كيف تعد الفتاة لمسابقات كمال الاجسام واللياقة البدنية؟ ما الذي تحتاج إلى مراعاته في التغذية والتدريب للوصول إلى ذروة الشكل؟ على عجل لمعرفة ذلك! خضعت مطالب النساء لتغييرات كبيرة واحتياجات كمال الأجسام للتغيير من أجل التكيف مع الرغبات الجديدة للرياضيين. تقول راشيل ماكليش إن لاعبي كمال الأجسام المشهورين يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة. لكن الصيدلة تمكنت من تدمير هذه الصورة ، وتوقفت العديد من النساء عن ممارسة كمال الأجسام.
من المهم أن تفهم أنه إذا كنت تسعى جاهدة لاكتساب كتلة عضلية ، فأنت امرأة لاعبة كمال أجسام ، حتى لو لم تكن تخطط للمشاركة في البطولات. لقد سئمت العديد من الفتيات بالفعل من السؤال عن سبب قيامهن بذلك. إنهم يريدون فقط اكتساب كتلة عضلية ويظهرون بمظهر جيد.
كيف بدأت كمال الاجسام الاناث؟
في بداية المقال ، تذكرنا راشيل ماكليش لسبب ما. إنها أول امرأة لاعبة كمال أجسام في التاريخ الحديث لهذه الرياضة. بعد فوزها بملكة جمال أولمبيا ، تركت الرياضة الكبيرة وفي الوقت المناسب. في الآونة الأخيرة ، أصبحت كمال الأجسام للسيدات مثل الرجال.
كان تدريبها صعبًا وعملت على جسدها دون التفكير فيما ستقوله هيئة المحلفين. بالطبع ، في الوقت الحالي ، هناك فتيات يمكنهن المشاركة في مسابقات في تلك الترشيحات حيث لا يشترط أن يكون لهن شخصية ذكورية.
هناك أيضًا من يتدربون باستمرار في القاعة لأنفسهم ولا يفكرون في الأماكن المرتفعة في البطولات. وسيواصلون القيام بذلك ، لأنهم يريدون ذلك وعدم قدرتهم على المشاركة في المسابقات يجعلهم يزورون القاعة ، بدلاً من المعتاد بالنسبة للكثيرين الذين يشاهدون المسلسل التلفزيوني المسائي.
ستستمر لاعبة كمال الأجسام الحقيقية في الانخراط في أي رياضة وعلامات الحكام لا تعني شيئًا لها ، والتي تمنح الآن المراكز الأولى فقط لأولئك الذين يشبهون الرجل.
من المسلم به أن العديد من الفتيات يخافن من كمال الأجسام لأنهن يخشين من إضفاء مظهر ذكوري على شخصيتهن. يجب القضاء على هذه الصورة النمطية في أسرع وقت ممكن. النساء "الستيرويد" وكمال الأجسام مفاهيم مختلفة.
ما تحتاج المرأة أن تعرفه عن كمال الأجسام؟
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم أنه مع التدريب على المقاومة وبرنامج التغذية الصحيح ، لن يشبه شخصيتك أبدًا صورة الرجل. أثبت ماكليش ذلك من خلال الصعود على المسرح. ما يحدث الآن في كمال الأجسام للسيدات لا يمكن أن يسمى أي شيء آخر غير مهزلة. يجب أن تتوقف الفتيات عن الخوف من كلمة "العضلات" باستخدام تعبير "الحفاظ على النغمة". يمكن للمرأة أن تتدرب بقوة وبناء أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، لن يخسروا ، بل على العكس من ذلك ، يؤكدون على جمالهم وحياتهم الجنسية. اسم رياضتنا - كمال الأجسام ، يعني بناء الجسم. شخصية قوية بشكل معتدل ستضيف الثقة للفتيات فقط. من خلال إنشاء جسمك لنفسك ، لا داعي للقلق بشأن رأي هيئة المحلفين ، فقط اعمل من أجل إرضاء نفسك.
العديد من الفتيات على يقين من أنه من أجل بناء جسم جميل ، من الضروري في كثير من الأحيان اللجوء إلى تدريب القلب ، واستخدام برامج غذائية متنوعة جديدة ، واستخدام الأوزان باستمرار ، وتتبع كل كيلوغرام من الوزن ، وقد تضطر إلى إنفاق المال على مدرب شخصي. لكن هذا خطأ تماما.
يجب أن يقال على الفور أنه يمكنك الاستغناء عن المدرب بأمان. أيضًا ، إذا كنت متأكدًا من أن الجسد الأنثوي الجميل يجب أن يكون نحيفًا ، فعليك إعادة النظر في وجهات نظرك.إذا لم يتم ذلك ، فلن تكون قادرًا على تكوين جسدك فحسب ، بل تدمر ما لديك بالفعل بطبيعته.
يمكن للفتيات اللواتي يمارسن كمال الأجسام أن يؤكدن أنهن غير مباليات تمامًا بقراءات المقاييس. عندما تصبح عضلاتك أكبر ، يزداد التمثيل الغذائي لديك ، ومع التغذية السليمة لن تكون عرضة للإصابة بالسمنة.
تذكر أن مفهوم "كمال الأجسام" واسع جدًا وإذا كانت عضلات البطن تفتقر إلى ستة مكعبات ، فلا داعي للقلق بشأنه. يمكنك الاستمرار في القيام بأشياءك المفضلة بالتوازي مع الدروس في القاعة ، على سبيل المثال ، حضور قسم الرقص أو طهي طعام لذيذ لأحبائك. في هذا الصدد ، من المناسب جدًا أن نتذكر مرة أخرى راشيل ماكليش ، التي قالت إن كمال الأجسام هو دليل على علم الوراثة البشرية. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك مقارنة نفسك بالآخرين ومحاولة تحقيق نتائج شخص آخر. ما عليك سوى تطوير جسمك بقدر ما تسمح به الجينات.
إذا كنت ترغب في المشاركة في المسابقات ، فقم بالتسجيل في البطولات. فقط استخدم المنافسة لتعزيز دوافعك ومسؤوليتك. لا ينبغي أن نفترض أن كمال الأجسام هو شيء صغير يفعله الناس على أساس يومي. معظم الرياضيين ، الذين بدأوا في التدريب ، تخيلوا بالفعل كيف يريدون المظهر.
لإنشاء شكل جميل من الكرات ، لن تكون الأشرطة ودراجات التمرين كافية. لهذا عليك أن تعمل بجد واجتهاد في القاعة مع "الحديد". بالطبع ، ستحتاج إلى بعض معدات التمرين ، لكنها مساعدة ، وعليك القيام بمعظم العمل باستخدام الأوزان الحرة.
يمكنك التدرب مع مراعاة الجماليات ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحديد أهداف أخرى لنفسك. تحدى نفسك واجتهد لمواجهة التحديات الكبيرة. من المهم أن تتذكر أن الحياة لا تتعلق فقط بجمال شخصيتك ، ولكن يمكن للعضلات أن تمنح الثقة في قدراتها. كتلة العضلات هي مؤشر تقدمك.
أنت تزور صالة الألعاب الرياضية ليس فقط من أجل شخصية مثيرة ، ولكن أيضًا لأغراض أخرى. يمكن أن يساعدك كمال الأجسام على اكتساب الثقة في العمل وفي حياتك الشخصية. ستجعل جسمك صحيًا ويطيل العمر ، متناسيًا الأمراض المختلفة. سيكون لديك دائمًا الكثير من الطاقة لتحقيق أهدافك في حياتك اليومية خارج صالة الألعاب الرياضية. أنت تدرب جسمك ونفسك ، تذكر هذا.
يمكنك مشاهدة وضعيات النساء في بطولة كمال الاجسام هنا:
