عند الاقتراب من الرياضيين الأكثر خبرة ، قد لا يفترض المبتدئين أن الإجابة ستكون خاطئة. اكتشف ما يمكن أن تكون نصائح كمال الأجسام الضارة. كثيرًا ما يطلب الرياضيون المبتدئون من زملائهم الأكثر خبرة مساعدتهم في التعامل مع الأسئلة. يمكن لأي شخص أن يشرح كل شيء ويساعد ، بينما يلتزم الآخرون الصمت. ولكن هناك فئة ثالثة من الأشخاص يمكنهم ببساطة على سبيل المزاح أو بدافع جهلهم تقديم نصائح غير صحيحة تمامًا. دعنا نتعرف على أكثر النصائح الضارة شيوعًا في كمال الأجسام ونجد الإجابة الصحيحة على هذه الأسئلة.
النصيحة السيئة رقم 1: الإحماء اختياري
هذا هراء كامل ويجب ألا تستمع إلى مثل هذه النصائح. يجب أن تولي اهتمامًا كافيًا للإحماء ، لأنه عندما يتم تسخين العضلات وتمددها ، فإن تدفق الدم ، وبالتالي ، تتحسن التغذية في أنسجتها. هذا سيجعل نشاطك أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الإحماء ، يتم تقليل خطر الإصابة بشكل كبير.
من الجيد أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من جلسة التدريب ثم أخذ دش متباين. ستعمل هذه التقنيات البسيطة على تسريع إصلاح أنسجة العضلات بشكل كبير. يجب أن نتذكر مرة واحدة وإلى الأبد أن الإحماء أمر لا بد منه.
النصيحة السيئة رقم 2: التغذية قبل التمرين غير مهمة
التغذية ذات أهمية كبيرة بشكل عام وقبل الدورة التدريبية بشكل خاص. لزيادة فعالية التدريب ، يجب أن تأكل بشكل صحيح حتى يتم تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية.
يجب تناول الطعام بساعة أو ساعة ونصف قبل بدء الدروس في القاعة. من الضروري أن تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. إذا تم تجاهل هذه التوصية ، فإن فعالية التدريب ستنخفض. لا يتمتع الجسم ببساطة بالقوة الكافية لتنفيذ البرنامج بالكامل. يجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا كان الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية ، فسوف يتفاعل وفقًا لذلك - قد يظهر الغثيان والدوار.
نصيحة سيئة # 3: لست بحاجة إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم
بادئ ذي بدء ، فإن مفهوم "الكثير" مرن للغاية. بالطبع لا تحتاج إلى شرب 50 لترًا من الماء خلال النهار. من الضروري تزويد الجسم بالماء بالكمية التي يحتاجها. يجب أن نتذكر أنه إذا كان هناك سوائل غير كافية في الجسم ، فقد تبدأ التشنجات. هذا صحيح بشكل خاص مع التدريب المكثف.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استخدام الماء طوال اليوم بما في ذلك أثناء الدرس. التمرين يزيد من التعرق ويحتاج الماء إلى التجديد. إذا كان هناك القليل من السوائل ، فسيعمل الجسم بشكل سيئ ، مما يؤدي إلى حدوث نوبات.
النصيحة السيئة رقم 4: كلما زاد وزن العمل ، زادت فعالية التدريب
هناك بعض الحقيقة في هذا البيان ، لكن عليك أن تعرف متى تتوقف. هذا ينطبق على كل شيء في حياتنا ، بما في ذلك عملية التدريب. إذا كنت تستخدم الأوزان الثقيلة كثيرًا ، فقد تفقد الشكل والإفراط في التدريب. كما أن فقدان الشكل يؤدي إلى أخطاء في التقنية ، وهذا أحد الركائز الأساسية في كمال الأجسام. إذا كان أسلوب التمرين الخاص بك بعيدًا عن المثالية ، فستكون فعالية التمارين منخفضة.
النصيحة الضارة رقم 5: تمسك بالدرابزين عند استخدام معدات القلب والأوعية الدموية
في كثير من الأحيان ، يتمسك الرياضيون بالدرابزين عند استخدام المطاحن أو السائر أو غيرها من معدات القلب والأوعية الدموية. وبطبيعة الحال ، سوف ينصحونك بفعل الشيء نفسه. من المقبول عمومًا أن هذا يقلل من الحمل ، ولكن من الناحية العملية كل شيء مختلف تمامًا.
أولاً ، بهذه الطريقة سوف تفسد وضعك فقط ، وثانيًا ، لن يتم الحصول على التأثير الضروري من جهاز المحاكاة. حافظ على استقامة ظهرك عند استخدام معدات القلب والأوعية الدموية. هذا بالتأكيد أكثر صعوبة ، لكنه سيحقق المزيد من الفوائد.
النصيحة السيئة رقم 6: إهمال الأولويات
يزور كل رياضي صالة الألعاب الرياضية من أجل جعل شخصيته مثالية قدر الإمكان. ومع ذلك ، من المستحيل تطوير جميع العضلات بالتساوي وسيتخلف بعضها باستمرار. يجب أن تبني تدريبك بحيث يتم تخصيص قدر كافٍ من الوقت للعضلات المتخلفة. سيسمح لك ذلك بتطوير جسمك بشكل متناغم وجعله مثاليًا.
نصيحة سيئة رقم 7: يمكنك الاستغناء عن شبكة أمان
حتى لو كان لديك بعض الخبرة ، فإن مساعدة الشريك ضرورية في بعض الحالات. إذا كنت تعمل بوزن كبير ، فيجب أن تكون مؤمنًا. يمكن أن يحدث أي شيء ، وبدون مساعدة صديق ، ستتعرض للإصابة. لا ينبغي إهمال التأمين.
النصيحة السيئة رقم 8: لا حاجة إلى يوميات تجريب
إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية من وقت لآخر ، فلا داعي بالطبع لمذكرات. لكن عندما تحدد أهدافًا معينة لنفسك ، فلا يمكنك الاستغناء عنها. للحصول على تدريب فعال ، يجب أن يكون لديك نظام معين ، وحتى إذا كانت لديك ذاكرة هائلة ، فلا يزال بإمكانك تذكر كل شيء. أيضًا ، ستزيد اليوميات من تحفيزك الذاتي ، حيث سترى ما يجب أن تسعى إليه.
نصيحة سيئة رقم 9: لتحقيق النتائج ، عليك ممارسة الرياضة كثيرًا
هراء مطلق. فجلسات التدريب المتكررة يمكن أن تلحق الضرر فقط ولن تؤدي بالتأكيد إلى تحسين الأداء. يحتاج الجسم إلى التعافي ، وهو أمر مستحيل ببساطة مع ممارسة الرياضة بشكل متكرر. يجب أن نتذكر أن العضلات تنمو حصريًا أثناء الراحة. في الفصل ، تصيب أنسجة العضلات فتتعافى وتزيد حجمها.
بعد التدريب ، يجب أن تستريح لمدة يومين على الأقل ، وإذا كان الدرس عالي الكثافة ، فحينئذٍ أكثر. التمارين المتكررة في الجسم ستكثف عمليات التقويض التي ستدمر عضلاتك.
النصيحة السيئة رقم 10: يمكنك التواصل الاجتماعي أثناء التدريب
بالطبع يمكنك ذلك ، لكن اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: لماذا تزور صالة الألعاب الرياضية؟ في التدريب ، يجب أن تكون مركزًا تمامًا. إذا كنت أنت نفسك لا تعمل في الوقت الحالي ، ولكنك تؤمن صديقًا ، فيجب عليك أيضًا توخي الحذر. يمكنك أيضا الدردشة بعد الفصل. حتى أدنى اضطراب في التركيز يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
لمزيد من المعلومات حول قواعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، شاهد هذا الفيديو:
