هل تشعر بحرقان مستمر أثناء التمرين؟ حمض اللاكتيك هو الجاني. التأثير السلبي ناتج عن الخسارة الحادة لـ ATP. لماذا يحدث هذا؟ محتوى المقال:
- الآثار السلبية
- لماذا يحب الرياضيون الألم
- فقدان الفوسفوكرياتين
هل يؤدي الإحساس بالحرق الشديد وغير السار والشديد إلى حقيقة أنك تشعر بالانزعاج والغضب والعصبية باستمرار؟ اعلم أن هذا ليس أسوأ شيء يمكن أن يحدث لعضلاتك بعد التمرين. لعل من أكثر النتائج غير السارة ظهور حمض اللاكتيك ، أو بالأحرى فائضه في الجسم والعضلات. على تلك الأجزاء من الجسم التي استسلمت بشروط للتدريب بالأمس ، فإن DOMS لها تأثير سلبي. دعنا نرى لماذا.
الآثار السلبية
حمض اللاكتيك له التأثيرات التالية:
- بسبب وجود الألم ، يضطر الرياضيون إلى إيقاف عملية التدريب. من الصعب أداء التمارين. العضلات ترفض طاعتك.
- كل حركة مرتبطة بالألم. لن تكون قادرًا على إكمال كل ما هو مخطط للتمرين على أكمل وجه. شدة التدريبات ، والفصول تنخفض بشكل ملحوظ ، ومن الصعب عدم ملاحظة ذلك. عند التوقف للراحة ، ثم البدء في الاقتراب بعد فترة قصيرة من الوقت ، تصبح أكثر تعبًا.
يحدث هذا لأنه يصبح من الصعب على الجسم أن يتعافى بسرعة. من أجل الانتعاش الطبيعي الكامل للعضلات ، سوف يستغرق الأمر أسبوعًا على الأقل.
لماذا يحب الرياضيون الألم
بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، لا يشعر الرياضيون بالسعادة إلا عندما يقعون في مثل هذه الحالة. تعتبر آلام العضلات بالنسبة لهم إشارة إلى أن التمرين سار "على أكمل وجه". تم الانتهاء من كل ما تم التخطيط له ، وربما أكثر من ذلك.
يسمى هذا الألم "اللطيف" من قبل جميع الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. وحتى لو كان من الصعب عليهم في المستقبل القريب التحرك وأداء بعض الحركات البسيطة على الأقل ، لكنهم فعلوا كل ما في وسعهم لزيادة حجم عضلاتهم.
يمكننا القول إن التدريبات الشاقة المعززة ، والتي تركز في الغالب على القوة ، على أكبر عدد من التكرار هي شيء واحد ، لكن كل شيء يتغير في حال كنت تريد أن تسبب إحساسًا حارقًا. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.
لتحقيق ذلك ، يمكنك حتى إلغاء الاشتراك في كل من زيادة الوزن والمجموعات. في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، ستحتاج إلى الطاقة اللازمة لمواصلة التدريب. والحصول على إحساس حارق هو هدفك.
فقدان الفوسفوكرياتين
عندما تشعر بالحرقان ، أو كما يطلق عليه علميًا الحماض العضلي ، يتم كبت الطاقة ، وتتوقف العملية. هذا يرجع إلى حقيقة أن "الوقود" ، الذي يحتاجه جسمنا كثيرًا لإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، يبدأ في الضياع أو يتوقف تمامًا.
"الوقود" هو فسفوكرياتين ، الذي يتم إنتاجه من مخازن الكرياتين. بعبارات بسيطة ، لا ينبغي السماح بحرق العضلات. إنه ضار بالجسم ، لأنه يقلل من احتياطيات الكرياتين ، والتي بدونها لا يستطيع الجسم أن يعمل بشكل طبيعي.
شاهد فيديو عن آليات ATP في الجسم:
لذلك ، ليس من الضروري تحقيق إحساس بالحرقان في العضلات ، وليس من الضروري وضع عبء قوي على الجسم. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية وحتى مشاكل صحية.
