الصحافة - التواء على الكتلة والانحناءات الجانبية مع الدمبل.
ما نوع الجمباز الحميم الذي يجب القيام به عند هبوط الرحم ، شاهد هذا الفيديو:
