تعرف على كيفية التدريب بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تعاني من فتق في العمود الفقري. إذا تم تشخيص إصابتك بفتق في العمود الفقري ، فإن العلاج بالعقاقير ليس هو الطريقة الوحيدة للشفاء. بالطبع ، يعد هذا أيضًا عنصرًا مهمًا في مكافحة المرض ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، عليك التفكير في مدى صحة نمط حياتك.
غالبًا ما يظهر القرص الغضروفي نفسه بين الفقرات ، التي كانت شديدة النشاط ، وبالتالي فإن فصول العلاج الطبيعي تهدف إلى حل مشكلتين:
- تقوية المشد العضلي للظهر للقضاء على فرط حركة الفقرات.
- إزالة التشنج العضلي وهو رد فعل وقائي للجسم.
يجب أن نتذكر أن التشنج لا يمكن أن يختفي ببساطة ، وحتى بعد القضاء على الأحاسيس المؤلمة ، فإن الموقف ونوعية تغذية الأنسجة تكون مضطربة. في حالة وجود فتق في العمود الفقري ، يوصى بممارسة تمارين خفيفة تهدف إلى شد وتقويم العمود الفقري. يجب إجراؤها بوتيرة بطيئة لتسخين العضلات وتحسين الجودة الغذائية للمفاصل.
عند ممارسة الرياضة مع فتق في العمود الفقري ، يجب عليك دائمًا اتباع قاعدة بسيطة - حتى أخف وأبسط حركة يجب ألا تسبب الألم. إذا استمر هذا الأمر ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى التقنية وتقليل السعة أيضًا. إذا كانت الحركة تسبب لك عدم الراحة ، فمن الأفضل رفض القيام بها.
ما أنواع الرياضة التي يمكنك ممارستها مع الفتق؟
- الرياضات غير المرغوب فيها لعلاج الانزلاق الغضروفي. الأنشطة الرياضية مثل رفع الأثقال ، والرمي ، والقفز العالي ، تثقل كاهل العمود الفقري ، ولا يُنصح بها بشدة بسبب الانزلاق الغضروفي. كرة القدم والهوكي صادمة للغاية ، مثل التزلج على جبال الألب. يجب عليك أيضًا التخلي عن التخصصات الرياضية التي تتطلب من الرياضي القيام بحركات مفاجئة ، مثل الجولف والتنس. لا ينصح أيضًا بالركض النشط لهذا المرض. يكمن السبب الرئيسي لهذا في حقيقة أنه أثناء الجري ، يهتز الجسم بالكامل بشدة ويزداد الحمل على العمود الفقري بشكل كبير. يمكنك الركض فقط بأحذية خاصة أو على سطح ناعم.
- الرياضة المسموحة لفتق العمود الفقري. إذا تم تشخيصك بهذا ، فيمكنك الذهاب بأمان للسباحة. هذه رياضة متعددة الاستخدامات تقضي على الأحمال الثقيلة على العمود الفقري. يعد التزلج (بوتيرة منخفضة) أو ركوب الدراجات أيضًا ممتازًا لفتق العمود الفقري. كما يمكنك ممارسة جميع أنواع الجمباز الشرقي. أيًا كانت الرياضة التي تختارها لنفسك ، من المهم جدًا الاستماع إلى جسدك. سيخبرك بالتأكيد بما هو غير مقبول بالنسبة له.
امتداد العمود الفقري
إذا كنت تعاني من ألم في الظهر ، فمن المحتمل جدًا أن يكون سببه وضع غير مريح أثناء النوم ، أو ، على سبيل المثال ، الوسادة ليست مناسبة لك. واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج ومنع فتق العمود الفقري هي شد العمود الفقري. يوصى باستخدام جهاز محاكاة خاص لهذا الغرض أو القيام بتمارين بسيطة.
نقالة العمود الفقري عبارة عن جهاز مصمم خصيصًا يسمح لك باستعادة الوضع الطبيعي للفقرات وإرخاء العضلات مع تخفيف الألم. لاحظ أن جهاز المحاكاة ليس له موانع ويمكن استخدامه من قبل أي شخص بغض النظر عن عمره ويجب أن يمارسه لمدة خمس دقائق فقط في اليوم.
إذا لم يكن لديك جهاز محاكاة ، فيمكنك أداء مجموعة خاصة من الحركات التي تهدف إلى شد العمود الفقري.إن أبسط طريقة لتحقيق هذا الهدف هي الشريط الأفقي. كل ما عليك فعله هو التمسك به وإرخاء عضلات جسمك. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة من فتق العمود الفقري ، يجب ألا تستخدم شريطًا أفقيًا. في مثل هذه الحالات ، يُنصح بتمديد العمود الفقري في وضع أفقي ، حيث يتم استخدام طاولة مصممة خصيصًا. بفضل تثبيت الكاحل ، يتم استرخاء الأقراص الفقرية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام جدول بسيط. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع يديك عليه ، ودون رفع ساقيك عن الأرض ، قم بإجراء الانحناءات للأمام.
وتجدر الإشارة إلى أن ليس كل الأطباء متفقين على الحاجة إلى شد العمود الفقري في حالة الفتق الفقري. بالطبع ، يجب وصف علاج أي مرض على أساس فردي. لا يمكن القول أن شد العمود الفقري هو الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من آلام الظهر. أيضًا ، يجب ألا تتوقع نتيجة سريعة وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
كيف تلعب الرياضة مع فتق العمود الفقري؟
التمارين الرياضية المائية والسباحة
السباحة هي الرياضة الأكثر قبولًا للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الانزلاق الغضروفي. يمكن استخدامه كعامل وقائي أو للعلاج عندما يكون التشخيص قد تم بالفعل. وفقًا لقوانين الفيزياء ، تقل كتلة جسم الإنسان في الماء ، مما يؤدي إلى انخفاض الحمل على العمود الفقري.
أثناء التواجد في الماء ، تسترخي عضلات الجسم كله ، وهذا له تأثير مفيد على تدفق الدم في الأنسجة ويساعد في القضاء على تقلصات العضلات. من خلال استهلاك الأكسجين بنشاط أثناء السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، يمكنك أيضًا تقوية الجهاز التنفسي. لا تنسى التأثير الإيجابي لهذه الرياضات على الجهاز المفصلي الرباطي ، وهو أحد عناصر المشد العضلي. يجب تحديد مدة التمارين الرياضية المائية ودروس السباحة بشكل فردي ، ولكن غالبًا ما يكون هذا الرقم عدة ساعات على مدار الأسبوع.
بيلاتيس
البيلاتيس هي مجموعة من التمارين الفعالة للغاية التي يتم إجراؤها في أوضاع مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حركات في بيلاتيس تتطلب معدات خاصة. تتمتع جميع أجهزة محاكاة بيلاتيس بتصميم خاص لا يتضمن تثبيت الجسم في وضع معين. هذا يساعد على تقوية جميع عضلات الجسم.
اللياقه البدنيه
تحظى اللياقة البدنية اليوم بشعبية كبيرة والعديد من حركاتها تشبه التمارين التي تشكل جزءًا من مجمع تمارين العلاج الطبيعي لفتق العمود الفقري. يمكن ممارسة اللياقة البدنية إذا كنت مصابًا بهذا المرض ، ولكن عليك استبعاد التمارين المعقدة من أنشطتك.
وتجدر الإشارة إلى أن صلاحية الانزلاق الغضروفي يجب أن تقسم إلى عدة مراحل. أولاً ، عليك تطوير مهارات التثبيت ثم تعزيزها. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في إتقان وتنفيذ الحركات على أجهزة المحاكاة. أيضًا ، أثناء اللياقة ، يمكن استخدام كرة اللياقة ، وهي طريقة ممتازة لتقوية عضلات الجسم.
بناء الجسم
تقوي تمارين القوة العضلات مع زيادة قدرتها على التحمل وقوتها. ومع ذلك ، مع فتق العمود الفقري ، يجب أن تكون مجموعة التمارين محدودة. تشمل الحركات الموصى بها الالتواء وفرط التمدد ورفع الساق الكاذبة.
يمكنك أيضًا الانسحاب ، ولكن لا يمكن تضمين تمرين ضغط البنش في برنامج التدريب الخاص بك إلا بموافقة الطبيب. يمكنك استخدام أي حركة تقريبًا تعمل على تقوية عضلات حزام الكتف والذراعين. تجنب فقط تلك التي تنطوي على حمولة محورية قوية.
كيفية ممارسة الرياضة إذا كان لديك فتق في العمود الفقري ، انظر هنا:
