تعرف على المنشطات التي يجب أن تستخدمها أثناء تدريب القوة في كمال الأجسام. ماذا تختار: Anadrol أو التستوستيرون إينونثات. عند البدء في تناول الستيرويدات الابتنائية ، ليس لدى معظم الهواة أي فكرة عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. لا يكفي مجرد اختيار الأدوية المناسبة. اكتشف كيف يجب ربط تدريب القوة ودورة قوية من المنشطات.
إذا قرأت بعناية موارد الملف الشخصي ، يصبح من الواضح أن معظم عشاق رياضات القوة يستخدمون AAS ، ولا يفهمون تمامًا كيفية القيام بذلك. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، تتمثل المهمة الرئيسية في اختيار الأدوية بأنفسهم ، وسيقومون بكل شيء بأنفسهم.
في الممارسة العملية ، من أجل تحقيق نتائج رياضية عالية ، من الضروري ربط الدعم الدوائي بشكل صحيح مع برنامج التدريب والتغذية. علاوة على ذلك ، من الضروري التخطيط لكل هذا وفقًا للمهام التي حددها الرياضي لنفسه.
كيف ترتبط تمارين القوة وتدريب الستيرويد القوي؟
معظم الرياضيين على يقين من أن AAS وهرمون النمو والأنسولين يمكنهم تسريع تعافي الجسم بشكل كبير بعد التدريب الشاق. هذا الرأي هو أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في التدريب لدى معظم الرياضيين. بالطبع ، باستخدام الهرمونات ، ستتاح لك الفرصة لزيادة كثافة التمرين. ومع ذلك ، لا يمكنك زيادة الحمل بشكل حاد وزيادة وتيرة التمارين في وقت واحد.
في السابق ، كان يعتقد بين المحترفين الرياضيين أن تدريب الرياضيين "الكيميائيين" سهل للغاية. لكن الأبحاث الحديثة أثبتت خطورة هذا المفهوم الخاطئ. على مدار فترة من الزمن ، طالما أن الجسم يحافظ على توازن النيتروجين الإيجابي ، فسوف تتقدم. ولكن عندما يكون الجسم قد استنفد قدرته على التكيف ، فإن AAS سوف تتوقف عن أن تكون فعالة.
لذلك ، للحصول على الفوائد الحقيقية لعلم العقاقير الرياضي ، تحتاج إلى ربط التغذية ، وتمارين القوة ، والمنشطات عالية القوة معًا.
يجب أن تفهم بوضوح آليات تضخم العضلات ولا يهم بشكل أساسي ما هو تخصصك الرياضي. على الرغم من الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن تضخم الساركوبلازمية والميتوكوندريا هما سمة مميزة للاعبي كمال الأجسام فقط. إذا تحدثنا عن استخدام AAS على وجه التحديد في كمال الأجسام ، فمن الضروري بناء استخدام AAS بحيث تشارك جميع الأنواع الثلاثة للتضخم ، بما في ذلك العضل الليفي وتلك المذكورة أعلاه. وبالتالي ، لا يكفي أن تستخدم تدريبًا منخفض التكرار فقط. يجب أن تكون العضلات تحت تأثير الحمل لمدة 20-120 ثانية. سيؤدي ذلك إلى تفعيل جميع أنواع التضخمات. من الناحية العملية ، يبدو الأمر على النحو التالي: يجب استخدام جميع الحركات الفعالة بالنسبة لك مع عدد مرات التكرار في النطاق من 4 إلى 30. لهذا ، يمكنك استخدام جميع أنواع "الهرم" ، وكذلك تطبيق التدوير المصغر. يجب أن تفهم أن إنشاء برنامج تدريبي عالي الجودة يجب أن يكون نهجًا فرديًا ولا توجد برامج عامة.
لتحقيق نتائج إيجابية ، تحتاج إلى فهم بنية الأنسجة العضلية ومعرفة إلى أي مدى تكون الخلايا عرضة للتضخم. لقد قلنا بالفعل أعلاه أننا بحاجة إلى تطوير جهاز الميتوكوندريا والليفية ، وكذلك زيادة حجم الساركوبلازم.
يجب أن تهدف المرحلة الأولى من التدريب إلى تضخم جهاز الميتوكوندريا والجهاز الليفي. يتم تحقيق ذلك بسهولة عن طريق أداء الحركات الأساسية.عند وضع برنامج تدريبي مقسم ، من الضروري تقسيم الجسم كله إلى ثلاثة أجزاء. يتم إجراء ستة تمارين كحد أقصى في جلسة واحدة. بالنسبة للعضلات الكبيرة ، يجب أن يكون هناك من 4 إلى 5 مجموعات ، وللعضلات الصغيرة - من 3 إلى 4. يمكن أيضًا استخدام التكرار الإجباري في كل ثاني أو ثالث درس لمجموعة منفصلة.
يمكن تحقيق الحد الأقصى من تضخم اللييفات العضلية عند العمل بأوزان تساوي الحد الأقصى أو تتجاوزها. في هذه الحالة ، يجب أن يكون عدد المجموعات من واحد إلى مجموعتين مع تكرار 4-7.
تستجيب الميتوكوندريا جيدًا لحركة ثقيلة أساسية يتم إجراؤها في مجموعتين. من المهم أيضًا الالتزام بشروط التدريب التالية: يجب أن تكون العضلات في حالة توتر مستمر ، والحفاظ على وقفة لمدة ثانيتين عند نقطة الانكماش الأقصى لألياف الأنسجة العضلية.
في هذا الوضع ، تحتاج إلى العمل لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم التبديل إلى برنامج تقسيم جديد. بعد تقسيم الجسم إلى مجموعتين من العضلات ، من الضروري القيام بالتمارين كل يومين. يتم تدريب العضلات الكبيرة في ست مجموعات والعضلات الصغيرة في أربع مجموعات. يجب أن يكون عدد التكرارات في كل مجموعة بالفعل في النطاق من 20 إلى 30 ، وأوزان العمل ستكون 70-80 بالمائة من الحد الأقصى. عند اختيار وزن الأوزان يجب التركيز على القدرة على أداء الحركة عشر مرات.
كيف تتدرب في الدورة ، ستتعلم من هذا الفيديو:
