اليوم كثير من الناس يعانون من تنخر العظم. هناك تمارين يمكن أن تساعد في تقليل التأثير السلبي. تعلم كيفية تقوية عمودك الفقري. اليوم سنتحدث عن تمارين لعلاج العمود الفقري القطني. بفضلهم ، من الممكن علاج أو منع تنخر العظم في منطقة أسفل الظهر. ينتشر هذا المرض اليوم على نطاق واسع للغاية ، وهذه المعرفة ستكون مفيدة لعدد كبير من الناس.
علامات تنخر العظم في منطقة أسفل الظهر
العلامات الرئيسية للمرض هي كما يلي:
- ألم خفيف في أسفل الظهر والساقين.
- خدر في الأطراف.
- ألم حاد عند تقليب الجسم.
- محدودية الحركة في المنطقة القطنية العجزية.
يتميز علاج تنخر العظم في المنطقة القطنية بميزات معينة ، ومع ذلك ، في وقت تفاقم المرض ، فإن الراحة الكاملة ضرورية لتخفيف الأجزاء المصابة ومنع تطور المرض. اليوم ، يعد الداء العظمي الغضروفي هو أكثر أمراض الجهاز العصبي المحيطي شيوعًا. في الوقت نفسه ، فإن الانتكاسات والفقدان الجزئي للقدرة على العمل ممكنة تمامًا.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لتطور تنخر العظم ، ولكن كل الأضرار التي يسببها لها نفس الطبيعة. تخضع الأقراص الفقرية لتغييرات تنكسية تؤدي إلى تدمير (جزئي) للحلقات الليفية وإزاحة القرص وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى ضغط النهايات العصبية.
مع تنخر العظم في منطقة أسفل الظهر ، لا يحدث الألم فقط ، ولكن أيضًا تنخفض حركة الجسم في جميع الاتجاهات الثلاثة.
تمارين لعلاج العمود الفقري القطني
عند استخدام التمارين التي سنتحدث عنها أدناه ، فبفضل عمل العضلات ، يتم تصنيع مركبات البروتين ، والتي ، بعد دخولها إلى مجرى الدم ، يكون لها تأثير إيجابي على عمل جميع الأنظمة الرئيسية. أيضًا ، بفضلهم ، تزداد القدرة على إجراء النبضات العصبية والمستقبلات الطرفية والمسارات العصبية. بفضل التمارين الخاصة ، ستتمكن من حل المهام التالية:
- تحسين النغمة الشاملة ؛
- تحسين حركة المفاصل.
- الوقاية من المضاعفات المختلفة (تقرحات الفراش ، والالتهاب الرئوي الاحتقاني ، وما إلى ذلك) ؛
- زيادة كفاءة النظم النباتية.
- استعادة الوظائف المفقودة.
إذا حدث الألم أثناء التمرين ، فعليك التوقف عن أدائه والانتقال إلى الحركة التالية. حاول العمل لمدة 40 دقيقة ، وبعد خمس أو ست ساعات ، كرر المعقد. يجب أداء تمرين واحد لمدة 15 دقيقة.
تمرين واحد
استلقي على الأرض وظهرك لأسفل. ابدأ في رفع ذراعيك ، والجوارب نحوك. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين 30 مرة.
2 تمرين
استلق على ظهرك ومد ذراعيك لأعلى. خذ معصمك الأيسر بيدك اليمنى وابدأ في سحب جسمك إلى اليمين. تشغيل في الاتجاه الآخر. يجب تكرار التمرين 30 مرة.
3 تمرين
وضع البداية مشابه للتمرين 2. خذ معصمك الأيمن بيدك اليسرى وابدأ في سحب الجسم إلى اليمين ، وتحويل أصابع قدميك في نفس الوقت في نفس الاتجاه. تشغيل في الاتجاه الآخر. يجب تكرار التمرين 15-20 مرة.
4 تمرين
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك مع تمديد ذراعيك لأعلى. خذ معصمك الأيمن بيدك اليسرى وابدأ في سحب الجسم إلى اليمين ، وتحويل مفاصل الركبة في نفس الاتجاه في نفس الوقت. تشغيل في الاتجاه الآخر. يجب تكرار التمرين 30 مرة.
5 تمرين
استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك لأعلى. اثنِ رجليك ولف مفاصل ركبتك بالسرطانات.العودة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين 30 مرة.
6 تمرين
استلقِ على ظهرك مع المباعدة بين ساقيك وذراعيك لأعلى. شد عضلات الأطراف كما لو كانت تتمدد في اتجاهات مختلفة. الحفاظ على الحمل الثابت لمدة 3 إلى 5 ثوان. يجب تكرار التمرين من 5 إلى 7 مرات.
7 تمرين
استلقي على ظهرك واثني مرفقيك وركبتيك. اتكئ على ساعديك وقدميك. ارفع حوضك عن الأرض وثبته في مكانه لمدة 10 أو 15 ثانية. يجب تكرار التمرين من 5 إلى 7 مرات.
تعرف على التمارين التي يجب القيام بها لشفاء العمود الفقري القطني في هذا الفيديو:
