تمارين القلب فعالة في محاربة الوزن الزائد ، لكن يُعتقد أنها تبطئ نمو كتلة العضلات. اكتشف ما إذا كان يمكنك اكتساب كتلة مع أمراض القلب؟ السمة المميزة للاعبي كمال الأجسام ، بلا شك ، هي الأحجام الكبيرة من العضلات وتتبعها بوضوح. لحل هذه المشاكل ، يتم استخدام الأساليب القياسية: تدريب القوة للكتلة والقلب لحرق الدهون الزائدة.
تأثير الكارديو على جسم لاعب كمال الأجسام
تم إثبات فعالية استخدامها من قبل العلماء في سياق تجارب عديدة. ومع ذلك ، في مرحلة "التدريب المتزامن" ، حيث يتقاطع هذان النوعان من التدريب ، لم يعد الوضع واضحًا للغاية. وبالتالي ، وفقًا لدراسة أجريت في فرنسا ، أدت عشرة أسابيع من تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب إلى فقدان كتلة العضلات. هذا يدل على أن الجمع بين تمارين القوة والقلب يبطئ نمو الكتلة ويفعل ذلك بشكل كبير. هذا يثير سؤالاً عادلاً حول سبب عدم تأثير تمارين القلب بشكل إيجابي عند اكتساب الكتلة.
يمكن أن يكون هناك عدة تفسيرات:
- القلب هو في الأساس تمرين إضافي يبطئ التعافي من تمارين القوة.
- إن عملية تكيف الجسم مع أمراض القلب هي عكس ذلك بعد تمارين القوة. تتمثل المهمة الرئيسية للجسم في هذه الحالة في استعادة نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من جميع جهود تدريب القوة إلى الصفر.
يتصرف الرياضيون الذين يدركون هذه الحقيقة خلال فترة التجفيف بحذر شديد حتى لا يفقدوا الكتلة المكتسبة. ومع ذلك ، فقد تم التحقيق في السؤال حول كيفية تحقيق أقصى قدر من الكفاءة من أمراض القلب أثناء اكتساب الكتلة وفي نفس الوقت التخلص من جميع الجوانب السلبية ، وتم تقديم إجابة إيجابية لها - وهذا ممكن تمامًا. من المهم اختيار النوع المناسب من حمل القلب وحجمه.
اختر دراجة تمارين القلب
أجريت دراسات حول تأثير أحمال القلب المختلفة وشدتها على نمو كتلة الأنسجة العضلية. أيضًا ، تم تقسيم تدريبات القوة والقلب في الوقت المناسب. كان الهدف الرئيسي من كل هذه التجارب هو معرفة النشاط الهوائي الذي له أكبر تأثير سلبي على زيادة الوزن.
لذلك ، عند مقارنة الجري وركوب الدراجات ، وجد أنه بعد الجري ، تباطأت عمليات النمو أكثر من ذلك بكثير. يمكن مقارنة هذه النتيجة بالبحث السابق الذي تبين أن المشي صعودًا له أيضًا تأثير سلبي على نمو العضلات.
طرح العلماء فرضيتين لهذه الحقيقة:
- جميع حركات الجري لها اختلافات ميكانيكية حيوية قوية عن حركات القوة ، نفس القرفصاء. وهذا ما يؤدي إلى انخفاض نتائج تمارين القوة. عند التدريب على دراجة ، تشارك مفاصل الركبة والوركين بنشاط في العمل.
- يعتمد ركوب الدراجات على حركات متحدة المركز لا تسبب إصابة خطيرة للأنسجة العضلية ، وهذا ليس هو الحال مع الجري. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم ككل والعضلات على وجه الخصوص بعد ركوب الدراجات قادرون على التعافي بشكل أسرع من المشي أو الجري.
شدة القلب
في الدراسات المذكورة أعلاه ، وجد أن شدة القلب أثناء اكتساب الكتلة لها تأثير أكبر على تقليل نمو ألياف العضلات. يمكننا أن نقول أيضًا أنه على المدى الطويل ، يكون فقدان الوزن الزائد أقل وضوحًا مع الأحمال الطويلة من أمراض القلب. يحدث حرق الدهون الأكثر كثافة مع تمارين القلب القصيرة وعالية الكثافة.بالإضافة إلى ذلك ، أصبح من الواضح أن تمارين القلب طويلة الأمد تمنع نمو أنسجة العضلات إلى حد أكبر من التمارين القصيرة ، حيث تدوم حوالي 20 دقيقة.
في هذا الصدد ، يمكننا أن نتذكر دراسة سابقة ، عندما وجد العكس - يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة مع التعرض لفترات طويلة للأحمال الهوائية. جادل الدكتور رومين في ذلك الوقت بأن تمارين القلب التي تدوم حوالي 60 دقيقة كانت فعالة في حرق الدهون بكثافة لا تتجاوز 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
بعد وقت قصير من نشر هذه الدراسات ، تم إنشاء برنامج خاص لفقدان الوزن ، والذي يستخدم لاحقًا في معظم أجهزة القلب. لكن هناك نقطة واحدة في هذه النتائج تبين أنها مهمة للغاية. جميع العمليات التي تحدث في الجسم في وقت التدريب لن تكون بالضرورة مرتبطة بالعواقب المستقبلية للتدريب. هذه حقيقة مهمة جدا.
في دراسة حديثة لتأثيرات القلب على زيادة الوزن ، تمت مقارنة التمارين الهوائية طويلة المدى (حوالي ساعة واحدة) والجلسات القصيرة من 4-10 سباقات سريعة. وبالتالي ، تم تأكيد وجود تأثير سلبي أكثر أهمية على نمو الأنسجة العضلية عن طريق التمارين الهوائية المطولة. علاوة على ذلك ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك قد يبدو في ضوء كل ما هو مكتوب أعلاه ، إلا أن العدو ساهم في نمو الكتلة. هذا يجعل من الممكن التأكيد على أن الجري لمسافات قصيرة يرفع الخلفية الابتنائية وفي نفس الوقت يسرع عمليات حرق الدهون ، وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على عملية منح العضلات الراحة.
استنتاج
تلخيصًا لكل ما سبق ، تجدر الإشارة إلى أن الرياضي يحتاج إلى تحسين برنامجه التدريبي لتحقيق المهام الموكلة إليه في أسرع وقت ممكن. قد يكون هذا الحل هو إدراج سباقات العدو عالية الكثافة في التدريب. هذا النوع من نشاط القلب يسرع عملية حرق الدهون ويعزز نمو ألياف العضلات.
بالطبع ، في هذه الحالة أيضًا ، يلزم اتباع النهج الصحيح. يجب على الرياضيين الذين يحتاجون إلى التخلص من الخلايا الدهنية الزائدة ممارسة 4-10 سباقات بأسرع سرعة ممكنة لمدة 10 إلى 30 ثانية. بالسرعة القصوى ، يجب أن نعني أنه بعد السباق يجب أن يشعروا أنهم قدموا كل قوتهم له. لكن في الوقت نفسه ، لا يزال من الضروري البدء بكثافة أقل ، وزيادتها تدريجياً.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من المستحسن فصل تدريب عضلات الساقين وسباقات العدو في الوقت المناسب لمدة يوم واحد على الأقل. أظهرت الدراسات أن انقضاء أقل من يوم بين تمارين تقوية الساق والتمارين الهوائية يمكن أن يؤثر سلبًا على زيادة الوزن. حول فوائد تمارين القلب وإمكانية دمجها مع تمارين القوة في هذا الفيديو:
