اكتشف النشاط البدني الذي يجب أن يمارسه الأشخاص المصابون بداء السكري ، وما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع هذا التشخيص. يعد مرض السكري والرياضة موضوعًا مهمًا للغاية ، حيث ينتشر المرض. سنحاول اليوم التطرق إلى جميع الجوانب التي يجب أن ينتبه لها الرياضيون المصابون بهذا المرض. ربما تعلم أن هناك نوعين من مرض السكري: الأول والثاني. اليوم ، سنركز إلى حد كبير على النوع الأول. سوف تتعلم كيفية بناء تدريبك ونظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
داء السكري في لمحة
عند الحديث عن مرض السكري والرياضة ، يجب أن تبدأ بالمعلومات الأساسية عن المرض. لقد لاحظنا بالفعل أن هناك نوعين من الأمراض. النوع الأول يعتمد على الأنسولين ، والثاني لا يعتمد على الأنسولين. غالبًا ما يظهر النوع الأول من المرض في مرحلة الطفولة ، حتى حوالي 30 عامًا. هناك فرصة للإصابة بالمرض في سن أكثر نضجًا ، لكن هذا نادر جدًا.
مرض السكر النوع 1
سبب المرض هو توقف تخليق الأنسولين في الجسم. تذكر أن هذا الهرمون ينتج عن البنكرياس. هذا بسبب موت عدد كبير من خلايا بيتا (تصل إلى 90 بالمائة). نتيجة لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على الأنسولين هي حقن هرمون خارجي. يجب القيام بها لبقية حياتك.
تشمل الأعراض الرئيسية لهذا المرض الخطير ما يلي:
- ضعف مستمر.
- فقدان الوزن ، في شهر يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 15 كيلوغراماً.
- الشعور بجفاف الفم.
- العطش الشديد.
- ظهور رائحة الأسيتون من الفم.
- تدهور البصر.
- النوم مضطرب.
لا يمكن علاج هذا المرض ، وبالإضافة إلى الحقن المستمر ، يجب الالتزام بنظام غذائي معين. نلاحظ أيضًا أنه ، اعتمادًا على الحالة ، قد يصف الطبيب أنسولين قصير أو شديد القصر أو طويل المفعول.
يدخل الدواء المطول حيز التشغيل بعد ساعة ونصف من لحظة الحقن ويعمل على الجسم طوال اليوم. يتم تشغيل الأدوية القصيرة بعد نصف ساعة من تناولها. فترة التعرض القصوى هي ثماني ساعات. تعطي الأدوية فائقة القصر مفعولها بعد الحقن مباشرة ، وتعمل من ثلاث إلى خمس ساعات.
داء السكري من النوع 2
النوع الثاني من المرض هو الأكثر شيوعًا ويتجلى بالفعل في مرحلة البلوغ. غالبًا ما يرتبط مرض السكري من النوع 2 بزيادة الوزن ، ولكن ليس دائمًا. الاستعداد الوراثي له أهمية كبيرة أيضًا. في النوع الثاني ، يستمر تصنيع الأنسولين في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن النوع الثاني من مرض السكري يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد وأن الشخص لا يفترض حتى وجود هذا المرض. في كثير من الأحيان يتم تشخيصه عن طريق الخطأ في سياق دراسة أخرى. من الممكن حدوث حالات ارتفاع السكر في الدم بشكل واضح ، لكن الغيبوبة السكرية نادرة للغاية. اللحظة الرئيسية غير السارة لمرض السكري من النوع الثاني هي ضعف حساسية الهياكل الخلوية للأنسجة للهرمون. نتيجة لذلك ، لا يدخل السكر الخلايا بالكامل. لعلاج المرض من الضروري زيادة حساسية الجسم للأنسولين وعدم حقن الأنسولين. تستخدم الحبوب كعلاج دوائي.
مرض السكري والرياضة - فائدة أو ضرر
نمط الحياة النشط مفيد لجميع الأشخاص ، بما في ذلك مرضى السكري. يوصي أخصائيو الغدد الصماء بأن يمارس مرضاهم الرياضة. على الرغم من أن بعض الناس على يقين من أن مرض السكري والرياضة غير متوافقين ، إلا أن النشاط البدني ضروري في فترة إعادة التأهيل بعد أي مرض.من المهم جدًا تناولها بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم. اليوم ، يشارك العديد من مرضى السكري بنشاط في الرياضة.
للحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء ومنع تطور أنواع مختلفة من المضاعفات ، يجب على الشخص مراقبة تركيز السكر في الدم. عندما نتحدث عن العلاقة بين السكري والرياضة ، فإننا نناقش الأنشطة على مستوى الهواة. يشجع النشاط البدني المعتدل على تكوين مستقبلات الأنسولين الجديدة ، مما يزيد من حساسية الجسم لهذا الهرمون.
دعونا نلقي نظرة على فوائد ممارسة الرياضة لمرض السكري:
- يتم تطبيع التمثيل الغذائي.
- يتم تسريع أكسدة السكر وزيادة استهلاكه.
- يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي لمركبات البروتين.
- بدأت عمليات الحد من الأنسجة الدهنية.
- يتم تطبيع تركيز السكر في الدم.
لكي يكون الجمع بين مرض السكري والرياضة مفيدًا للجسم قدر الإمكان ، ولا يظهر نقص السكر في الدم بعد التدريب ، يجب اتباع عدة قواعد:
- مراقبة تركيز السكر قبل بدء الجلسة وأثناء الدورة وبعدها.
- يقلل التمرين الصباحي المنتظم من الحاجة إلى الأنسولين الخارجي.
- في الفصل ، يجب أن يكون معك دائمًا منتج يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- اتبع النظام الغذائي الذي أوصى به طبيبك.
- قبل بدء التدريب ، من الضروري حقن الأنسولين في ثنية الدهون في البطن حتى يبدأ الدواء في العمل بسرعة.
- تناول وجبة كاملة قبل 120 دقيقة من بدء التمرين.
- اشرب المزيد من الماء وخذها معك دائمًا إلى الفصل.
هذه نصائح عامة ويحتاج كل شخص إلى استشارة أخصائي الغدد الصماء حول المستوى المسموح به من النشاط البدني ، ووضع برنامج التغذية الصحيح ، وجرعة الأنسولين الخارجي ، وما إلى ذلك. في بعض الحالات ، قد يظل مرض السكري والرياضة غير متوافقين في المراحل الشديدة من المرض. يمكنك أيضًا التوصية باستخدام أحمال الاختبار ومراقبة حالتك في نفس الوقت. يتم الجمع بين مرض السكري والرياضة بعد استشارة الطبيب. في معظم الحالات ، يتم حل هذه المشكلة بشكل إيجابي ، ولكن عليك الحصول على التوصيات المناسبة والالتزام بها في المستقبل.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف وكيف يمكن أن تكون الرياضة مفيدة لمرض السكري.
- الوقاية من اضطرابات عضلة القلب والأوعية الدموية.
- الحد من الأنسجة الدهنية.
- تفعيل تخليق الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على تركيز السكر.
- يمكن أن يؤدي تطبيع الدورة الدموية إلى تحسين الحالة العامة للشخص.
- يتم تجديد الهياكل الخلوية للكائن الحي بأكمله.
- يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
- يحسن الذاكرة ويزيد القدرة على التعلم.
- الوقاية من الأمراض المختلفة.
يبدو أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري أثناء ممارسة الرياضة النشطة أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية. ليس لديهم مشاكل في النوم ، وأداؤهم على مستوى عالٍ ، ولا توجد مشاكل مع زيادة الوزن.
لقد لاحظنا بالفعل أن أخطر مرض السكري هو النوع الأول ، ويعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من تقلبات مستمرة في تركيز السكر. هذا يؤثر سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فسوف يزداد الوضع سوءًا.
هناك بالتأكيد بعض موانع الاستعمال ، لكن الآثار الإيجابية للجمع بين مرض السكري والرياضة تفوق بالتأكيد الآثار السلبية. تحتاج إلى مراقبة تركيز السكر باستمرار أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن يجب القيام بذلك على أي حال مع مرض السكري. نحن نضمن أن التمارين المنتظمة والمعتدلة سوف تقضي على الاكتئاب من حياتك.
يوصي الخبراء في مجال الغدد الصماء بالرياضة ، لكل من النوعين الأول والثاني من المرض. يمكنك استخدام القوة والنشاط الهوائي الذي تختاره.ومع ذلك ، يعتقد معظم الأطباء أن الجري هو الخيار الأفضل لمرض السكري. إذا لاحظت تدهورًا في حالتك أثناء الركض ، فإننا نوصي بالتبديل إلى المشي.
تساعد تمارين القلب على تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية. إنها وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أيضًا ، ستساعد الرياضة في تجنب مشاكل المفاصل التي يمكن أن تنشأ مع تقدم العمر. يمكنك أيضًا التوصية بالجمع بين الرياضات المختلفة. على سبيل المثال ، تذهب اليوم إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة ، وغدًا تأخذ جولة بالدراجة. فيما يلي بعض الإرشادات لتنظيم العملية التدريبية لمرض السكري:
- من الضروري ممارسة الرياضة بسرور.
- ابدأ دائمًا بأحمال قليلة ، وزيادتها تدريجياً. في نفس الوقت مراقبة تركيز السكر والحالة العامة.
- حاول أن تجد غرفة بالقرب من منزلك.
- يجب ألا تحاول تحطيم سجلاتك الشخصية ويجب أن يكون تدريبك معتدلاً.
- انطلق لممارسة الرياضة كل يومين أو ثالث يوم ، ويُنصح بالتناوب بين أنواع الأحمال التي ذكرناها سابقًا.
- تدرب ليس فقط لاكتساب الكتلة ، ولكن أيضًا لزيادة قدرتك على التحمل.
بغض النظر عن الرياضة التي تختارها ، تظل التوصيات كما هي. أولاً ، استشر طبيبك ، التزم ببرنامج التغذية الغذائية الضروري ، راقب تركيز السكر باستمرار ، يجب زيادة الحمل تدريجياً ، ويجب أن تكون التمارين منتظمة.
الرياضة لمرض السكري مفيدة لأنه مع النشاط البدني المعتدل ، يستهلك الجسم حوالي 15 مرة من الجلوكوز لتزويد العضلات بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد حساسية الأنسولين. حتى لو قمت بالمشي خمس مرات في اليوم لمدة 25-30 دقيقة ، فإن هذا الرقم سيزداد بشكل ملحوظ.
ظل العلماء يدرسون مشكلة مرض السكري منذ سنوات عديدة ، وكانت هناك العديد من الدراسات حول موضوع السكري والرياضة. تم إثبات فوائد النشاط البدني المعتدل في هذا المرض. من المهم فقط الالتزام بقواعد معينة تحدثنا عنها أعلاه وممارستها بانتظام.
لمعرفة المزيد حول كيفية ممارسة الرياضة لمرض السكري ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
