تعرف على أفضل وقت في السنة للتخلص من دهون الجسم. في فصل الشتاء ، ينخفض معدل إنتاج السيروتونين بشكل حاد ، بينما يزيد الكورتيزول ، على العكس من ذلك. في مثل هذه الحالة ، من السهل جدًا زيادة الوزن. كثيرًا ما يرغب الناس في معرفة متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف. إذا كنت قد جمعت نظامك الغذائي بشكل صحيح ، فيمكنك الحفاظ على وزن الجسم المطلوب في أي وقت. ومع ذلك ، لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، يجدر التفكير في النظم البيولوجية الطبيعية. ليس في أي وقت من السنة ، يكون الجسم قادرًا على التخلص بسرعة من الدهون المتراكمة.
متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف: مع مراعاة النظم الحيوية للجسم
قد يشعر الشخص بشكل مختلف حسب الموسم. هذا بسبب النظم الحيوية وعليك معرفة ذلك إذا كنت تريد محاربة الدهون بشكل فعال. عندما تقرر متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف ، انتبه لذلك ، والآن سنخبرك بكل شيء عن النظم الحيوية الموسمية.
- شتاء. في الطقس البارد ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وينخفض معدل تدفق الدم ، كما ينخفض أداء الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، تتراكم السموم في الجسم ، ويمكننا ، وهذا يحدث غالبًا ، أن نكتسب بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. يكفي أن تسمح لنفسك بأدنى قدر من الحرية في التغذية وسيستفيد الجسم بالتأكيد من ذلك لتراكم الدهون. في الشتاء ، يجب أن تراقب عن كثب قيمة الطاقة في نظامك الغذائي.
- الخريف. يبدأ الجسد في الاستيقاظ ، لكن عواقب فترة الشتاء لا تزال تشعر بها. بسبب نقص الفيتامينات ، تتدهور جودة الشعر والجلد والأظافر. يتفاقم الوضع في الربيع بسبب نزلات البرد واضطرابات النوم والاستثارة العالية.
- صيف. تعمل جميع الأنظمة بسلاسة قدر الإمكان ، بشرط عدم وجود أمراض. الغدد الصماء والأوعية الدموية والجهاز الهضمي وعضلة القلب والدماغ في حالة ممتازة.
- الخريف. يصبح الجو أكثر برودة في الخارج ، وساعات النهار تتضاءل. تستعد الطبيعة للسبات ، والجسم في حالة مماثلة ويبدأ بالتحول تدريجياً إلى وضع توفير الطاقة.
تكمن الإجابة على سؤال متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف في النظم الحيوية وخصائص سلوك الجسم في أوقات مختلفة من العام. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع جميع القواعد ، يمكنك التخلص من الدهون في أي وقت. يعتمد الموسم في هذا الأمر فقط على مقدار الجهد الذي تبذله لحل المشكلة.
متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف: محاربة الوزن الزائد
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح في الشتاء؟
في مكان ما في نهاية الخريف ، يعيد الجسم تنظيم عمله ويحاول الاستعداد للطقس البارد القادم ، ويكتسب احتياطيًا من الدهون لهذا الغرض. لإنقاص الوزن في هذا الوقت من العام ، من الضروري التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والنشا والدهون من نظامك الغذائي.
إذا كنت تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في الخريف ، فقد لا تلاحظ زيادة وزن جسمك تحت سترة دافئة. تأكد من مراقبة نظامك الغذائي ولا تسمح بالحريات في نظامك الغذائي. نوصي النساء أيضًا بمراعاة الدورة الشهرية عند فقدان الوزن في الخريف. المرحلة الأولى من الدورة هي أفضل وقت لحل المشكلة.
خلال هذه الفترة الزمنية ، تنخفض الشهية ، ويستخدم الجسم الخلايا الدهنية بشكل أكثر نشاطًا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على محاربة الدهون بشكل فعال في الخريف:
- تناول المزيد من الحساء ، لأنها لا ترضي الجوع تمامًا فحسب ، بل تدفئ جسمك أيضًا.
- تناول المزيد من الخضار والأسماك واللحوم ، ويجب أن تكون هذه الأخيرة على البخار أو مسلوقة.
- لتحسين أداء الجهاز الهضمي ، أدخل المزيد من النخالة في النظام الغذائي.
- لزيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي ، خذ حمامات دافئة بالملح.
- لا تنس أهمية الماء ، حيث يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي.
كيف تفقد الوزن في الربيع؟
في الربيع ، من الأفضل التخلص من الوزن الزائد بمساعدة مركبات البروتين والخضروات. في الربيع ، يجب أن تفكر في شخصيتك ، لأن الصيف قد اقترب بالفعل. ومع ذلك ، لا تقيد نفسك في التغذية ، لأن الجسم لم يتلق كل العناصر الغذائية التي يحتاجها في الشتاء. لكي يعمل جهازك المناعي بنشاط قدر الإمكان ، ولجعل بشرتك وشعرك يبدوان رائعين ، يجب عليك التأكد من توفير جميع المغذيات الدقيقة للجسم. تزداد ساعات النهار وهذا يؤدي إلى تسارع في إنتاج السيروتونين ، لكن إفراز الكورتيزول ينخفض. نتيجة لذلك ، تنخفض شهيتك وتريد أن تعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا. لا تقصر نفسك على ذلك ، واحرص على المشي لمسافات طويلة ، لأن الربيع من أجمل فصول السنة. يجب أن يكون نظامك الغذائي الربيعي غنيًا بالأطعمة الغنية بالبروتين. وهذا بدوره يجعل شرب الكثير من الماء إلزاميًا.
كيف تفقد الوزن في الصيف؟
إجابة السؤال متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف ، يجب الاعتراف بأنه من الأفضل القيام بذلك في الموسم الدافئ. لقد شاهدت العديد من النساء هذا من خلال تجربتهن الخاصة. في الجسم ، تتم عمليات التمثيل الغذائي بأقصى سرعة ، وهناك مجموعة كبيرة من الفواكه والخضروات في السوق ، وأنت نشط للغاية. كل هذه العوامل تخلق خلفية مواتية للغاية لمحاربة الدهون.
كيف تفقد الوزن في الخريف؟
في الخريف ، يجب تقليل كمية مركبات البروتين المستهلكة لتجنب تسمم الجسم الشديد. في الخريف ، يُنصح باستخدام برامج التغذية الغذائية النباتية ، وبسبب العدد الكبير من هذه المنتجات ، سيكون من السهل جدًا القيام بذلك. استمر في أن تكون نشطًا للغاية لمنع عملية الأيض من التباطؤ بشكل كبير.
مع انخفاض مدة ساعات النهار ، راقب حالتك المزاجية ، لأن إنتاج السيروتونين أقل وأقل. حاول إيجاد أكبر عدد ممكن من اللحظات الإيجابية في حياتك. وبالتالي ، فإن الإجابة على السؤال متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف لا لبس فيها - في الموسم الدافئ. ومع ذلك ، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي في أي وقت من السنة ، حتى لا تضطر في وقت لاحق من الربيع إلى التفكير في كيفية التخلص من عدد كبير من الوزن الزائد.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
حتى لا تقرر بنفسك ، الإجابة على السؤال متى يكون من الأفضل إنقاص الوزن في الشتاء أو الصيف ، كل امرأة تسعى جاهدة للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. لا يوجد شيء معقد في هذا ، من المهم فقط القيام بكل شيء بشكل صحيح. يجب عدم اللجوء إلى برامج التغذية الغذائية الصارمة ، حيث أنها لن تكون قادرة على التخلص من الدهون على المدى الطويل.
يجب أن تفهم أن العوامل المختلفة تؤثر على معدل تحلل الدهون ويجب أخذها في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بمعدل معين حتى لا تفقد كتلة العضلات. مع النهج الصحيح للعمل ، يمكنك التخلص من حوالي أربعة أو خمسة كيلوغرامات في شهر واحد. إذا قررت خسارة 10 كيلوغرامات أو أكثر في 30 يومًا ، فلن يأتي شيء منها. لنتحدث عن الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على خسارة الدهون.
- المكسرات - هذه منتجات صحية للغاية ، على سبيل المثال الفول السوداني يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- التوت والفواكه - بفضل كمية الألياف النباتية الكبيرة ، ستتمكن من التحكم في الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة الفواكه والتوت ، سيتم توفير جميع المغذيات الدقيقة للجسم.
- خضروات - تحتوي أيضًا على ألياف نباتية ومغذيات دقيقة.
- فواكه مجففة - قادرة على التشبع بسرعة لكنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ولا ننصح باستخدامها بكميات كبيرة.
- الحبوب - مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة وبالتالي الطاقة. تمد هذه الأطعمة الجسم بالفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى تطبيع الجهاز الهضمي.
- توابل - بمساعدة التوابل الحارة ، يمكنك تسريع عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وتنقية الدم ، وكذلك زيادة احتياطيات الطاقة.
- الأطعمة السائلة المبردة - لا يستطيع الجسم معالجة أي طعام إلا عند درجة حرارة معينة. إذا كان لا يتوافق مع المطلوب ، فعليه أن ينفق طاقة إضافية للتدفئة (التبريد).
لفقدان الوزن ، ليست هناك حاجة للحد بشدة من نفسك في التغذية ، بل وأكثر من ذلك للتجويع. لحل المهمة المطروحة ، تحتاج فقط إلى استهلاك طاقة أقل مقارنة بالطاقة المستهلكة. إذا كان من السهل جدًا حساب مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، فغالبًا ما تنشأ مشاكل مع كمية الطاقة المستهلكة خلال اليوم.
فيما يلي بعض القيم التقريبية التي يمكنك استخدامها عند تكوين نظامك الغذائي:
- قلة النشاط على مدار اليوم - استهلاك الطاقة حوالي 1200 سعرة حرارية ، ومن الصعب للغاية إنقاص الوزن في مثل هذه الحالة.
- العمل المكتبي الهادئ مع نشاط بدني وعقلي منخفض - إنفاق الطاقة اليومي حوالي 1800 سعرة حرارية.
- نشاط بدني وعقلي مرتفع - استهلاك الطاقة خلال اليوم حوالي 2200 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني. ومع ذلك ، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض ، لأن المشي البسيط يمكن أن يكون أيضًا أداة فعالة للغاية في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن الشرط الرئيسي هنا هو الانتظام. إذا كانت أنشطتك الرياضية مؤقتة ، فلن يكون هناك فائدة منها. عندما تقرر إنقاص الوزن ، يجب عليك تغيير نمط حياتك ، وليس نظامك الغذائي فقط.
ما هو أفضل وقت لخسارة الوزن شاهد الفيديو التالي:
