اكتشف ما إذا كان من المهم تناول الطعام كثيرًا في نظامك الغذائي ، أو إذا كان بإمكانك تناول وجبات نادرة ولكنها مرضية بنفس التأثير. من المؤكد أن كل شخص يقرر التخلص من الوزن الزائد يعرف أنه من الضروري لهذا الغرض استخدام نظام التغذية الجزئي. ببساطة ، عليك أن تأكل كل ثلاث ساعات في أجزاء صغيرة. يتحدث جميع خبراء التغذية عن هذا الأمر اليوم ، وهذه المعلومات موجودة على أي مصدر ويب مخصص لفقدان الوزن.
من المسلم به أن هذا النظام يعمل ، ولكن غالبًا ما يشعر الناس بالجوع بسبب صغر حجم الأجزاء. من المفهوم تمامًا أن هذه الحقيقة تزيد من خطر الانهيار. هذا هو سبب طرح السؤال ، هل يمكن لنظام غذائي نادر لفقدان الوزن أن يكون فعالاً؟ قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لشخص ما ، لكن الإجابة عليه ستكون نعم ، والآن ستفهم السبب.
هل سيكون اتباع نظام غذائي نادر لفقدان الوزن فعالاً؟
في سياق البحث الأخير ، ثبت أن هذا النهج لإدارة الغذاء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، أجرت جمعية السكري الأمريكية تجارب لإثبات هذه الحقيقة. دعنا نحاول معرفة سبب قبول الوجبات الصغيرة المتكررة فقط هي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
الأمر كله يتعلق بمؤشر مثل التأثير الحراري للغذاء. الطاقة التي يتلقاها الجسم من أي مادة مغذية لا يمكن استيعابها بالكامل ، حيث يتم إنفاق جزء منها في عمليات الهضم. مركبات البروتين لها تأثير حراري أعلى ، والدهون لها أقل تأثير.
تم الاستيلاء على هذه المعلومات بحزم من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية ، لأن مبيعات منتجاتها يمكن أن تزيد. في الواقع ، هذا ما حدث في الواقع. في البداية ، كانت فكرة أهمية الأكل المتكرر مدعومة من قبل الشركات المنتجة للأغذية الرياضية ، ثم المطبوعات المخصصة للياقة البدنية.
يمكننا الآن أن نقول بأمان أن اتباع نظام غذائي نادر لفقدان الوزن سيكون فعالًا أيضًا. يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، مرتين أو ثلاث مرات على مدار اليوم. ومع ذلك ، لا تزال هناك العديد من المزالق. من أجل إنقاص الوزن وعدم الإضرار بصحتك ، والنتائج التي حصلت عليها لا تختفي على المدى الطويل ، يجب عليك تناول الطعام في نفس الوقت.
يجب أيضًا أن تأكل الأطعمة الصحية فقط ، لأن تناول الوجبات السريعة مرتين في اليوم ، لن تفقد وزنك فحسب ، بل تضر بصحتك أيضًا. نظرًا لأنه سيكون هناك عدد قليل من الوجبات على مدار اليوم ، فمن الضروري زيادة حجم الحصة. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام بمؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي الذي تحتاجه.
إذا قررت تجربة استخدام أطعمة نادرة لفقدان الوزن ، فلا تعتقد أنه من الضروري في مثل هذه الحالة تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية فقط. دعونا نتذكر مرة أخرى أنه على أي حال تحتاج إلى الالتزام بمحتوى السعرات الحرارية المحدد في برنامج التغذية بأكمله ، لأنه لم يقم أحد بإلغاء الحاجة إلى خلق عجز في الطاقة لتنشيط عمليات تحلل الدهون. مع تطبيق التغذية النادرة لفقدان الوزن في الممارسة العملية ، يجب ألا تكون هناك مشاكل ويجب التركيز على نفس المنتجات التي تم استخدامها من قبل ، ولكن ببساطة قم بزيادة أحجام الأجزاء.
لقد تحدثنا بالفعل عن تجربة أجرتها جمعية السكري الأمريكية. شارك فيها أكثر من خمسين شخصًا. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، استخدموا نظام الوجبات الجزئية - ست وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة. تبع ذلك الانتقال إلى نظام غذائي نادر لفقدان الوزن ، ولم يتبق سوى وجبتان.لاحظ أن مؤشر قيمة الطاقة للنظام الغذائي ظل دائمًا دون تغيير.
نتيجة لذلك ، ذكر العلماء حقيقة أن أيًا من الأنظمة الغذائية المستخدمة أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ليس هذا هو الاستنتاج الأكثر إثارة للاهتمام الذي توصل إليه العلماء بعد الانتهاء من التجربة. أثناء استخدام نظام التغذية الجزئية ، فقد الأشخاص ما متوسطه 0.82 من مؤشر كتلة الجسم ، ومع وجبتين في اليوم ، كان هذا الرقم 1.23. أضف أن متوسط مؤشر كتلة الجسم لجميع الأشخاص كان 32.6.
مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي النادر لفقدان الوزن هو الأكثر فعالية. يربط العلماء هذه الحقيقة بانخفاض تركيز الدهون في الكبد ، فضلاً عن زيادة حساسية الجسم للأنسولين. أثناء استخدام نظام القدرة الكسرية ، لم يتم تسجيل نتائج مماثلة.
الآن ، يميل العديد من خبراء التغذية إلى الاعتقاد بأنه ليس تكرار تناول الطعام هو المهم أثناء فقدان الوزن ، ولكن توقيته. بناءً على نتائج الدراسة التي ذكرناها ، يمكننا أن نستنتج أن الوقت الأمثل لتناول الإفطار هو ما بين الساعة 6 و 10 صباحًا. الغداء هو الأفضل بين الساعة 12 و 16 ظهراً.
النقطة المهمة للغاية عند تنظيم وجبتين في اليوم هي الوجبة الأولى ، والتي لا ينبغي تفويتها بأي حال من الأحوال. بفضل وجبة الإفطار ، يتلقى الجسم الكمية اللازمة من الطاقة طوال اليوم ويسمح لك بتنشيط جميع العمليات المهمة ، على سبيل المثال ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك في حالة استمرار كل هذه التفاعلات بدون انقطاع ، لن يخلق الجسم احتياطيات جديدة من الدهون …
بالطبع ، أصبح الآن نظام التغذية النادرة لفقدان الوزن لديه عدد كبير إلى حد ما ليس فقط من المشجعين ، ولكن أيضًا المعارضين. من أكثر الانتقادات شيوعًا حقيقة أنه لا يمكن للجميع تناول الطعام في وقت معين. نظرًا لأن أحجام الأجزاء كبيرة بما يكفي ، فأنت بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستطيع الجميع تحمل غياب العشاء بسهولة. ومع ذلك ، في اللحظة الأخيرة ، أصبح كل شيء أسهل بكثير ، لأنه لا يمكن تناول الطعام مرتين ، بل ثلاث مرات في اليوم. بالطبع ، في هذه الحالة ، سيتعين عليك تقليل حجم الأجزاء ، لكنها ستظل كبيرة بما يكفي حتى لا تشعر بالجوع.
مع وقت الفراغ ، يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا ، لأن الحياة الحديثة تملي علينا إيقاعًا معينًا يجب الالتزام به. بالتأكيد ، بالكاد يجد الكثير منكم الوقت الكافي لشرب فنجان من القهوة وتناول شطيرة ، ثم الاندفاع إلى العمل. من الصعب أيضًا التخلي عن العشاء بعد يوم عمل شاق ، لكننا لاحظنا بالفعل أنه يمكنك تناول ثلاث وجبات. سيؤدي هذا تلقائيًا إلى إصلاح المشكلة الثانية.
يدرك كل من حارب الوزن الزائد أنه على أي حال ، سيكون عليك تجربة بعض المضايقات. لإنقاص الوزن ، من الضروري تغيير الكثير من عاداتك ، والتخلص من عادة بعض المنتجات من أجل حب الآخرين ، وما إلى ذلك. القضية. لقد قلنا بالفعل في بداية المقال أن أجزاء صغيرة من الطعام لكثير من الناس لا يمكن أن تكون مخرجًا. ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يكونون جائعين. وهذا بدوره يزيد من مخاطر الانهيار واحتمال عدم قدرتك على هزيمة الإغراءات والاستمرار في الالتزام ببرنامج تغذية معين مرتفع. إذا كنت تستخدم طعامًا نادرًا لفقدان الوزن ، فهذا أمر غير محتمل ، لأن أجزاء كبيرة يمكن أن تشبع جيدًا ، مما يؤدي إلى قمع الشعور بالجوع.
القواعد الغذائية الأساسية لفقدان الوزن
لفقدان الوزن ، عليك أولاً تحديد كمية السعرات الحرارية المطلوبة في برنامج التغذية. يمكنك فقط معرفة هذه القيمة أثناء التجربة.نريد الآن أن نذكرك ببعض القواعد الأساسية التي يجب أن يتبعها كل من يفقد وزنه.
- أساس برنامج التغذية هو الفواكه والخضروات. علاوة على ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للخضروات ، حيث أن قيمة طاقتها منخفضة. من الفواكه ، يجب إعطاء الأفضلية في المقام الأول للحمضيات. كذلك ، لا تأكل الكثير من الفواكه الغنية بالفركتوز.
- اشرب ماء. في كثير من الأحيان ، عند فقدان الوزن ، ينسى الناس أن الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية. إنه الماء الذي يساهم في الاستخدام السريع للسموم. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر نوعية الجلد الذي يفقد خصائصه السابقة مع نقص الماء. في الوقت نفسه ، قد يكون الإفراط في تناول السوائل ضارًا.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة. نسيان الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون ، فتناول الكربوهيدرات البطيئة ، ويجب أن يتم ذلك في الصباح. في هذا الوقت يحتاج الجسم إلى مصدر سريع للطاقة ، وهو الكربوهيدرات.
- أفضل فطور هو العصيدة. تعتبر العصيدة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات البطيئة والمغذيات الدقيقة والألياف النباتية. على الرغم من توفر المعلومات حول الآثار السلبية للعصيدة على وزن الجسم ، إذا قمت بطهيها في الماء وبدون إضافة الزبدة ، فلن تكون هناك مشاكل.
- عندما تأكل ، ركز على العملية نفسها. حتى في العصور القديمة ، توصل الناس إلى استنتاج مفاده أن عملية تناول الطعام يجب أن تكون مدروسة وغير متسرعة. حاول التخلص من الأفكار الدخيلة أثناء تناول الطعام ، مع التركيز على العملية نفسها. أود أيضًا أن أقول إن الشعور بالجوع دائمًا ما يكون موجودًا خلال الربع الأول من الساعة بعد بدء الوجبة. وبالتالي ، كلما قل تناول الطعام خلال هذه الفترة الزمنية ، زادت سرعة شعورك بالشبع.
- لا تستخدم المنتجات الضارة. يجب أن تتذكر أنه يمكن العثور على بديل صحي ولذيذ لأي منتج ضار تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام العسل بدلًا من السكر واستبدال لحم الخنزير بلحم العجل أو الأرانب. بالطبع ، على أي حال ، سوف تحتاج إلى بعض الوقت لتعتاد على الأطعمة الجديدة ، ونتيجة لذلك ، سوف تتخلص من الوزن الزائد وتحسن صحتك.
لمعرفة المزيد عن التغذية لفقدان الوزن ، انظر أدناه:
