تعرف على كيفية صياغة نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وما إذا كان يمكنك تناول 12000 سعرة حرارية مثل مايكل فيلبس. يعتبر مايكل فيلبس ، أحد أشهر السباحين في السنوات الأخيرة ، أسطوريًا منذ فترة طويلة. اللياقة البدنية للرياضي موضع حسد كثير من الرجال. ومع ذلك ، فإن تغذيتها تسمى بشكل خاطئ رياضة وستعرف السبب قريبًا. ندعوك اليوم للتعرف على نظام مايكل فيلبس الغذائي المجنون الذي يحتوي على 12000 سعرة حرارية.
برنامج التغذية مايكل فيلبس
غالبًا ما يقول مايكل في مقابلاته إنه يستهلك من ثمانية إلى عشرة آلاف سعر حراري على مدار اليوم. من بين الأطباق التي يستخدمها ، هناك كمية كبيرة من البيتزا والمعكرونة. هذه الوجبة الكربوهيدراتية مُنكهة بسخاء بالبيض والسندويشات. من الواضح تمامًا أن الكثير من الناس يتساءلون كيف أن نظام مايكل فيلبس الغذائي المجنون الذي يبلغ 12000 سعرة حرارية لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
كثير من خبراء التغذية لا يؤمنون بهذا. يستهلك مايكل الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم. على سبيل المثال ، فإن مدير جامعة التغذية الرياضية في بيتسبرغ لينسلي بونشي واثق من أنه سيتعين عليه تناول الطعام طوال اليوم دون استراحة. ولدى رئيسة جامعة أخرى ، كريستين كلارك ، رأي مماثل. في رأيها ، يستغرق الأمر الكثير من الوقت لاستهلاك ومعالجة مثل هذه الكمية من الطعام.
حسب بونشي على وجه التحديد أنه للحفاظ على الحجم (193 سم في الطول و 91 كجم من الوزن) استعدادًا للمنافسة ، يحتاج فيلبس إلى حوالي ألف سعر حراري كل ساعة. نتيجة لذلك ، وفقًا للخبير ، يستهلك مايك حوالي ستة أو سبعة آلاف سعر حراري خلال اليوم. اقترح كلارك بدوره أن النظام الغذائي للرياضي يحتوي على مشروبات طاقة خاصة. بفضل استخدامها تحقق مؤشر قيمة الطاقة للنظام الغذائي الذي يتحدث عنه فيلبس.
كيف يأكل مايكل فيلبس: مثال على نظام غذائي يومي
دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي اليومي للرياضي ، فهذا سؤال مثير للاهتمام للغاية:
- إفطار - سندويشات مع بيض مخفوق ، طماطم ، بصل مقلي ، خس ، جبن ومايونيز (3 قطع) ، كوبين من القهوة ، أومليت (5 بيضات) ، كوب من العصيدة ، توست فرنسي مع مسحوق السكر (ثلاث قطع) وثلاث فطائر مع رقائق الشوكولاتة …
- وجبة عشاء - 450 جرام مكرونة ، سندويشات مع لحم خنزير ، خبز أبيض ، مايونيز وجبنة (قطعتين) ، زجاجة من مشروب الطاقة لألف سعرة حرارية.
- وجبة عشاء - بيتزا كاملة ، 450 جرام مكرونة وعدة مشروبات طاقة.
يجب الاعتراف بأن خبراء التغذية لديهم رأي إيجابي في مثل هذا النظام الغذائي من حيث التوزيع المناسب للمغذيات. إن وجود الفاكهة في النظام الغذائي ، في رأيهم ، يجعلها أكثر فائدة للصحة.
هل يمكنني تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون؟
يجب على الرياضيين الالتزام ببرنامج التغذية الغذائية الذي يزود الجسم بالقدر اللازم من الطاقة للتدريب والمنافسة. من الصعب جدًا تحقيق ذلك بدون دهون ، لكن يجب أن تكون مفيدة قدر الإمكان. ربما تحصل عليه الآن. أن الحديث يدور حول الأحماض الدهنية غير المشبعة.
أذكر أن مصادر هذه المواد يجب أن تكون مرتبة الأفوكادو والبذور والمكسرات والزيوت النباتية. عندما نتحدث عن النظام الغذائي المجنون لمايكل فيلبس الذي يحتوي على 12000 سعرة حرارية ، تذكر أن الرياضي ينفق الكثير من الطاقة في التدريب. إذا بدأ الشخص العادي في تناول الطعام وفقًا لبرنامجه الغذائي ، فلا يمكن تجنب السمنة.
هل هناك شعور بالثقل أثناء ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
إنه سؤال طبيعي تمامًا ، لأن الطعام يجب أن يكون لديه وقت للهضم. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، يصبح تخطيط الوجبات تحديًا كبيرًا. من ناحية ، يحتاجون إلى ضمان توفير قدر كبير من الطاقة للجسم ، ومن ناحية أخرى ، أثناء التدريب ، يجب ألا يكون هناك شعور بالثقل.
للقيام بذلك ، يوصي Bonchi بالتركيز على الكوكتيلات ، حيث تتم معالجة الطعام السائل بشكل أسرع من قبل الجسم. على سبيل المثال ، يعتبر المزيج مع اللبن والفاكهة أفضل من حليب الحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت الوجبة له أهمية كبيرة. إنه جدول وجبات جيد التنظيم يسمح للرياضيين بحل كلتا المشكلتين اللتين نظرنا فيهما الآن.
كم يحتاج الشخص العادي لتناول الطعام؟
إذا كنت لا تخطط للفوز في الألعاب الأولمبية ، فيجب أن تكون قيمة الطاقة اليومية في حدود ألفي سعر حراري. يجب أن يأخذ هذا في الاعتبار العمر ومستوى النشاط البدني. لنفترض أن التمرين المتوسط على جهاز الجري يحرق 200 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة.
يستهلك فيلبس حوالي ثلاثة آلاف سعر حراري يوميًا أثناء دراسته. هذا ينطبق فقط على تدريبه في المسبح. يحتاج معظم الرياضيين إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مرتين أو حتى ثلاث مرات خلال اليوم. من الرجل العادي. هذا يسمح لهم بالبقاء في حالة جيدة وأداء جيد في المسابقات.
كيف يجمع فيلبس بين الشفاء والنوم والوجبات؟
لا شك في أن هذه عملية صعبة للغاية. غالبًا ما يكون لدى مايكل حوالي ساعة للراحة بين السباحة. لكي يكون جسم الرياضي جاهزًا دائمًا لتحقيق انتصارات جديدة ، يجب اتباع نظام غذائي صارم ونظام راحة. فقط بسبب المزيج الكفء من هذه المكونات ، فإن النتائج العالية التي أظهرها فيلبس ممكنة.
في غضون ربع ساعة من نهاية الدرس ، يجب على الرياضي تناول كمية صغيرة من الطعام المحتوي على الكربوهيدرات ومركبات البروتين. سيؤدي ذلك إلى تنشيط عمليات التجدد في الجسم. فقط العضلات المجددة هي القادرة على إظهار نتائج عالية. يوصي بونشي جميع الرياضيين بتناول وجبة خفيفة بعد التدريب وبعد ساعة أو ساعتين تناول وجبة كاملة.
برامج غذائية غير عادية للرياضيين الآخرين
لقد قدمنا لك النظام الغذائي اليومي المجنون لمايكل فيلبس الذي يحتوي على 12000 سعرة حرارية ، لكن الرياضيين المشهورين الآخرين قد برعوا أيضًا في هذا الصدد. دعونا نلقي نظرة على البرامج الغذائية لبعض الرياضيين.
- يوسين بولت. قيمة الطاقة في نظام يوسين الغذائي هي خمسة آلاف سعرة حرارية. إنه ينتمي إلى فئة الرياضيين الذين لا يريدون أن يزعجوا أنفسهم من حيث وضع أنظمة غذائية راقية. خلال فوزه في أولمبياد 2008 ، زار بولت مطاعم الوجبات السريعة في ماكدونالدز بانتظام. طبقه المفضل هو تشيكن ماك ناجتس وكان يستهلكها مرة واحدة مقابل 47 ألف سعرة حرارية. أيضًا ، يحب الرياضي تناول البطاطس المقلية على الإفطار.
- ريف راف. خلال النهار ، يستهلك الرياضي حوالي أربعة آلاف سعرة حرارية. هذا مصارع مشهور للغاية في الولايات المتحدة وغير معروف في بلدنا. لتحقيق وزن الجسم المطلوب ، يستهلك بنشاط البرغر والشواء والبيتزا وما إلى ذلك.
- ديفيد كارتر. يصل محتوى السعرات الحرارية اليومية للرياضي إلى عشرة آلاف سعر حراري. يزن لاعب كرة القدم الأمريكي الشهير حوالي 140 كيلوغرامًا ، لكن في نفس الوقت يوجد القليل جدًا من الدهون في جسمه. نلفت انتباهك أيضًا إلى حقيقة أن كارتر ملتزم بنظام غذائي نباتي صارم. هذا يشير إلى أنه يكتسب جميع السعرات الحرارية فقط بفضل الأطعمة النباتية. من الواضح أنه يجب أن يأكل كثيرًا ، أي كل ساعتين.
- جي جي وات. رياضي آخر لا يعد برنامجه الغذائي بعيدًا عن النظام الغذائي المجنون لمايكل فيلبس البالغ 12000 سعرة حرارية في اليوم.مدافع هيوستن تكساس (كرة القدم الأمريكية) لديه قيمة من السعرات الحرارية اليومية تبلغ تسعة آلاف سعرة حرارية. قال الرياضي نفسه في مقابلاته إنه أدرك ذات مرة أهمية كمية كبيرة من الدهون. بعد ذلك ، أصبحت البطاطا المقلية والغداء من الأطباق المفضلة لديه.
- جون كول. يتخلف جون بشكل كبير عن الرياضي السابق من حيث تناول السعرات الحرارية ، حيث لا يملك سوى 3-4 آلاف سعرة حرارية. تتمتع Call بمظهر مثير للاهتمام إلى حد ما ، وتشارك في رياضة مضحكة - الألعاب البهلوانية. إنه مزيج نووي من القوة والألعاب البهلوانية. لتزويد جسده بالكمية اللازمة من الطاقة ، يتعين على جون أن يستهلك حوالي 45 كيلوجرامًا من لحوم الدواجن أسبوعياً. في أغلب الأحيان ، يطبخه في الفرن مع البطاطس أو الأرز.
- دوان (روك) جونز. يستهلك الممثل السينمائي الشهير الآن حوالي خمسة آلاف سعرة حرارية يوميًا. تذكر أن دواين كان سابقًا مصارعًا مشهورًا ، وبعد أن أكمل مسيرته الرياضية ، انتقل إلى السينما. إنه مجنون بأطباق السمك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية. كل يوم الممثل يستهلك حوالي كيلو واحد من السمك. في الوقت نفسه ، يتضمن جدول وجبات دواين أيضًا أيامًا مجانية يأكل فيها ما تطلبه الروح. مرة واحدة ، بعد اتباع نظام غذائي طويل استمر حوالي 150 يومًا ، تناول جونز 21 قطعة كعك و 12 فطيرة و 2 بيتزا في يوم واحد. بعد ذلك ، كان هناك أشخاص يريدون تكرار هذا التسجيل ، ويمكنك معرفة نتائجهم على YouTube.
- نيك هاردويك. النظام الغذائي لنيك هو 5000 سعرة حرارية في اليوم. الآن ، أكمل لاعب كرة القدم الأمريكي مسيرته الرياضية وأصبح أكثر تحفظًا في الطعام. في الآونة الأخيرة ، كان من دعاة نظام باليو الغذائي.
- مايكل ارنشتاين. عداء الماراثون الشهير هو أكلة فواكه نشطة ويستهلك من أربعة إلى ستة آلاف سعرة حرارية على مدار اليوم. إنه متأكد من أن نجاحه في المجال الرياضي يعود بالكامل إلى الفاكهة. بعد التحول إلى نظام غذائي فواكه ، تمكن من تسجيل العديد من السجلات.
هؤلاء ليسوا سوى بعض الرياضيين الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطعام. بشكل عام ، بدون هذا يصعب الاعتماد على النتائج الجيدة. ينفق الرياضيون قدرًا هائلاً من الطاقة ويحتاجون فقط إلى تناول الكثير وفي كثير من الأحيان. نفس مايكل فيلبس ، من بين أمور أخرى ، لديه عملية التمثيل الغذائي عالية. يتذكر خبراء التغذية أن يذكروا هذا عند التفكير في نظامه الغذائي المجنون الذي يبلغ 12000 سعرة حرارية.
عندما قدمنا مثالاً على قائمة طعام مايكل اليومية ، ربما تكون قد انتبهت لكمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بعد نهاية مسيرة رياضية ، تختفي الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. لا تقارن عملية التدريب لعشاق اللياقة البدنية غير الرسميين والرياضيين المحترفين. الأول ينفق طاقة أقل عدة مرات ولا يحتاج إلى مثل هذه الكمية من الطعام.
يشير هذا إلى أنه ليس من المجدي أن تتفاجأ بحمية مايكل فيلبس المجنونة البالغة 12000 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق على جميع الرياضيين المحترفين تقريبًا. يستهلك نجوم كمال الأجسام أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة زيادة الكتلة ، وإلا فلن يتمكنوا من تحقيق نتائج باهرة.
للحصول على نظام غذائي 10000 سعرة حرارية ، انظر أدناه:
