نزوح الأقراص ، الفتق ، هبوط الفقرات! هل كل رافعي الأثقال محكوم عليهم بهذه الأمراض؟ لا تتسرع في استخلاص النتائج! اقرأ رأي الخبراء. لسوء الحظ ، فإن إصابات العمود الفقري في رياضات القوة ليست شائعة. ترتبط بشكل أساسي بحركات غير مناسبة عند رفع الأثقال. أيضًا ، يمكن أن يكون أحد أسباب هذا الضرر هو التنافر في نمو العضلات. سنتحدث اليوم عن حلول لمشاكل العمود الفقري في رفع الأثقال.
الأسباب الرئيسية لإصابات العمود الفقري
أكثر إصابات العمود الفقري شيوعًا هي إزاحة الأقراص الفقرية أو الفقرات. في هذه الحالة ، قد لا تتلف الأنسجة. تم تنظيم العمود الفقري بطريقة تجعله دائمًا متحركًا ، وإذا لزم الأمر ، يمتص أو يصبح دعماً. يحتوي العمود الفقري على عدد كبير من المفاصل وغالبًا ما تكون بلا حراك. تشبه هذه المفاصل مفصلًا مسطحًا ، متصلة بأقراص فقرية ، وهي معقدة للغاية في التصميم.
إذن ما الذي يمكن أن يسبب إزاحة أقراص العمود الفقري؟ يقوي العمود الفقري عددًا كبيرًا من الأربطة ، والتي تكون دائمًا مشدودة وغير قادرة على تغيير طولها بسرعة. بادئ ذي بدء ، فهي مصممة للحماية من الحركة خارج الحدود ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الأنسجة أو خلعها. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب عضلات الظهر دور نوع من مشد العمود الفقري. يعتمد استقرار الفقرات وموضعها النسبي على عملهم. وبالتالي ، يمكن أن يحدث الخلع في حالتين:
- تعرضت الفقرات للإجهاد ، مما أدى إلى زعزعة استقرار وضعها النسبي ، والعضلات المخصصة لذلك لم تؤد وظيفتها بشكل صحيح.
- لقد تعرض العمود الفقري لحمل قوي لا يستطيع تحمله.
إذا حدث خلع جزئي ، فغالبًا ما يتم تثبيته بسبب رد الفعل المتأخر لعضلات العمود الفقري القصيرة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يحدث ضغط غير متماثل للمفاصل الفقرية. سننظر الآن في أكثر العوامل شيوعًا التي تؤدي إلى إصابة العمود الفقري.
تقنية غير صحيحة لأداء الحركات
أكثر التمارين التي تسبب صدمة للعمود الفقري هي التمارين الأساسية ، لأنها توفر عبئًا ديناميكيًا. ببساطة ، عند الحركة ، يتغير الاتجاه النسبي لخط العمود الفقري (الفقرات). يمكن تفسير الحركة العالية للعمود الفقري بالحمل العالي على آليات الدفاع في العمود الفقري. هذا يؤدي أيضًا إلى التآكل السريع لأنسجة الأقراص الفقرية.
وبالتالي ، عند أداء التمارين بالوزن الحر ، من الضروري الحد من حركة العمود الفقري ، وخاصة في منطقة أسفل الظهر. ومع ذلك ، من الضروري إصلاح العمود الفقري في الوضع الأكثر فائدة ميكانيكيًا.
الخطأ الأكثر شيوعًا عند القيام بالتمرينات المميتة والقرفصاء هو سلس البول القطني. هذا يزيد بشكل كبير من الحمل على عضلات الباسطة الخلفية. حل
- استخدم حركات شد الفخذين الخلفية في روتين التمرين.
- قم بتدريب العضلات في منطقة أسفل الظهر باستخدام فترات الصباح الجيدة وحركات التمدد المفرط وحركات الجر.
- حاول ألا تبقى في وضع يكون فيه الجزء السفلي من الظهر محدبًا لفترة طويلة.
- عند القيام بحركات القرفصاء والسحب ، انتبه بشكل خاص لموضع العمود الفقري.
نمو العضلات غير المتناغم
يمكن أن تحدث إصابات العمود الفقري بسبب درجات متفاوتة من تدريب عضلات الظهر الباسطة والعضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري. في هذه الحالة ، يتم ضغط الفقرات وأقراص العمود الفقري للداخل. هذا يؤدي إلى انخفاض كبير في المسافة بين الفقرات.
السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو التدريب من جانب واحد مع القليل من الاهتمام لعضلات البطن. يشير هذا إلى أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للصحافة ، لأنه عند تدريبها ، تشارك أيضًا عضلات أخرى ، والتي تلعب دورًا وقائيًا للعمود الفقري.
حل
- قلل من الحمل أو استسلم تمامًا لبعض الوقت من التمارين التي تسبب عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر.
- لا تنس التدريب الصحفي.
انحناء الحوض والاختلافات في طول الساق
يمكن أن تكون ارتفاعات الكتف المختلفة أحد أسباب إصابات العمود الفقري. السبب الرئيسي لذلك هو في العمود الفقري العجزي. إذا كان هناك إزاحة للعجز ، فإن العمود الفقري يكتسب انحناءًا جانبيًا معينًا للتعويض عن ذلك. هذا ما يسبب الاختلاف في ارتفاع الكتف.
هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العمود الفقري عند القيام بالتمرينات القرفصاء والقرفصاء.
حل
- من الضروري تحديد سبب الانزعاج القطني.
- إذا كانت الأرجل ذات أطوال مختلفة ، فيجب إزالة جميع التمارين التي تستخدم الدعم على قدمين من برنامج التدريب الخاص بك.
- إذا كان الحوض منحرفًا ، فمن الضروري الخضوع للعلاج اليدوي ومواصلة التدريب.
التنسيق الحركي الضعيف
غالبًا ما تكون الحركة غير المبالية هي سبب إصابة العمود الفقري. في أغلب الأحيان ، يمكن أن يحدث هذا عند الغش في الضغط على المقعد في وضع الوقوف. لتسهيل فهم أسباب وآلية هذه الإصابة ، يمكنك استخدام العلاج اليدوي كمثال. يتعلق هذا بعامل المفاجأة ، عندما يتم سماع نقرة ووقع شيء ما في مكانه ، بعد حركة ماهرة.
حل
- استخدم مجموعات الإحماء قبل المجموعات الرئيسية.
- عند أداء الحركات الأساسية ، من الضروري الحفاظ على التوتر في جميع عضلات الجسم.
- أثناء تمرين الضغط على البنش ، لا تدير رأسك ولا تقم بحركات مفاجئة.
لذلك نظرنا في إصابات العمود الفقري الرئيسية التي يمكن أن يتعرض لها الرياضي في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك الحلول لمشاكل العمود الفقري في رفع الأثقال التي ستساعدك على تجنبها.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تجنب مشاكل العمود الفقري ، شاهد هذا الفيديو:
