غالبًا ما تبدو النظرية رائعة على الورق ، ولكن في الاستخدام العملي يتبين أنها عديمة الفائدة. اكتشف المجمعات التدريبية غير الفعالة. يعرف العديد من الرياضيين أن أساليب التدريب النظري المختلفة غالبًا ما تفشل في اختبار الزمن. عند وصفها ، يبدو كل شيء معقولًا تمامًا ، ومن الناحية النظرية ، يجب أن يعمل. لسوء الحظ ، غالبًا ما تتعارض الممارسة مع النظرية. هناك الكثير من التقنيات المماثلة على الشبكة وسنتحدث اليوم عن مبادئ التدريب السيئة في كمال الأجسام.
لإتقان أسلوب القرفصاء ، لا تحتاج إلى استخدام الأوزان على الفور
بالطبع ، لا يمكنك البدء بأوزان كبيرة عند إتقان أسلوب أي تمرين. ولكن في نفس الوقت ، سيكون القرفصاء المكعب أو القيام بتمرين خفيف الوزن على الحزام هو الخيار الأفضل للمبتدئين. إذا تم استخدام حمولة غير كافية ، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تفاقم نقص الشكل. هو زيادة الشكل الذي يجب استخدام حمولة منخفضة. بعد أن يتم تطبيق أسلوبك ، يمكنك الانتقال بأمان إلى استخدام أوزان العمل الكبيرة.
للتحضير لعمليات السحب مع وزن جسمك ، يجب عليك استخدام ثقل موازن
من الشائع جدًا أن ترى شخصًا يستخدم شد ثقل الموازنة استعدادًا لهذا التمرين الكامل النطاق. لسوء الحظ ، هذه التقنية ليست فعالة كما يعتقد الكثيرون.
من الأفضل استخدام دعم متساوي القياس لهذه الأغراض ، في محاولة لإبقاء جسمك فوق العارضة. أيضا طريقة جيدة جدا لاستخدام بطيء غريب الأطوار. للقيام بذلك ، عليك أن تقفز وتسحب نفسك ، ثم تبدأ بالنزول ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أجهزة محاكاة خاصة يمكنها مساعدتك.
يجب أن يعمل كل درس حتى الفشل
يرغب العديد من الرياضيين في بذل قصارى جهدهم في كل تمرين. مر جميع الرياضيين المشهورين تقريبًا بهذا الأمر ، خوفًا من تقليل الشدة أو تخطي درس حتى لا يفقدوا الوزن. ولكن مع التجربة يأتي فهم حقيقة أن مثل هذا المسار لا يؤدي إلا إلى الإصابة أو حالة من الإفراط في التدريب. في كثير من الأحيان ، يحتاج الجسم فقط إلى الراحة من أجل مواصلة التقدم.
بعد التدريب ، يجب أن تشعر بتحسن أكثر من ذي قبل
بشكل عام ، هذا الرأي هو عكس الرأي السابق. على الرغم من أنه يمكن اعتباره من بين النوايا الحسنة ، إلا أنه في الواقع لا يزال هو نفسه المتطرف ، والذي لا ينبغي أخذه. لا يمكنك الشعور بالتحسن إلا بعد التمرين إذا كنت قد مارست تمارين الإطالة فقط أو ركضت قليلاً على جهاز المشي. عندما تشعر بهذا الشعور ، فإنك لم تعمل كثيرًا في التمرين وستكون فعاليته منخفضة نتيجة لذلك. يجب أن تتعبك التمارين الرياضية ، لكن لا تقتلك أو تريحك.
تنشيط التدريب المطلوب
نظرية مثيرة للاهتمام ويمكن أن تستخدمها فئة معينة من الناس. عندما تقوم بأربع جلسات ثقيلة في الأسبوع ، فإن قرار تخصيص يوم واحد للتدريب التصالحي يعد فكرة جيدة.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان خلال هذا الدرس ، ينسى الرياضي بسرعة هدفه ويبدأ في العمل بنفس الكثافة العالية. من الأفضل بكثير تخصيص يوم إضافي للراحة بشكل دوري.
القرفصاء العلوية تزيد من الحركة وقوة العضلات
قبل البدء في هذا التمرين ، تحتاج إلى تقييم درجة مخاطره. القرفصاء في الوقت الذي توجد فيه المعدات الرياضية فوق الرأس أمر خطير للغاية.إذا كان وزن المقذوف صغيرًا ، فهذه مسألة أخرى ، لكن تأثير مثل هذا التمرين سيظل صغيرًا. إذا كنت ترغب في زيادة الحركة والقوة ، فهناك العديد من الطرق الأخرى الأكثر فعالية.
لا تستخدم تدريب الرفض
هذه التقنية لها جوانب إيجابية وسلبية. من المسلم به أن العديد من الرياضيين يبدأون في استخدام هذه التوصية طوال الوقت. من المهم أن نفهم هنا أن عمليات الدفع حتى الفشل ، على سبيل المثال ، ليست مثل القرفصاء العميقة ذات الأوزان الخطيرة. يمكن أن تؤدي الحركات إلى فشل لا يمكن أن يسبب ضررًا. لا يمكن أن تتسبب نفس عمليات الدفع أو تمرينات الدمبل في حدوث إصابة ، وإذا فشلت ، يمكنك تسريع زيادة الوزن بشكل كبير. لكن من الأفضل تجنب التمارين مثل الشد الثقيل أو الهزات حتى الفشل.
خلال الفترة الزمنية المحددة ، يجب أن تقوم فقط بقدر العمل الذي لديك وقت للقيام به
اليوم ، أصبح التدريب المؤقت أكثر شيوعًا. عند القيام بالتمارين لفترة من الوقت ، غالبًا ما يتم استخدام حمل ثابت ويستخدم الوقت كتدرج للحمل. من ناحية ، سيسمح لك هذا بالقيام بالمزيد من العمل ، ولكن في نفس الوقت ، سوف تضحي بالتقنية. هذه بالفعل نقطة سلبية بشكل واضح تلقي بظلال من الشك على استصواب استخدام هذه التقنية.
يعتمد نجاح البرنامج التدريبي على تفاصيل مخطط الدورة الشهرية
بالطبع ، إذا أخبرت زملائك في الصالة الرياضية عن مثل هذه المخططات ، فبإمكانك أن تبدو في أعينهم مثل رياضي متقدم. هذا ممكن فقط إذا كرست معظم وقتك للتدريب. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، تبدو هذه التفاصيل الدقيقة غير مفهومة وغير ضرورية على الإطلاق.
غالبًا ما تجعل الأحداث المختلفة في الحياة المتعلقة بالأسرة أو العمل من الضروري إجراء تغييرات في برنامج التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث أنه وفقًا للخطة ، لديك فترة تدريب خفيف ، لكن صحتك رائعة ويمكنك القيام بقدر أكبر من العمل. لماذا لا نقوم في هذه الحالة بدرس صعب غير مجدول؟ ستتمكن من تحقيق المزيد من النتائج بشكل ملحوظ إذا بدأت في استخدام نظام الحمل التدريجي التقليدي.
لمعرفة مبادئ بناء البرامج التدريبية ، شاهد هذا الفيديو:
[media =
