يتم تمرير الكثير من المعلومات المختلفة على أنها الحقيقة ، بما في ذلك حول رفع الأثقال. اكتشف كل الخرافات حول هذه الرياضة والتي هي مجرد مفاهيم خاطئة. ربما لاحظ أولئك الذين يزورون المنتديات المتخصصة أن لاعبي كمال الأجسام غالبًا ما يتحدثون بشكل سلبي عن رافعي الأثقال. هذا الموقف يضلل ببساطة أولئك الذين يرغبون في الانضمام إلى أسلوب حياة صحي ، أو حتى يخيفهم بعيدًا عن رفع الأثقال. أيضًا ، بفضل هذه التصريحات ، ظهرت أساطير رفع الأثقال.
كل من يريد زيارة الصالات الرياضية لا يريد فقط أن يصبح أقوى ، بل يريد أيضًا تحسين شخصيته. كل الأساطير التي سيتحدث عنها هذا المقال موجودة منذ فترة طويلة ويؤمن بها المبتدئين. في أي نادٍ رياضي تقريبًا ، هناك شخص سيثبت أن القرفصاء يساهم في نمو عضلات الألوية ، وفقط أولئك الذين لديهم أطراف قصيرة هم من يمكنهم الفوز في رفع الأثقال ، هذه الرياضة المملة.
في رأيهم ، كلما كانت الذراعين والساقين أقصر ، قل نطاق الحركة. لقد ترسخت أساطير رفع الأثقال بقوة ، وعلى الأرجح لن يتم القضاء عليها تمامًا. هذه المقالة مخصصة لأولئك الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أقوى ، لكنهم يؤمنون بالأساطير.
رافعو الأثقال سمينون
تنبع هذه الأسطورة من الاعتقاد السائد بأن خصوصية تدريب رفع الأثقال تجعل الرياضيين سمينين وبدون خصر واضح. يوجد رأي مماثل منذ ثمانينيات القرن الماضي ، عندما كان ممثلو فئات الوزن الثقيل معروفين بشكل رئيسي بين رافعي الأثقال. علينا أن نعترف بأنهم في معظم الحالات كانوا يشبهون البراميل.
في تلك الأيام ، لم تتحدث وسائل الإعلام عمليًا عن فئات الوزن الخفيف ولم يكن جميع أبطال الوزن الخفيف تقريبًا معروفين لعامة الناس. لكن انظر فقط إلى رافعي الأثقال المعاصرين المشهورين ، على سبيل المثال ، Alexei Serebryakov و Ryan Kennelly ، وسوف يتغير رأيك تمامًا. إنهم يشبهون متوسط لاعب كمال الأجسام في غير موسمها بأرقامهم.
يستخدم رافعو الأثقال أيضًا أنظمة غذائية وتدريبات مكثفة. هذا لا يساهم على الإطلاق في تراكم الدهون الزائدة تحت الجلد. إذا كان الرياضي لا يهتم ببضعة سنتيمترات إضافية عند الخصر ، فهذه مسألة أخرى. يراقب معظم الرياضيين شكلهم.
يمتلك رافعو الأثقال كتلة عضلية قليلة ، لكن القوة موجودة
أصبحت أسطورة رفع الأثقال شائعة جدًا أن التدريب الذي يستخدمه رافعو الأثقال غير قادر على توفير تضخم كافٍ. أيضًا ، غالبًا ما يذكر لاعبو كمال الأجسام أن البرنامج التدريبي في رفع الأثقال قصير جدًا ولا يحتوي على عدد الأساليب والتكرار اللازم لنمو العضلات. لا تصدق مثل هذه التصريحات. يكفي هذا الجري للعضلات ثلاثية الرؤوس لمدة نصف ساعة وعشرات مجموعات من الهزات الثقيلة.
رافعو الأثقال لديهم أيدي صغيرة
لطالما أحب لاعبو كمال الأجسام استعراض عضلاتهم بين أذرعهم. في كثير من الأحيان ، لا يقوم رافعو الأثقال بأداء عدد كبير من تمارين عزل العضلة ذات الرأسين ، لكن برنامج التدريب يشمل عمليات السحب ، والضغط على القضبان غير المستوية ، بالإضافة إلى صفوف الكتلة ، والتي تساهم على أي حال في زيادة العضلة ذات الرأسين.
أذرع أقصر تجعل الضغط على مقاعد البدلاء أسهل لرافع الأثقال
هذا القول هو أحد أكثر أساطير رفع الأثقال شيوعًا. محض هراء ويجب ألا تصدقه. إذا نظرت عن كثب إلى إحصائيات حاملي الأرقام القياسية في هذا التمرين (لن نأخذ في الاعتبار الفئات التي تصل إلى 74 كيلوغرامًا) ، فحينئذٍ يكون لجميع الرياضيين نسبة قياسية من طول الذراع إلى الارتفاع.لن يجادل أحد في حقيقة أن نطاق الحركة لدى الأشخاص ذوي الذراعين القصير أقل ، لأن هذا واضح تمامًا. لكن هذا لا يعطي أي سبب للتأكيد على أن الرياضي سيكون لديه عضلات أقوى مقارنة بالرياضي طويل القامة. ما هي الحقيقة التي يستند إليها هذا البيان غير واضح على الإطلاق.
يمتلك رافعو الأثقال عضلات ألوية كبيرة
يمكننا أن نتفق على أن هذا هو الحال ، لكنه ليس انتظامًا. تم اختراع أسطورة رفع الأثقال هذه من قبل أولئك الذين ببساطة غير قادرين جسديًا على القرفصاء بأوزان كبيرة بوقفة ضيقة. بالطبع ، تتطور عضلات الأرداف في ممثلي رفع الأثقال بشكل أسرع من العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس. ولكن بعد كل شيء ، يمكن لكل رياضي تضمين أي تمرين لمجموعة العضلات المطلوبة في برنامجه التدريبي. إذا كنت ترغب في تكبير العضلة ذات الرأسين ، فقم بتدريبها بشكل إضافي.
جميع رافعي الأثقال بطيئون للغاية
يمكنك في كثير من الأحيان سماع تصريحات مماثلة عن لاعبي كمال الأجسام. هذا محض هراء. بعض "الروافع" ، التي يبلغ ارتفاعها حوالي 190 سم ، وتجلس القرفصاء باستخدام قضيب حديد يزن 300 كيلوغرام ، تلعب كرة السلة بهدوء وتقفز إلى الحلبة دون ركض. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في السنوات الأخيرة ، تم تضمين المزيد والمزيد من التدريبات التي تطور القوة المتفجرة في برنامج تدريب رافعي الأثقال.
الضغط على المقعد يؤثر سلبًا على عضلات حزام الكتف
لبعض الوقت ، تم اعتبار آلة ضغط مقاعد البدلاء "القاتل" لحزام الكتف. كان السبب في ذلك هو بعض الحركات التي لا يمكن بالتأكيد أن تعود بالنفع على عضلات حزام الكتف. ومع ذلك ، مع تقنية الضغط على مقاعد البدلاء الصحيحة ، فإن هذا التمرين ليس أكثر خطورة من أي تمرين آخر. في كثير من الأحيان ، يوصي المدربون باستخدام نسبة سحب / دفع 2: 1 في برنامج تدريبي. سيؤدي ذلك إلى تجنب عدم التوازن الذي يمكن أن يحدث مع مكابس المقعد الثقيلة. ببساطة ، يحتاج الرياضي إلى زيادة حجم الجزء العلوي من الظهر.
يمكنك أيضًا أداء تمارين أخف بأوزان أكبر. هذا هو بالضبط ما ينصح به جو ديفرانكو ، الذي يعمل بنجاح مع ممثلي كرة القدم الأمريكية في اتحاد كرة القدم الأميركي لسنوات عديدة ، للقيام بذلك. يجب على أي شخص يريد حماية نفسه من الإصابات المزعجة عند أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أن يتقن أولاً أسلوب أداء التمرين بشكل جيد وبعد ذلك فقط يزيد وزن العمل.
حقائق مثيرة للاهتمام حول رفع الأثقال شاهد الفيديو:
