المبادئ الأساسية لنظام الألف سعرة حرارية. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، قائمة تقريبية لمدة 3 و 5 و 7 أيام. النتائج والمراجعات.
حمية 1000 سعرة حرارية هي تركيبة خاصة من قبل خبراء التغذية تتضمن ثلاث وجبات في اليوم مع 2-3 وجبات خفيفة. إنه نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية. اعتمادًا على الاحتياجات الفردية ورد فعل الجسم ، يمكن اتباع النظام الغذائي من 3 إلى 7 أيام. الدورات المتكررة ممكنة على مدار العام.
ملامح النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم منخفض السعرات الحرارية ، وهذه هي السمة المميزة الرئيسية له. يمكن الالتزام بمبدأ التغذية هذا لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد ، حتى لا يثير نقص الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والأحماض الدهنية.
من السهل اتباع المبادئ الأساسية لنظام 1000 سعرة حرارية حتى بالنسبة للمبتدئين:
- يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الطعام اليومية 1000 سعرة حرارية ؛
- يجب أن تكون الوجبات جزئية ، على الأقل 5 وجبات في اليوم ؛
- من الضروري المراقبة المستمرة حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها ؛
- يجب تخطيط النظام الغذائي اليومي بشكل فردي ، مع مراعاة الاحتياجات الحالية للجسم ؛
- يجب أن تكون مصادر الألياف موجودة في النظام الغذائي من أجل منع مشاكل البراز - الخضروات والبقوليات والفواكه والبذور ؛
- يجب أن يكون الطعام متنوعًا ومغذيًا ؛
- الوجبات السريعة والحلويات والصودا ممنوعة.
للحفاظ على النتائج الإيجابية التي تم الحصول عليها ، من الضروري تذكر الخروج الصحيح من حمية 1000 سعرة حرارية. يجب زيادة عدد السعرات الحرارية بشكل تدريجي ويومي والاستمرار في تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحارة واللحوم المدخنة والكربوهيدرات البسيطة والحلوة. خلاف ذلك ، سوف يندفع الجسم لتجديد احتياطياته المفقودة ، وسيعود الوزن بسرعة إلى قيمه الأصلية.
اقرأ أيضًا عن ميزات نظام LCHF الغذائي
الأطعمة المسموح بها والمحظورة على نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية
يعتمد نظام 1000 سعرة حرارية على الأطعمة البروتينية والألياف المكملة بالكربوهيدرات. المصادر الرئيسية للكربوهيدرات: المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات. كحلوى ، يمكنك استخدام منتجات الألبان والفواكه والتوت المفضلة بكميات محدودة. يمكن رش الحلوى بجوز الهند والمكسرات. في القائمة اليومية ، يمكنك ترك البذور والبقوليات والصليبات.
الكمية اليومية من الأطعمة في حمية 1000 سعرة حرارية:
- خضروات متنوعة طازجة (على سبيل المثال ، سلطة) أو معالجة حرارياً (باستثناء القلي بالزيت النباتي) - 450 جرام ؛
- الحبوب الكاملة أو منتجات الدقيق الخالية من الغلوتين - 45 جرام ؛
- الفواكه المتنوعة من المنتجات الموسمية - 250-350 جرام ، يجب ألا تكون المنتجات حلوة للغاية ؛
- بيض الدجاج - لا يزيد عن 1 قطعة ؛
- منتجات الألبان من حليب الماعز أو البقر كامل الجودة عالي الجودة - 350 جرامًا ؛
- الجبن - لا يزيد عن 35 جرامًا ؛
- السمن - 10-20 جرام.
تبين أن الناتج يبلغ حوالي 1000 سعر حراري ، تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء والمشروبات العشبية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتطبيع وزن الجسم.
يوصى بإزالة الأطعمة المكررة والشراء والحلويات والكعك والمعجنات والحلويات منزلية الصنع من النظام الغذائي. يشمل الحظر أيضًا الأطعمة الدهنية المفرطة والتوابل والحارة واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة (خاصة الأسماك) والكحول. لا يمكنك تناول الوجبات السريعة والصلصات والمقرمشات ورقائق البطاطس وغيرها من "الوجبات السريعة" التي تسد المعدة.
يجب التقليل من كمية الشاي الأسود والقهوة أو التخلص منها في النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية
النظام الغذائي متنوع للغاية ، وسيختار الجميع خيارًا مناسبًا وعالي الجودة لأنفسهم.يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي التي تحتوي على 1000 سعر حراري على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف. تستخدم الزيوت النباتية وعصير الليمون والأعشاب البروفنسالية كصلصة للسلطات. يمكن إضافة الليمون أو الجير أو إكليل الجبل إلى الماء.
قائمة النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية لمدة 3 أيام
يمكنك البدء بتخفيضات قصيرة الأجل في السعرات الحرارية اليومية ، على سبيل المثال ، من 3 أيام من نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري.
اليوم 1:
- الفطور: شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو كعكة الأرز.
- وجبة خفيفة: 3 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم مع كمية صغيرة من التوت.
- الغداء: فيليه دجاج مسلوق (150 جرام) ، خيار طازج ، شوربة مع مرق الخضار مع العدس.
- وجبة خفيفة: فاكهة من اختيارك ، حفنة من اللوز ؛
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء وجزء كبير من السلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم الثاني:
- الإفطار: زبادي الماعز الطبيعي مع التوت الطازج والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: التفاح أو الكمثرى.
- الغداء: خضار مطبوخة ، سمك مخبوز بالفرن مع زيتون وليمون.
- وجبة خفيفة: حصة صغيرة من الكاجو.
- العشاء: عصيدة الشعير مع الخضار ، سلطة الخضار الطازجة مع رش بذور السمسم وبذور اليقطين.
يوم 3:
- الإفطار: الجرانولا مع الحليب النباتي (اللوز ، جوز الهند أو دقيق الشوفان) ، مرق ثمر الورد.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة موسمية من اختيارك ؛
- الغداء: فيليه دجاج مسلوق ، مرق خضار ، وجبة سلطة.
- وجبة خفيفة: خبز الحبوب الكاملة مع السمن ، شريحة جبن الماعز.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، سلطة بالخضروات والأعشاب الموسمية ، نصف كوب من عصيدة القمح الجاهزة.
في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية كل يوم ، تحتاج إلى مراقبة نظام الشرب بعناية: على الأقل 1.5 لتر من الماء النقي النقي ، بالإضافة إلى شاي الأعشاب. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم مع العجين المخمر البكتيري.
ملحوظة! إذا شعرت بالضيق الشديد أثناء اتباع النظام الغذائي ، فمن الضروري العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد.
قائمة النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية لمدة 5 أيام
نتائج حمية 1000 سعرة حرارية في اليوم ليست طويلة في المستقبل. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار ماراثون مدته 5 أيام.
اليوم 1:
- الإفطار: خثارة الماعز قليلة الدسم مع الخضار وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: حفنة من الكاجو.
- الغداء: حساء الكرنب والخبز والسلطة.
- وجبة خفيفة: خبز بالجبن.
- العشاء: يخنة الخضار ، فيليه السمك ، مطهي بصلصة الطماطم.
اليوم الثاني:
- الإفطار: خبز الحبوب الكاملة مع السمن وجبن الماعز وشاي الصفصاف مع التوت.
- وجبة خفيفة: تفاح
- الغداء: حساء كريمي مع قرنبيط ، فاصوليا ، خبز محمص من الحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير مع العجين المخمر البكتيري.
- العشاء: عصيدة الشعير مع الفطر وجزء كبير من السلطة مع الخضار الموسمية والبذور.
يوم 3:
- الإفطار: الكفير قليل الدسم مع العجين المخمر البكتيري والتوت.
- وجبة خفيفة: برتقال
- الغداء: مخلل ، خبز بالسمن.
- وجبة خفيفة: رقائق من التفاح أو الخضار أو أوراق نوري ؛
- العشاء: الحنطة السوداء فيليه الدجاج المسلوق.
اليوم الرابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان طويل الطهي في الماء أو الحليب النباتي والفواكه ؛
- وجبة خفيفة: الكمثرى.
- الغداء: البرش الأحمر مع الفاصوليا والقشدة الحامضة والسلطة.
- وجبة خفيفة: التوت مع 0.5 كوب من عيران ؛
- العشاء: بطاطس مشوية ، سمك مسلوق ، جزء كبير من السلطة.
يوم 5:
- الإفطار: الجبن قليل الدسم مع المكسرات والتوت والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: حفنة من اللوز المحمص.
- الغداء: حساء مينستروني مع الطماطم والزيتون والخبز.
- الوجبة الخفيفة: رغيف مع قطعة سمن.
- العشاء: أرز بني بالخضار ومأكولات بحرية مسلوقة.
ملحوظة! إذا حدث انهيار في منتج محظور خلال نظام 1000 سعرة حرارية ، فسيتم إلغاء النتائج تلقائيًا ، ويجب أن تبدأ بعد 15-30 يومًا.
انظر قائمة هوليوود دايت
قائمة النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية في الأسبوع
تتطلب قائمة النظام الغذائي التي تحتوي على 1000 سعرة حرارية في الأسبوع الالتزام بنفس المبادئ - كمية كافية من الماء ونظام غذائي متوازن ، ولكن مع خفض السعرات الحرارية.
الإثنين:
- الإفطار: الجرانولا مع الحليب والتوت ، كوب مرق ثمر الورد.
- وجبة خفيفة: حفنة من الكاجو المنقوع مسبقًا.
- الغداء: دجاج مسلوق مع الخضار الطازجة.
- الوجبة الخفيفة: رغيف مع قطعة سمن.
- العشاء: لحم قليل الدهن مع الخضار وفاكهة من اختيارك.
يوم الثلاثاء:
- الفطور: برتقال أو جريب فروت.
- وجبة خفيفة: فاكهة موسمية من اختيارك ؛
- الغداء: لحم مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، بطاطس مطهية مع أعشاب بروفنسال.
- وجبة خفيفة: جبن حليب الماعز الطبيعي ؛
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع السمك المشوي.
الأربعاء:
- الإفطار: بيضة دجاج مسلوقة ، خبز حبوب كاملة مع قطعة سمن.
- وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى والبرتقال.
- الغداء: بورشت أخضر مع ملعقة من القشدة الحامضة وخبز الحبوب الكاملة وسلطة مع الخضار والفاصوليا الحمراء المسلوقة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه مع فاكهة وحفنة من التوت الموسمي ؛
- العشاء: فيليه ديك رومي مخبوز بالفرن ، 0.5 كوب أرز بني مسلوق مع قطعة سمن.
يوم الخميس:
- الإفطار: زبادي الماعز الطبيعي والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: حفنة من اللوز.
- الغداء: البرش الأحمر مع الفاصوليا والقشدة الحامضة وسلطة الخضار مع الحمص المسلوق.
- وجبة خفيفة: برتقال أو جريب فروت.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء ، فيليه مسلوق ، جزء من السلطة.
جمعة:
- الإفطار: فطائر دقيق الأرز مع الفاكهة والشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة: خثارة الماعز الطبيعية مع التوت.
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار والدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: نصف حبة أفوكادو ، خبز.
- العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم مع عجين بكتيري وسلطة خضار.
السبت:
- الإفطار: خبز الحبوب الكاملة مع السمن وشاي البابونج.
- وجبة خفيفة: فاكهة موسمية من اختيارك ؛
- الغداء: حساء الملفوف ، خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن.
- وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم.
- العشاء: مكرونة من الحبوب الكاملة مع ديك رومي مشوي وخضروات مطهوة على البخار.
يوم الأحد:
- الإفطار: دقيق الشوفان في حليب نباتي مع المكسرات والتوت.
- وجبة خفيفة: حفنة من الجوز ، مجففة في الفرن ؛
- الغداء: مرق الخضار مع القرنبيط والبازلاء الخضراء ورقائق الحبوب الكاملة مع الجبن.
- وجبة خفيفة: 1-2 تفاح حامض صغير.
- العشاء: برغل مطهي بالخضار وسمك مشوي.
يجب أن نتذكر أن الكمية اليومية المسموح بها من السعرات الحرارية يجب ألا تزيد عن 1000 سعر حراري ، وإلا فإن ذلك سيؤثر على النتيجة النهائية.
نتائج رجيم 1000 سعرة حرارية
تختلف نتائج حمية 1000 سعرة حرارية من شخص لآخر. تمكن شخص ما من خسارة ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع ، وفي حالات أخرى ، تميل المؤشرات إلى 1-3 كجم. كل هذا يتوقف على وزن الجسم الأولي ، والنظام الغذائي المتشكل ، والخصائص الفردية للكائن الحي.
إذا زاد الوزن بسرعة ، فإن خفض السعرات الحرارية سيصبح ضغطًا حقيقيًا ، وسيتوقف نمو المؤشرات على الميزان على الأقل. ومع ذلك ، لا ينصح بشدة الالتزام طويل الأمد بهذا النظام الغذائي حتى لا يضر الجسم.
مراجعات حقيقية لنظام 1000 سعرة حرارية
هناك مراجعات مختلفة لنظام 1000 سعرة حرارية. يلاحظ بعض الناس أن الصعوبات النفسية تنشأ عند محاولة خفض عدد السعرات الحرارية المعتادة إلى النصف. يلاحظ آخرون أنهم عادة ما يتحملون تقليل الحصص ويحاولون التحول إلى الأعمال المنزلية أو الهوايات أو مشاكل العمل. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالبدء بـ 1-3 أيام صيام من أجل مراقبة رد فعل الجسم. تدريجيًا ، يمكن زيادة مدة النظام الغذائي إلى 5-7 أيام.
مارينا ، 27 سنة
تعرفت على المبادئ والنتائج والمراجعات الأساسية لنظام 1000 سعرة حرارية ، وأصبحت مهتمة وقررت تجربة هذا النوع من الطعام. أعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي جيد بشكل خاص في الموسم الدافئ ، حيث تقل حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية الزائدة والأطعمة الدهنية الزائدة. لقد اتضح أنه من الواقعي أن يتم تعويض الحصة اليومية بطريقة تضمن توفير إمدادات كافية من الغذاء الصحي ، وليس الشعور بالجوع. أول شيء يجب تذكره: يجب أن تكون كل سعرات حرارية مغذية ومفيدة للجسم قدر الإمكان. على مدار 7 أيام ، أصبحت أكثر تنظيماً: احتفظت بمذكرات طعام ، حيث أدخلت الكمية وعدد السعرات الحرارية لكل طبق ، وحاولت شرب المزيد من الماء. نتيجة لذلك ، كان من الممكن إنشاء نظام غذائي متوازن تمامًا. الآن سيكون من الأسهل التمسك بمبادئ التغذية الجيدة عندما أقرر تكرار مثل هذا النظام الغذائي.
آنا ، 35 عامًا
أسعدني النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية بنتائج سارة: فقد اختفى الوزن الزائد والحجم ، وتحسن المزاج ، وظهرت المزيد من الطاقة للأنشطة اليومية. قررت أن أجرب هذا النوع من الطعام بمفردي ، على مسؤوليتي الشخصية ، دون استشارة اختصاصي تغذية. أولاً ، قمت بإعداد قائمة تقريبية لمدة 3 أيام. قررت على الفور استبعاد جميع الحلويات ، بما في ذلك الفواكه الحلوة بشكل مفرط ، وكذلك الحليب (التعصب). جمعت قاعدة من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يشمل النظام الغذائي أيضًا الصليبات والبقوليات والبذور المختلفة والتوت والمكسرات. خلال فترة اتباع نظام غذائي ، اكتسبت الكثير من المعلومات المفيدة حول تحسين الصحة ، بعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية في كل منتج مألوف. تعد الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أمرًا منضبطًا للغاية ، لذلك أخطط لمواصلة العد في المستقبل. لقد التقطت صورة خاصة قبل وبعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية: انخفض البطن والوركين ، وأصبح الجسم بصريًا أكثر تناغمًا ، وأصبح الجلد مرنًا.
فيكتوريا ، 25 سنة
تم الإعجاب على الفور بنظام 1000 سعرة حرارية بسبب بساطته وفعاليته. لفترة طويلة كنت أخطط لحساب الطعام الذي أتناوله ، والآن نشأت مثل هذه الفرصة. ألاحظ على الفور أن هذا النوع من الطعام ليس للكسالى. تحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية ، وطهي كل الطعام بنفسك. إذا كان أفراد الأسرة لا يشاركون هواياتهم الغذائية ، فقد يحتاجون إلى الطهي بشكل منفصل لهم. كانت القدر البخاري مفيدًا جدًا: كان يطبخ الخضار والأرز والحبوب الأخرى. يتم الاحتفاظ بمعظم العناصر الغذائية في الأطعمة المبخرة. لمدة 7 أيام ، تغيرت تفضيلات الطعام بشكل ملحوظ. تم طهي جميع الأطعمة بدون إضافات ومحسنات النكهة. الحد الأقصى - قطعة سمن للعصيدة أو الأرز. اعتدت أن أحاول تناول أكثر الأطعمة الطبيعية ، والآن تبدو بعض أنواع التفاح متخمرة وحلوة للغاية. إن فقدان الوزن في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية أمر واقعي تمامًا. تمكنت من خسارة 3 أرطال إضافية ، ومع ذلك ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، شاركت أيضًا بنشاط في الرياضة وحاولت عدم تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من النوم.
شاهد الفيديو عن حمية 1000 سعرة حرارية:
