حمية الخمس ملاعق كبيرة هي تقنية لفقدان الوزن تعتمد على تقليل حجم الحصة. ونتيجة لذلك يقل حجم المعدة وبعد إلغاء النظام الغذائي لا تعود الكيلوجرامات. المحتوى:
-
ميزات النظام الغذائي
- قواعد التغذية
- تحضير النظام الغذائي
-
قائمة النظام الغذائي
- المنتجات المسموح بها
- الأطعمة المحظورة
- قائمة طعام الأسبوع
-
نتائج النظام الغذائي
- آراء الذين فقدوا الوزن
- المميزات والعيوب
النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق بسيط للغاية ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية. بفضل هذا ، اكتسبت هذه التقنية شعبية هائلة بين السيدات ذات الأشكال الرشيقة. يعتمد فقدان الوزن على تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.
ملامح رجيم "خمس ملاعق كبيرة"
في المؤتمر الثامن عشر لأخصائيي التغذية ، أعرب أكثر من متخصص عن رأيهم في التأثير المفيد لتقليل الأجزاء على مقدار الوزن الزائد. لقد وجد أن أكثر من 90٪ من مرضى السمنة لديهم معدة ضخمة. يشبه الجهاز الهضمي للماشية. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون حجم معدة الشخص أكبر من قبضة اليد. تؤدي جدران العضلات الممتدة في العضو إلى شعور دائم بالجوع ، ولهذا السبب يرتبط الشخص بالثلاجة. إنه يأكل شيئًا باستمرار.
قواعد التغذية لنظام غذائي "5 ملاعق كبيرة"
تسمى طريقة إنقاص الوزن هذه بالنظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن. يعتمد فقدان الوزن بهذه التقنية على تصحيح حجم الحصة دون تغيير تركيبتها. أي أنه يمكنك أن تأكل ما كان من قبل ، فقط في أجزاء أصغر.
حجم الحصة 150 جرام وهذا يعني خمس ملاعق كبيرة أو 15 ملعقة صغيرة. يؤدي تقليل الحصة إلى 150 جرامًا إلى نتائج إيجابية. يساعد تناول وجبات صغيرة باستمرار على تقليل حجم معدتك.
عند محاربة السمنة ، التزم بقواعد التغذية التالية:
- يمكنك أن تأكل كل 3 ساعات ، بغض النظر عما سيكون ، الشيء الرئيسي هو حجم الحصة. يمكن أن يكون موزة أو دجاج مسلوق.
- بالنسبة للسندويشات والخضروات ، من المستحيل قياسها بالملاعق ، لذلك يتم استخدام كتلة. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 150 جرامًا ، وسيتعين عليك شراء ميزان لقياس الحصة.
- في الأيام الخمسة الأولى ، سيعيد الجسم بناءه بطريقة جديدة. قد تشعر بالجوع طوال الوقت. هذا طبيعي تمامًا ، عليك التحلي بالصبر والانتظار. سوف تعتاد قريبًا على الأكل بهذه الطريقة.
- من أجل تصغير المعدة ، لا تشرب الطعام بعد كل وجبة. من الضروري أن يدخل السائل إلى الجسم بعد تناول الطعام بساعة.
التحضير لحمية الـ "5 ملاعق كبيرة"
هناك العديد من الأعطال في هذا النظام الغذائي ، لأن الكميات صغيرة ، ومن الصعب جدًا تقليل الحصة بسرعة عدة مرات ، لذلك من الأفضل الاستعداد للنظام الغذائي.
تحقيقا لهذه الغاية ، من المستحسن تقليل كمية الطعام تدريجيا. سوف يستغرق الأمر حوالي 3 أسابيع لتعتاد بسهولة على طريقة التغذية الجديدة. في الأسبوع الأول ، تناول 10 ملاعق كبيرة من الطعام في المرة الواحدة. بعد أسبوع ، أزل 3 ملاعق كبيرة من الوجبة. تناول 7 ملاعق كبيرة من الطعام لمدة 7 أيام أخرى. ثم اتبع نظامًا غذائيًا.
سيساعدك تقليل حجم حصتك تدريجيًا على إعادة جدولة نظامك الغذائي بسهولة أكبر ويمنعك من الاندفاع. يحدث انخفاض حجم المعدة تدريجياً ، على التوالي ، لن تصارع الشعور المستمر بالجوع. بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي ، ستأكل أقل بسبب تصحيح حجم المعدة.
في البداية ، من الممكن حدوث مشاكل في البراز. في بعض الأحيان قد يكون هناك إمساك. لمنع حدوث ذلك ، تناول ملعقتين كبيرتين من الألياف يوميًا.هذه هي نخالة الشوفان ، التي تنتفخ في الأمعاء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
قائمة النظام الغذائي "خمس ملاعق كبيرة"
في البداية ، نصح خبراء التغذية بتقليل الحصص فقط ، لكن التجربة أظهرت أنه يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، لا تحتاج فقط إلى التحكم في ما تأكله ، ولكن أيضًا في الكميات.
الأطعمة المسموح بها على حمية 5 ملاعق كبيرة
يجب تفضيل الأطعمة قليلة الدسم. من المنطقي أيضًا تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. إنه يرفع مستويات الجلوكوز في الدم تدريجيًا ، لذلك لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة أطول.
في حمية الـ 5 ملاعق كبيرة ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المقلية المفضلة لديك. في هذه الحالة فقط ، سيتعين عليك تقليل عدد الوجبات إلى 3 حصص يوميًا ، بدلاً من 5. إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فتناول وجبات خفيفة من الفاكهة.
المنتجات المسموح بها:
- فواكه وخضراوات … على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الفركتوز ، إلا أن الموز والعنب مسموح بهما. في وقت واحد ، يمكنك أن تأكل 150 غرامًا ، وهذا عبارة عن موزة صغيرة أو غصن صغير من العنب. يمكن طهي الخضار بالقليل من الزيت أو طهيها على البخار.
- عصيدة … لا تأكل الحبوب "الفارغة" ، بما في ذلك الأرز الأبيض والسميد. يوصي خبراء التغذية بإدخال نخالة الشوفان في القائمة اليومية في النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة. وهو مصدر للألياف التي "تزيل" الفضلات والفضلات القديمة من جدران الأمعاء. يمكن إضافة النخالة إلى الكفير أو تحويلها إلى فطائر. اقليها في مقلاة جافة غير لاصقة.
- لحم طري … هذا دجاج منزوع الجلد ولحم البقر قليل الدهن والأرانب.
- الدهون … ليست هناك حاجة لاستبعاد الزيوت النباتية تمامًا من القائمة. يمكن استخدامها لتزيين السلطة. يجب عدم استخدام الدهون الحيوانية مثل شحم الخنزير ، شحم الخنزير ، الدهون الداخلية. يُسمح بتذوق العصيدة بكمية صغيرة من الزبدة.
- منتجات الألبان … اشرب الكفير أو الحليب المخمر أو الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون. استخدم الكريمة الحامضة لتتبيل السلطة.
الأطعمة المحظورة على حمية الـ "5 ملاعق كبيرة"
مع القليل من الوزن الزائد ، سيتعين عليك تقليل ليس فقط كتلة الجزء ، ولكن أيضًا إزالة بعض المنتجات من النظام الغذائي. بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استبعاد الحلويات والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية (لا يمكنك أكل لحم الخنزير والبط والضأن) والنقانق (في النقانق حتى 50 ٪ من الدهون ، والتي لا يمكن أن تؤثر على الشكل) والسكر (أ مصدر السعرات الحرارية الفارغة). تجنب تناول السعرات الحرارية السائلة في العصائر أو المشروبات السكرية.
إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا ، فلا يجب أن تنكر نفسك. يمكنك استبدال وجبتك العادية بـ 150 جرامًا من البسكويت أو الحلويات مرة واحدة في الأسبوع. سيكون محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبة مرتفعًا ، ولكن بهذه الطريقة ستتحمل النظام الغذائي بسهولة أكبر ولن تنهار. هذه التقنية تسمى الغش. مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في يوم معين من الأسبوع ، اسمح لنفسك بما لا يمكنك فعله. لكن عليك التحكم في حجم الحصة. ستفقد الوزن بشكل أبطأ ، لكن في مزاج جيد.
كما تبين الممارسة ، حتى استخدام الأطعمة الدهنية وأطباق الدقيق سيؤدي إلى فقدان الوزن مع انخفاض كبير في الأجزاء.
قائمة النظام الغذائي "5 ملاعق كبيرة" لمدة أسبوع
قائمة الأسبوع بسيطة ومتوازنة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إجراء التعديلات الخاصة بك عليها. الأهم من ذلك ، تذكر حجم الحصة. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوع حتى تتحقق الأهداف.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على القائمة كل يوم:
- الإثنين … في الصباح ، يُطهى الشوفان في الماء ويُغطى بشرائح التفاح أو الكيوي. تناول موزة خفيفة بعد ساعتين من الإفطار. لتناول طعام الغداء ، سيكون لديك سلطة فواكه مغطاة بالزبادي. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من يخنة الخضار. في المساء ، تناول حصة من الزبادي مع 5 قطع من المشمش المجفف. إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، اشرب كوبًا من البرتقال الطازج.
- يوم الثلاثاء … تحضير عصيدة الأرز بالحليب على الفطور. يمكنك إضافة قطعة من الزبدة إذا أردت. لتناول طعام الغداء لديك موسلي مع الحليب. يتكون الغداء من عصيدة الحنطة السوداء مع شرائح اللحم البقري.من الأفضل تبخيرها. بعد ذلك بقليل ، تناول مزيجًا من الجبن والجزر النيء. تناول سلطة فواكه على العشاء. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك إرضاء جوعك بالعصير.
- الأربعاء … في الصباح ، اصنع عجة بالطماطم والجبن. اشرب كوبًا من الكفير في ساعة. يتكون الغداء من شطرين مع سمك أحمر مملح وأعشاب. اطبخ حساء السمك على الغداء. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول الأعشاب البحرية مع الخبز الأسود. يشمل العشاء السمك المخبوز بورق الفويل مع البطاطس. اشرب بعض عصير الجزر قبل النوم.
- يوم الخميس … في الصباح ، يُطهى الحنطة السوداء مع اللحم البقري المفروم. لتناول طعام الغداء لديك سلطة ملفوف مع التفاح. كافئ نفسك بتناول الفليفلة الحلوة على الغداء. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من المشمش المجفف مع الزبيب وكوب من الكفير. لتناول العشاء ، اطبخ الخضار المطبوخة على البخار بدون زيت. اشرب عصير الرمان قبل النوم.
- جمعة … تناول دقيق الشوفان في الماء في الصباح. أضيفي عليها فطائر التفاح. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام نخالة الشوفان. لتناول طعام الغداء سيكون لديك أي سلطة. للغداء - حساء الكرنب مع مرق الدجاج. وجبة خفيفة بعد الظهر - ميلك شيك بالموز. العشاء مرضي جدا. تتكون من دجاج مسلوق وبطاطا مهروسة. اشرب كوبًا من العصير الطازج قبل النوم.
- السبت … إنه يوم جميل. اليوم سوف تأكل الحلويات. ابدأ يومك بقطعة من الكيك. لتناول طعام الغداء لديك سلطة فواكه مع اللبن. لتناول طعام الغداء ، اصنع طاجن الجبن واليقطين. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من جيلي التوت. تناول سلطة فواكه على العشاء. اشرب الكبوت قبل النوم.
- يوم الأحد … في الصباح ، يُسلق السميد في الحليب ويُضاف إليه ملعقة من المربى. لتناول طعام الغداء ، لديك عصير الموز والتوت. الغداء يتكون من جمبري مسلوق مع الخضار على البخار. وجبة خفيفة بعد الظهر - طماطم محشوة بعصي السلطعون والجبن. للعشاء - سلطة الأعشاب البحرية. اشرب الكبوت قبل الذهاب للنوم.
حتى لا تنكسر وتنتهي مما بدأته ، اطبع القائمة لمدة أسبوع وعلقها في الثلاجة. اشترِ جميع البقالة التي تحتاجها من المتجر مسبقًا. بهذه الطريقة لن تميل إلى أكل شيء ممنوع.
نتائج رجيم "الخمس ملاعق"
يدعي مؤلفو حمية "5 ملاعق كبيرة" أنه في 7 أيام فقط يمكنك أن تخسر 4 كجم. في الواقع ، يعتمد مقدار الجنيهات المفقودة على الوزن الأولي. إذا كان لديك 3-5 أرطال إضافية فقط ، فسيكونون مترددين للغاية في التخلي عنك. لذلك ، سوف تضطر إلى الجلوس على نظام غذائي لفترة أطول.
آراء الذين فقدوا الوزن على حمية "5 ملاعق كبيرة"
هناك الكثير من المعلومات المختلفة على الشبكة حول مقدار ما تمكنت من خسارته باستخدام تقنية إنقاص الوزن هذه. يعتمد الكثير على الأطعمة التي تختارها ، لأن نظامك الغذائي يسمح لك بتناول الحلويات والأطعمة المقلية. لذلك ، فإن الأشخاص الذين لم يغيروا تفضيلات ذوقهم يفقدون الوزن ببطء. أولئك الذين اختاروا الطعام الصحي يفقدون تلك الوزن الزائد بسرعة كبيرة.
مع الوزن الأولي الكبير ، يمكنك أن تفقد 20 كجم في شهر واحد. هذا كثير جدًا ، لكن معظم خبراء التغذية وافقوا على هذه الطريقة لفقدان الوزن. يعتبر الأطباء النظام الغذائي آمنًا. هذه هي الخطوة الأولى نحو اتباع نظام غذائي صحي. بعد كل شيء ، الهدف من النظام الغذائي ليس خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات ، ولكن إعادة النظر تمامًا في موقفك من الطعام.
لا تزال معظم الفتيات قادرين على إنهاء ما بدأنه ، لأنهن ، وفقًا للمراجعات ، يرغبن في تناول الطعام فقط في الأيام الخمسة الأولى ، ثم يعتاد الجسم على هذه الأجزاء الصغيرة. على عكس الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه لا تستلزم إعادة اكتساب الوزن. بعد كل شيء ، لا يتم تحديد القيود في الطعام عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن عن طريق تقليل الجزء.
تنخفض المعدة تدريجياً. بعد العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، ستنخفض كمية الطعام الذي تتناوله. سوف تشبع بشكل أسرع بسبب تقلص المعدة.
مزايا وعيوب حمية الـ 5 ملاعق كبيرة
يمكن اعتبار تقنية فقدان الوزن هذه واحدة من أفضل التقنيات. تغير عادات الأكل وتعلم عدم الإفراط في تناول الطعام. يمكنك اتباع نظام غذائي لفترة طويلة جدًا ، وليس عليك تناول الفيتامينات.مع إدخال الفواكه الطازجة والعصائر في النظام الغذائي ، سوف تزود الجسم بكل ما يحتاجه.
فوائد النظام الغذائي: ميسور التكلفة ، سكري ، مقلي ، فعال ، ينكمش المعدة ، آمن ، معتمد من الناحية الغذائية. لا يتم إرجاع الكيلوجرامات المفقودة بالتغذية السليمة.
كما هو الحال مع أي طريقة غذائية ، فإن نظام "5 ملاعق كبيرة" ليس له مزايا فحسب ، بل له عيوبه أيضًا. هذا شعور قوي بالجوع في الأيام الخمسة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب على الشخص الإفراط في تناول الطعام تقليل حجم الحصة كثيرًا.
في البداية ، من الممكن حدوث مشاكل في البراز. لا تستخدم ملينًا ، أضف ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان إلى القائمة. سوف يحلون مشاكل البراز.
من بين العيوب عدم وجود قائمة واضحة. أي ، يمكن لأي شخص اختيار ما يأكله. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يحبون الحلويات غالبًا ما يشتملون على الكثير من الحلويات في نظامهم الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بطيء جدًا. ولكن ، كما ترى ، هناك مزايا أكثر لاتباع نظام غذائي أكثر من عيوبه.
شاهد فيديو عن مميزات رجيم الـ "5 ملاعق كبيرة":
عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن ، لا تتجاوز هذه الطريقة لتصحيح وزن الجسم. لن تكون النتائج طويلة ، والحلويات المسموح بها ستسهل نقل النظام الغذائي.
