تعرف على بعض أسرار تدريب القوة التي يمكن أن تساعدك على تحسين أداء التمرين. ما النتائج التي ستحصل عليها من تمارين القوة الصحيحة؟ يجب على هؤلاء الرياضيين الذين يواصلون التساؤل عن الحاجة إلى تدريب القوة قراءة هذه المقالة بالتأكيد. يعتقد الكثير من الناس أنه بعد هذا النوع من التدريب ، تصبح العضلات ضخمة ومضخة. هذا صحيح بالتأكيد ، ولكن بمساعدة تدريب القوة ، يمكنك حرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل فعال ، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، وكذلك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
هذه ليست سوى عدد قليل من فوائد تدريب القوة. يمكنك القيام بتدريب القوة بنفسك ، ولكن من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف أحد المتخصصين. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج جيدة وتأمين نفسك ضد الإصابة. الآن دعونا نلقي نظرة على بعض أسرار تمارين القوة.
حرق الدهون والسعرات الحرارية
في كثير من الأحيان ، يذهب الناس إلى الصالات الرياضية لفقدان الوزن. لهذه الأغراض ، يعد تدريب القوة مناسبًا تمامًا. وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية في هذه الحالة لا يتم حرقها فقط في وقت التدريب ، ولكن أيضًا بعده. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يجب أن يبذل الطاقة لإصلاح أنسجة العضلات وتستمر هذه العملية لمدة 39 ساعة بعد انتهاء التمرين. حسب العلماء أنه من خلال تدريب قوة واحد يتكون من ثمانية تمارين ، يمكن حرق حوالي 231 سعرة حرارية.
يتم حرق الدهون أيضًا بنشاط خلال فترة تدريب القوة ، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن التمارين الهوائية أكثر ملاءمة لذلك. يكمن السر الكامل لتدريب القوة في حقيقة أنه عن طريق حرق رواسب الدهون ، لا تفقد كتلة الأنسجة العضلية ، بينما تفقد الكتلة أثناء التمارين الهوائية بشكل ملحوظ. يمكن قول الشيء نفسه عن استخدام الوجبات الغذائية ، حيث يتكون الوزن المفقود من 75٪ من دهون الجسم و 25٪ من أنسجة العضلات.
زيادة المرونة وتقوية أنسجة العظام
يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة تجعل العضلات متيبسة ، وهذا ليس صحيحًا. بالطبع ، لاعبي كمال الأجسام بعيدون كل البعد عن لاعبي الجمباز في مرونة الجسم ، لكن هذا ليس الهدف الرئيسي لكمال الأجسام. من المعروف منذ فترة طويلة أنه مع تقدم العمر ، تصبح أنسجة العظام هشة وتصبح أكثر سهولة. أظهرت العديد من الدراسات أنه أثناء ممارسة الرياضة ، تزداد كثافة العظام بمعدل 20٪. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيع مادة معينة لتشكيل العظام تسمى أوستيوكالسين في جسم الرياضيين.
تقوية نظام القلب والأوعية الدموية
ربما سمع الكثيرون أنه عند ممارسة الرياضة ، يتم تطبيع ضغط الدم وتقوية الأوعية الدموية وتدريب عضلة القلب. في الولايات المتحدة ، تم إجراء دراسة أسفرت عن نتائج مثيرة للاهتمام للغاية. شارك الأشخاص في تدريبات القوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين ، مما سمح لهم بتقليل الضغط الانبساطي بمقدار ثماني نقاط. ربما يعتبر شخص ما أن هذه ليست نتيجة رائعة ، ولكن حتى مثل هذا الانخفاض في الضغط يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 15٪ ، والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 40٪.
زيادة عمر الشباب في الجسم
كما هو الحال مع أنسجة العظام ، تؤثر التغيرات المرتبطة بالعمر على العضلات أيضًا. إلى حد كبير ، ينطبق هذا على الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. كلما تقدم كبار السن ، زادت صعوبة قيامهم بأنشطة بدنية صغيرة.بمساعدة تدريب القوة ، يمكنك تقوية العضلات ، وتزويدها بالقوة والقوة في الحركات ، والتي ستكون مفيدة ليس فقط في جلسات التدريب ، ولكن أيضًا في حل المشكلات اليومية.
مقاومة المرض
إن خلايا جميع الأنسجة عرضة للأكسدة ، مما يجعلها عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان. من خلال تدريب القوة المستمر ، يتم إبطاء أكسدة الخلايا بشكل ملحوظ. كما أن العلماء واثقون من أنه بسبب تحسن الجهاز الهضمي ، تقل احتمالية الإصابة بسرطان المستقيم.
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري استخدام كمال الأجسام كعلاج لأمراضهم. في أستراليا ، أظهرت الدراسات أن الرياضيين المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم انخفاض في محتوى السكر. تدريب القوة هو أيضًا وسيلة ممتازة للوقاية من مرض السكري.
زيادة المزاج
يمكن العثور على الانسجام داخل نفسك ليس فقط من خلال اليوجا. تزيد تمارين القوة من فرصك في إيجاد راحة البال من خلال تسريع تخليق الإندورفين. لهذا السبب ، بعد جلسة تدريبية ، يشعر الرياضيون بتحسن في المزاج ، والذي يمكن أن يجعل الشخص أكثر مقاومة للتوتر على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أنه مع تدريبات القوة المنتظمة ، تنخفض مستويات هرمون التوتر بشكل ملحوظ.
وتجدر الإشارة إلى أن العلماء الأمريكيين قد أسسوا القدرة على تدريب القوة لاستعادة الضغط الطبيعي في المواقف العصيبة. لا يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يهرعوا إلى الصيدلية للحصول على دواء جديد ، ولكن عليهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بمساعدة تمارين القوة ، يمكنك تحقيق نفس النتيجة التي تحصل عليها عند تناول الأدوية ، لكن الجسم سوف يتجنب آثار المواد الكيميائية عليه. في جسم الإنسان ، جميع الأجهزة والأنظمة مترابطة. وبالتالي ، يمكننا القول بثقة أن زيادة النشاط البدني ومؤشرات القوة والقدرة على التحمل لها تأثير مفيد على الجسم كله. ثبت علميًا أنه مع تدريب القوة المنتظم ، ينخفض مستوى الحمض الأميني في الجسم. ثبت أن هذا الهرمون هو الذي يساهم في تطور الخرف في الشيخوخة ، كما يتسبب في تطور مرض الزهايمر. بالفعل بعد ستة أشهر من بدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، تحسن الأشخاص من انتباههم وذاكرتهم وقدرتهم على التفكير المنطقي.
من العوامل المهمة أيضًا زيادة احترام الشخص لذاته. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تحسين شخصيتك ، وهذا بالتأكيد يعزز احترامك لذاتك. وهكذا كشفنا لكم عن بعض أسرار تمارين القوة وربما تمكنا من إقناعك بأنها ضرورية لمن يريد أن يتمتع بالصحة والبهجة.
ما هو جوهر وفوائد تدريب القوة التي يمكن تعلمها من الفيديو:
