تعرف على نوع الرياضة الأفضل لبدء أسلوب حياة صحي ونشط من أجل الحفاظ على صحتك قدر الإمكان والحصول على جسم لائق. من خلال ممارسة الرياضة على مستوى الهواة ، ستحسن بالتأكيد صحتك. لماذا أكدنا على كلمة "هواة"؟ كل شيء بسيط للغاية ، لدى المحترفين مهمة واحدة - الفوز. لتحقيق هذا الهدف ، يجب على الرياضيين المحترفين تجربة نشاط بدني هائل وهذا بالتأكيد لا يفضي إلى تحسين الصحة.
إذا كنت لا تعرف نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها ، فمن الصعب إعطاء إجابة محددة على هذا السؤال. من نواحٍ عديدة ، يعتمد الاختيار على شخصية الشخص ولياقته البدنية والمهام التي يخطط لحلها. في الوقت نفسه ، سنحاول تقديم توصيات عامة من شأنها أن تساعد في الإجابة عن سؤال حول نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها.
ما نوع الرياضة التي يمكنك لعبها كطفل؟
يمكننا القول بثقة تامة أن أفضل فترة لبدء ممارسة الرياضة في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا ينبغي القيام بذلك في مرحلة البلوغ. يحتاج جميع الأشخاص إلى نشاط بدني معتدل ، سواء أكانوا بالغين أم طفلاً.
في الوقت نفسه ، في مرحلة الطفولة ، تتشكل جميع أنظمة الجسم ويساعد النشاط البدني الطفل على التطور بشكل أفضل وبشكل صحيح. في الوقت نفسه ، لن يتمكن الأطفال من إرساء أساس متين للصحة المستقبلية فحسب ، بل يمكنهم أيضًا تحسين مهارات الاتصال والشخصية المزاجية وما إلى ذلك.
الآن في مرحلة البلوغ ، هناك منافسة عالية في جميع مجالات الحياة البشرية. إذا لم يكن لدى الطفل صفات القتال الأولية على الأقل ، فسيواجه في المستقبل وقتًا عصيبًا للغاية ، وستساعد الرياضة في تطويرها. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الدروس في الأقسام الرياضية الأطفال على تطوير التنسيق والمرونة وسرعة التفاعل والانتباه. في كثير من الأحيان ، يختار الأولاد الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والهوكي وكرة السلة وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، يعتمد الكثير هنا على طبيعة الطفل. إذا كان مغلقًا ، فستكون تخصصات مثل التنس وألعاب القوى وما إلى ذلك هي الخيار الأفضل بالنسبة له.
قد يحب الأولاد أيضًا الرياضات القتالية. هنا سوف يتعلمون ليس فقط الدفاع عن أنفسهم ، ولكن أيضًا لتحسين المرونة وخفة الحركة. لاحظ أنه في كثير من الأحيان تستمتع الفتيات أيضًا بزيارة أقسام فنون الدفاع عن النفس ، ولا حرج في ذلك. ومع ذلك ، ربما تكون الجمباز والتنس والرقص وألعاب القوى ، وما إلى ذلك ، هي الأكثر شعبية بين الفتيات. ستساعد معظم هذه الرياضات الفتيات ليس فقط على تحسين صحتهن ، ولكن أيضًا على تنمية الأنوثة.
ما نوع الرياضة التي يمكن أن يفعلها الشخص البالغ؟
يعاني الإنسان المعاصر باستمرار من الإجهاد والتعب المزمن وسبب الشدائد. هذه هي الحياة الآن ، التي تحملنا في دوامة الأحداث. يحاول الكثيرون ، الذين سئموا من مشاكل الحياة ، إيجاد منفذ للرياضة. في الحقبة السوفيتية ، كانت الرياضة وسيلة لتحسين الصحة ، والآن يريد الناس أيضًا زيادة معدل تخليق الهرمونات ، وتخفيف الجهاز العصبي ، وبالطبع يصبحون أكثر جمالًا.
هذا هو المكان الذي يطرح فيه السؤال ، ما نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها؟ بدون مراعاة الخصائص الجسدية والنفسية لشخص معين ، من المستحيل ببساطة إعطاء إجابة مباشرة. شخص ما يريد زيادة قوتهم وكتلتهم العضلية ، واختيار كمال الأجسام. سيفضل الآخرون قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في ملعب كرة القدم أو ببساطة الذهاب للجري في المساء.
عند اختيار الرياضات الجماعية ، لن تقضي وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء والأشخاص ذوي التفكير المماثل فحسب ، بل ستحسن أيضًا عمل الأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتطبيع توازن البروتينات الدهنية ، إلخ. درس العلماء الأشخاص الذين يحبون كرة السلة وكرة القدم. ونتيجة لذلك ، خلصوا إلى أن عظامهم في حالة أفضل مقارنة بمن يفضلون الجري. من غير المناسب التحدث عن الأشخاص الذين يقضون أوقات فراغهم أمام شاشات التلفزيون هنا.
إذا لم تنجذب إلى العنصر التنافسي للرياضة ، فيمكنك اختيار السباحة أو الجري أو التزلج أو ركوب الدراجات أو فنون الدفاع عن النفس. علاوة على ذلك ، فإن أحدث الرياضات ، من بين أشياء أخرى ، لها فلسفة عمرها قرون ، والتي يمكنك أيضًا فهمها في وقت واحد مع النشاط البدني. الشيء المهم هو أن الانضباط الرياضي الذي تختاره ممتع.
ما هي الرياضات التي يمكن للرجال القيام بها؟
إذا كنت ترغب في تحسين مظهرك وفي نفس الوقت تحسين صحتك ، فسيكون الاختيار لصالح كمال الأجسام واضحًا. تشهد هذه الرياضة الآن موجة ثانية من الشعبية ، ويزور العديد من الرجال الصالات الرياضية من أجل ضخ العضلات وزيادة المعايير البدنية.
لن يساعدك تدريب القوة المنتظم على أن تصبح أقوى فحسب ، بل سيجعل جسمك أكثر جاذبية من خلال زيادة كتلة العضلات والقضاء على الأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، لا يختار الجميع ممارسة التمارين باستخدام الحديد. كثير من الرجال يفضلون أمراض القلب ، وأكثرها شعبية هي الجري.
سيسمح لك ذلك بتحسين عمل عضلة القلب والجهاز التنفسي والأوعية الدموية ، فضلاً عن زيادة القدرة على التحمل. يمكن أن يخفف الجري من الضغط الواقع على الجهاز العصبي ويحسن الحالة العامة بشكل ملحوظ. يمكن الحصول على نتائج مماثلة من السباحة أو ركوب الدراجات على سبيل المثال.
ما هي الرياضة التي يمكن أن تفعلها الفتيات؟
سنولي مزيدًا من الاهتمام لهذه المشكلة ، نظرًا لوجود العديد من المقالات للرجال على الشبكة ، ولكن يتم استبعاد الفتيات. هذا خاطئ تمامًا ، والآن سنحاول على الأقل تصحيح الوضع الحالي بشكل طفيف. في أغلب الأحيان ، تسعى الفتيات إلى جعل شكلهن نحيفًا ومتوافقًا تمامًا مع معايير الجمال الحديثة. لا معنى لإدراجها في القائمة ، لأنها معروفة للجميع.
ومع ذلك ، فإن بعض الفتيات يرغبن في أن يصبحن أقوى ، ويجب تذكر ذلك أيضًا. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر جاذبية ، فعليك ألا تستخدم برامج التغذية الغذائية المختلفة ، والتي يتبين أنها غير فعالة في معظم الحالات على المدى الطويل. بالطبع يمكنك إنقاص الوزن معهم ، لكن بالعودة إلى نظامك الغذائي السابق ، ستختفي هذه النتائج.
أيضًا ، لا تلتفت إلى الحبوب المختلفة ، التي يدعي البائعون أنها تفقد الوزن بسرعة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى تقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام.
في هذه الحالة ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل صحيح وعدم الإضرار بالجسم. ليس من قبيل المصادفة أننا أكدنا على كلمة "حق". بعد أن قررت إنقاص الوزن ، ما عليك سوى التخلص من كتلة الدهون ، مع الحفاظ على كتلة العضلات. للقيام بذلك ، على مدار سبعة أيام ، لا تحتاج إلى خسارة أكثر من كيلوغرام واحد. هذا دليل على أن الجسم يحرق الخلايا الدهنية.
المشي
لا تقلل من شأن فوائد المشي لمسافات طويلة ، خاصة إذا كنت جديدًا في الرياضة. يعد المشي أيضًا خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يستعيدون لياقتهم البدنية بعد استراحة طويلة. ابدأ بالمشي لمدة عشرين دقيقة.
علاوة على ذلك ، فإن الأمر يستحق المشي كل يوم. بعد سبعة أيام من بدء النشاط ، ضاعف وقتك في المشي وزد من وتيرتك. مع تحسن لياقتك ، يمكنك البدء في استخدام أوزان الساق. سيحرق ميل ونصف المسافة حوالي 180 سعرة حرارية.
يركض
إذا كنت تمشي وتشعر أن الأمر سهل للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك البدء في الركض. هذا شكل رائع من أمراض القلب الذي يحرق الدهون جيدًا. يمكن أن تكون الجري لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة فعالة في إنقاص الوزن.
حاول الركض في الحديقة أو خارج حدود المدينة. إذا لم تكن لديك هذه الفرصة ، فابحث عن مكان بعيدًا قدر الإمكان عن حركة المرور المزدحمة.إذا كان لديك مساحة خالية كافية في الشقة والتمويل ، يمكنك شراء جهاز المشي. من الأفضل أن تتدرب في الهواء الطلق. الجري على أرض مستوية لمدة نصف ساعة سيوفر لك 450 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس رياضة الجري على أرض وعرة ، فسيكون هذا الرقم حوالي 700 سعرة حرارية.
ركوب الدراجات
يمكن أن يكون ركوب الدراجات أيضًا رياضة ممتازة للفتاة. أصبح ركوب الدراجات أكثر شيوعًا الآن. كما أنه عامل رائع لمحاربة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح الأرداف والفخذان أكثر حزما وجاذبية. إذا رغبت في ذلك ومتاحة ، يمكنك شراء دراجة تمرين لممارسة الرياضة في المنزل.
اللياقه البدنيه
إنها رياضة حديثة تحظى بشعبية كبيرة لدى الفتيات. كقاعدة عامة ، تقام الفصول الدراسية في القاعة ويديرها مدرب متمرس. لن تساعدك اللياقة البدنية على فقدان الدهون فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على شد عضلاتك ، مما سيكون له تأثير إيجابي على مظهر قوامك.
أيروبيكس
هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية ، كل منها عبارة عن مجموعة من الحركات للموسيقى. في المتوسط ، يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة. أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا اليوم ما يلي:
- التمارين الرياضية خطوة - أداء التمارين على منصة خطوة خاصة.
- التمارين الرياضية المائية - تقام الفصول في الماء.
- التمارين الرياضية القوة - يجمع بين عناصر التمارين الرياضية الكلاسيكية مع تمارين القوة.
الرقص
رياضة رائعة لأي فتاة. من خلال الرقص ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية لمدة ساعة ، ولكن يمكنك أيضًا تحسين الوضع والمشي وتطوير المرونة.
هل تريد أن تختار الرياضة المناسبة لك؟ شاهد هذا الفيديو:
