تعرف على نوع الرياضة التي تحتاجها الفتاة للحصول على شكل رشيق وجميل بدون وزن زائد ، مع ثبات الأرداف والوركين. في الآونة الأخيرة نسبيًا ، في مجتمعنا ، كانت الفتيات ذوات اللياقة البدنية الهشة من المألوف ومن أجل الحفاظ على نحافتهن ، كان عليهن تقييد أنفسهن في التغذية. ومع ذلك ، فقد تغير الوضع اليوم وأصبح الجسم الرياضي المناسب جميلًا. يوجد الآن عدد كبير من أنواع اللياقة البدنية وليس من المستغرب أن الكثير من مسألة أي رياضة تختار الفتاة أصبحت ذات صلة كبيرة. سنحاول تقديم إجابة واضحة للغاية عليها حتى تتمكن من تحديد اختيارك.
يجب أن تبدأ بفسيولوجيا الجسد الأنثوي ، ومن وجهة نظر الجهاز العضلي ، لا يوجد فرق عن الرجال. ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى ، لن تتمكن الفتيات من بناء عضلات كبيرة بطريقة طبيعية. ومع ذلك ، هذا ليس مطلوبًا ، لكنه يكفي فقط لترتيب جسمك.
ما الرياضة التي يجب أن تختارها الفتاة: من أين تبدأ؟
عند اختيار رياضة ما ، عليك أولاً الانتباه إلى نوع اللياقة البدنية التي تمتلكها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى النظر في جسدك في المرآة لتحديد مناطق المشكلة والحصول على فكرة في أي اتجاه يجب أن تعمل. دعنا نتحدث عن التدريبات الأكثر ملاءمة لنوع معين من الشخصيات الأنثوية.
- "كمثرى". يتميز هذا النوع من الشكل بأرداف وأرداف ممتلئة بخصر وأكتاف صغيرة. يجب أن تبدأ هؤلاء الفتيات في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم بمساعدة تمارين القوة. أيضًا ، للتخلص من مناطق المشاكل في الجزء السفلي ، من الضروري حمل قوة القلب.
- "تفاح". تتواجد الأنسجة الدهنية في هذا النوع من الجسم بشكل أساسي على الذراعين والكتفين والبطن. إذا كنت تعاني من مشاكل في زيادة الوزن ، فالخيار الأفضل هو تمارين القلب لتقوية عضلات الساقين والتخلص من الدهون.
- "الساعة الرملية". هذا هو نوع الجسم الأمثل حيث لا داعي لتقليم الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن استخدام أي نوع من الأحمال.
- "مستطيل". هذا هو نوع الشكل الذي تمتلكه العديد من عارضات الأزياء. إذا كان كل شيء يناسبك في شخصيتك ، فإننا نوصي باختيار دروس اليوغا الكلاسيكية. إذا كنت لا تزال ترغب في تحسين جسمك ، فسيقوم مدرب مختص باختيار مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات حزام الكتف والأرداف والظهر. في الوقت نفسه ، من المهم الحفاظ على الخصر دون تغيير.
ما هي الرياضة التي تختارها لفتاة - أفضل الخيارات
لا توجد نساء لا يرغبن في الحصول على شخصية رفيعة. في المفهوم الحديث ، هذا هو خصر دبور ، وذراعان رشيقتان ، وصدران جميلان عاليان ، وأرداف مرنة ، وبشرة ناعمة ، خالية من أي عيوب. في الرغبة في تحقيق مثل هذه النتيجة ، قررت المزيد والمزيد من الفتيات البدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، لأن النتائج لن تظهر عند الجلوس على الأريكة.
أصبحت اللياقة البدنية اليوم أكثر شيوعًا وهذا ، بالطبع ، يرضي. لا يحسّن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أجسادهم فحسب ، بل يكتسبون أيضًا صحتهم. لتحقيق هذا الهدف ، لا داعي للجلوس على أكثر الأنظمة الغذائية قسوة ، والتي محكوم عليها بالفشل مسبقًا. أيضًا ، لا تحتاج إلى البحث عن الأدوية السحرية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة ، لأنها ببساطة غير موجودة.
جمال جسدك بين يديك فقط. ابدأ التمرين وسترى النتائج بسرعة كافية. ومع ذلك ، فإن مسألة اختيار الرياضة للفتاة تظل ذات صلة. الآن سنتحدث عن أكثر الرياضات شعبية بين ممثلي النصف الجميل للبشرية ، والتي يمكن أن تساعدهم في إنشاء جسم الأحلام.
المشي
لا تقلل من شأن الآثار الإيجابية للمشي. بالطبع ، يجب أن تكون منتظمة للحصول على نتائج جيدة. يمكن أن يكون المشي مفيدًا بشكل خاص للمبتدئين وأولئك الفتيات اللواتي لم يمارسن الرياضة لفترة طويلة. يجب ألا تضع عبئًا ثقيلًا على جسمك فورًا ويكفي أن تمشي لمدة 20 دقيقة كل يومين.
في نفس الوقت ، التزم بخطى المشي ولا تجبر الأحداث. بعد حوالي أسبوع ، قم بزيادة وقت المشي إلى 45 دقيقة. من الضروري أيضًا زيادة وتيرة المشي السريع. بعد سبعة أيام ، انتقل إلى جولات المشي اليومية. في مرحلة ما ، ستشعر أن المشي أصبح سهلاً للغاية بالنسبة لك ، وفي هذه المرحلة يمكنك البدء في استخدام أوزان الساق. وبحسب نتائج البحث العلمي ، يتم حرق حوالي 200 سعر حراري أثناء مرور 1.5 كيلومتر.
يركض
هذا شكل شائع جدًا من تمارين القلب واليوم بدأ المزيد والمزيد من الناس في الجري. يمكننا القول أن الجري هو وسيلة متعددة الاستخدامات وفعالة لمحاربة الوزن الزائد. لهذا ، من الضروري إجراء دورات تدريبية طويلة بسرعة تشغيل منخفضة. خلال الأسبوع ، يجب إجراء ثلاث جلسات على الأقل.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الأحمال يجب أن تزداد باستمرار وفي هذه الحالة فقط لن تتخلص من الدهون فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تعزيز النتائج التي تم الحصول عليها. وبالتالي ، يجب أن تنتقل تدريجيًا إلى الركض اليومي. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يجدر التدريب في الحديقة أو بعيدًا عن الازدحام المروري قدر الإمكان. لا يرغب بعض الرياضيين في التوقف عن الجري حتى في فصل الشتاء ، ولكن من الضروري لهذا الغرض التجهيز بشكل مناسب. إذا كنت لا ترغب في الركض في الهواء الطلق في الشتاء ، فإن جهاز المشي يعد خيارًا جيدًا. اصطحب المشغل معك إلى التدريب ولا يمكنك تحسين شخصيتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك. لمدة 30 دقيقة من الجري على أرض مستوية ، يمكنك حرق حوالي 450 سعرة حرارية. إذا تم إجراء الفصول على أرض وعرة ، فسيكون هذا الرقم حوالي 750 سعرة حرارية.
ركوب الدراجات
رياضة أخرى شعبية وفعالة. للتمرين ، تحتاج إلى دراجة أو دراجة تمرين. ستكون هذه الرياضة اختيارًا ممتازًا للفتيات ذوات الوركين المتعرجين. دورة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. نتيجة لذلك ، لا يمكنك التخلص من الدهون فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقوية عضلات ساقيك. هذا مهم للغاية ، لأنه بعد إزالة الأنسجة الدهنية من الضروري شد العضلات حتى لا يبدو الجلد مترهلًا.
اللياقه البدنيه
الآن تختار العديد من الفتيات اللياقة البدنية ، لأنه بفضل مساعدة المرشد ذي الخبرة ، يمكن حل أي مشاكل. من المسلم به أن هذه طريقة رائعة حقًا لجعل جسمك يبدو جذابًا. لتحقيق هذا الهدف في أسرع وقت ممكن ، نوصي بإيجاد مدرب جيد.
أيروبيكس
ربما تكون هذه هي الرياضة الأكثر شهرة للفتيات. في الفصل ، عليك القيام بتمارين بدنية بمرافقة موسيقية. إذا كنت مهتمًا بمسألة الرياضة التي تختارها لفتاة ، فاحرص على الانتباه إلى التمارين الرياضية. هذا نظام رياضي يستهلك الطاقة إلى حد ما ويتم استهلاك أكثر من 40 سعرة حرارية في درس واحد.
بينما يقال غالبًا أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، إلا أنه لا يزال من الممكن الحصول على أفضل النتائج تحت إشراف مدرب متمرس. لاحظ أنه يوجد اليوم عدة أنواع من التمارين الرياضية ، ولكل منها جيش مثير للإعجاب من المعجبين. ثلاثة من أشهرهم هم:
- التمارين الرياضية الخطوة - من الضروري إجراء التمارين على منصة خطوة خاصة.
- التمارين الرياضية المائية - بالفعل من الاسم يصبح من الواضح أن الفصول تقام في المسبح.
- التمارين الرياضية للقوة - يتم إجراء التمارين ليس فقط بوزن جسمك ، ولكن أيضًا بالأوزان.
الرقص
تحب العديد من الفتيات الرقص فقط. باستخدام النهج الصحيح ، يمكنك الجمع بين هذا النشاط الممتع وحل مشكلة زيادة الوزن. لا يعلم الجميع أن ساعة من الرقص يمكن أن تنقذ الشخص من 600 سعرة حرارية! توافق على أن هذا مجرد مؤشر ممتاز.
بالإضافة إلى هذه الفوائد المطبقة ، ستسمح لك دروس الرقص بأن تصبح أكثر رشاقة وتكوين معارف جديدة. إذا كنت لا تحب العمل على أجهزة المحاكاة ، فإن الإجابة على السؤال عن الرياضة التي تختارها لفتاة واضحة - الرقص.
سباحة
رياضة ممتازة تسمح لك بفقدان الوزن وتقوية العضلات وأيضًا تخفيف الضغط السلبي على العمود الفقري. بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن السباحة هي أفضل طريقة لمحاربة السيلوليت الذي أصبح مشكلة كبيرة لكثير من النساء.
ترتبط الحقيقة الأخيرة بحقيقة أن الماء ينتج تأثير تدليك على الجسم. وهذا بدوره يزيد من معدل الدورة الدموية والليمفاوية ، ويزيد أيضًا من مرونة الجلد. كما ذكرنا أعلاه ، تعتبر السباحة مفيدة للغاية للعمود الفقري. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فننصحك باختيار السباحة.
غالبًا لهذا السبب لا تستطيع الفتاة المشاركة في رياضات أخرى. السباحة ، من ناحية أخرى ، ليس لها موانع وفي نفس الوقت هي وسيلة فعالة لتحسين شخصيتك. في المتوسط ، يمكن أن يفقد درس واحد 600 سعرة حرارية. من الصعب إعطاء رقم دقيق ، لأن الكثير يعتمد على الشدة. نوصي بالتناوب بين أنماط السباحة المختلفة. بهذه الطريقة لا يمكنك التخلص من الدهون فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقوية جميع عضلات جسمك. خلال الأسبوع ، يجب أن تتدرب ثلاث مرات.
في الختام أود أن أقول إن فعالية التدريب تعتمد على انتظامها. إذا كنت تتدرب من وقت لآخر ، فلا يجب أن تعتمد على النتائج الإيجابية. من المهم أيضًا زيادة الحمل تدريجيًا حتى لا تضر بصحتك. في الواقع ، هذا هو السبب في أنه من المستحسن استخدام خدمات المدرب المتمرس الذي سيكون قادرًا على تحديد الحمل لك وفقًا لمستوى التدريب.
وهنا 5 أساطير عن الرياضة للفتيات:
