حمية الحنطة السوداء هي الأكثر شعبية. تحتوي هذه الحبوب على مواد مفيدة ، وتعطي الشعور بالامتلاء. ولكن لا يمكنك استخدام مثل هذا النظام الغذائي إلا إذا لم تكن هناك موانع ، فسوف تتعلم عنها هناك. سيسمح لك اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع على الحنطة السوداء بخسارة 2-6 كجم ، وإذا اخترت خيارًا بسيطًا ، فيمكنك الصمود لمدة أسبوعين ، وإسقاطه أكثر من الزيادة. هناك ثلاثة أنواع من هذا النظام الغذائي في المجموع. سيتمكن الجميع من اختيار الشخص الذي يحبونه أكثر ولن يضر.
ثلاثة أنواع من حمية الحنطة السوداء
يشمل النظام الغذائي الأول الحنطة السوداء والماء فقط. هذا النظام الغذائي الأحادي الصارم مناسب للأشخاص الذين ليس لديهم موانع صحية ولديهم قوة إرادة جيدة. في الواقع ، في غضون 2-3 أيام ، تحتاج إلى تناول هذه الحبوب والماء فقط بدون غاز. من المستحيل الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة أطول ، لأنه بسبب استخدام نفس النوع من الطعام ، فإن المواد الإضافية والعناصر النزرة اللازمة لذلك لن تدخل الجسم. تشمل مزايا هذا النوع من حمية الحنطة السوداء ما يلي:
- في الوقت المحدد ، يمكن أن يفقد الشخص ما معدله 2 كجم ؛
- يمكن استهلاك الحنطة السوداء والمياه بكميات غير محدودة ، لذلك لن تضطر إلى الجوع.
النوع الثاني هو حمية الحنطة السوداء مع الكفير. في غضون أسبوع ، باستخدامه ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. غالبًا ما يستخدم المقاتلون من أجل الانسجام مثل هذا النظام الغذائي. لمدة 14 يومًا ، يمكنك تناول الحنطة السوداء بكميات كافية ، وشرب لترًا من الكفير قليل الدسم يوميًا. ثم ، بعد أسبوعين ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 12 كجم. إذا كان من الصعب "الجلوس" على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، فيمكنك تحديد نفسك بأسبوع واحد.
النوع الثالث من حمية الحنطة السوداء يسمى تجنيب. سوف يروق للأشخاص الذين يفضلون تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وإدراج الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي ، ولا يتضورون جوعًا. إليك ما يُسمح لك بتناوله مع هذا النظام الغذائي:
- الحنطة السوداء؛
- الكفير قليل الدسم
- الخضار والفواكه الطازجة
- لحم طري؛
- فواكه مجففة
- عسل؛
- عصائر بدون سكر
- الجبن قليل الدسم
- مغلي الأعشاب.
سيسمح لك نظام الحنطة السوداء اللذيذ بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. في هذه الحالة ، سيتلقى الجسم العناصر الغذائية الضرورية. وكما يقول الأطباء ، يمكن أن يكون فقدان الوزن الشديد ضارًا ، لذلك من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا. يتم تسهيل هذا من خلال هذا النظام الغذائي.
إذا قررت "اتباع" نظام غذائي من الحنطة السوداء ، فتذكر أنه في هذا الوقت لا يجب أن تأكل السكر والأطعمة التي تحتوي عليه. تحتاج أيضًا إلى الامتناع عن الكحول والصلصات والتوابل. عندها سيكون النظام الغذائي المختار أكثر فعالية ويحقق نتائج جيدة.
من أجل عدم الإضرار بجسمك ، لا يمكن إعادة استخدام أي من الأنواع الثلاثة من حمية الحنطة السوداء إلا بعد 3-4 أشهر.
كيف تطبخ الحنطة السوداء لفقدان الوزن في البطن والوركين؟
هذا السؤال مهم جدًا أيضًا. بعد كل شيء ، لا تحتاج هذه الحبوب إلى الغليان ، وإلا فإنها ستفقد العديد من المواد المفيدة. لكن لن تضطر إلى تناول الحنطة السوداء النيئة ، فالطرق البسيطة ستساعدك على طهيه. هناك العديد منها:
- بسرعة. ستتيح لك هذه الطريقة الحصول على المنتج النهائي خلال نصف ساعة. مرر الحبوب واشطفها واسكبها في الترمس. خذ ضعف كمية الماء المغلي مثل الحنطة السوداء ، املأها بهذا السائل. أغلق الترمس بإحكام ، بعد 30 دقيقة يمكنك إخراج المنتج النهائي.
- البرد. يجب سكب الحنطة السوداء المحضرة بالماء الدافئ (تؤخذ 3 أجزاء من السائل لجزء واحد من الحبوب) وتترك طوال الليل. من الأفضل تغطية الحاوية بالحنطة السوداء. بحلول الصباح ، سوف تنتفخ جيدًا وتصبح صالحة للأكل.
- على الكفير. يتم فرز الحنطة السوداء وغسلها وسكبها بالكفير بنسبة واحد إلى ثلاثة.هذا الطبق سوف يروق لأولئك الذين يحبون التنوع والطعام الصحي. سيحب هؤلاء الأشخاص النظام الغذائي لمدة أسبوعين أدناه. يشمل النظام الغذائي وجبات شهية منخفضة السعرات الحرارية.
حمية الحنطة السوداء: قائمة طعام لمدة 14 يومًا
الاثنين - 1 يوم
يبدأ الصباح بعصيدة الحنطة السوداء والشاي الأسود مع القليل من العسل. تناول حساء الخضار على الغداء. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من أي فاكهة ، ولكنها ليست حلوة جدًا (يُستثنى من ذلك التمر والموز). لتناول العشاء ، يُطهى الحنطة السوداء ، ويُطهى مع الفطر والبصل بدون زيت.
الثلاثاء - اليوم الثاني من حمية الحنطة السوداء
يشمل الإفطار عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار النيئة غير النشوية. لتناول طعام الغداء ، تناول حساء الحنطة السوداء المطبوخ في الحليب الخالي من الدسم. تتكون وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة من الكفير قليل الدسم ، والعشاء - من الحنطة السوداء المسلوقة والسلطة المصنوعة من البيض المسلوق والأعشاب.
الأربعاء - الجمعة - 3 ، 4 ، 5 أيام
خصص الأيام من الأربعاء إلى الجمعة تمامًا للحنطة السوداء. خلال هذا الوقت ، ما عليك سوى تناول عصيدة الحنطة السوداء وشرب الكثير من الماء. إذا كان مثل هذا النظام الغذائي الأحادي صعبًا عليك ، فقم بإضافة القليل من العسل عند استخدام الحنطة السوداء ، وعند تبخير الحبوب أو نقعها ، أضف الفواكه المجففة. لتجنب مشاكل البراز ، تناول الخوخ والمشمش المجفف.
السبت - 6 يوم
يوم السبت ، من المفترض أن تأكل عصيدة الحنطة السوداء على الإفطار ، والتي يمكنك إضافة قطعة صغيرة من الزبدة إليها. أنهِ وجبتك بفنجان من القهوة الخالية من الحليب وخالية من السكر.
بالنسبة للغداء ، اصنع حساء صدور الدجاج عن طريق إضافة الخضار غير النشوية إلى المرق. يرش الأعشاب على الدورة الأولى عند التقديم. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، استمتع بمزيج من الفواكه المجففة. تناول الحنطة السوداء والقرنبيط على العشاء. يمكنك تبخير هذه الخضار أو سلقها أو قليها في الخليط دون إضافة الزيت.
الأحد - اليوم السابع
تبدأ عصيدة الحنطة السوداء المحبوبة أو المملة بالفعل ، وكذلك الخضار المطبوخة على البخار غير النشوية ، والشاي الأخضر ، يوم الأحد. تناول حساء الخضار على الغداء والزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة بعد الظهر. لتناول العشاء ، قم بإعداد سلطة خضراء مع بيضة مسلوقة ، والتي تتناسب مع الحنطة السوداء.
إذا نجحت في ذلك خلال الأسبوع الأول ، فيمكنك أن تفخر بنفسك!
أنت بحاجة إلى الاستماع إلى الجسد. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما على ما يرام ، فتوقف عن النظام الغذائي فورًا واستشر الطبيب إذا لزم الأمر. ولكن إذا كنت تحب هذا النظام الغذائي ، فابدأ اليوم الثامن بابتسامة ، لأن حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع قد جلبت بالفعل النتائج الأولى الملموسة!
الاثنين - 8 أيام حمية الحنطة السوداء
يمكنك أن تكون سعيدًا لأن القائمة ستكون أكثر تنوعًا في صباح يوم الاثنين ، حيث ستتم إضافة 150 جرام من الجبن قليل الدسم إلى عصيدة الحنطة السوداء. إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدم وصفة مثيرة للاهتمام لتذوق وجبتك الصباحية. خذ الحنطة السوداء على البخار وكمية معينة من الجبن ، أضف بيضة واحدة واخلطها. اطبخي هذا الكسرولة في الفرن أو الميكروويف. يمكنك صب العسل على المعجنات عند التقديم.
بالنسبة للغداء ، 150 جرام من اللحم قليل الدهن أو صدور الدجاج ، سلطة الخضار ستمنحك القوة. سيساعدك كوب من الكفير قليل الدسم لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر على الصمود حتى العشاء ، والذي يتكون من سلطة من الخضار الطازجة وعصيدة الحنطة السوداء.
الثلاثاء ، الأربعاء ، الخميس - 9 ، 10 ، 11 يومًا
كما ترون ، قوائم عطلة نهاية الأسبوع والاثنين مليئة ومتنوعة. يجب أن يمنحك هذا القوة لتناول الحنطة السوداء فقط وشرب الماء أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس.
اشرب الكثير من السوائل في هذه الأيام. تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا. لا تقصر نفسك على الحنطة السوداء حتى لا تشعر بالجوع. أيضًا في أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس ، يمكنك إعداد وجبات خفيفة من الفواكه المجففة ، وإضافة القليل من العسل إلى العصيدة.
الجمعة - 12 يوم
قد يكون من الأسهل بالنسبة لك تحمل نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام إذا كنت تعلم أنه في يوم الجمعة يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء المتفتتة مع قطعة من الزبدة على الإفطار.
بالنسبة للغداء ، ستستمتع بشوربة خضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكن صحية. في وجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك تناول الفواكه المجففة. أنهِ يومك بالعصيدة مع الخضار وشريحة من الجبن الصلب قليل الدسم.
السبت - اليوم 13
في صباح يوم السبت ، تناول العصيدة مع الفواكه المجففة ، واغسلها بالشاي. للغداء ، اطبخي حساء العدس. في شاي بعد الظهر ، تذوق كل رشفة ، اشرب كوبًا من الحليب المخمر أو الكفير. يخنة الحنطة السوداء مع الخضار والفطر لتناول العشاء.
الصيحة! غادر اليوم الماضي! ينتهي نظام الحنطة السوداء الذي يستمر لمدة أسبوعين ، وستكون نتائجه مرضية بالتأكيد!
الأحد - اليوم الرابع عشر الأخير من حمية الحنطة السوداء
كما هو متوقع ، سيبدأ مع عصيدة الحنطة السوداء. أضف الجبن القريش إليها ، واغسلها بالكامل بشاي الأعشاب. لتناول طعام الغداء ، تناول طبق مرق مصنوع من اللحوم الخالية من الدهون. أضف بيضة صلبة إلى وجبتك ، ورش وليمتك بالأعشاب المفرومة.
استمتع بالزبادي مع المكسرات لوجبة خفيفة بعد الظهر. أنهي اليوم بعشاء من صدر الدجاج المسلوق والحنطة السوداء مع الخضار المطهية.
سوف يسعد الميزان ويظهر أنك لم تظهر عبثًا الاعتدال في نظامك الغذائي لمدة أسبوعين. ولكن من أجل تعزيز النتيجة ، في المستقبل ، مارس الوجبات الجزئية في أجزاء صغيرة.
من أجل عدم زيادة الوزن في المستقبل ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، حاول أيضًا استبعاد المخبوزات والكحول والأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية والحارة. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم.
إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء
للتعرف على الجوانب الإيجابية والسلبية لمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تقرأ في المنتديات ما يطالب به نظام الحنطة السوداء لكتابة مراجعات لهؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص الوزن بهذه الطريقة أو فشلوا في ذلك.
دعونا نلقي الضوء على المزايا الرئيسية للنظام الغذائي المتوفرة:
- الألياف الموجودة في الحنطة السوداء تساعد على تطهير الجسم ؛
- فقدان الوزن السريع
- لا تضطر إلى تجربة الجوع ؛
- الشعور بالخفة في الجسم.
- يمكنك إنقاص الوزن دون مجهود بدني ، والجلوس والتحرك قليلاً ؛
- مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي لا يعود الوزن المفقود.
تُظهر الصورة كيف تبدو الفتيات قبل وبعد دورة فقدان الوزن المماثلة.
تشمل عيوب حمية الحنطة السوداء ما يلي:
- نقص الفيتامينات الناتجة عن مشاكل الشعر والأظافر.
- إمكانية تفاقم الأمراض المزمنة.
- نتيجة لنظام غذائي أحادي صارم ، ينضب الجسم ؛
- الحنطة السوداء غير المطبوخة غذاء ثقيل إلى حد ما ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ؛
- كمية غير كافية من السكر والملح يمكن أن تسبب مزاج سيء وتؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
موانع لنظام غذائي الحنطة السوداء
من الضروري أن تتعرف عليهم. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان بإمكانك الالتزام مؤقتًا بهذا النظام الغذائي. هذا ممنوع من إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، الأشخاص المصابون بالأمراض التالية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- سكتة قلبية؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الفشل الكلوي؛
- دسباقتريوز.
- فقدان الشهية.
- داء السكري؛
- الاكتئاب العميق.
يجب أيضًا الامتناع عن فقدان الوزن لأولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في البطن ، والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأطفال دون سن 16 عامًا.
بعد أن تعرفت على موانع الاستعمال ، مع إيجابيات وسلبيات نظام الحنطة السوداء ، يمكنك أن تقرر ما إذا كان هذا هو طريقك إلى الانسجام أم لا.
نسخة أخرى من حمية الحنطة السوداء في الفيديو أدناه:
