القرفصاء بالبار هي تمرين قوة فريد ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا لعضلات الجسم كله التي يحتاجها الجميع. سيخبرك كل اختصاصي فيزيولوجيا رياضية ومدرب لياقة ورياضي منافس أن القرفصاء هو أفضل تمرين ممكن وهناك أدلة دامغة على ذلك. يثير السؤال "لماذا تحتاج إلى القرفصاء" اهتمام جميع المبتدئين تقريبًا الذين جاءوا إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة. لا يجد الكثير داخل أنفسهم إجابة لذلك ، لأنه لا يزال هناك الكثير من التمارين الأخرى لتمرين الساقين ، ولكنها ليست متعبة للغاية. في الواقع ، تعد القرفصاء تمرينًا مستهلكًا للطاقة بشكل لا يصدق ، وبعد عدة طرق منها في بعض الأحيان حتى القوة المتبقية لمجموعات العضلات الأخرى.
بالإضافة إلى الإصدار الكلاسيكي من القرفصاء ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من جميع أنواع القرفصاء ، وكلها لا تساعد فقط في بناء كتلة العضلات ، ولكن أيضًا تزيد من قوة وتحمل الجزء السفلي من الجسم ، وتحسين التنسيق العام للحركات وتحسين الصحة العامة.
لماذا لا تقدر بثمن القرفصاء
القرفصاء هي نوع من العلاج لجميع المشاكل التي تنشأ.
1. القوة واكتساب العضلات
يتم بناء حوالي 67٪ من عضلات الجسم بالكامل عن طريق القرفصاء. بمعنى ، إذا استبعدت تمارين القرفصاء من عملية التدريب ، فسيحقق الرياضي 33٪ كحد أقصى من النجاح المحتمل بنسبة 100٪.
يمكنك القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية: تمرين ضغط البنش ، العضلة ذات الرأسين المتأرجحة ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، الساعدين. أو يمكنك فقط القرفصاء والحصول على ضعف الحمل من خلال تمرين واحد. سيحصل الجسم على أقصى قدر من التعب وأكبر تأثير ابتنائي من القرفصاء.
حتى التدريبات النادرة مرة واحدة في الأسبوع ستعطي نتيجة ملحوظة في نمو القوة والكتلة إذا قرفص اللاعب.
2. شكل جمالي ممتاز
لن يجعل أي تمرين عضلات المؤخرة والفخذين جميلة مثل القرفصاء. يعد فتح المؤخرة المرنة أمرًا مهمًا ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال.
3. ضخ ما يصل القيمة المطلقة
أثناء التمرين ، تعمل جميع عضلات منطقة البطن. أكدت بيانات البحث أن القرفصاء ذات الأوزان الثقيلة تحمل عضلات البطن أكثر من تمارين البطن العادية.
4. زيادة النشاط الجنسي
أثناء القرفصاء للرجال باستخدام قضيب الحديد ، يتم إجراء نوع من التدليك الخفيف لغدة البروستاتا ، ويتم التخلص من ركود الدم في الساقين والحوض ، ويتم إنتاج كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون وزيادة قوة العضلات. كل هذا له تأثير إيجابي على الفاعلية ويحسن الصحة العامة.
5. عمل مستقر للجهاز العصبي المركزي
أثناء القرفصاء ، يتلقى الجسم عبئًا مجهدًا ويتم تنشيط آلية التكيف العامة ، مما يزيد من مقاومة الجهاز العصبي المركزي للتأثيرات الخارجية.
6. تجديد شباب الجسم
من خلال العمل على قوة وتحمل الجزء السفلي من الجسم ، سيتم تطوير الجسم بالكامل على المستوى الميكانيكي. إذا كنت لا تفعل ذلك وتعطي كل التوفيق في القرفصاء على أكمل وجه ، فبسرعة كبيرة سيكون من الممكن نسيان الشعور بالإرهاق في الساقين مع الأحمال الإضافية والمشي غير المخطط له. يمنع التمرين تطور التغيرات التنكسية ، ويزيد من قوة تكوينات النسيج الضام ويحسن تمعدن العظام ، مما يمنع تطور هشاشة العظام (مرض الشيخوخة). لذلك ، بالنسبة لكبار السن ، لا تقل فائدة القرفصاء عن الرياضيين الشباب.
7. تحسين الدورة الدموية
يحسن انتظام التمرين عمل الأوعية الدموية في منطقة الحوض ، كما يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويصبح الجلد أكثر صحة وأكثر إحكامًا.
8. تنمية المرونة
القرفصاء هي حركة متعددة الاستخدامات تتطلب مرونة عالية.بدون مرونة جيدة لمفاصل الورك ، والعمل على شد كل عضلات الفخذين وأربطة القدمين ، فلا يمكنك الجلوس بسعة كاملة.
9. سهولة الوصول
لا تتطلب القرفصاء آلات رياضية باهظة الثمن أو معدات خاصة أو تكاليف إضافية. كل ما هو مطلوب هو قضيب حديد وزوج من الدمبل ، ولكن عند الطلب ، حتى هذه المعدات يتم استبدالها في المنزل بكيس رمل أو برميل ماء.
ما هي أولوية القرفصاء: الكمية أم النوعية؟
لا توجد معايير صارمة لعدد القرفصاء التي يتم إجراؤها - يتم وضع برامج التدريب بشكل فردي. يجب أن يتم وصف البرنامج التدريبي من قبل أخصائي وأن يغير أسلوب القرفصاء ، ويحمل العضلات الصحيحة تمامًا.
يعتمد الكثير على اللياقة البدنية للجسم ، والأهداف المحددة (زيادة حجم العضلات أو فقدان الوزن) ، وكمية الوزن الإضافي المستخدمة في عملية التدريب. مشاكل مثل "الساقين الضعيفة" ، "الركبة الثانية" ، "المؤخرة الصغيرة أو الكبيرة" ، "أسفل الساقين" ، "الأذنين" لا يتم حلها عن طريق تمارين العزل الخاصة ، ولكن ببساطة عن طريق تغيير وضع الساقين وعمق القرفصاء.
ليست الكمية هي المهمة ، ولكن نوعية القرفصاء. من المهم الالتزام بالتقنية الصحيحة وممارسة التمارين بانتظام. لا داعي لانتظار نتائج سريعة واستخدام القرفصاء في حالة ذعر مرة واحدة في الأسبوع قبل الإجازة المخطط لها. جسدك يستحق أن تفعل كل حياتك!
مع اتباع نهج مختص للتدريب والتغذية ، بعد شهر واحد يتم الشعور بالنتيجة ، بعد 2 - يتم ملاحظتها ، بعد 3 - يلاحظها الآخرون ، بعد ستة أشهر سيكون من الممكن التفكير في تعديل التفاصيل ، وبعد عام شخصية قوية ومرنة ورشيقة ستقول بفضل القرفصاء.
الخلاصة: رياضات القوة الطبيعية لا يمكن تصورها بدون القرفصاء!
فيديو عن كيفية القرفصاء بشكل صحيح:
