اكتشف لماذا يجب على جميع الفتيات ، بالإضافة إلى أمراض القلب ، القيام بأحمال الطاقة من أجل تطوير جسم مرن. معظم الفتيات على يقين من أن التغذية السليمة واليوجا أو الركض كافية لفقدان الوزن بسرعة. نحن نتفق على أنه من الممكن إنقاص الوزن في هذه الظروف ، ومع ذلك ، من أجل تحقيق أهدافك في وقت قصير ، يجب أن تفكر في تدريب القوة. الآن سنخبرك لماذا تحتاج الفتاة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ربما أخذت الدمبل بين يديك وشعرت في نفس الوقت بنوع من الخوف ، وهو أمر طبيعي تمامًا. واليوم ، لا تزال القصة جارية أن تدريب القوة يمكن أن يحرم الفتاة من الأنوثة ، وهو أمر خطير بالنسبة لجهاز الرباط المفصلي ، وبعد توقف التدريب ، ستتحول العضلات إلى دهون.
لا تصدقوا كل هذه التصريحات ، لأنها لا علاقة لها بالوضع الحقيقي للأمور. انس مخاوفك ، لأنها لا أساس لها على الإطلاق ولا شيء تسمعه صحيح. لكن جسمك سيكون قويًا وصحيًا. سيساعد تدريب القوة الفتيات على تحقيق أهدافهن بشكل أسرع ، ومن ثم تعزيز النتائج. فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة التي تجعل الفتاة تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ثمانية أسباب تجعل الفتاة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
- سوف تتسارع عمليات حرق الدهون. يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة ضرورية فقط لاكتساب كميات كبيرة من كتلة العضلات. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فإن أحمال القلب أقل شأنا من أحمال الطاقة من حيث معدل حرق الدهون. هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن السعرات الحرارية لا يتم استهلاكها فقط أثناء الدرس ، ولكن أيضًا بعد الانتهاء منه. بعد تدريب شاق ، يستهلك الجسم الأكسجين بنشاط لعدة ساعات أخرى. الأكسجين ضروري لحرق الدهون النشطة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقوية عضلات الجسم كله ، سوف تسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، سيتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة حتى أثناء الراحة.
- تعمل كتلة العضلات على تسريع إنفاق الطاقة. لقد تطرقنا بالفعل جزئيًا إلى هذه المسألة في الفقرة السابقة. تستهلك العضلات الكثير من الطاقة ، وهذا ينطبق حتى على وميض العينين. بالطبع ، أداء القرفصاء المرجح سيحرق المزيد من الطاقة. تذكر أنه كلما تقلصت جميع عضلات الجسم على مدار اليوم ، زادت الطاقة التي يبذلها الجسم.
- منحنيات جسم ناعمة. عندما تعمل على تقوية العضلات ، فإن الشكل الخاص بك يأخذ شكل الساعة الرملية المثالي. تؤدي أحمال القلب إلى فقدان ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد المنحنيات المغرية في جسمك. يمكن أن تساعدك تمارين القوة فقط على تجنب ذلك.
- تتحسن جودة النوم. سوف تغفو بشكل أفضل بعد التدريب على المقاومة. في الوقت نفسه ، سيكون النوم عميقًا ، وسوف يتعافى الجسم تمامًا بين عشية وضحاها. أظهرت الدراسات الحديثة أن تمارين القوة في الصباح يمكن أن تزيد من مدة النوم وتؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم.
- احتياطيات الطاقة آخذة في الازدياد. لقد لاحظنا بالفعل أن تدريبات المقاومة تجعل الجسم ينفق الكثير من السعرات الحرارية. وقد أثبت العلماء أن لهذا تأثير إيجابي على احتياطيات الطاقة التي تزداد تدريجياً.
- يتحسن عمل القلب. تدريبات القوة المعتدلة تحسن بشكل كبير من عمل عضلة القلب. وفقًا للإحصاءات ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أقل بكثير مقارنة بالآخرين. على الرغم من أن التمارين المنتظمة تؤدي أيضًا إلى تضخم القلب ، إلا أن ضغط الدم لا يتغير.
- يتم تقوية هياكل العظام. يفقد كل شخص كمية معينة من الكتلة العضلية مع تقدم العمر ، وتتدهور حالة الأنسجة العظمية. النساء بعد انقطاع الطمث معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، حيث ينخفض معدل تخليق الإستروجين. يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إيقاف هذه العمليات. كلما بدأت تمارين القوة في وقت مبكر ، زادت الصحة التي يمكنك الحفاظ عليها في سن الشيخوخة.
- اقطع الطريق. يساعد أي نشاط بدني على قمع التوتر. ومع ذلك ، فإن تدريب القوة هو الرائد هنا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر العلماء أن تمارين المقاومة المعتدلة لها تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
أهم أخطاء الفتيات في صالة الألعاب الرياضية
لقد اكتشفنا لماذا تحتاج الفتاة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن تدريب المقاومة ليس سهلاً كما قد يبدو. لكن أولاً ، سنواصل الحديث حول موضوع لماذا تحتاج الفتاة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. توافق على أنك لا تريد فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحصول على أشكال جذابة.
إذا تمكنت من حل المشكلة الأولى بمساعدة تمارين القلب والتغذية السليمة ، فيمكنك فقط جعل الأرداف مرنة أو التخلص من الجلد المترهل على يديك بمساعدة الأوزان. ودعونا نلقي نظرة على الخصر ، لأنه يحتاج أيضًا إلى مزيد من العمل عليه. للحفاظ على صدرك في حالة جيدة ، من الضروري تطوير عضلات الصدر. هل ما زلت تتساءل لماذا تحتاج الفتاة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
فيما يلي بعض فوائد تمارين القوة:
- يزيد من القدرة على التحمل والقوة - لن تكون الفتاة قادرة على تطوير معايير جسدية على غرار الرجل ، لكن هذا ليس مطلوبًا ، وفي الحياة اليومية ، ستكون القوة والقدرة على التحمل في متناول اليد.
- سوف تتسارع عمليات تحلل الدهون - لقد تحدثنا بالفعل عن هذا ، لكننا سنكرر مرة أخرى أن العضلات تجبر الجسم على إنفاق الطاقة حتى أثناء الراحة.
- تم تطبيع الدورة الشهرية - بما أن تدفق الدم في منطقة الحوض سوف يتحسن ، فإن هذه الحقيقة سيكون لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز التناسلي.
- زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون - لا تظن أن هرمون الذكورة سيحرمك من أنوثتك. التستوستيرون مهم أيضًا للمرأة ، وتدريب القوة الطبيعية لا يزيد بشكل كبير من تركيز هذا الهرمون.
- سوف تتألق الحياة الجنسية بألوان جديدة - الأمر كله يتعلق بتحسين تدفق الدم ، بما في ذلك أعضاء الحوض.
الآن دعونا نلقي نظرة على الأخطاء الرئيسية التي ترتكبها الفتيات أثناء تدريب القوة:
- أداء الانحناءات الجانبية بالأوزان. تحب العديد من الفتيات هذه الحركة ، معتبرين أنها فعالة للغاية في محاربة الدهون على الجانبين. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، تكون النتيجة معاكسة تمامًا ويزيد خصرك فقط. لا نوصي بإجراء هذا التمرين نظرًا لعدم فعاليته.
- التدريب الهوائي المستمر. في بعض الأحيان تكون الفتيات مدمنات على محاربة الدهون حتى أنهن لا يرين. إلى أي مدى انخرطوا في تمارين القلب. ربما يكون هذا بسبب الرغبة في الحصول على رسم ممتاز للجسم ، لكن هذا لا يحدث عمليًا. هذا يرجع إلى ارتفاع تركيز الكورتيزول. إذا كنت تقوم بأكثر من ثلاث جلسات كارديو أسبوعيًا ، وتجاوزت مدة كل منها 40 دقيقة ، فإن عضلاتك تتدمر بشكل نشط وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي لديك. الكمية المثلى من تمارين القلب في الأسبوع هي مرتين أو ثلاث مرات.
- ينسون أهمية الماء في التدريب. هذا أمر طبيعي ليس فقط بالنسبة للفتيات ، ولكن أيضًا للرجال. لكي يحقق التمرين أقصى قدر من النتائج ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء والملح أثناء التمرين. في التدريب ، يجب أن تشرب الفتاة على الأقل لترًا من الماء ، والرجال يشرب ما لا يقل عن اثنين. خلاف ذلك ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفقد الوعي بسبب الجفاف.
- لا يحبون التدريب بالدمبل. في كثير من الأحيان ، تكون الفتيات على يقين من أن الدمبل وحتى الحديد هي معدات رياضية للرجال. لا تخف من هذه الأصداف وبالتدريب معها ، لن تفقد أنوثتك فحسب ، بل ستحسّن من أشكالك. ستساعدك التمارين الهوائية على فقدان الدهون ، ولكن من ستكون مثل إذا بقي الجلد والعظام فقط؟ ستعمل تمارين القوة على شد الأرداف ، وشد بطنك ، وتبرز عضلات حزام الكتف المتطورة خصرك الدبور. هل هذا هو الرقم الذي تريده؟ مرة أخرى ، نتذكر تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية العظام ، والذي لا يمكن تحقيقه إلا من خلال تمارين القوة.
- التدريب النشط لعضلات البطن. تريد جميع الفتيات أن تكون بطنهن مسطحة وأن يكون خصرهن نحيفًا. غالبًا ما تستخدم تمارين عضلات البطن لحل هذه المشكلة. لكن بهذه الطريقة لن تتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة. لكي تكتسب بطنك الشكل الجنسي المطلوب ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، واستخدام تمارين القلب والعمل باعتدال على عضلات البطن.
- يخاف من العرق. إذا كنت تتدرب بنصف القوة ، فمن الواضح أنك لن تتعرق. سيسمح لك ذلك بإبقاء المكياج على وجهك ، لكنه لن يحقق النتائج الإيجابية من التمرين. اخرج إلى صالة الألعاب الرياضية أولاً وقبل كل شيء من أجل تمرين عضلات الجسم. لا تقلق بشأن مستحضرات التجميل في هذا الوقت ، لكن انتبه لعملية التدريب.
- العطور. تنضح الفتيات دائمًا بالكثير من الروائح بفضل مجموعة متنوعة من العطور. ومع ذلك ، أثناء زيارتك للصالة الرياضية ، يجب عليك تغيير موقفك تجاه ذلك. إذا كنت تستخدم العطور بكميات كبيرة ، فقد تتداخل مع زوار الغرفة الآخرين. اقضِ ساعة كحد أقصى في التمرين دون خوف من التعرق. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، اغتسل واستخدم العطر حسب رغبة قلبك.
- التدريبات المتكررة. تحرص الكثير من الفتيات على العمل على نماذجهن لدرجة أنهن يقضين الكثير من الفصول الدراسية وهذا لا يسمح لهن بالحصول على النتائج اللازمة. تذكر أن العضلات تحتاج إلى الراحة لأنها تنمو في هذا الوقت. يكفي قضاء جلستين أو ثلاث جلسات خلال الأسبوع ، وبين التمرينات استراحة 2-3 أيام.
للحصول على معلومات حول سبب احتياج الفتاة إلى تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، انظر أدناه:
