من المهم للغاية للرياضيين الحفاظ على فئة وزن ثابتة. هذا سهل مع نصائحنا. تعلم كيفية تنظيم الوزن والتغذية في كمال الأجسام. في رياضات القوة ، يتنافس الرياضيون في فئات الوزن الخاصة بهم. تشير هذه الحقيقة إلى الحاجة إلى مراقبة وزنك باستمرار ، والحفاظ عليه عند مستوى معين. كلما انخفض تخزين الدهون ، كان ذلك أفضل للرياضي. عندما يُسأل عن كيفية تنظيم الوزن والتغذية في كمال الأجسام ، يمكننا القول أنه من الأفضل القيام بذلك من خلال برنامج التغذية. سيسمح هذا للرياضي بالبقاء في فئة وزنه في جميع الأوقات وتقليل الدهون في الجسم.
القواعد الأساسية لتعديل الوزن
إذا كنت بحاجة إلى الانتقال إلى فئة وزن جديدة ، فعليك أن تبني تدريبك بطريقة يتم فيها زيادة الوزن فقط بفضل الأنسجة العضلية وليس الدهون. بناءً على التجربة التي لدينا ، يمكننا القول أنه مع زيادة الكتلة بمقدار كيلوغرام واحد خلال شهر في تدريب الرياضيين النشط ، يزداد المكون السلبي في الجسم ، دون زيادة في مؤشرات القوة.
وتجدر الإشارة إلى أنه في فئات الوزن الأثقل يكون تكوين الوزن الجاف أسهل بكثير من الفئات ذات الوزن الخفيف. تستغرق هذه العملية الكثير من الوقت. في أغلب الأحيان ، للحصول على كيلوغرام واحد من كتلة العضلات عالية الجودة ، يتطلب الأمر حوالي شهر من التدريب المكثف ، أو حتى أكثر.
في كثير من الأحيان ، يرغب الرياضي في الانتقال إلى فئة أخف. قد تكون هذه الرغبة مدفوعة باعتبارات تكتيكية. هذا هو المكان الذي يطرح فيه السؤال ، كيف تنظم الوزن والتغذية في كمال الأجسام؟ ومع ذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الخطوة ، يجب أن تكون متأكدًا من جدواها. للانتقال إلى فئة الوزن الخفيف ، يحتاج الرياضي إلى استخدام برنامج غذائي قصير المدى يهدف إلى إنقاص الوزن. لكن يجب أن نتذكر أنه بعد ذلك ، يظهر الميل إلى زيادة الوزن بشكل أكثر نشاطًا ، مما يجعل النضال مع الوزن الزائد أكثر صعوبة.
دائمًا ما يكون فقدان الوزن مرتبطًا بفقدان سوائل الجسم ، وكذلك فقدان كتلة العضلات والدهون. مما لا شك فيه أنه من المستحسن التخلص من الدهون الزائدة فقط ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه إذا بدأت في إنقاص وزنك بشكل مفاجئ ، فإن هذا دائمًا ما يكون 60٪ بسبب كتلة العضلات وليس الدهون.
وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن عملية طويلة نوعًا ما. إذا فقد الرياضي حوالي 200 جرام في غضون أسبوع ، فهذا لا يؤثر على الأنسجة العضلية ، التي لا ينقص وزنها. باستخدام مثل هذه الوتيرة المنخفضة ، يستطيع الرياضي الحفاظ على عضلاته من الانهيار. إذا ارتبط فقدان وزن الجسم بالعضلات ، فلن يكون من الممكن تجنب انخفاض مؤشرات القوة.
عند تقليل كتلة الدهون في الجسم ، يجب الانتباه إلى ثلاثة عوامل:
- تدريب مكثف
- سوء التغذية الخفيف
- برنامج غذائي صحيح يعتمد على مبدأ النظام الغذائي الجزئي.
طرق تعديل الوزن
لذا ، للإجابة على السؤال الرئيسي لمقال اليوم - كيفية تنظيم الوزن والتغذية في كمال الأجسام ، يجب تقسيم الطريقة المعروضة أدناه إلى ثلاثة أنواع:
فقدان الوزن في وقت مبكر
تم تصميم هذا النوع من التقنية لمدة 90 يومًا. يقوم على المبادئ التالية:
- قلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة وقم بتضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين في النظام الغذائي. يمكن أن تكون هذه الخضروات ومنتجات الألبان ولحم البقر والفواكه.
- قلل من تناول السوائل والملح والسكر. في البرنامج التدريبي ، ركز على النشاط الهوائي. وهذا يعني دمج الركض والسباحة وركوب الدراجات في التمرين الأسبوعي.
- زيادة التعرق باستخدام حمام البخار والساونا.
- في التدريب ، ركز على عمل عضلات البطن.
- قلل من كمية الطعام المستهلكة خلال العشاء.
فقدان الوزن السريع
مصممة لمدة أسبوع أو أسبوعين. لفقدان الوزن بشكل سريع ، تجنب الملح والمرق والصلصات وقلل من تناول السوائل. يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لزيادة التعرق.
فقدان الوزن الشديد
مصممة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. لجميع القواعد المذكورة أعلاه ، يجب عليك أيضًا إضافة استخدام مدرات البول الطبيعية. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً اختيار مغلي الأكثر فعالية ، لأن نفس العامل له تأثير مختلف على كل كائن حي.
يجب إجراء التعديلات النهائية لوزن الجسم بعد الوزن الأولي في المسابقة. إذا اتبع الرياضي جميع التوصيات الواردة في المقالة ، كقاعدة عامة ، يتم إجراء التعديل النهائي في النطاق من 500 إلى 800 جرام.
للتخلص من هذا الوزن ، يجب إجراء عملية إحماء مكثفة بملابس دافئة وتنظيف الأمعاء والمثانة. عند الانتهاء من عملية الوزن ، يجب على الرياضي إعادة جميع المعادن المفقودة إلى الجسم. للقيام بذلك ، أضف 4 إلى 6 جرامات من ملح الطعام إلى كوب من الماء ، واستخدم المستحضرات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم (يمكنك استخدام الكوادفيت أو أورتات البوتاسيوم أو الأسباركام أو البانانجين).
يُنصح بإجراء جميع الإجراءات المذكورة أعلاه تحت إشراف طبيب رياضي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن استخدام مدرات البول الاصطناعية محظور وقد يؤدي إلى فقدان الأهلية. تحتاج إلى العناية الجيدة بجسمك من أجل تجنب كل المشاكل المحتملة وإطالة العمر الرياضي. يجب أن يبدأ تنظيم وزن الجسم بعد الفحص من قبل أخصائي الرعاية الصحية. يجب أن يكون الرياضي بصحة جيدة تمامًا ، وإلا فلا يستحق البدء في إنقاص وزنه. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن ، يحرم الجسم من كمية كبيرة بما فيه الكفاية من العناصر الغذائية. إذا ضعف الجسم ، فإن نقص العناصر النزرة والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. فقط إذا كان الرياضي في حالة جيدة ولا يعاني من مشاكل صحية ، يمكنك البدء في استخدام التقنية الموصوفة ، والتي تجيب على سؤال حول كيفية تنظيم الوزن والتغذية في كمال الأجسام.
لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن في كمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
