اكتشف ما إذا كان يمكنك حقًا التمرن على وضع عالي الكثافة باستخدام التدريب الدائري وكيف يؤثر ذلك على صحتك. ظهرت لعبة CrossFit في الولايات المتحدة في بداية هذا القرن وسرعان ما أصبحت رياضة شعبية. في روسيا ، أصبح معروفًا بحلول عام 2010 ولديه الآن الكثير من المعجبين. إذا كنت تتصفح موارد ويب مخصصة ، يمكنك أن ترى مدى حماسة CrossFitters للتدريب. بالطبع ، هناك معارضو تدريب crossfit ، الذين يزعمون أن هذا الانضباط الرياضي شديد السخونة وضار بالجسم. دعنا نتعرف على من هو CrossFit المناسب وما إذا كان قادرًا على إلحاق الضرر بالصحة.
كروس فيت: ما هذه الرياضة؟
أولاً ، يجب قول بضع كلمات عن CrossFit نفسه. على الرغم من أن لديه الكثير من المعجبين في جميع أنحاء العالم ، إلا أن هناك أشخاصًا لديهم فكرة قليلة عن ماهيته ، وحتى أكثر من ذلك ، فهم لا يعرفون من هو CrossFit المناسب. السمة المميزة الرئيسية لـ CrossFit هي عدم وجود التخصص.
لا يزيد المتسابقون من القوة فحسب ، بل يزيدون أيضًا من القدرة على التحمل والسرعة. تجمع تمارين Crossfit بين عناصر كمال الأجسام واللياقة البدنية وألعاب القوى والجمباز ، إلخ. مع مجموعة متنوعة من التمارين ، يمكنك تطوير جميع المؤشرات ، وليس اكتساب الكتلة فقط ، كما يفعل لاعبو كمال الأجسام.
لكن قلة التخصص لن تسمح لك بالتفوق في تخصص رياضي معين ، ومع ذلك ، ستصبح أقوى وأسرع وأكثر ديمومة. تجدر الإشارة إلى أن عناصر CrossFit تُستخدم اليوم في تدريب رجال الإطفاء ورجال الإنقاذ وضباط الشرطة في العديد من دول العالم.
نحن ندرك أن CrossFit يطور المهارات التي قد تجدها مفيدة في حياتك اليومية. نتيجة لذلك ، من خلال التدريب المنتظم ، ستكون متوسطًا في العديد من التخصصات الرياضية ، لكنك لن تكون قادرًا على التفوق في مجال معين. إذا تحدثنا عن الشخص المناسب لـ CrossFit ، ففي حالة عدم وجود مشاكل صحية ، يمكن للجميع المشاركة في هذه الرياضة.
الفكرة وراء CrossFit هي أن الرياضي في حالة جيدة مثل قوته وسرعته ومرونته وقدرته على التحمل وما إلى ذلك. تتنوع تدريبات CrossFit ولن تشعر بالملل بالتأكيد. في أغلب الأحيان ، يتغير برنامج التدريب في كل درس ، ويتم تدريب بعض المؤشرات باستمرار.
كيف يتم تنظيم تدريب CrossFit؟
إذا تحدثنا عن أقسام crossfit ، ويمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل ، فإن الفصول تكون جماعية ، ومدتها من 45 إلى 60 دقيقة. يعمل جميع الرياضيين وفقًا لنفس البرنامج ويؤدون نفس التمارين. يجب على المدرب اتباع أسلوب تنفيذها.
في كل عنصر من عناصر عملية التدريب ، هناك اختلافات معينة عن اللياقة الكلاسيكية. لنبدأ بالإحماء ، والذي يتم في الغالب في اللياقة البدنية على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. في CrossFit ، كل شيء مختلف ويعمل الرياضيون بحبل بوزن أجسامهم (تمارين السحب ، والضغط ، وما إلى ذلك) ، والقفز على الصناديق. علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ كل هذه الحركات بوتيرة عالية.
تدريب القوة يشبه إلى حد بعيد كمال الأجسام ويتم تنفيذ الحركات الأساسية ، ولكن أثناء التدريب الوظيفي ، يتم إعطاء الأفضلية للتمارين مثل اكتساب القوة في حلقات الجمباز والمسدس وما إلى ذلك. الجزء الرئيسي من كل جلسة يسمى WOD - تمرين اليوم.
يتم تنفيذ جميع التمارين في هذه المرحلة في وضع تنافسي. ببساطة ، يسعى كل رياضي لإكمال أكبر عدد ممكن من التكرار في الوقت المخصص ، أو للقيام بأقصى عدد من التكرار في أقل فترة زمنية.في الأساس ، تمرين CrossFit هو تدريب دائري.
من هو الكروس فيت المناسب؟
لذلك نأتي إلى السؤال الرئيسي في هذه المقالة - لمن يناسب CrossFit؟ إنه تخصص رياضي متعدد الاستخدامات يمكن أن يمارسه الأشخاص الذين يتمتعون بأي مستوى من اللياقة البدنية الأولية ، بغض النظر عن الجنس. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يؤدي الفتيان والفتيات نفس الحركات ، ويكمن الاختلاف في الكثافة وأوزان العمل.
إذا لم تتمكن في الوقت الحالي من إجراء أي حركة بسبب عدم كفاية التحضير ، فستجد بديلاً بسرعة. لنفترض أنه لا توجد حاجة لوضع برامج تدريبية مختلفة لفتاة ورجل مدرب جيدًا. يكفي استخدام الحمل المطلوب. على سبيل المثال ، سيجلس رياضي متمرس مع قضيب حديد يزن 70 كيلوجرامًا ، وسيكون قضيبًا فارغًا كافيًا لفتاة.
بشكل عام ، لقد تلقيت بالفعل إجابة على سؤال حول من هو المناسب لـ CrossFit ، وستجد برنامجًا يتناسب مع مستوى تدريبك. في الوقت نفسه ، يجب أن يجد المبتدئون مدربًا متمرسًا يمكنه قياس الحمل بشكل صحيح. يعد CrossFit خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتمتعون بروح تنافسية ويفضلون التواصل.
سيعمل معك العديد من الأشخاص الآخرين في نفس البرنامج ولن تحتاج إلى البحث عن الدافع لنفسك. في بيئة اللعب الجماعي ، من المعتاد أن تدعم بعضكما البعض ، وإذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك في البداية ، فسيساعدك رفاقك والمدرب على التطور.
هناك أشخاص يرغبون في القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان ومن المعتاد أن ندعوهم معجبين بأعمالهم. في نفس كمال الأجسام ، ستؤدي التمارين المتكررة إلى الإفراط في التدريب ، لكن هذا لن يحدث في CrossFit. لقد قلنا بالفعل أنه تم إنشاء عدد كبير من البرامج ، ويمكنك أنت بنفسك إنشاء البرامج الخاصة بك. نتيجة لذلك ، يمكنك اختيار طرق التدريب التي يمكنك العمل بها حرفيًا كل يوم.
يحظى المخطط التالي بشعبية كبيرة بين عشاق هذه الرياضة: ثلاث فصول ويوم عطلة. يمكنك أن تجد على الشبكة عددًا كبيرًا من مقاطع الفيديو التي يسقط فيها الرياضيون ، بعد الانتهاء من الدورة الأخيرة ، مرهقين على الأرض. بالطبع ، لا ينبغي للرياضيين المبتدئين أن يتدربوا بهذه الطريقة ، لأن لا أحد قد ألغى الإفراط في التدريب. في CrossFit ، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين التمرين والاسترخاء تمامًا مثل أي رياضة أخرى.
لمن لا يناسب CrossFit؟
لقد لاحظنا بالفعل أنه لا يوجد تخصص في CrossFit. إذا كنت ترغب في التفوق في تخصص رياضي معين ، فإن لعبة CrossFit ليست مناسبة لك بالتأكيد. على سبيل المثال ، من أجل تطوير قوتك بنشاط ، يجب عليك اختيار رفع الأثقال لنفسك. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات قوية ، فأنت الطريق إلى كمال الأجسام. يمكن للجماهير أن تستشهد بمثل هذه الأمثلة ويجب أن تفهم الجوهر.
إذا كنت ترغب فقط في تحسين لياقتك ، فإن CrossFit هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل التدريب بمفردك ، فقد لا يعمل CrossFit معك أيضًا. عندما تعمل في مجموعة ، لا يمكن تغيير برنامج اليوم. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا أداء CrossFit في المنزل.
هل يمكن أن يكون CrossFit ضارًا بصحتك؟
يجب أن تفهم أن أي تخصص رياضي في ظروف معينة يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. إذا لم تتبع أسلوب التمرين الصحيح ، فهناك خطر كبير للإصابة. ومع ذلك ، فإن هذا البيان ينطبق على أي رياضة. في نفس كمال الأجسام ، من الضروري أيضًا إتقان الفروق الدقيقة التقنية لكل حركة.
نظرًا لأن مهمتك في التدريب هي أداء أكبر عدد من التكرارات في فترة زمنية قصيرة ، يجب أحيانًا إهمال هذه التقنية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحصل على نتائج. وفي هذه الحالة ، يعد تأهيل المدرب أمرًا مهمًا ، حيث يمكنه تصحيحك بسرعة وسيتم تقليل مخاطر الإصابة.
نظرًا لأن الفصول الدراسية يتم عقدها في مجموعة ، فيمكنك أنت نفسك ، عن غير قصد ، إلحاق الضرر بالجسم. تلتقط الروح التنافسية في غضون لحظات ويصعب عليك كبح جماح نفسك من عدم تقديم أفضل ما لديك. هذا يمكن أن يؤدي إلى وجع العضلات ، وهو ألم في العضلات بعد التدريب.
أيضًا ، قد يعاني المتشددون المحترفون (على الرغم من ذلك نادرًا) من انحلال الربيدات. يجب أن يُفهم هذا المصطلح على أنه الفشل الكلوي ، والذي يحدث بسبب تدمير الهياكل الخلوية للأنسجة العضلية. تحت تأثير المجهود البدني العالي ، يتم تدمير الأنسجة إلى مستوى مركبات البروتين التي تدخل مجرى الدم.
الكلى هي المسؤولة عن إفراز مستقلبات التمثيل الغذائي للبروتين من الجسم. إذا استمر تدمير الأنسجة العضلية بنشاط ، فلن يكون لدى الكلى وقت لأداء مهمتها ، مما يؤدي إلى تطور انحلال الربيدات.
لمعرفة المزيد عن CrossFit ، شاهد هذا الفيديو:
