الميزات والأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام Nazardan الغذائي. قائمة عينة والوصفات. نتائج واستعراضات فقدان الوزن.
نظام نازاردان الغذائي هو نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن بشكل مكثف. يتكون من استخدام الأطعمة في صورة سائلة ، وبالتالي تقليل حجم الحصة وتسريع امتصاص العناصر الغذائية. تم تصميم قائمة النظام الغذائي Nazardan لـ 1200 سعرة حرارية.
ميزات وقواعد النظام الغذائي Nazardan
الدكتور نازاردان طبيب وجراح أمريكي شفى عشرات الأشخاص من السمنة. ابتكر برامج تلفزيونية "وزني 300 كيلوغرام" ، "ماذا حدث بعد ذلك؟" ، حيث يساعد الناس على إنقاص الوزن.
طور الطبيب نظامًا غذائيًا سائلًا ، يتم خلاله تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية على شكل بطاطس مهروسة أو كوكتيلات ، ويتم شرب الكثير من السوائل أثناء النهار.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للدكتور نزردان هي كما يلي:
- كل ساعة ، يجب أن يدخل السائل إلى الجسم - شاي أعشاب ، عصير ، كوكتيل ، ماء. الحجم 1 كوب.
- يستثنى من ذلك الأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة. يمكنك فقط البخار أو الغليان على نار هادئة. بعد الطهي ، يتم هرس الطبق.
- تأكد من استخدام المرق والحبوب السائلة والحليب ومشتقاته.
- كمية السوائل التي تُشرب في اليوم من 2 لتر ، 50٪ منها ماء.
- يتم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كل 2-3 ساعات.
- تتناوب الوجبات والمشروبات على قائمة النظام الغذائي السائل Nazardan.
- حجم التقديم لا يزيد عن 1 كوب.
- محتوى السعرات الحرارية اليومية في حمية الدكتور نازردان هو 1200 سعرة حرارية.
بسبب التدفق المستمر للسوائل في الجسم ، لا يوجد شعور بالجوع.
لتقليل الوزن بشكل أكثر فعالية ، ينصح أخصائيو التغذية باتباع قواعد إضافية:
- من التوت والفواكه ، بالإضافة إلى الكومبوت ، قم بإعداد الكوكتيلات والعصائر والمرق والعصائر.
- تنويع نظامك الغذائي بأطباق جديدة حتى لا يمل النظام الغذائي.
- أزل الملح من القائمة تمامًا. يحتفظ بالسوائل في الجسم ويتداخل مع فقدان الوزن.
- تناول الأطعمة النباتية طازجة وطحنها بالخلاط للحفاظ على الفيتامينات.
- يؤكل طعام البروتين مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- إذا كنت جائعًا ، فتناول الطعام أو الشراب. يحرم الصيام: يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة ، يمكنك زيارة الأقسام أو نادي اللياقة البدنية ، أو ممارسة الرياضة. تناول ملعقة صغيرة من العسل أو الفاكهة بدلًا من الحلويات.
الأهمية! لا حلويات. لا يجوز استخدام الحلويات والبسكويت والمياه الغازية.
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي Nazardan
قائمة الأطعمة المسموح بها على حمية الدكتور نازردان لفقدان الوزن تشمل أي خضروات وفواكه. لا ينصح الطبيب حتى بالتخلي عن الموز والعنب ، حيث يعتبران من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كجزء من الأطباق ، يتم استخدامها بكميات صغيرة ولا تضر بالشكل. تؤكل البقوليات (الفاصوليا والبازلاء) أيضًا في البطاطس المهروسة والحساء.
يُسمح باللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر) من منتجات اللحوم. يتم تحضير المرق منه ، ويتم طحن اللحم ووضعه في الحساء. الأصناف الدهنية (لحم الخنزير ، لحم الضأن) محظورة. بالإضافة إلى اللحوم ، يوصى بتناول الأسماك والمأكولات البحرية.
منتجات الألبان قليلة الدسم مرحب بها في النظام الغذائي. الكفير واللبن والجبن والحليب والجبن تحافظ على توازن المعادن وتقوي العظام وتحسن الهضم. يُسمح بإضافة البيض إلى مشروب البروتين.
تشمل المشروبات المسموح بها ما يلي:
- شاي أخضر؛
- مغلي حشيشة الدود ، نبات القراص ، البابونج.
- العصائر (الكمثرى والبرتقال والجزر والتفاح وغيرها).
يمكن صنع شراب الفاكهة. يوصى بإضافة التوت والنعناع والكشمش وأوراق المريمية إلى شاي الأعشاب.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي Nazardan
على الرغم من أن الأطباء يسمون قائمة النظام الغذائي للدكتور نازاردان بأنها ديمقراطية ، إلا أن العديد من المنتجات محظورة للاستخدام:
- الخبز والمعجنات الطازجة.
- السكر والملح
- اللحوم والأسماك الدهنية.
- كحول؛
- الصلصات عالية السعرات الحرارية (بما في ذلك المايونيز) ؛
- الشاي الأسود والقهوة.
تنطبق القيود أيضًا على طرق الطهي. لا يمكنك القلي والدخان. يأكلون الأطعمة المطهوة على البخار أو المخبوزة بالفرن. لا يتم استهلاك المخللات والحلويات والمخللات في نظام غذائي.
إذا كنت بحاجة إلى تتبيل السلطة ، فاستخدم عصير الليمون. لكن من الأفضل صنع عصير لذيذ من الخضار والفواكه.
التحضير للنظام الغذائي Nazardan
نظرًا لأن قائمة حمية فقدان الوزن الخاصة بالدكتور نازاردان محدودة للغاية ، يلزم الدخول والخروج بسلاسة. للدخول إلى النظام الغذائي ، تم تطوير قائمة خاصة لمدة 3 أيام. يتم الخروج أيضًا وفقًا للقواعد.
بالنسبة للأيام التحضيرية ، تم تطوير قائمة مدتها 6 أيام ، تتكون من نصف الأطباق الصلبة والسائلة:
| يتناول الطعام | اليوم الأول | ثاني يوم | ثالث يوم |
| إفطار | دقيق الشوفان على الماء | دقيق الشوفان السائل | سميد سائل |
| غداء | سلطة بالعسل والجزر | حليب منزوع الدسم | مغلي ثمر الورد |
| وجبة عشاء | شوربة الفطر مع اللحم | شوربة باللحم والخضروات | حساء اليقطين المهروس |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | جبن | تفاحة مخبوزة | زبادي |
| وجبة عشاء | سلطة خضار مع عصير ليمون | سمك على البخار ، شريحتان من القرنبيط | بطاطس مهروسة بدون ملح وزيت |
| قبل وقت النوم | دجاج مسلوق | كوب من الكفير | كوب من الكفير |
ملحوظة! بعد النظام الغذائي ، يتم الخروج منه بترتيب عكسي ، بدءًا من اليوم الثالث. هذا ضروري للمعدة لإعادة التكيف مع الطعام الصلب وإدراكه بشكل طبيعي.
قائمة النظام الغذائي Nazardan
يمكن لأي شخص يفقد وزنه تطوير قائمة بأنفسهم بشكل مستقل. لكن نازاردان يدعي أنه يضع برامج غذائية للمرضى بشكل فردي. هذا يرجع إلى خصائص الجسم ، ومعدل التمثيل الغذائي.
ولكن نظرًا لعدم إتاحة الفرصة للجميع للحصول على موعد مع Nazardan ، الذي يعيش في تكساس ، يمكنك التركيز على القائمة التقريبية. اضبطه وفقًا لتوفر الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية والأطعمة المفضلة لديك. يتم تقديم جزء من كوب واحد من الطعام أو الشراب لكل ساعة.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ أو الشاي الأخضر بعد النوم مباشرة. لا ينبغي استهلاك الماء البارد: فهو لا يبدأ عملية الهضم. اشرب الماء قبل كل وجبة لتخفيف الجوع.
يتبع ذلك قائمة النظام الغذائي Nazardan بالساعة ، بدءًا من الساعة 8 صباحًا:
- كيسيل دقيق الشوفان
- مرق الخضار
- عصير؛
- لبن؛
- كومبوت الفاكهة المجففة
- ماء؛
- ديكوتيون من الفاكهة الطازجة.
- مرق السمك أو اللحم
- ماء؛
- عصير خضار؛
- شراب فواكه
- ديكوتيون من الخضار
- ماء؛
- الكفير.
الأهمية! يمكنك تغيير المشروبات والأطباق في بعض الأماكن ، لكن لا يمكنك تقليل حجم المياه النظيفة.
مدة النظام الغذائي 7-14 يوم. لأول مرة يكفي أسبوع واحد. إذا كنت تعاني من فقدان الوزن في الوجبات الغذائية ، فيمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. من المستحيل الالتزام بنظام نازاردان الغذائي لفترة أطول: الحالة الصحية تزداد سوءًا.
وصفات حمية نازاردان
للحفاظ على نظام غذائي متنوع ، يجدر تخزين الوصفات اللذيذة. نحن نقدم مجموعة مختارة لتجميع قائمة من شأنها أن تبهر حتى الذواقة الذواقة:
- ملس … خذ 100 غرام من الجبن واللبن ، وموزة واحدة وضعها في وعاء الخلاط. طحن. يمكنك إضافة فواكه أخرى حسب الرغبة إلى جانب الكمثرى والخوخ. لا يتماشون مع الحليب.
- كوكتيل خضار … للطبق ، ملفوف البروكلي والخيار والطماطم والشبت مناسبة. نقطع المكونات ونضعها في الخلاط. قطع الطعام.
- مرق الخضار … للطبخ ستحتاج كوسة ، ملفوف ، جزر ، أعشاب ، ثوم. يمكنك إضافة أي خضروات ما عدا البطاطس. تُنقع البقوليات مسبقًا وتُسلق وتُضاف إلى المرق. يبرد الحساء النهائي إلى درجة حرارة الغرفة ويقطع في الخلاط.
- كوكتيل بروتين … ضعي الحليب و 200 جرام من الجبن وبعض دقيق الشوفان في الخلاط وقطعيها حتى تهرس. أضف القرفة المطحونة أو التوت أو الفاكهة لتعزيز النكهة.
- عصير الموز والفراولة … طحن نصف موزة و 150 جرام فراولة بالخلاط. أضف 30 مل من اللبن أو الزبادي وشغل الجهاز مرة أخرى. أضف القرفة إلى الطبق النهائي.
- حساء … اسلقي نصف صدر الدجاج في لتر من الماء. يضاف البصل وجذر الكرفس. اشرب المرق فقط. يُسمح بالطحن في الخلاط مع قطعة صغيرة من اللحم.
- مشروب الكفير والزنجبيل … امزج كوبًا من الكفير مع عصير البرتقال وجذر الزنجبيل المبشور. يُضاف النعناع وقشر الليمون ويُمزج.
- نبيذ مدين بدون كحول … قم بطهي كومبوت الفاكهة بدون سكر. الكرز والتوت والكشمش مناسبة لتناول مشروب. أضف الزنجبيل أو القرفة أو القرنفل. الإصرار لمدة ساعة ، نضع العسل وعصير الليمون. المشروب ينشط حرق الدهون. ينصح بشربه ساخناً قبل الأكل بساعة.
بفضل الوصفات المقدمة ، سوف تنوع نظامك الغذائي وتجعله ممتعًا وصحيًا.
نتائج حمية نازاردان
تثبت مراجعات النظام الغذائي للدكتور نزردان فعاليته. نتائج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في اتباع نظام غذائي سائل مذهلة. المثال العالمي المشهور للأمريكية العنبر راضي التي فقدت ما يقرب من 200 كيلوجرام وتستمر في إعادة نفسها إلى طبيعتها بفضل الدكتور نازاردان. يزن العنبر ما يقرب من 300 كجم. لقد سئمت من زيادة الوزن وقررت محاربتها. عند تحديد موعد مع نازاردان ، قررت الفتاة بحزم اتباع نصيحته.
بعد بضعة أشهر ، فقدت 120 كجم. كان جلدها متدليًا. لكن الطبيب كان سعيدًا جدًا بنتائجها لدرجة أنه اقترح بنفسه أن تخضع لعملية جراحية لإزالة الجلد الزائد. واصلت العنبر فقدان الوزن وغيرت أسلوبها في التغذية تمامًا.
العنبر ليس الوحيد الذي لديه نتائج مذهلة أثناء اتباع نظام غذائي سائل. هناك العديد من المراجعات الإيجابية على الإنترنت حول حمية نازاردان. يستخدم بشكل أساسي لفقدان 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد.
متوسط النتيجة هو 5-7 كجم في الأسبوع. لكن يمكن أن يعود الوزن إذا كان من الخطأ الخروج من النظام الغذائي والتحول إلى النظام الغذائي السابق. يجب أن يقلل فقدان الوزن من حجم الحصة المعتاد والتحول إلى التغذية السليمة. في هذه الحالة ، لن يتم إرجاع الوزن.
إذا لزم الأمر ، كرر النظام الغذائي بعد 3-6 أشهر. يمكنك ترتيب أيام صيام السوائل للحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
مراجعات حقيقية للنظام الغذائي Nazardan
تلقى النظام الغذائي والقائمة نازاردان ملاحظات إيجابية. يمثل فقدان الوزن انخفاضًا كبيرًا في غضون أسبوع. يحدث فقدان الوزن على أي حال ، حتى في الأشخاص الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن سابقًا باستخدام البرامج الأخرى.
يسمى عيب النظام الغذائي المحتوى منخفض السعرات الحرارية. على الرغم من تناول السوائل بشكل مستمر ، فإنهم يشعرون بالجوع ، ونادرًا ما يعيش الناس لأكثر من أسبوع. لا تحفظ منتجات البروتين: يمتص السائل بسرعة ، ولا يوجد شعور بالشبع.
ولكن ، على الرغم من الجوانب السلبية ، فإن نظام نازاردان الغذائي له العديد من المعجبين. من بينهم نجوم هوليوود الذين يتابعون هذا الرقم. يحدث فقدان الوزن ليس فقط بسبب حرق الدهون ، ولكن أيضًا بسبب التطهير الكامل للجسم.
مارينا ، 36 عامًا
لم أستطع إنقاص الوزن بعد الحمل. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، لكنها لم تساعد. توقف عن السائل ، على الرغم من أنه بدا قاسياً. جربتها لمدة أسبوع وفوجئت: النظام الغذائي سهل التحمل ، والأطباق لذيذة ومغذية. واصلت لأسبوع آخر. خلال هذا الوقت ، فقدت 7 كجم. خرجت من النظام الغذائي حسب التعليمات. الآن اكتسبت الحقيقة 1 كجم ، لكن هذا طبيعي.
سيرجي ، 47 عامًا
جعلني الوزن الزائد أنا وزوجتي نتبع نظامًا غذائيًا. كنا نبحث عن النوع المناسب لفترة طويلة ، واستقرنا على النسخة السائلة. صحيح أن النظام الغذائي بدا قاسيًا ولم يكن مخطئًا. بالكاد نجوت من الأسبوع ، رغم أن زوجتي تحملت الأمر بسهولة. على الرغم من مرق اللحم ، كنت أرغب حقًا في تناول الطعام. كانت الأطباق مع الجبن واللبن هي الأفضل لإرضاء الجوع: مرضية وممتعة. لقد فقدت 3 كيلوغرامات في أسبوع. لن أقول ذلك كثيرًا ، لكن هناك خفة في الجسد. وسأكرر عندما أجمع قوتي.
الحب 23 سنة
عندما كانت طفلة ، كانت امرأة بدينة ، وفي سن المراهقة ، لم ينخفض وزنها. عندما كان الرجال يتوددون إلى فتيات أخريات ، شعرت بالإهانة ، حيث لم ينتبه إلي أحد. قررت أن أمارس وزني وأن أفقد 5-7 كجم.اخترت اتباع نظام غذائي سائل. على الرغم من صعوبة ذلك ، فقد نجوت لمدة أسبوعين وحققت ما أردت. الآن أريد أن أكرر النتيجة في غضون شهرين.
حمية نازاردان طريقة فعالة لمكافحة السمنة ، جربها مئات الأشخاص. يسمح لك بالتخلص من 5-7 كجم في غضون أسبوعين ، دون الشعور بحرقة الجوع ، وتناول طعام لذيذ وصحي.
