هل تشعر بألم شديد بعد التمرين يمنعك من ممارسة الرياضة بشكل طبيعي؟ حمض اللاكتيك هو السبب. فكر في سبب ظهوره ، وما هو السيئ في وفرته الزائدة. محتوى المقال:
- ما الخطأ في زيادة كتلة العضلات
- هل يستحق ذلك
يشعر الكثير بالقلق من ظهور حمض اللاكتيك بعد تدريبات القوة المطولة. آلام في العضلات وعدم الرغبة في النهوض من الفراش … كل هذا مزعج. لا تظن أن المبتدئين فقط هم من يعانون من الألم ، لا. يعاني الرياضيون المحترفون الذين لديهم سنوات عديدة من الخبرة أيضًا من تأثيرات حمض اللاكتيك من وقت لآخر. إذن ما هو سبب ظهور DOMS؟
ما هو السيئ في زيادة ألم العضلات في جسم الرياضيين
لذا ، فإن حمض اللاكتيك في حد ذاته هو منتج ينتجه أجسامنا بسبب تكسير الجلوكوز. كما يمكن فهمه من الوصف ، فإن حمض اللاكتيك هو مجرد نتاج تكسير لإنزيماتنا ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا للغاية. بعبارات أبسط ، يمنحنا DOMS الطاقة.
يعمل كوقود أو وقود يساعد أجسامنا على العمل بجدية أكبر وأسرع وأكثر إنتاجية. في حالة إجهادك للحمل على العضلات أكثر مما ينبغي ، يبدأ إنتاج حمض اللاكتيك بسرعة فائقة ، وبعد ذلك يكون هناك فائض منه في الجسم ، تبدأ هذه الآلام غير السارة في الظهور.
على الرغم من أن حمض اللاكتيك مفيد لجسمنا ، إلا أنه بكميات صغيرة وبكميات كبيرة ، يمكن أن يؤدي حتى إلى تلف العضلات ، والذي سيستغرق وقتًا طويلاً للتعافي. في الواقع ، كل شيء يبدو كما يلي:
- ألم شديد في عضلات معينة ، والتي تعرضت لأكبر قدر من الضغط أثناء التدريب.
- حالة من الإحباط والضعف وعدم الرغبة في أداء حتى أبسط الحركات.
- حرارة عالية. هناك خياران: إما أن يرتفع قليلاً ولن تشعر به ، أو أن الزيادة ستكون خطيرة وستحتاج إلى استخدام خافضات الحرارة.
يمكن أن تستمر مثل هذه الحالة غير السارة بين الرياضيين ليوم واحد ولأسابيع ، إذا كان الحمل كبيرًا للغاية.
يحدث الألم أيضًا بسبب حقيقة أن العضلات في حالة جيدة بعد التدريب المكثف ، ويصعب على الدم وحمض اللاكتيك أن يتحرك في الجسم ، وبالتالي يحدث الألم والاحتقان. لتجنب هذا التأثير ، نوصي بالتمدد بعد الانتهاء من التمرين.
هل يستحق الأمر إذا أصيبت عضلاتك؟
الجواب بسيط. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، وتجد صعوبة في الحركة ، وما إلى ذلك ، فمن الأفضل إلغاء التدريب لبضعة أيام أو حتى أسبوع. الحقيقة هي أنه إذا كان هناك ألم ، فهذا يعني أن الجسم ، وخاصة العضلات ، لم يكن لديه وقت للتعافي بعد التمرين.
في حالة أن الألم ضئيل ، فلا يمكن حضور الفصول فحسب ، بل من الضروري أيضًا. سيكون هذا مفيدًا جدًا في هذه الحالة.
شاهد فيديو عن حمض اللاكتيك في جسم الإنسان:
إن ظهور حمض اللاكتيك أو عسر الهضم مفيد للجسم ، ولكن فقط إذا كان فائضه ضئيلًا. إذا كان الألم شديدًا ، فقم بتأجيل التدريب وحاول تقليل الحمل على جسمك في جلسة التدريب التالية.
