تعرف على كيفية تتبع الرياضيين المحترفين لصحة العمود الفقري وما هي التمارين التي يستخدمونها لتقوية عضلات الظهر الباسطة. كثيرًا ما يقوم الناس بشد عضلاتهم دون أن يدركوا ذلك. في معظم الناس ، يكون المشد العضلي ضعيفًا نوعًا ما ، وهذا نتيجة لنمط الحياة غير النشط. لهذا السبب ، تزداد الوضعية سوءًا ، مما يؤثر سلبًا على الصحة ، حيث يزداد التعب الجسدي والضغط. يمكن أن يسبب أيضًا آلام الظهر ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. اليوم سنتحدث عن تقوية عضلات العمود الفقري.
أسباب آلام الظهر
يمكن أن يعمل العمود الفقري لمدة سبعة عقود على الأقل دون إخفاقات. لكن لهذا من الضروري مراقبة حالة المشد العضلي ، لأن العمود الفقري هو المكان الذي تتركز فيه الضغوط القصوى. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على العمود الفقري إلى إجهاد شديد في الرقبة وحزام الكتف والعمود الفقري القطني.
إذا لم يتم تطوير العضلات بشكل كافٍ ، فعندئذٍ تحت تأثير هذا الضغط ، ينشأ عدم الراحة ويغير الشخص ، في محاولة للقضاء عليه ، وضعه ، مما يتسبب في انحناء العمود الفقري. بالطبع ، لا يمكن أن يشكل الألم في الظهر خطرًا على حياة الإنسان. هذا هو السبب في أنهم غالبا ما يتلقون القليل من الاهتمام. من أجل عدم الشعور بألم شديد في الظهر ، يجب على كل شخص مراقبة العمود الفقري. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن تقوية عضلات العمود الفقري. في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في التفكير في الأمر فقط بعد ظهور الألم. عندما يختفون ، تختفي الرغبة في تقوية الظهر بسرعة ويستمر الشخص في العيش بنفس الوتيرة.
السبب الرئيسي لآلام الظهر المزمنة هو الضغط الشديد على العمود الفقري أو جزء منه. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الفقرات تتحرك تجاه بعضها البعض ، وتفقد الأقراص الفقرية مرونتها. في أغلب الأحيان ، يكون الضغط المفرط على العمود الفقري نتيجة لعدم كفاية نمو مشد العضلات ، وضعف الموقف ، وكذلك أسلوب حياة غير نشط. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل هذه الأسباب.
- أسلوب حياة غير نشط. اليوم هو أحد أكثر أسباب آلام الظهر إلحاحًا. إذا لم تهتم بتقوية عضلات العمود الفقري ، فسوف تفقد القدرة على الانقباض تدريجيًا. سيؤدي ذلك إلى إضعافها ولن تكون العضلات قادرة على تثبيت العمود الفقري بشكل صحيح. لتجنب ذلك ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام.
- اضطرابات الموقف. ونتيجة لذلك ، تصبح جميع الأوضاع التي تتعارض مع الوضع الطبيعي للعمود الفقري دائمة. وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور أنواع مختلفة من انحناء العمود الفقري. إذا كنت تفترض غالبًا أوضاعًا غير طبيعية للعمود الفقري ، فإن الأقراص الفقرية تصبح أرق ، ونتيجة لذلك ، تبدأ العمليات التنكسية فيها.
- اختلال التوازن في نمو العضلات. إن استخدام اليدين أمر شائع جدًا لدى الناس ، أو ببساطة ، فإن القدرة على استخدام اليدين جيدة بنفس القدر. نتيجة لذلك ، نادرًا ما نستخدم كلا الذراعين بنفس القدر ، مما يؤدي إلى تطوير أفضل للعضلات في جانب "العمل". إذا كنت ، على سبيل المثال ، تحب لعب التنس وتفعله بيد واحدة فقط ، فهذا يؤدي أيضًا إلى تغيير موقع الفقرات. إذا نظرت إلى طاولة العمود الفقري من الخلف ، فإنها تأخذ شكل الحرف الإنجليزي "S".
- عضلات البطن الضعيفة. تمسك عضلات البطن بالأعضاء الداخلية حول العمود الفقري. يتحملون بعض الحمل وبالتالي يخففون الوركين والعمود الفقري. أي سبب لضعف عضلات البطن يزيد بشكل كبير من الضغط على الظهر القطني ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.
طرق لتقوية عضلات العمود الفقري
التدريب هو الطريقة الأكثر فعالية لتقوية عضلات العمود الفقري. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك الحفاظ على عمودك الفقري في حالة جيدة لسنوات عديدة. في المجموع ، يجب التمييز بين ثلاث مجموعات من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات العمود الفقري:
- تمتد.
- قوة.
- القلب.
عند القيام بتمارين الإطالة ، تحتاج إلى العمل بوتيرة بطيئة والتركيز على شد جميع العضلات المحيطة بالعمود الفقري. عندما تتمتع الأنسجة العضلية القريبة من العمود الفقري بمرونة كافية ، ستتمكن من أداء جميع الحركات بسهولة عالية ، وفي نفس الوقت سيتم تقليل الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل ملحوظ.
يجب أن تهدف تمارين القوة إلى تقوية عضلات البطن والظهر. ومع ذلك ، فمن الأفضل لك أن تبدأ في ممارسة اللياقة البدنية أو كمال الأجسام وتنمي جسمك بالكامل بشكل متناغم. لن يسمح لك ذلك بالحفاظ على عمودك الفقري في حالة جيدة فحسب ، بل سيحسن أيضًا من قوامك ، مما يجعله أكثر جاذبية.
تمارين لتقوية عضلات العمود الفقري في هذا الفيديو:
