ستساعدك نصيحة Arnold والأبطال الآخرين في الحصول على الشكل الذي تريده في الإطار الزمني المناسب. سوف تحصل على معدة مسطحة وبناء رياضي في الوقت المناسب. في كثير من الأحيان ، لا يستمع الرياضيون المبتدئون إلى نصيحة الرفاق الأكبر سنًا ، مما يشير إلى أنه من الضروري الآن التدريب بطريقة جديدة وبهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق نجاح كبير. بالطبع ، يقرر الجميع بنفسه كيفية التدريب ، لكن في بعض الأحيان يكون من المنطقي الانتباه إلى رأي الرياضيين ذوي الخبرة.
الجميع يرتكب أخطاء ، ولا بأس بذلك. والأهم من ذلك بكثير أن يتعلم الرياضيون منهم ويحاولون عدم تكراره مرة أخرى. اليوم يمكنك أن تجد 15 نصيحة للمبتدئين من قدامى المحاربين في كمال الأجسام. ربما سيسمح لك هذا بتجنب بعض الأخطاء.
ابق لاعب كمال أجسام طبيعي
على الرغم من أن العديد من الرياضيين يستخدمون AAS في التحضير للمسابقة ، إلا أن هناك أيضًا رياضيين "طبيعيين" يفضلون عدم استخدام "الكيمياء". إذا كنت أحد هؤلاء ، فابق "مستقيمًا".
ضع أهدافًا عالية
معظم الرياضيين طموحون للغاية ويسعون لتحقيق أقصى قدر من النتائج. ربما يقرأ شخص ما كتباً عن كيفية تحقيق النجاح. من الضروري تحديد أهداف لنفسك ، لأن هذا يزيد من الحافز. ومع ذلك ، يجب أن تحدد لنفسك مهامًا عالية وأن تسعى جاهدًا لحلها. عليك أن تتعلم كيف تفكر بشكل أكبر.
غيّر أسلوبك في التدريب فقط عند الضرورة
في الوقت الحاضر ، يمكنك العثور على عدد كبير من طرق التدريب وبرامج التغذية المختلفة للرياضيين. ربما ستشعر أنهم أكثر كمالا وبفضلهم ستحقق المزيد من التقدم. هذا جيد ، لأن الرياضي يجب أن يبحث دائمًا عن أفكار جديدة.
ومع ذلك ، قد تكون لديك شكوك حول ما إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، يمكنك ارتكاب خطأ والتوقف عن استخدام أساليب التدريب التي تنجح ، واستبدالها بالآخرين. لا يجب أن تنتقد نفسك بعد فوات الأوان. تتبع تقدمك وإذا كان هناك ، فاستمر في التدريب. ولكن عندما تتوقف منهجيتك عن العمل وتنخفض فعالية التدريب ، فإنك تحتاج فقط إلى البحث عن طرق جديدة لتحقيق التقدم.
يجب أن نتذكر دائمًا أنك تمارس رياضة كمال الأجسام وليس رفع الأثقال
يحب العديد من الرياضيين وضع سجلات شخصية لمجموعة متنوعة من التمارين. للقيام بذلك ، عليك أن تولي اهتماما خاصا للحركات الفردية ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء أو القرفصاء. لكن مثل هذا السباق لتحقيق النتائج الشخصية يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها ، على سبيل المثال ، الإصابة أو الإفراط في التدريب.
في كمال الأجسام ، أفضل ما في الشخصية ليس أمرًا بالغ الأهمية. من الأهمية بمكان أن تتقدم باستمرار. في البطولات ، لا أحد يهتم بنتائجك في نفس الموقف.
رتب المنافسة مع نفسك
بالطبع ، عندما ينخرط الرياضيون المتفوقون عليك في القوة أو الذين يتمتعون بشخصية مثالية في صالة الألعاب الرياضية بجانبك ، فإن هذه الحقيقة تجعلك تعمل بجدية أكبر وهناك رغبة في مواكبة ذلك. لكن يجب أن يتم ذلك بعقلانية ولا تقوم بأشياء غبية ، والتي ستندم عليها بعد ذلك. لا تحاول اللحاق بهم من حيث القوة ، ولكن ببساطة اتبع برنامجك التدريبي وحقق أهدافك الخاصة. انتبه بشكل خاص للتقنية ، وليس للوزن التشغيلي للجهاز. سيساعدك هذا على تجنب الإصابات المزعجة والتقدم المستمر.
لا تتجاهل تمارين الإحماء والإطالة
قم دائمًا بتمارين الإطالة وقم بالإحماء جيدًا. أيضًا ، غالبًا ما يكون الرياضيون المبتدئون هادئين بشأن تدريب بعض العضلات ، وغالبًا ما تكون عضلات الساق ، وأحيانًا الضغط.
يحتاج جسمك إلى عملية إحماء ولن تحقق لك سوى الحركات ذات الاتساع الكامل. ترتبط معظم الإصابات على وجه التحديد بضعف تحضير العضلات والمفاصل للعمل بأوزان خطيرة.
لا تضيعوا الوقت خلال فترة الإعداد
قبل بدء المنافسة ، يبدأ معظم الرياضيين في تقديم أفضل ما لديهم. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق نتائج رائعة من حيث اكتساب كتلة العضلات إلا خلال الفترة التحضيرية ، والتي تسمى غالبًا خارج الموسم.
من الضروري دائمًا التدرب بتفانٍ كامل ، ليس فقط أثناء التحضير للبطولات. تحتاج أيضًا إلى اتباع النظام الغذائي باستمرار واتباع برنامج التغذية الخاص بك.
حاول التخلص من المواقف العصيبة
الحياة العصرية مليئة بالتوتر. في العمل أو في الأسرة ، من الممكن حدوث مشاكل مختلفة. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم التعامل مع كل شيء بهدوء قدر الإمكان. الإجهاد هو أحد الأعداء الرئيسيين للاعب كمال الأجسام.
كن متفائل
التفاؤل صفة رائعة. في الحياة ، يواجه كل شخص عددًا كبيرًا من العقبات والصعوبات ، ويجب أن يظل المرء دائمًا متفائلًا. قد يتوقف أسلوبك عن العمل ، وسيحاول الناس الغش ، وقد يغش المنافسون. لا تسخر تحت أي ظرف من الظروف. إنه صعب ، لكن جاهد من أجله.
لا تتوقف عند هذا الحد
إذا كرست نفسك تمامًا لعملك المفضل ، فسيأتي النجاح بالتأكيد. لكن كوني حذرة ، لأنه يستطيع أن يدير رأسك. هذا لا ينطبق فقط على الرياضة ، ولكن على جميع المساعي في حياتك.
يميل الناس إلى الابتهاج بهذا الأمر لفترة طويلة جدًا بعد تحقيق أهداف كبيرة. لا تكن راضيًا عما حققته ، بل استمر في تعيين مهام جديدة وحلها. لا يمكنك التوقف عند هذا الحد ، لأنه لا حدود للكمال.
تنمو دائما
الآن المحادثة ليست فقط وليست حول كمال الأجسام وكتلة العضلات. يجب أن تعمل باستمرار على نفسك وتحسن من نفسك كشخص. إذا لم يتطور الشخص ، فإن هذه الحالة يمكن مقارنتها بالموت.
إذا أدركت فجأة أنك متجمد في مكان واحد في أي عمل تجاري ، فافعل كل ما في وسعك للانطلاق. حاول أن تحقق أكثر مما لديك بالفعل. فقط النمو يسمح للشخص بالعيش.
للقواعد الأساسية للمبتدئين في كمال الأجسام ، انظر هنا:
