اكتشف لماذا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي مع تقدم العمر وما هو الفرق بين النظام الغذائي في سن 20 و 40 عامًا. وفقًا للمعلومات الرسمية ، تم إنشاء أكثر من خمسة عشر ألف برنامج للتغذية الغذائية في العالم اليوم. ربما يعتقد شخص ما أنه يمكنك اختيار أي منهم والتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن معظم الأنظمة الغذائية لا تعمل أو لا تكون فعالة للجميع. نتيجة لذلك ، تثبط الأيدي ، ويختفي الإيمان بإمكانية اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الناس على يقين من أنه مع تقدم العمر يستحيل تجنب زيادة وزن الجسم وهم مخطئون. ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية لمختلف الأعمار لها اختلافات كبيرة. إذا كان برنامجك قد عمل بشكل لا تشوبه شائبة خلال السنوات الخمس الماضية وبدأ فجأة في التعطل ، فأنت بحاجة إلى مراجعته. فقط اعترف لنفسك أنك كبرت ، لأن هذا أمر لا مفر منه.
لماذا من الضروري تغيير برامج التغذية مع تقدم العمر؟
يفترض العصر الجديد الانتقال إلى أسلوب حياة مختلف. يرجى ملاحظة أننا لم نتحدث فقط عن التغذية. عندما يكبر ، يجب على الشخص إعادة النظر في الروتين اليومي والعادات والنشاط البدني وبالطبع النظام الغذائي. الحقيقة هي أنه طوال حياة المرأة ، هناك العديد من التغييرات الجادة التي لا يمكن تجاهلها.
لن يرتدي أحد 40 شيئًا كانت تستخدم في مرحلة المراهقة. الوضع مشابه للتغذية. النظام الغذائي الذي أعطى نتائج ممتازة في سن 20 لن يكون فعالاً في سن 36 ، وبعد 50 يمكن أن يضر بصحتك.
يجب أن تفهم أن التغذية تتطلب نفس النهج الدقيق مثل اختيار الملابس أو مستحضرات التجميل. بالطبع ، الناس من حولك لا يعرفون كيف تأكل ، لكن نتيجة النظام الغذائي الأمي لا يمكن إخفاءها. ستكون كل الجنيهات الزائدة ملحوظة ، بالإضافة إلى لون الجلد غير الصحي. خبراء التغذية على يقين من أنه في كثير من الأحيان ، يزيد وزن الجسم ليس بسبب استهلاك كميات كبيرة من الطعام ، ولكن بسبب الاختيار الخاطئ للمنتجات.
بالتأكيد ، عند التفكير في الطهي ، فإنك تتجاهل تمامًا عمر أفراد عائلتك. هذا واضح تمامًا ، لأنه من الأسهل طهي نفس الأطباق للجميع. ومع ذلك ، فإن جسد المراهق يتطلب مجموعة مختلفة من المغذيات الدقيقة والكبيرة بالمقارنة مع امرأة مسنة. يمكن أن يوفر لك أسلوب الطهي الموضح أعلاه الوقت. ولكن ربما يكون من الأفضل قضاء نصف ساعة إضافية في المطبخ بدلاً من الجري حول الصيدليات ليوم واحد بحثًا عن العلاج المناسب لمحاربة الوزن الزائد.
تذكر أن العديد من الحبوب والمكملات الجديدة ستعطي نتائج مؤقتة في أحسن الأحوال وتضر بصحتك في أسوأ الأحوال. لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ، تحتاج إلى مراجعة نمط حياتك وفقًا لفئتك العمرية. كثير من النساء على يقين من أنه لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر ، ويستخدمن ببساطة برامج تغذية غذائية صارمة.
ومع ذلك ، قبل ذلك ، فهم لا يهتمون تمامًا بتغذيتهم. في مثل هذه الحالة ، لا ينبغي أن يتفاجأ المرء من أن كل خسارة جديدة للوزن تزداد صعوبة. إذا كنت تستخدم نفس برنامج التغذية على مدى فترة طويلة من الزمن ، فأنت ببساطة لا تريد حساب إشارات جسمك. تشير زيادة الوزن إلى حدوث بعض التغييرات في تشغيل نظام معين.
لا تحل مشاكلك بأي حال من الأحوال وفقًا لنصيحة صديق أو بوابة إنترنت. يفترض برنامج التغذية عالي الجودة الامتثال الكامل لخصائص جسمك وفئتك العمرية. يجب أن تتذكر أن العمر هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على نظامك الغذائي. لقد لاحظنا أعلاه بالفعل أن العديد من التغييرات الخطيرة تحدث في جسد الأنثى.
هذا يشير إلى أنه من الضروري أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار واستخدام الأنظمة الغذائية لمختلف الأعمار. في سن العشرين ، قد تستغني الفتاة عن بعض المنتجات التي تعتبر بالغة الأهمية لامرأة تبلغ من العمر خمسين عامًا. نريد أن نقول أن برنامج التغذية المثالية يعتمد بشكل مباشر على العمر ، والفسيولوجي ، وغير محدد في جواز السفر.
لكل امرأة ، الانتقال إلى فئة عمرية جديدة له بعض الميزات التي يجب مراعاتها. لا تستبعد الخصائص الجينية للجسم ، وكذلك أسلوب الحياة. بالتأكيد لن يساعدك الضغط المتكرر على أن تبدو جذابًا. هذا هو السبب في أننا نتحدث عن العمر الفسيولوجي ، وليس العمر المادي. ستتعلم اليوم كيف ينبغي تنظيم الحميات لمختلف الأعمار.
بعد قراءة هذا المقال ، ستفهم أنه لا يوجد برنامج تغذية مثالي وأنك بحاجة إلى تغيير شيء ما باستمرار. في هذه الحالة ، ينبغي للمرء أن يركز على الخصائص الفردية للكائن الحي والفئة العمرية. عندها فقط ستكون قادرًا على أن تبدو جذابًا وتجد الشكل الخاص بك من النظام الغذائي المثالي.
الأنظمة الغذائية لمختلف الأعمار: الخصائص الغذائية من 11 إلى 20 سنة
في حوالي 11 عامًا ، تبدأ تغييرات خطيرة في عمل الجهاز الهرموني في جسد الفتاة ، وتتحول تدريجياً إلى امرأة. يستمر هذا حتى سن 16 عامًا تقريبًا. وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي ربع الفتيات في سن 15 عامًا يستخدمن بنشاط برامج التغذية الغذائية المختلفة. جرب نفس العدد تقريبًا اتباع نظام غذائي مرة واحدة على الأقل ، لأنهم متأكدون من زيادة الوزن.
هذا على الرغم من حقيقة أن حوالي 40 في المائة من الفتيات في هذا العمر يتمتعن بوزن طبيعي ، وأحيانًا غير كافيين. لسوء الحظ ، فإن اتباع نظام غذائي مقيد بشدة في هذا العمر يؤثر سلبًا على الجسم بالكامل. في الفتيات ، لا تتدهور حالة الجلد والشعر فقط ، بل يعاني الدماغ والجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، فإن أكثر الأمور تدميراً هو انتهاك الدورة الشهرية.
في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى صعوبات خطيرة في الحمل. لمنع هذه العواقب ، يحتاج المراهق إلى التوجيه في الاتجاه الصحيح. خلال فترة البلوغ ، يحتاج الطفل إلى مركبات بروتينية ، وذات طبيعة حيوانية. تذكر أن النظم الغذائية النباتية ممنوعة للمراهقين.
يجب أن يكون المدخول اليومي من هذه المغذيات حوالي 90 جرامًا وما لا يقل عن 60 في المائة من الكمية الإجمالية - الطبيعة الحيوانية. لكن يجب أن تكون الدهون لكائن حي متنامي نباتية في المقام الأول. علاوة على ذلك ، فإن الجرعة اليومية تتوافق مع كمية البروتينات. ما يقرب من نصف قيمة الطاقة اليومية للنظام الغذائي يجب أن تكون كربوهيدرات ، والتي تقابل 360 جرامًا تقريبًا. ومن أهم المعادن الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. لا تنسى الفيتامينات.
ملامح التغذية في سن 20 إلى 30 سنة
خلال هذه الفترة من الحياة تحدث معظم حالات الحمل الأولى. يشير هذا إلى أنه لم يحن الوقت على الإطلاق لأن تفقد الأمهات الحوامل الوزن ، ولكن لا داعي لاكتساب الوزن الزائد. بحلول سن الثلاثين ، تكون معظم النساء بالفعل أمهات وعاملات. هذا يشير إلى أن الطعام يجب أن يلبي متطلبات معينة. ومع ذلك ، تتطلب الأسرة والعمل الكثير من الاهتمام وغالبًا ما لا يتبقى وقت لتناول طعام جيد.
لضمان النشاط البدني الكافي والتعامل الفعال مع الإجهاد ، ستحتاج إلى تزويد الجسم بمركبات البروتين وفيتامينات ب والمعادن. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والدواجن والفواكه ومنتجات الألبان. إذا لم تكن طفلًا نباتيًا نشطًا ، فنحن نوصي باستبدال النشويات بالخضروات الطازجة.
بعد سن الثلاثين ، يكون الجسد الأنثوي في حاجة ماسة إلى مادة الكاروتين. تعمل هذه المادة على إبطاء عملية الشيخوخة ، والتي تبدأ في الظهور بشكل فعال في فترة زمنية معينة.لا تنس أن الجزر يحفز الأمعاء تمامًا ، مما يسرع من عمليات استخدام السموم والسموم. نوصي باستخدام هذه الخضار بأي شكل من الأشكال.
عنصر آخر مهم من المغذيات الدقيقة هو الكروم ، لأنه يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. تعد العديد من الأطعمة مصادر ممتازة للمعادن ، ولكن يجب توخي الحذر لتجنب الجرعات الزائدة. نوصي أيضًا أنه بعد 30 عامًا ، تبدأ في تناول القرفة ، والتي لن تمنح أطباقك طعمًا فريدًا فحسب ، بل ستزيد أيضًا بشكل كبير من سرعة عمليات التمثيل الغذائي. آخر منتج يتم ذكره هو الشاي الأخضر. اشرب المشروب في الصباح وستتحقق أحلامك.
ملامح النظام الغذائي بعد 40 عاما
التغلب على علامة الأربعين عامًا ، يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي وتيرة الحياة. يسمي العلماء هذه الفترة العمرية في فترة ما قبل حياة المرأة. تلاحظ العديد من النساء أن شيئًا ما بدأ يحدث لهن. ومع ذلك ، فإن عواقب ذلك تعتمد عليك فقط. بعد أربعين عامًا ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون بنشاط ، حيث ينخفض استهلاك الطاقة اليومي. ومع ذلك ، من وجهة نظر التغذية السليمة ، يجب أن تولي اهتماما خاصا للدهون فقط ، والتي تسمى الدهون المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3 و 6).
هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه المغذيات ضرورية لسير العمل الطبيعي للجهاز الهرموني ، لأن الهرمونات الجنسية يتم تصنيعها من الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لها تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية ، وتحسن أداء الدماغ. مرة أخرى ، يجب تضمين مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي من أجل وقف تطور هشاشة العظام. لصحة الأوعية الدموية ، تناول الخضار التي تحتوي على مادة البوليفينول.
ملامح التغذية بعد 50 سنة
بالنسبة للعديد من النساء ، يعتبر انقطاع الطمث مأساة حقيقية ، ولكن يمكن اعتبار هذه الفترة من أفضلها. موافق ، الشيخوخة لا تزال بعيدة ، ولم يعد عليك القلق بشأن الحمل غير المرغوب فيه. من المهم ألا تفترض أنك بدأت تتلاشى. في سن 45 إلى 55 ، يتباطأ إنتاج هرمونات مجموعة موجهة الغدد التناسلية في جسم الأنثى وتقل وظيفة الإنجاب.
إذا كنت في هذا الوقت لا تولي اهتمامًا كافيًا لبرنامج التغذية ، فيمكنك إثارة بداية سريعة لانقطاع الطمث. لقد أثبت العلماء أن انخفاض معدل إنتاج الهرمونات الجنسية يؤدي إلى تباطؤ حاد في عمليات التمثيل الغذائي. نظرًا لانخفاض تركيز هرمون الاستروجين ، يجب استبداله بأخرى اصطناعية. توجد هذه المواد في بعض النباتات وتسمى فيتويستروغنز.
مع اقتراب سن اليأس ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام وبعد سن الخمسين ، يجب أن يكون لديك بالتأكيد مصادر الكالسيوم في نظامك الغذائي. من الأفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم. نلفت انتباهك إلى حقيقة أنه لا ينبغي أن تكون خالية من الدهون. من الفيتامينات ، يجب الانتباه إلى حمض الأسكوربيك في المقام الأول. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. قادرة على إبطاء عملية الشيخوخة. ستحتاج أيضًا إلى فيتامينات A و E. وهذه هي كل المعلومات المتعلقة بالتنظيم الصحيح للوجبات الغذائية لمختلف الأعمار.
