تعرف على الرياضة التي تختارها خلال فصل الشتاء لتنمية جسمك بشكل فعال ومنع تراكم الدهون الزائدة. يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في أي طقس دائمًا بالبهجة والبهجة دائمًا. هناك فئة أخرى من البالغين والأطفال تخاف حتى من فتح نافذة في الشتاء ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد. من الأسهل بكثير على الجسم التعامل مع العوامل البيئية السلبية المختلفة إذا ذهب الشخص لممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك ، من المستحسن القيام بذلك في الهواء الطلق ، وهو مفيد بشكل خاص في فصل الشتاء. الهواء البارد النقي مفيد للغاية لصحة الإنسان. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مفيدة فقط إذا كنت ترغب في ذلك. لا يجب أن تجبر نفسك ، لأن أي عمل تحت الإكراه لا يمكن أن يكون فعالاً قدر الإمكان. اليوم سوف نتحدث عن الرياضة التي يجب القيام بها في فصل الشتاء.
أشهر الرياضات الشتوية
التزحلق
من بين الرياضات الشتوية ، يستحق التزلج ذكرًا منفصلًا. يتفق العديد من العلماء على أن الحركات المنتظمة والمُقاسة على الزحافات تسمح لعضلة القلب بالعمل بكفاءة قدر الإمكان دون إثقالها. لا يقل تأثير هذا الانضباط الرياضي على الجهاز العصبي أهمية. توافق على أن رحلة التزلج في الهواء النقي البارد في الطبيعة تهدئ الأعصاب جيدًا ، وتسمح لك أيضًا بتخفيف العبء عن الدماغ الذي تراكم خلال أيام العمل.
يزيد الأشخاص المتزلجون من قدرتهم على التحمل وسرعتهم أثناء التدريب. تضيف الأنشطة عبر البلاد متعة إضافية إلى التمرين. ما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة من النزول السريع إلى أسفل؟ إذا كنت لا تزال لا تعرف الرياضة التي يجب ممارستها في الشتاء ، فاحرص على التزلج.
لا تحتاج إلى شراء معدات رياضية باهظة الثمن لهذا الغرض ، يكفي شراء الزلاجات والملابس. نحن على ثقة من أنه نتيجة لذلك لن تشعر بخيبة أمل وستحسن صحتك بشكل كبير.
تزلج
بالنسبة لسكان المدن ، فإن التزلج على الجليد هو أكثر الرياضات الشتوية التي يمكن الوصول إليها. من السهل جدًا إنشاء حلبة للتزلج على الجليد ويمكن العثور عليها في كل مدينة تقريبًا. إذا كنت مغرمًا جدًا بالرياضة ، فيمكنك في أيام الأسبوع زيارة حلبة التزلج ، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك التزلج خارج حدود المدينة. كما في حالة التزلج ، لا تحتاج إلى استثمارات مالية جادة ، واليوم يمكنك أن تجد زلاجات في كل مدينة.
تزلج
لم يعد الكثير من محبي الرياضة يتساءلون عن نوع الرياضة التي يجب أن يمارسوها في الشتاء. الشيء هو أنهم اختاروا التزلج لأنفسهم. إنها ليست رياضة رائعة فحسب ، بل إنها أيضًا متعة كبيرة. لا توجد مشكلة كبيرة في إنشاء جبل جليدي لنفسك ويمكن لشخصين التعامل معه. يمكن إنشاء مثل هذا الهيكل بسهولة في أي ساحة.
ما عليك سوى العثور على ارتفاع طبيعي وتعبئته بالماء. لا تنس أن تصنع مسارًا حتى تتمكن من الصعود بسهولة إلى القمة. تكلفة الزلاجات منخفضة وهذا يساهم في تعميم هذا النوع من الرياضة. أضف الكثير من المرح إلى فوائد التمرين. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على الإجابة على سؤال حول نوع الرياضة التي يجب ممارستها في الشتاء.
بور
Buer هو قارب بأشرعة يقع على الزلاجات أو الزلاجات. بالمقارنة مع الرياضات الشتوية السابقة ، فإن هذه الرياضة أكثر تكلفة. ومع ذلك ، يمكن لعشاق الرياضة تجميع Buer بأنفسهم.
لا تخاف من الصعوبات المتصورة ، لأنه بعد ذلك يمكنك الحصول على الكثير من المتعة.في أغلب الأحيان ، يكون buer عبارة عن منصة مصنوعة من مادة خفيفة الوزن ومتينة ، مثبتة على ثلاثة زلاجات. علاوة على ذلك ، هناك زلاجتان في المقدمة ، وواحد في الخلف ، وهو أيضًا دفة قاربك.
يمكن صنع الزلاجات من الخشب المصمت ، المنجد بحديد رقيق من الأسفل ، لشحذ الحافة. على مسافة معينة أمام الخط الذي تشكله الزلاجتان الأماميتان ، يجب تثبيت سارية ذات شراعين. الجزء الأمامي يسمى الجيب ، والخلفي هو الشراع الرئيسي.
يستطيع البوير تطوير سرعته القصوى في الوقت الذي يتم فيه توجيه الرياح بشكل عمودي على حركة السفينة. بالطبع ، من الضروري تعلم كيفية تشغيل المثقاب ، وهذه ليست مهمة سهلة. إذا كنت تبحر ، يمكنك بالتأكيد التعامل مع قارب شتوي أيضًا. يجب أن يأخذ الباقي دروسًا في إدارة التمرين.
الاستدارة هي واحدة من أصعب الضوابط على قاربك. أسهل طريقة هي قلبها في الاتجاه الصحيح عندما تكون السفينة في مواجهة الريح. إذا كنت تتحرك في ظل رياح مواتية ، فعليك الامتناع عن الدوران. لتشغيل هذه السفينة الشتوية ، أنت بحاجة إلى طاقم مكون من شخصين على الأقل. نلاحظ أيضًا أنه أثناء حركة البوير ، يكون الرياضيون في وضع أفقي.
التزلج على الجليد
في السنوات القليلة الماضية ، اكتسبت هذه الرياضة المزيد والمزيد من المشجعين. بفضل التزلج على الجليد ، لا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الأدرينالين. تتطلب ممارسة هذه الرياضة إشراك جميع عضلات الجسم تقريبًا ، مما يضمن لك خسارة الوزن.
لمدة 60 دقيقة ، يحرق الجسم حوالي 400 سعرة حرارية. إذا كنت تحب الإثارة ، فإن الإجابة على السؤال عن الرياضة التي يجب أن تمارسها في الشتاء تكون واضحة لك. يتيح لك التزلج على الجليد تقوية الجهاز الدهليزي ، وتحسين جهاز المناعة ، وتطبيع عمل عضلة القلب ، وكذلك الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
كيف تنظم الرياضات الشتوية؟
عند الحديث عن الرياضة التي يجب ممارستها في الشتاء ، لم نذكر اللياقة البدنية والسباحة. يمكنك المشاركة في هذه التخصصات الرياضية في أي وقت من السنة وبالتالي تحسين صحتك. بالمناسبة ، الجمع بين اللياقة البدنية والسباحة مفيد للغاية. يمكنك أيضًا التوصية بالإضافة إلى ذلك مرة واحدة في الأسبوع لزيارة الحمام أو الساونا.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك بعيدًا عن حدود المدينة في غابة صنوبرية. ومع ذلك ، إذا اخترت تدريبًا داخليًا لنفسك ، فسنقدم لك بعض التوصيات البسيطة التي ستساعدك على زيادة فعالية التدريب.
- من الضروري تناول الطعام قبل بدء الدرس ، وكذلك فور الانتهاء منه. يحتاج الجسم إلى تجديد احتياطيات الطاقة في وقت قصير. لاحظ أن هذه التوصية ستكون مفيدة للغاية للرياضيين الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. من الأفضل تناول الكربوهيدرات قبل حوالي ساعة أو ساعة ونصف من الحصة لأنك ستحتاج إلى الكثير من الطاقة.
- إذا كنت تتدرب في الداخل في الشتاء ، فلا تفرط في تبريده. درجة الحرارة المثلى للتدريب 18 درجة.
- إذا كنت تفضل الركض ، يمكنك أيضًا الركض في الشتاء. خاصة أنك ستحصل على الكثير من المشاعر بعد التمرين الأول. ومع ذلك ، لا تجري في البرد لأول مرة لأكثر من 20 دقيقة ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف.
- بعد الانتهاء من نشاط خارجي بأي طول ، توقف لمدة 30-40 دقيقة ثم اذهب إلى الحمام فقط. يمكن أن يكون للتباين الشديد في درجات الحرارة تأثير سلبي على الجسم.
- إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية في الشتاء ، فإننا نوصي بزيادة مدة الإحماء بمقدار خمس دقائق. هذا يمكن أن يسمح للجسم بالتكيف مع ارتفاع درجة الحرارة.
الفوائد الصحية للرياضات الشتوية
النشاط البدني في أي وقت من السنة له تأثير إيجابي على الجسم بسبب زيادة النشاط البدني. أثناء التمرين ، تستهلك العضلات بنشاط كمية كبيرة من الأكسجين ، وهذا يساهم في حرق الخلايا الدهنية. بفضل المجهود البدني المعتدل ، يمكنك دائمًا الحفاظ على جسمك في حالة ممتازة.
اليوم بالنسبة لكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن حقيقية. تحت تأثير المجهود البدني ، تتسارع عملية تحلل الدهون ، وخاصة في تلك اللحظات التي تتدرب فيها في الهواء الطلق في الشتاء. تأثير التصلب لا يقل أهمية. بغض النظر عن كيفية إجابتك على السؤال حول نوع الرياضة التي يجب ممارستها في الشتاء ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق سيفيدك بالتأكيد ، ولن تكون عرضة لنزلات البرد.
لم يكن عبثًا أن أخبرناك عن التزلج في المقام الأول. لممارسة هذه الرياضة ، تحتاج إلى الخروج إلى الحديقة ، أو حتى خارج حدود المدينة بشكل أفضل. نوصي أيضًا بالتزلج في الغابة الصنوبرية. هذا بسبب وجود مواد خاصة في الهواء - الخلايا النباتية. لديهم القدرة على القضاء على عدد كبير من مسببات الأمراض.
عند ممارسة الرياضة ، من المهم للغاية مراقبة صحتك. يمكن أن تكون التمارين المعتدلة مفيدة فقط. بالنظر إلى درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء ، يجب التأكيد على هذه المسألة. يجب عليك مراقبة سلامتك بعناية طوال الجلسة. هذا لا ينطبق فقط على معدل ضربات القلب ، ولكن أيضًا على درجة حرارة الجسم. إذا شعرت أنك شديد البرودة ، وخدر أو وخز في مناطق مفتوحة من الجسم ، فعليك إنهاء الدرس والدخول إلى غرفة دافئة في أسرع وقت ممكن.
يؤدي التدريب المكثف إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بقوة ، والذي يصاحبه تعرق غزير. بمجرد الانتهاء من التمرين ، تحتاج إلى ارتداء ملابس خارجية دافئة أو الذهاب إلى الداخل. إذا قررت التزلج ، فمن المهم جدًا اتباع قواعد السلوك على الجليد. حتى تتعلم كيفية الركوب جيدًا ، يجب ألا تحاول القيام بالعناصر الصعبة.
تعرف على المزيد حول الرياضات الشتوية القاسية في الفيديو التالي:
