كمال الأجسام هو أفضل دواء في مكافحة الدهون تحت الجلد. لا تصدقني؟ خذ 5 دقائق لتتعلم كيفية استبدال الدهون بالعضلات الخالية من الدهون. لا تؤدي زيادة الوزن إلى جعل الشخص غير جذاب من الناحية الجمالية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض مختلفة. يحاول الكثير من الناس محاربة هذا ، لكن لا ينجح الجميع. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام برامج التغذية المختلفة لهذه الأغراض. ومع ذلك ، بمساعدتهم ، من المستحيل أن تجعل شخصيتك جذابة. على الرغم من انخفاض وزن الجسم ، لا يتم تقليل دهون الجسم عمليًا.
هذا يرجع إلى حقيقة أن كتلة العضلات تقل إلى حد كبير وليس كتلة الدهون. هذا خطير جدا على الجسم. من المهم أن تتذكر أن الشخص لديه عضلات وبمساعدتهم من المألوف أن يصبح أكثر جمالًا. الناس على استعداد للتضحية بالكثير من أجل الجمال ، لكن في حالتنا هذه التضحيات ستقتصر على ثلاث جلسات فقط في صالة الألعاب الرياضية خلال الأسبوع ، والتي ستكون مدتها حوالي نصف ساعة. اليوم سوف نتحدث عن كيفية تقليل الدهون ، والمزيد من العضلات في كمال الأجسام.
كيف يمكن أن تساعدك تمارين القوة على محاربة الدهون؟
للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على تشريح جسم الإنسان. كما تعلم ، يتكون من بنية العظام والنسيج الضام والدهون تحت الجلد والعضلات. إذا استبعدت الدهون من هذه القائمة ، فستحصل على ما يسمى بوزن الجسم الجاف. على سبيل المثال ، يزن الشخص 90 كيلوجرامًا ويحتوي جسمه على حوالي 30 في المائة من الدهون. هذا يشير إلى أنه ليس لديه مشاكل مع زيادة الوزن ، وأن وزن جسمه الحقيقي يزيد قليلاً عن 60 كيلوغراماً.
هذا هو بالضبط وزنه إذا كان خاليًا تمامًا من الدهون. في نفس الوقت ، هذا مستحيل تحقيقه. الدهون ضرورية أيضًا للجسم. لنفترض أن الدهون تغطي الأعضاء الداخلية وتحميها من التلف. هذه الدهون تسمى دهون داخلية ، وهناك أيضًا دهون تحت الجلد ، والتي سبق أن ذكرناها.
يمتلك لاعبو كمال الأجسام الذين يفوزون ببطولات مرموقة قبل الصعود على المسرح ما يقرب من خمسة بالمائة من دهون الجسم. يمتلك الرجل العادي الذي يتمتع بلياقة بدنية خفيفة 10 إلى 12 بالمائة من الدهون. بالنسبة للفتيات ، هذا الرقم أعلى قليلاً ويتراوح من 12 إلى 15 في المائة. وبالتالي ، عند التعامل مع الوزن الزائد ، من المهم أن نتذكر أنه من الضروري تقليل كتلة الدهون ، وليس كتلة العضلات. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تدريب القوة.
إذا لم تفعل ذلك وفقدت الوزن باستخدام برامج التغذية المختلفة ، فستفقد نفس الكمية تقريبًا من الدهون والعضلات تحت الجلد. على سبيل المثال ، بإسقاط ما مجموعه حوالي 20 كيلوجرامًا ، ستوفر حوالي 15-16 كيلوجرامًا من الدهون. هذا لن يعطي شكلك نظرة أفضل.
لكن حتى هذا ليس الأسوأ على الإطلاق. إذا كنت تتضور جوعًا لإنقاص وزنك ، فستصل في مرحلة ما إلى حد لا يمكن التغلب عليه جسديًا. خلال هذه الفترة ، لا يستطيع معظم الناس تحملها ، ويبدأون في تناول كميات كبيرة من الطعام. سيؤدي هذا إلى عودة الكتلة المفقودة. في هذه الحالة ، ستزداد كتلة الدهون فقط وليس كتلة العضلات. نتيجة لذلك ، بعد بضعة أشهر من المعاناة ، ستكتسب المزيد من الدهون.
إذا كنت لا تتضور جوعًا ، لكنك بدأت في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون كل شيء مختلفًا تمامًا. في هذه الحالة سيكون لديك دهون أقل ، والمزيد من العضلات في كمال الأجسام. دعونا نرى كيف يمكن تحقيق ذلك. بادئ ذي بدء ، لست بحاجة إلى الجوع. هذا يرجع إلى حقيقة أن تمارين القوة تحرق الدهون جيدًا. حتى إذا كان عليك تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، فسيحدث ذلك بسلاسة. يبذل الجسم كمية هائلة من الطاقة للحفاظ على العضلات.حتى عندما يكون الشخص في حالة راحة ، تحرق العضلات السعرات الحرارية. من المهم أن تتذكر أن الجسم على أي حال يستهلك قدرًا معينًا من الطاقة ، حتى في تلك اللحظات التي تستلقي فيها على الأريكة وتشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل. إذا قارنا إنفاق الطاقة عند الراحة في لاعب كمال أجسام وزنه 100 كيلوغرام ورجل مماثل في الوزن لا يشارك في الرياضة ، فإن إنفاق طاقة الرياضي سيكون أعلى بكثير. هذا بسبب الكتلة العضلية الكبيرة التي يمتلكها لاعب كمال الأجسام. إذا كنت تستهلك القليل من السعرات الحرارية ولا تمارس الرياضة ، فسوف تنخفض كتلة العضلات ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي وسيتعين عليك الجوع مرة أخرى. نتيجة لذلك ، سيتكرر سيناريو تطور الأحداث الموصوف أعلاه. في هذه الحالة ، لن تحصل أبدًا على دهون أقل ، والمزيد من العضلات في كمال الأجسام.
تضخم العضلات
إذا كنت تريد أن تجعل شخصيتك أكثر جاذبية ، فإن تدريب القوة ضروري للغاية بالنسبة لك. فقط الكسل المبتذل وسوء التنظيم يمكن أن يمنع زيارة القاعة. على الرغم من أنه يجب الاعتراف بأن هذه الأسباب أكثر شيوعًا بالنسبة للرجال فقط.
تخاف معظم الفتيات من تدريب القوة خوفًا من جعل أجسادهن عضلية بشكل مفرط. ومع ذلك ، لن يحدث هذا بدون استخدام المنشطات. الأمر كله يتعلق بالخصائص الفسيولوجية للجسم الأنثوي ، والتي تكون أقل عرضة لاكتساب كتلة عضلية.
عليك فقط التفكير في كيفية منع بضعة كيلوغرامات من اكتساب العضلات في الشهر. الجواب بسيط للغاية - لا شيء. هذا يرجع بالتحديد إلى محتوى الطاقة العالي للعضلات. دعنا ننتقل إلى الأرقام لتوضيح الأمور. لنفترض أن كتلة عضلاتك زادت بمقدار 4 كيلوغرامات على مدار عام. إذا قمت بترجمتها إلى سعرات حرارية ، فستحصل على أكثر من 30000. وهذه الكمية من الطاقة هي التي تحرقها العضلات أثناء الراحة.
من أجل توفير هذه الكمية من السعرات الحرارية ، يجب على الجسم حرق أكثر من 4 كيلوغرامات من الدهون في السنة. إذا عدنا مرة أخرى إلى شخص كتلته 90 كيلوجرامًا ، ففي عام من التدريب ، ستنخفض كتلة الدهون بنسبة تصل إلى 25٪. من أجل الحصول على نسبة أقل من الدهون ، والمزيد من العضلات في كمال الأجسام ، لا يتعين عليك استخدام أساليب الرياضيين المحترفين. تكفي ثلاث مرات في الأسبوع فقط لمدة نصف ساعة لزيارة القاعة.
لمزيد من المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع ، شاهد هذا الفيديو:
