تعرف على كيفية استخدام حمية الخيار لمساعدتك على استعادة لياقتك وفقدان الدهون بسرعة. لكي تحقق حمية الخيار فوائد للجسم فقط ، يوصى بتطبيقها خلال موسم الخيار ، حيث يمكن تناول الخضروات الطبيعية فقط ، والتي لا تحتوي على مواد ضارة.
تعتبر حمية الخيار من أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية وطلبًا ، لأنها تجعل من الممكن الحصول على نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. في 7 أيام فقط ، يمكنك أن تفقد أكثر من 5 كجم من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. ولكن للحصول على مثل هذه النتيجة ، يجب عليك الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المسموح به واستبعاد جميع الأطعمة الضارة والدهنية وعالية السعرات الحرارية من قائمتك تمامًا.
بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، يمكنك استخدام المنتجات الطازجة فقط ، وأي حفظ محظور تمامًا. تحتوي الخضار على كمية كبيرة من الألياف ، والتي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم بشكل فعال ، وإزالة جميع السموم والسموم بشكل طبيعي.
مبادئ حمية الخيار
يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام الألياف فقط ، بالإضافة إلى الالتزام بنظام الشرب الخاص. يعتبر الخيار الطازج منتجًا مثاليًا وصحيًا لهذا الغرض. تحتوي هذه الخضار على كمية كبيرة من الألياف وحوالي 95٪ ماء.
في حالة تناول حوالي 2 كجم من الخضار الطازجة طوال اليوم ، فإن الجسم سيتلقى حوالي 1 لتر من السوائل. في الوقت نفسه ، لن يزعجك الشعور بالجوع ، بفضل طريقة فقدان الوزن هذه التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم. الحقيقة هي أن الأمعاء ستهضم الطعام الوارد باستمرار.
يتضمن الامتثال لنظام الخيار الغذائي الإجراءات التالية:
- التطهير الفعال للجسم من السموم المتراكمة والسموم والمواد الضارة الأخرى ؛
- يتم تطبيع عمل الأمعاء تدريجياً ؛
- يبدأ الجسم في إعادة البناء ، بينما يتم استعادة توازن الماء والملح ، وهو ما كان مضطربًا ، وهذا هو سبب حدوث أعطال في عملية التمثيل الغذائي.
يحتوي نظام الخيار الغذائي على عدد كبير من المزايا ، نظرًا لوجود تطهير فعال ولطيف للجسم كله من المواد الضارة التي تراكمت على مدى فترة طويلة.
يمكن اتباع هذه التقنية لمدة 3 و 5 و 7 أيام. قد يبدو للوهلة الأولى أنه ببساطة ليس من الممكن الصمود هذه المرة ، لكن الأمر ليس كذلك. بعد تناول الخيار ، يأتي الشعور بالشبع بسرعة كبيرة ، ولا يزعج الجوع لفترة طويلة. سيكون أصعب شيء هو التخلص من عادة العادات الذوقية الحالية والتخلي تمامًا لفترة من الوقت عن الكربوهيدرات السريعة ، والتي تشمل السكر والحلويات والآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس ، إلخ.
أثناء اتباع حمية الخيار ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من الخضار الطازجة خلال اليوم. على أساس فردي ، مع مراعاة خصائص جسمك ، يمكنك تحديد عدد الوجبات ، ولكن يجب أن تحدث تقريبًا بعد فترة زمنية متساوية.
ولكن هناك أيضًا جانبًا سلبيًا لمثل هذا النظام الغذائي - لا يمكن استخدام هذه التقنية كثيرًا. هذه طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، ونتيجة لذلك يصاب الجسم بحالة من التوتر. لذلك ، بعد اتباع حمية الخيار تؤخذ استراحة لا تقل عن 30 يومًا ، ثم يُسمح بتكرارها مرة أخرى. للحفاظ على الوزن الطبيعي ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لإعداد القائمة اليومية ، حيث يجب أن يتلقى الجسم باستمرار البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والدهون ، ولكن بكميات محدودة فقط.
العيب الرئيسي في حمية الخيار هو عدم كفاية القائمة ، والتي يجب اتباعها لعدة أيام. هذا هو السبب في أنه يوصى ببدء شرب مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصة من اليوم الأول. بفضل هذا النهج ، سيكون من الممكن ليس فقط إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن تحسين رفاهيتهم.
رجيم الخيار لمدة 7 أيام: ميزات النظام الغذائي
الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لخسارة الوزن هي اتباع حمية الخيار لمدة أسبوع. في هذا الوقت ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1 كجم من الخضروات الطازجة يوميًا.
يُسمح لهذه التقنية بفقدان ما لا يقل عن 500 جرام من الوزن الزائد يوميًا ، لكن النتيجة النهائية ستعتمد بشكل مباشر على الخصائص الفردية للجسم ونمط الحياة - ستساعد الرياضة والسباحة المعتدلة على تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير. بالطبع هذا الرقم صغير نسبيًا ، لكن النظام الغذائي يسمح للجسم بالتخلص من احتياطيات الدهون الزائدة ولا يوفر فرصة لتخزين أخرى جديدة.
من الاثنين إلى الأحد ، يوصى بالالتزام الصارم بالنظام الغذائي التالي ، والذي سيكون هو نفسه كل يوم:
- خيار طازج - 1 كجم ؛
- الكفير قليل الدسم - 1 لتر ؛
- سمك مسلوق قليل الدهن - 100 جم ؛
- تنقية المياه -1-2 لتر.
من الضروري محاولة تقسيم الحجم الكامل للطعام إلى 6 أجزاء متساوية واستهلاكها بعد نفس الوقت تقريبًا - تقريبًا ، بعد ساعتين. كما يسمح بشرب القهوة والشاي الأخضر ولكن فقط بدون إضافة الكريمة والحليب والسكر.
هناك أيضًا نسخة أكثر تقييدًا من حمية الخيار الأسبوعية ، والتي يُسمح خلالها بشرب الماء النظيف فقط وتناول الخيار. يجب ألا تلجأ إلى هذه التقنية على الفور ، خاصة إذا لم تكن مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي صارم من قبل.
تتمثل إحدى مزايا نظام الخيار الغذائي لمدة 7 أيام في الخسارة السريعة للوزن الزائد. ولكن في الوقت نفسه ، هناك عيوب كبيرة تحتاج إلى معرفتها قبل البدء في الامتثال لها - قائمة محدودة ونقص كامل في المعادن بالفيتامينات. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الاستعداد لحقيقة حدوث انهيار ، وهو ما لا ينبغي السماح به. من الضروري أيضًا تناول معقدات الفيتامينات والمعادن ، سيساعدك الطبيب في اختيار المركب المناسب. لا تختلف النسخة الجامدة من النظام الغذائي عمليا عن الطريقة القياسية لمدة 7 أيام. في أغلب الأحيان ، يتم اختيار طريقة أسهل ، لأنه في هذه الحالة من الممكن على الأقل تنويع نظامك الغذائي بشكل طفيف. يمكن استخدام العديد من خيارات الإفطار خلال هذا الوقت:
- جزء من الجبن قليل الدسم 0 ٪ - 1 عبوة ؛
- بيض مسلوق (2 قطعة) ونصف خيار طازج ، كوب من الشاي غير الحلو ؛
- كوب من الحليب أو القهوة غير المحلاة ؛
- صدر دجاج مسلوق (لا يزيد عن 150 جرام) وشريحة من خبز الجاودار.
وخلال بقية اليوم ، يُسمح فقط بالخيار الطازج - بما لا يزيد عن 1 كجم في اليوم. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك عمل سلطة خضار خفيفة مع عصير الليمون أو الأعشاب ، لكن يُمنع تمامًا استخدام أي زيت.
يسمح لك خيار النظام الغذائي هذا بفقدان حوالي 5 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، فإن اللجوء إلى هذه التقنية محظور في كثير من الأحيان ، حيث يوجد خطر التسبب في ضرر جسيم لصحتك. يعتبر هذا النظام الغذائي غير مستقر ، ولكن في نفس الوقت غالبًا ما ينزعج من الشعور القوي بالجوع. لذلك يوصى بشراء الألياف من الصيدلية وتناولها في ملعقة واحدة. الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي أنهم لن يأكلوا الخضراوات التي سئمت منها على الإفطار ، بل يأكلون المزيد من الأطعمة الشهية واللذيذة.
حمية الخيار لمدة 3 أيام
طور أخصائيو التغذية خيارين لهذا النظام الغذائي في وقت واحد ، بحيث يمكنك اختيار أكثر ملاءمة لك:
- كل يوم تحتاج إلى تناول 1 ، 5 خيار طازج ، بينما يُسمح بالخضار (يمكنك إضافة سلطة) وزيت الزيتون (لا يزيد عن 1 ، 5 ملاعق كبيرة. لتر). يُسمح بتناول الخضار بشكلها النقي أو لتحضير سلطات خفيفة ، كل هذا يتوقف على التفضيل الشخصي.يُنصح بإزالة القشر من الخضار وتقطيعها إلى مكعبات للسلطة ، وتقطيع الأعشاب ناعماً وإضافة القليل من زيت الزيتون. يتم تقسيم السلطة المحضرة وفقًا لهذه الوصفة إلى 4 أجزاء متساوية ، والتي يجب تناولها خلال النهار على فترات زمنية متساوية تقريبًا (حوالي 3-4 ساعات).
- البديل الثاني من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على الخيار يساعد على فقدان حوالي 2-3 كجم من الوزن الزائد. ولكن في هذه الحالة ، ستلاحظ قائمة مختلفة قليلاً - خلال النهار يُسمح بتناول جزء من جبن قريش 0 ٪ دسم وعصير ليمون واحد و 1 كجم من الخيار (طازج). تنقسم الكمية الكاملة من الجبن القريش إلى حوالي 3 أجزاء - يتم تناول الجزء الأول أثناء الإفطار ، والثاني في وجبة الغداء والثالث في موعد أقصاه الساعة 18:00. خلال النهار ، يُسمح بتناول سلطة الخيار ، والتي يمكن تتبيلها بعصير الليمون.
باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، يمكنك ضمان خسارة كيلوغرام واحد من الوزن الزائد ، ولا يهم أي خيار إنقاص الوزن يتم اختياره.
قبل استخدام هذه التقنيات ، يجدر بنا أن نتذكر أن لها مزايا وعيوب:
- له تأثير ملين ومدر للبول. هذا هو السبب في أنه في كثير من الأحيان يحظر اتباع مثل هذه النظم الغذائية.
- لا يمكن الجمع بين هذا النظام الغذائي والنشاط البدني.
- تتمثل مزايا هذا النظام الغذائي في انخفاض تكلفته وتوافره.
- يوصى بهذه التقنية بعد اتباع نظام غذائي بروتيني إذا ظهرت مشاكل في عملية إفراغ الأمعاء بشكل طبيعي.
- لتشعر بتحسن طفيف أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي كل يوم.
- يشمل الصداع الخطير الصداع الشديد واحتمالية حدوث نوبات سكر الدم.
- من الأفضل اتباع حمية الخيار في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما لا تكون هناك حاجة للذهاب إلى العمل ويمكنك الاسترخاء في المنزل.
الخروج من حمية الخيار
لا يكفي مجرد تحمل كل أيام النظام الغذائي بثبات ، لأنه من أجل توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى معرفة كيفية الخروج منه بشكل صحيح. يساعد اتباع نظام غذائي صحي وصحي على تجنب تقلبات الوزن. يمكنك أيضًا الالتزام بشكل دوري بأيام الصيام على الخيار.
للحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يوصى بتحضير أطباق الخيار التالية:
- شوربة الكفير - يؤخذ الخيار (قطعتان) ، الكفير بأقل محتوى دهني (250 جم). تُقطع الخضار في الخلاط ، ويُضاف الكفير وكمية صغيرة من الأعشاب الطازجة والفجل والملح ، لكن قليلاً فقط. وتجدر الإشارة إلى أن الملح قادر على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، لذا لا يجب أن تسيء استعماله.
- سلطة مع لحم قليل الدهن ، خيار ، أعشاب. يجب أن يكون اللحم مسلوقًا ومملحًا قليلاً. يتم سحق جميع المكونات وخلطها. يمكن استخدام المايونيز أو زيت الزيتون محلي الصنع منخفض السعرات الحرارية كصلصة.
- سلطة دايت. لتحضير هذا الطبق ، يؤخذ الخيار (قطعتان) ويقطع على مبشرة ، ثم مسحوق الخردل (1 ملعقة صغيرة) والكفير (0.5 ملعقة كبيرة) ، ويضاف غصن من إكليل الجبل الطازج.
على الرغم من أن حمية الخيار صعبة للغاية ولا يستطيع الجميع تحملها ، إلا أنها تحظى بشعبية كبيرة ، لأنها تساعد على تحقيق نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
لمزيد من المعلومات حول إنقاص الوزن في حمية الخيار ، انظر هنا:
