اكتشف خوارزمية العمل في كمال الأجسام للتدريب وأسرار كيفية التحكم في الشدة لبدء عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين. يحب العديد من الرياضيين تسجيل أرقام قياسية شخصية. سيسمح لك هذا بتقييم حدودك في الدراسات المستقبلية. مع هذه الانتصارات الصغيرة ، يتم إنشاء شعور كبير بالذات. عند استخدام الحمل الزائد في كمال الأجسام في اليوم التالي ، قد يكون من الصعب عليك ارتداء التيشيرت المفضل لديك ، لكنها أفضل محفز لنمو العضلات.
ومع ذلك ، عندما تلجأ إلى التحميل الزائد في كثير من الأحيان ، قد تواجه شعورًا بانخفاض المعايير الفيزيائية ونقص الطاقة. قد يكون السبب في ذلك هو الإفراط في التدريب ، والذي يتم الحديث عنه كثيرًا اليوم. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا شر ، ولكن لا يتبين أن كل شيء واضح للغاية. دعنا نكتشف ما إذا كان الإفراط في التدريب سيئًا أم جيدًا.
ما هو الحمل الزائد؟
لعدة عقود ، كان العلماء والرياضيون يلاحظون ظاهرة مثيرة للاهتمام للغاية. عندما تبدأ علامات الإفراط في التدريب الناجم عن الأحمال العالية في الظهور وبعد عودة الرياضي إلى نظام التدريب السابق ، يتم ملاحظة تأثير التعويض الفائق لفترة طويلة.
ببساطة ، يبدأ أداء الرياضي في الارتفاع بسرعة. أجرى العلماء بحثًا عن الإفراط في التدريب واتفقوا على أن التعويض الفائق بعد ذلك موجود بالفعل. هذه هي الطريقة التي يستجيب بها الجسم للأحمال القوية. ولكن من المهم هنا فهم تعريف مصطلح "الحمل الزائد".
إذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع الإفراط في التدريب وكانت هذه الحالة لها أعراض مشتركة لكل رياضي ، فمع زيادة الحمل يكون كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما. إن الإفراط في التدريب في كمال الأجسام يعني التدريب المفرط على المدى القصير وطريقة خاصة لزيادة حجم أو شدة التدريب في فترة زمنية قصيرة.
في كثير من الأحيان ، يستخدم المؤيدون للرياضيين الحمل الزائد ، مما يتسبب في ظهور أعراض الإفراط في التدريب والتعويض الفائق اللاحق. نحن بحاجة إلى تضييق مفهوم متلازمة الإفراط في التدريب. يمكننا القول أن هناك نوعين من هذه الحالة. في إحداها ، يتوقف الجسم عن الاستجابة لبرنامج تدريبي رتيب ، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء الرياضي. إنه ناتج عن التدريبات الرتيبة ، والتي لا يوجد خلالها عمليا أي تقدم في الأحمال. لنلقِ نظرة على الأعراض الرئيسية للإفراط في التدريب:
- انخفاض في فعالية التدريب.
- يزيد معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- يرتفع ضغط الدم.
- يقل إنتاج هرمون التستوستيرون بينما يزداد إفراز الكورتيزول.
- يزيد ألم العضلات.
- ضعف المناعة.
- الفاعلية تنخفض.
هناك نوع آخر من الإفراط في التدريب يمكن أن يحدث مع ممارسة الرياضة بشكل متكرر. في هذه الحالة ، تتوقف عمليات التعافي في الجسم ويزداد خطر الإصابة. هذه هي الحالة التي يجب أن تكون حذرًا منها. يعلم الجميع أن هرمون التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الرئيسي وهو الذي يؤثر على نمو العضلات. في سياق البحث ، وجد العلماء أنه تحت تأثير الأحمال القوية ، يتباطأ إنتاجه ، ولكن يتم إفراز الكورتيزول بشكل أسرع. في هذه المرحلة ، تزيد الهياكل الخلوية للأنسجة العضلية من حساسيتها لهرمون التستوستيرون. يشير هذا إلى أنك إذا قمت بالتبديل إلى نظام تدريب منتظم خلال ذلك الوقت ، فقد ترى زيادة أسرع في الكتلة.
دعنا نتعرف على كيفية تحقيق ذلك عمليًا. أولاً ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، وبالتالي زيادة حساسية الخلايا لهذه المغذيات.في هذا الوقت ، يزداد مستوى ونشاط إنزيم الجليكوجين synthetase ، المسؤول عن تراكم الجليكوجين.
بعد ذلك ، من الضروري القيام بحمل الكربوهيدرات ، مما سيؤدي إلى تجديد سريع لمستودع الجليكوجين وتعويضه الفائق (ستتمكن العضلات من تخزين المزيد من الجليكوجين). مدة الفترة الموصوفة أعلاه فردية بطبيعتها والرياضيون بحاجة إلى تعلم كيفية فهم إشارات الجسم.
إذا قررت استخدام طريقة التحميل الزائد في كمال الأجسام ، فأنت بحاجة إلى فهم مدى رقة الخط الذي يفصلك عن الإفراط في التدريب الحرج. لن تتمكن من الحصول على النتيجة على الفور وتحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن مدى ملاءمة مثل هذا النهج للتدريب.
كيف يؤثر الحمل الزائد والتدريب الطويل والوجبات الغذائية على جسم لاعب كمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
