يعتقد العديد من لاعبي كمال الأجسام أن حمض اللاكتيك هو سبب الأمراض في الرياضة. بعد أن أصبحت على دراية أفضل بخصائصها وأفعالها ، ستفهم أن كل شيء ليس سيئًا للغاية. من المؤكد أن المبتدئين في الرياضة ، وليس فقط ، لا يعرفون العمليات المصاحبة لتدريب الوزن. هذا هو الحال مع مفهوم حمض اللاكتيك. يعتبر بناة العضلات أن هذا هو عدوهم الأول. حان الوقت لمعرفة ما إذا كان الأمر كذلك حقًا.
حمض اللاكتيك - ما هو؟
من أجل تجديد احتياطيات الطاقة ، يتم استخدام الأكسجين أو الحصول عليه في وضع خالٍ من الأكسجين. في الحالة الثانية ، يتم تحويل مخازن الجليكوجين إلى ATP. نتيجة لذلك ، تطلق العضلات حمض اللاكتيك - سائل صافٍ ، منتج من نشاط الجسم. يظهر في العضلات المدربة بعد مجهود مكثف. لكن عادةً ما يتم إزالته على الفور تقريبًا من العضلات عن طريق الدم. هذا هو ، في الحالة الطبيعية ، كل شيء يحدث بسرعة.
حمض اللاكتيك مادة تظهر على خلفية العمليات في الأنسجة العضلية تحت تأثير التمرين. هم بسبب انهيار الجلوكوز.
يحتوي حمض اللاكتيك على الهيدروجين واللاكتات. يتداخل الهيدروجين مع نقل الإشارات الكهربائية في الأعصاب والعضلات. تضعف تقلصات العضلات ، ويبطئ معدل التفاعلات مع الطاقة. يظهر إحساس بالحرقان في العضلات بسبب تراكم أيونات الهيدروجين. مع وجود أحمال أكثر كثافة على العضلات ، يتشكل حمض اللاكتيك فيه بحجم أكبر. نتيجة لذلك ، يشعر الرياضي بإحساس حارق وألم. يمكن أن يستمر هذا حتى يومين.
لماذا يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات؟ أثناء التدريب ، يكون تدفق الدم في العضلات المستهدفة بالتمارين صعبًا - يتم ضخ الدم ولا يترك. نتيجة لذلك ، يبقى حمض اللاكتيك في عضلة التدريب لفترة طويلة ، بينما يعاني الرياضي من إحساس حارق.
من أجل إنتاج حمض اللاكتيك بحجم مثير للإعجاب ، دون الشعور بالألم ، من الضروري التأكد من عدم إعاقة الدورة الدموية. هذا من الصعب تحقيقه أثناء التدريب. كلما زاد ضخ الدم إلى العضلات أثناء التمرين ، زاد الألم الذي يشعر به الرياضي أثناء التمرين. مع انخفاض التوتر ، يتراكم الدم بشكل أقل ، مما يعني أن الإحساس بالحرقان ليس قوياً للغاية. تكون مظاهر حمض اللاكتيك حادة بشكل خاص أثناء تدريبات الضخ.
بالمناسبة ، يبدأ حمض اللاكتيك بالتراكم بعد جلسة تدريبية مدتها ثلاثون ثانية مع الأحمال. بعد نهاية المجموعة ، يتدفق الدم إلى العضلات التي تمارس حاليًا ، ويطرد حمض اللاكتيك. ثم يذهب إلى الكبد ، حيث يتحول إلى جلوكوز ، ثم يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة. هذه العملية المغلقة لها اسمها الخاص - دورة كوري. نتيجة لذلك ، تزداد حموضة الدم ، يصبح من الممكن تحفيز عمليات التجديد في الجسم. وتتأثر النغمة العامة بشكل إيجابي.
كيف تتجنب تراكم حمض اللاكتيك؟
الآن بعد أن فهمت سبب تراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، حان الوقت لمعرفة كيفية تقليل الإحساس بالحرقان أو التخلص من الألم؟ إذا قام الرياضي بتدريبات القوة مع التكرار المنخفض ، فلن يشعر بألم في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل منع نشاط حمض اللاكتيك أكثر من اللازم ، من المناسب استخدام مبدأ الراحة والإيقاف المؤقت للتدريب. مع عشر أو عشرين ثانية فقط من الراحة بين التكرار ، يتم طرد معظم حمض اللاكتيك من العضلات. في الوقت نفسه ، يتم تقليل الأحاسيس المؤلمة بشكل مثير للإعجاب.
يجب أن تتذكر دائمًا أن الراحة النشطة تؤدي إلى الإزالة السريعة لحمض اللاكتيك المتبقي من العضلات - يخرج معظمه فورًا بعد التمرين الشاق. أثناء العمل بالأوزان ، يتلقى الرياضي الصدمات الدقيقة - فكلما زادت كثافة التدريب ، زاد عددهم ، مما يعني أن الألم في العضلات أثناء التعافي سيكون أقوى.
كيف يكون حمض اللاكتيك مفيد؟
- إنه مصدر للطاقة والمواد الخام لتخليق الجلوكوز وكذلك الجليكوجين.
- عندما يتدرب الرياضي بشكل مكثف ، فإن معظم حمض اللاكتيك ، حوالي 75٪ ، ينتقل إلى ألياف بطيئة من الألياف السريعة. نتيجة لذلك ، يصبح وقودًا حقيقيًا للطاقة. بفضل الراحة النشطة بعد التدريب ، من الممكن إزالة حمض اللاكتيك من العضلات بسرعة.
- إنه وقود مهم للتدريب المكثف على نمو العضلات.
كيف تتخلص من حمض اللاكتيك؟
الآن بعد أن تعلمت سبب تراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، حان الوقت لمعرفة كيفية إزالة حمض اللاكتيك من الجسم. يتم غسلها بشكل طبيعي بالدم. للمحافظة عليه بعد التمرين المكثف ، يمكنك استخدام طرق مختلفة:
- اذهب إلى الساونا - على خلفية توسع الأوعية ، سيكون تدفق الدم أكثر كثافة.
- خذ حمامًا ساخنًا - من المهم ألا تكون فيه أكثر من عشر دقائق.
- اشرب الكثير من السوائل ، مثل الشاي الأخضر أو المياه المعدنية.
- اشرب كوبًا من عصير الكرز والرمان - فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح تلف العضلات بسرعة.
- للقضاء على التعب الناجم عن عمل حمض اللاكتيك ، قم بإعداد ديكوتيون من نبات القراص ووركين الورد والزعرور. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على ملعقة صغيرة من العسل وأوراق البتولا.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين لتقليل تراكم حمض اللاكتيك.
- تساعد الإجراءات في الملح وزيت التربنتين وربما الحمامات الصنوبرية على تحسين تدفق الدم وتعزيز التخلص السريع من السموم المتعبة.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات. لا تنس الخضر. سيساعد هذا في تقليل تراكم الأحماض.
من المهم جدًا لكل رياضي أن يقوم بجرعة الحمل بدقة أثناء التدريب. لذلك ، لن يكون من الضروري استشارة المدرب قبل البدء في أي تمرين. التمرين المصمم جيدًا هو فرصة مثالية لطرد حمض اللاكتيك من عضلاتك. يجب على الرياضي أداء تمارين أكثر كثافة ، مع عدم نسيان الراحة بين المجموعات. من المهم جدًا تبديل أحمال القلب والدورات التدريبية بأوزان مثيرة للإعجاب.
تعرف على المزيد حول إزالة حمض اللاكتيك من الجسم:
[وسائل الإعلام =
