تدريب القلب هو جزء من برنامج تدريب كل لاعب كمال أجسام. متى يكون أكثر فائدة؟ اكتشف متى تستخدم القلب بشكل أكثر فاعلية. تم بالفعل تحديد الحاجة إلى ممارسة التمارين الهوائية للرياضيين ، ويجب أن يكون لكل لاعب كمال أجسام مكان لأمراض القلب في برنامجه التدريبي. ولكن الآن اندلع جدل آخر حول موعد القيام بأمراض القلب: في بداية التمرين أو في نهايته؟ بالطبع ، السؤال وثيق الصلة وصحيح تمامًا. تعد فعالية التدريب مؤشرًا مهمًا للغاية ، وبما أن الحاجة إلى تمارين القلب قد أثبتت علميًا ، فمن الضروري معرفة الوقت الذي يمكن فيه الحصول على تأثير أكبر من الأحمال من هذا النوع.
يوجد الآن معسكرين ، وممثلو أحدهما واثقون من الحاجة إلى استخدام النشاط الهوائي قبل بدء تدريب القوة ، ويدخل الرياضيون المعسكر الثاني في استخدام القلب في المرحلة الأخيرة من التدريب. لفهم هذه المشكلة تمامًا ، سيتعين عليك اللجوء إلى البحث.
البحث عن آثار أمراض القلب
خلال التجربة ، تم استخدام تمارين القلب المستمرة والمتقطعة (الجري لمسافة 5 كيلومترات) ، بالإضافة إلى التدريب اللاهوائي (تمرين ضغط الساق والضغط على مقاعد البدلاء). كانت هناك أربع جلسات اختبار في المجموع. استخدم الأولان الجري المستمر لمسافة 5 كيلومترات ، بالإضافة إلى التمارين اللاهوائية بأقصى وزن ووزن 80 في المائة من العامل.
أيضًا ، في الجلستين المتبقيتين ، تم استخدام أحمال القلب الفاصل في شكل الجري لمسافة 5 كيلومترات مع نسبة العمل إلى الراحة 1: 1. كان التدريب اللاهوائي مشابهًا لأول جلستين.
الجزء العلوي من الجسم والقلب
لم تظهر أي من الاختبارات انخفاضًا في القدرة على التحمل والقوة في عضلات الجذع العلوي بعد تمارين القلب.
الساقين والقلب
قلل التدريب القلبي المتقطع بشكل كبير من درجات التحمل لعضلات الساق ، لكنه لم يؤثر على قوتها. في المقابل ، لم تؤثر التمارين الهوائية المستمرة على مؤشرات القوة والتحمل.
وبالتالي ، يمكن القول أن تمارين القلب المستمرة لا تؤثر على عضلات الساقين والجزء العلوي من الجسم. من ناحية أخرى ، عند أداء تمارين القلب الفاصلة ، تشارك نفس الوحدات الحركية في العمل ، مما يتسبب في تراكم عدد كبير من المستقلبات.
إذا كانت شدة تمارين القلب الفاصلة عالية ، يتم الحصول على الطاقة للعضلات عن طريق تحلل السكر. تشكل نواتج الأيض في هذه العملية بيئة حمضية ، مما يؤثر سلبًا على مؤشرات تحمل العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات ليست كافية لإصدار حكم نهائي بشأن متى يجب القيام بأمراض القلب: في بداية التمرين أو في نهايته؟ لا تزال تجد الإجابة عليها ، من الضروري اللجوء إلى الخبرة العملية.
فوائد الكارديو قبل تمارين القوة
من خلال زيادة وزن العمل ، بسبب التمارين الهوائية ، ستتم تدفئة العضلات وستكون أفضل استعدادًا للعمل مع الوزن الجديد. سيؤدي هذا بدوره إلى زيادة كثافة التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أمراض القلب مفيدة لزيادة القدرة على التحمل.
بالطبع ، هناك جوانب إيجابية لاستخدام الأحمال الهوائية قبل تدريب القوة ، وربما يمكن اعتبار الجانب الرئيسي هو تحضير العضلات للأحمال.
فوائد تمارين الكارديو بعد تمارين القوة
عندما تكون تمارين الكارديو مرتفعة بدرجة كافية قبل تدريب القوة ، يمكن استنفاد احتياطيات الطاقة ، مما يؤثر سلبًا على كثافة النشاط الرئيسي.من المعروف أن النهجين الأخيرين في كمال الأجسام هما الأكثر فاعلية لنمو الأنسجة العضلية ، والتي قد لا تكون ببساطة قوية بما فيه الكفاية في هذه الحالة.
كما أن التمارين الهوائية تساعد على تسريع حرق الدهون والكربوهيدرات ، كما أنها لن تزيد من شدة تمارين القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد على نطاق واسع أنه بعد التوقف عن تدريب القوة ، يتجمع الكثير من الدم في الجزء السفلي من الجسم. هذا بسبب ضعف نظام القلب والأوعية الدموية عند أداء تمارين القوة.
في المقابل ، إذا استمرت العضلات في العمل بطريقة "لطيفة" ، فسوف يتعافى الدورة الدموية بشكل أسرع. وبالتالي ، يمكن القول أنه بسبب استخدام جهاز المشي أو دراجة التمرين في المرحلة الأخيرة من التمرين ، فإن نشاط العضلات سينخفض تدريجيًا ، مما سيكون له تأثير مفيد على استعادة الدورة الدموية.
تمارين الكارديو قبل أو بعد تمارين القوة؟
كما ترون من كل ما هو مكتوب أعلاه ، من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال - متى تمارس القلب: في بداية التمرين أو في نهايته ، يكون الأمر صعبًا للغاية. في كلتا الحالتين ، هناك نقاط إيجابية وسلبية. ربما توجد ثلاث طرق لاستخدام الكارديو في كمال الأجسام:
- الأول يمكن أن يستخدمه الرياضيون الذين يهدفون إلى بناء الكتلة. في هذه الحالة ، ستكون تمارين القلب مفيدة في بداية جلسة التدريب.
- إذا كنت بحاجة إلى شد عضلاتك أو التخلص من الوزن الزائد ، فإن الخيار الثاني مناسب. يجب إعطاء الأحمال الهوائية في المرحلة الأولى من الدرس قبل تدريب القوة.
- الخيار الثالث هو إجراء تمارين هوائية وتمارين القوة في أيام مختلفة. هذه الطريقة في استخدام أحمال القلب تبدو أيضًا واعدة جدًا.
حسنًا ، في الختام ، أود أن أقول عن نظرة أخرى على السؤال - متى يجب القيام بأمراض القلب: في بداية التمرين أو في نهايته؟ يستخدم بعض الرياضيين أحمال القلب ، سواء في بداية جلسة التدريب أو في نهايتها. في هذه الحالة ، يُفترض أن يكون النشاط الهوائي المعتدل من 5 إلى 15 دقيقة. يبدو هذا النهج جيدًا أيضًا. نظرًا لانخفاض كثافة نوع التمارين الهوائية ، سيتمكن الرياضي من إحماء عضلاته قبل تدريب القوة ، وأداء دور الإحماء. بمجرد القيام بذلك ، ستساعد تمارين القلب على استعادة الدورة الدموية وتقليل نشاط العضلات تدريجيًا.
اكتشف المزيد من المعلومات حول أحمال القلب والوقت الأمثل لها في هذا الفيديو:
