النوم عملية مهمة في حياة الرياضي. انتهاكها يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. اكتشف مكملات النوم والتعافي الأفضل للرياضيين. تعتمد فعالية التدريب بشكل مباشر على نوعية النوم. خلال هذه الفترة يتعافى الجسم بسرعة أكبر. في كثير من الأحيان ، بسبب ظروف مختلفة ، يتم تعطيل نمط النوم. هذا لا ينبغي السماح به. سنتحدث اليوم عن المكملات الرياضية لاستعادة كمال الأجسام ، والتي يمكن أن تحسن نوم الرياضي.
ل تريبتوفان - مكمل للنوم
في كثير من الأحيان ، بعد تناول وجبة دسمة ، هناك رغبة في أخذ قيلولة. يعزو العلماء هذه الحقيقة إلى مادة التربتوفان الموجودة في الأطعمة المختلفة. في وقت من الأوقات كان يعتقد أن معظم هذه المادة توجد في لحم الديك الرومي. ومع ذلك ، لم تدعم الأبحاث الإضافية هذه الفرضية ، مما يثبت أن الديك الرومي لا يحتوي على التربتوفان أكثر من الأطعمة الأخرى. علاوة على ذلك ، من حيث محتوى التربتوفان ، فهو أدنى بكثير من بياض البيض وجبن الشيدر وفول الصويا.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أن يبدأوا في تناول L-tryptophan. هذه المادة هي مقدمة وهي ضرورية لعدد كبير من التفاعلات الكيميائية في الجسم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التربتوفان يعزز إنتاج الميلاتونين في الدماغ ويسرع أيضًا في تخليق البروتينات والنياسين. عند استخدام المكملات الرياضية للتعافي في كمال الأجسام المحتوي على مركبات الأحماض الأمينية ، تذكر أنه يجب تناولها على معدة فارغة ، حيث يوجد تنافس مستمر بين الأحماض الأمينية على حق الوصول إلى الدماغ بشكل أسرع.
خذ 2 إلى 5 جرام من L-tryptophan قبل النوم بساعة واحدة.
5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) - مكمل لإنتاج الميلاتونين
لقد وجد أن التربتوفان قادر على التحول إلى مستقلبات مختلفة ، مما يجعل 5-HTP أكثر فائدة لتسريع إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. يجب أن يؤخذ الدواء بكمية من 100 إلى 300 ملليغرام قبل النوم بساعة واحدة.
الميلاتونين - مكمل يعمل على تسريع تخليق الميلاتونين
لقد سبق ذكره أعلاه أن 5-HTP يساعد على تسريع تخليق الميلاتونين. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا كافيًا للنوم الكافي. يمكن استخدام الميلاتونين فقط ، ولكن دمجه مع L-tryptophan و 5-HTP سيكون له تأثير أكبر بشكل ملحوظ. لقد وجد أنه بفضل الميلاتونين ، يتم تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم ، والنوم نفسه أكثر استرخاءً.
يجب أن يؤخذ الدواء قبل ساعة واحدة من موعد النوم بكمية من 5 إلى 10 ملليغرام.
حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA): يريح الدماغ في كمال الأجسام
هذه المادة هي الناقل العصبي الرئيسي المثبط للدماغ. بفضل GABA ، يرتاح الشخص وينام ، ولضمان ذلك ، تعمل المادة على "إيقاف" تخليق جميع الهرمونات المثيرة. وتجدر الإشارة إلى أن السيروتونين مثبط لـ GABA ، ولهذا السبب يوصى باستخدام حمض جاما أمينوبوتيريك مع 5-HTP أو L-tryptophan. يمكنك أيضًا ملاحظة قدرة هذه المادة على تسريع تخليق هرمون النمو ، وزيادة الخلفية الابتنائية أثناء النوم. يجب تناول GABA 5 جرام قبل موعد النوم بـ 60 دقيقة.
جذر حشيشة الهر: أفضل أدابتوجين رياضي
هذا الدواء مألوف لعدد كبير من الناس. إنه قادر على تعزيز تأثير GABA على الجسم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن حشيشة الهر تعمل على تحسين نوعية النوم ، وهو أمر مهم أيضًا لاستعادة الجسم. يجب أن تستمر دورة الدواء لمدة 2 أو 4 أسابيع على الأقل.الحد الأدنى للجرعة هو 600 ملليغرام قبل النوم بساعة واحدة.
ZMA - لتطبيع نومك والشفاء
يمكن تسمية هذا الدواء بثقة بأنه أحد أفضل الأدوية لاستعادة أنماط النوم. يحتوي على فيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم. أثبتت العديد من الدراسات العلمية الفعالية العالية لـ ZMA في ترميم الجسم. من المعتقد على نطاق واسع أن الدواء يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن لم يتم إثبات هذه الحقيقة. من الأفضل استخدام مستحضر يحتوي على 450 ملليجرامًا من المغنيسيوم و 30 ملليجرامًا من الزنك و 10.5 ملليجرامًا من فيتامين ب 6. يجب تناوله قبل النوم على معدة فارغة.
زيت السمك: مكمل للتعافي المعقد للجسم
لقد قيل بالفعل عدد كبير من الكلمات حول فوائد هذا المنتج. الدواء قادر على أن يكون له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، والذي بدوره سيزود خلايا الأنسجة بسرعة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها. يمكنك أيضًا ملاحظة قدرة زيت السمك على تقليل الألم بعد جلسات التدريب وتسريع تعافي الجسم أثناء النوم. يجب تناول جرام إلى جرامين من زيت السمك قبل النوم بـ 60 دقيقة.
فيتامينات D و C لأداء العضلات وأكسدة الدهون
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن فيتامين (د) يساعد على تقوية أنسجة العظام ، ولكنه أيضًا يقوي المناعة العامة للجسم ويحسن أداء العضلات. هذا يشير إلى الحاجة إلى مكمل رياضي للشفاء في كمال الأجسام. يجب أن نتذكر أن فيتامين (د) ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون وأن مزجها بزيت السمك يمكن أن يزيد من فعالية التطبيق. يجب أن يؤخذ الدواء في المساء بكمية من 1000 إلى 2000 وحدة دولية.
يساعد فيتامين C في تحويل التربتوفان إلى السيروتونين ويساعد أيضًا L-carnitine على أكسدة الخلايا الدهنية بشكل أكثر كفاءة. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تحمي عضلاتك من الانهيار. يجب أن نتذكر أن تناول جرعات عالية من فيتامين سي لن يزيد من الفعالية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه كلما زاد محتوى الدواء ، كان امتصاصه أسوأ. يتم تناول الفيتامين بكمية من 60 إلى 90 جرامًا قبل النوم بـ 60 دقيقة.
فيما يلي مكملات استعادة كمال الأجسام الأساسية التي يمكن أن تحسن نوعية النوم لدى الرياضيين. لا تهملهم ، فلا يمكن الاستهانة بفوائد النوم. فقط من خلال التطبيق الشامل للتدريب المكثف وبرنامج التغذية الصحيح والنوم الجيد. يمكن للرياضيين تحقيق أهدافهم.
اشرح بشكل مثير للاهتمام ومفيد أنواع وأهمية المكملات الغذائية لتعافي لاعبي كمال الأجسام في هذا الفيديو:
