تعرف على كيفية تناول الشوكولاتة المفضلة لديك وخسارة الوزن في نفس الوقت. كيفية إنشاء قائمة وما هي القيود التي تحتاج إلى اتباعها. اليوم يمكنك أن تجد فقط عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية المتنوعة وطرق إنقاص الوزن ، والتي بفضلها يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم الطريقة المثالية للتعامل مع الوزن الزائد.
يرغب الكثير من الأشخاص ذوي الأسنان الحلوة في خسارة بضعة أرطال زائدة ، لكنهم ببساطة لا يستطيعون التخلي عن الشوكولاتة المفضلة لديهم. في هذه الحالة ، يمكنك اتباع نظام غذائي مثير للاهتمام وفعال مثل الشوكولاته. لا تتضمن هذه التقنية استخدام الشوكولاتة فحسب ، بل القهوة أيضًا ، ولكن بكميات محدودة. يُسمح باتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، ولكن ليس أكثر من ذلك ، وإلا ، مع استخدامه لفترة أطول ، هناك خطر التسبب في ضرر جسيم لصحة المرء ، حيث يفشل التمثيل الغذائي الصحيح.
تجدر الإشارة إلى أن تناول كمية محدودة من الطعام لفترة طويلة يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى تدهور الصحة ، ولكن أيضًا إلى اضطرابات في الجهاز العصبي.
مع مراعاة حمية الشوكولاتة ، في غضون 7 أيام فقط ، يمكنك التخلص من حوالي 4-6 كجم من الوزن الزائد ، لكن النتيجة النهائية ستعتمد بشكل مباشر على الخصائص الفردية للجسم ونمط الحياة.
هناك اعتقاد خاطئ بأن الشوكولاتة غذاء عالي السعرات الحرارية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. 100 غرام من الشوكولاتة ، التي لا تحتوي على إضافات إضافية ، لا تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، يبلغ استهلاك الطاقة اليومي لجسم الإنسان حوالي 1800 كيلو كالوري وهذا الحجم يقع حصريًا على عمل جميع الأعضاء الداخلية.
أثناء تناول الشوكولاتة ، ينتج جسم الإنسان هرمونات الفرح (الإندورفين). نتيجة لذلك ، يصبح من الأسهل بكثير تحمل الإضرابات عن الطعام ، والجسم محمي بشكل موثوق من المواقف العصيبة المختلفة ويتم توفير مزاج جيد طوال اليوم.
إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي يعتمد على الشوكولاتة ، فيجب عليك دراسة التركيب بعناية قبل شرائه. يجب أن تحتوي الشوكولاتة بالضرورة على حبوب الكاكاو ، لأنها توفر التمثيل الغذائي الصحيح في جسم الإنسان. يجب عدم استخدام الشوكولاتة البيضاء أو الحليب ، لأن النتيجة لن تكون قادرة على تحقيق التأثير المطلوب. لا ينصح باستخدام الشوكولاته لمرضى السكر ، لأنها لن تجلب سوى القليل من الفائدة.
فوائد حمية الشوكولاتة
إذا اتبعت حمية الشوكولاتة ، فإن النظام الغذائي يكون محدودًا بشكل كبير ، لكن مثل هذه الأطعمة لها مزايا معينة:
- الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي أن هذا النظام الغذائي لذيذ للغاية وسيسعد حتى أولئك الذين لديهم أسنان حلوة. ليس من الضروري إرهاق جسمك كل يوم بضربات طويلة عن الطعام أو تناول أنواع مختلفة من الحبوب غير اللذيذة باستمرار. من غير المحتمل أن تجلب مثل هذه القيود الغذائية السعادة لشخص ما ، ولكن في نفس الوقت ، يمكن أن تزداد حالة الاكتئاب بشكل كبير.
- الشوكولاتة ، الموجودة في النظام الغذائي اليومي ، تمنحك شحنة من الحيوية والطاقة ، وتحسن المزاج بشكل كبير ولها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة.
- الآن ليست هناك حاجة لوضع قائمة خاصة لكل يوم والتأكد من أن تركيبة النظام الغذائي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل صحيحة أيضًا.
- لم تعد بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق الغذائية التي تحتوي على مكونات نادرة وغريبة ومكلفة.
- في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، يمكنك جعل شخصيتك في حالة جيدة ، وبالتالي فإن حمية الشوكولاتة هي الأكثر شيوعًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن في غضون أيام.
- قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة في الأسبوع لا توفر فقط تجديدًا فعالًا لكامل الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا على إطالة العمر.
- الشوكولاتة لها تأثير محفز على عمل الدماغ ، حيث يتم تحسين القدرات الإبداعية والعقلية.
- يتم الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الجسم عند المستوى الصحيح.
مساوئ رجيم الشوكولاتة
بالطبع ، حمية الشوكولاتة لها الكثير من الفوائد ، ولكن هناك أيضًا عيوب بسيطة يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء في اتباعها. مساوئ هذه التقنية هي:
- ترتبط القيود الرئيسية لحمية الشوكولاتة بالحالة الصحية ، ولهذا السبب ، قبل البدء في الامتثال لها ، من الضروري استشارة الطبيب.
- هذا النظام الغذائي ممنوع منعا باتا إذا كان هناك ميل إلى الحساسية تجاه الأطعمة التي تحتوي على الكاكاو والقهوة.
- مثل أي نظام غذائي آخر ، يمكن للشوكولاتة أن تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وتزيد من سوء الصحة العامة.
- بعد إنهاء هذا النظام الغذائي ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى بمجرد حدوث الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد. هذا هو السبب في أن الخروج من حمية الشوكولاتة يجب أن يكون سلسًا ، فمن الأفضل الالتزام بمبدأ التغذية الجزئية لفترة من الوقت.
- مع مراعاة حمية الشوكولاتة ، دون فشل ، يتم تناول مجمعات خاصة من الفيتامينات والمعادن ، والتي تعتبر ضرورية للعمل الكامل لجسم الإنسان. ينصح خبراء التغذية المحترفين بتكميل الطعام بالفيتامينات الاصطناعية كل يوم.
هذا النظام الغذائي السريع معقد للغاية ، ولكن يمكن الحفاظ عليه بسهولة لمدة أسبوع ، ولكن لهذا عليك التحلي بالصبر والثقة في أنه سيكون لديك قريبًا شخصية تحلم بها.
حمية الشوكولاتة: الأطعمة المسموح بها
أهم منتج عند اتباع هذا النظام الغذائي هو الشوكولاتة بالضبط. يُنصح باستخدام الشوكولاتة الطبيعية عالية الجودة فقط ، والتي تحتوي على 72٪ من الكاكاو على الأقل. بالطبع ، من حيث محتوى السعرات الحرارية ، لن يكون أقل من الحليب كثيرًا ، ولكنه في نفس الوقت يجلب فائدة أكبر للجسم.
في تكوين الشوكولاتة الداكنة حوالي 539 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج ، وتحتوي شوكولاتة الحليب على 545 سعرة حرارية. لا يوجد فرق تقريبًا بين هذين المنتجين. ومع ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من سائل الكاكاو وزبدة الكاكاو ، بما في ذلك العناصر النزرة والفيتامينات التي تساعد في مكافحة الشيخوخة. يمكننا القول أن هذا بطل حقيقي من بين أنواع الشوكولاتة الأخرى من حيث محتوى حبوب الكاكاو.
يجب عدم استخدام الشوكولاتة البيضاء أثناء نظامك الغذائي ، فهي عديمة الفائدة تمامًا وتعتبر مجرد علاج لذيذ. لا ينصح باستخدام الشوكولاتة لمرضى السكر ، لاحتوائها على مواد تحلية ضارة. تم تصميم هذا النوع من المنتجات خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
يجدر التخلي عن الشوكولاتة بمضافات مختلفة (الزبيب ، المكسرات ، الفواكه المجففة ، إلخ) ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في تكوين حمية الشوكولاتة ، يجب أيضًا وجود عنصر مثل الكافيين. في هذه الحالة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للقهوة المطحونة الطبيعية ، لأنها تساعد على تنشيط الذاكرة ، وتحسن عملية الدورة الدموية ، وتريح سريعًا من الشعور بالإرهاق وتزيد من مستوى الأداء بشكل كبير.
قواعد حمية الشوكولاتة
لكي تفيد مثل هذه الحمية الحلوة الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، يجب الالتزام ببعض التوصيات:
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على حوالي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة. يجب تقسيم الكمية بالكامل إلى 3 جرعات وغسلها بالقهوة السوداء الطبيعية المطحونة ، ولكن فقط بدون إضافة السكر.
- يوجد اليوم العديد من الخيارات لأنظمة الشوكولاتة الغذائية ، حيث يُسمح بتكميل القهوة بالحليب الخالي من الدسم ، ولكن بكميات صغيرة.
- مزيج البن المطحون الطبيعي والشوكولاتة الداكنة له تأثير محفز على عملية التمثيل الغذائي.
- كقاعدة عامة ، تم تصميم حمية الشوكولاتة لمدة 7 أيام بالضبط ، ولكن يمكن تقليلها إلى ثلاثة أيام ، لأنه نتيجة الاستخدام الطويل جدًا لمثل هذا النظام الغذائي ، قد تتدهور الصحة العامة وقد تتفاقم الأمراض المزمنة.
- في الحالات التي تكون فيها في بداية حمية الشوكولاتة قلقًا من الضعف الشديد والدوخة والتوعك والشعور بالغثيان ، تحتاج إلى التوقف عن هذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد والعودة إلى التغذية الطبيعية مرة أخرى.
رجيم الشوكولاتة لمدة أسبوع
خيار النظام الغذائي هذا لطيف. يعتمد على استخدام شوكولاتة واحدة لمدة 7 أيام ، ولكن أيضًا استخدام منتجات أخرى - على سبيل المثال ، الفواكه والمعكرونة والخضروات.
على الرغم من أن النظام الغذائي متنوع تمامًا ، إلا أنه في غضون أسبوع واحد فقط يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم من الوزن الزائد. إذا لزم الأمر ، بعد بضعة أسابيع ، يُسمح بتكرار التقنية مرة أخرى. أهم عنصر في هذا النظام الغذائي هو الشوكولاتة الداكنة ، والتي لا يمكن أن تستهلك أكثر من 30 جرامًا في اليوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا من الشوكولاتة ، فقد تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي:
- الفواكه بالخضروات (الاستثناءات الوحيدة الموز والبطاطس) ؛
- مجموعة متنوعة من المعكرونة ، ولكن فقط من القمح الصلب (تحتاج إلى الطهي بدون ملح وزيت) ؛
- سلطات الخضار الطازجة ، يمكنك تتبيل الزبادي الطبيعي بدون إضافات أو القليل من عصير الليمون ؛
- فشار طبيعي ، ولكن فقط بدون إضافات إضافية.
من المهم الالتزام بنظام الشرب الصحيح - خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النظيفة غير الغازية. يوصى بتطبيق هذه القاعدة ليس فقط أثناء الوجبات الغذائية المختلفة ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.
عينة من قائمة حمية الشوكولاتة
يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة ، يمكن خلالها تناول الشوكولاتة أو الفشار ، ولكن فقط بدون زيت أو ملح.
يمكنك استخدام المتغير التالي لقائمة العينة:
- الإفطار - الفاكهة الطازجة ودقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع إضافة اللبن الطبيعي ؛
- الإفطار الثاني - الشوكولاته (10 جم) ، القليل من الفشار للتخلص من الجوع ؛
- الغداء - معكرونة مع صلصة بدون زيت أو حساء دجاج خفيف ؛
- شاي بعد الظهر - شوكولاتة (10 جم) وفشار ، يُسمح بخلطهما مع كمية صغيرة من الفاكهة الطازجة ؛
- العشاء - خضروات مشوية لذيذة ، معكرونة بدون زبدة ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كنت قلقًا بشأن شعور قوي بالجوع ، يمكنك تناول ما تبقى من الشوكولاتة وبعض الفشار.
لتسريع عملية فقدان الوزن ، يجب الجمع بين هذا النظام الغذائي والنشاط البدني المعتدل.
قبل شراء الشوكولاتة لمثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري دراسة تركيبته بعناية. من المهم ألا تحتوي على ملونات ومستحلبات ونكهات مختلفة. بفضل هذا ، سيكون من الممكن حماية جسمك من استخدام المواد الضارة المختلفة وتجنب الإجهاد الإضافي الذي يسببه أي نظام غذائي.
من المهم أن تتذكر أن الشوكولاتة الداكنة الطبيعية ، إلى جانب الكافيين ، يمكن أن يكون لها تأثير منشط على الجهاز العصبي وتسبب زيادة في ضغط الدم. لذلك ، قبل البدء في حمية الشوكولاتة ، يوصى دائمًا باستشارة طبيبك.
كيفية إنقاص الوزن بالشوكولاتة ، تعلم من هذا الفيديو:
